Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение при разных типах фигуры

Диета для разных типов фигур и групп крови. Есть ли смысл?

Много споров вызывают различные диеты, ориентирующиеся, например, на тип телосложения или группу крови. Основу здорового питания должен составлять баланс по нутриентам и калориям, а также поступление необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому, разделение питания на основании определенных особенностей тела – не совсем рационально.

Питание по группе крови

Теория правильного питания для каждой группы крови состоит в том, что люди с разными группами крови обрабатывают пищу по-разному. Согласно теории, люди, соблюдающие диету, специфичную для группы крови, могут улучшить здоровье и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии.

Что такое диета по группе крови?

Предлагается 4 разных диеты, по одной на каждую группу крови.

Тип А: люди со второй группой, относящиеся к земледельцам. Им предписывается питаться растительными продуктами без красного мяса. Диеты типа А должны больше всего походить на вегетарианские.

Тип В: люди с третьей группой или кочевники. Они должны есть растения и могут есть мясо (кроме курицы и свинины), некоторые молочные продукты. Им следует избегать пшеницы, кукурузы, чечевицы, помидоров и некоторых других продуктов.

Тип AB: люди с четвертой группой или загадки. Они являются «смесью» между типами А и В, и им следует придерживаться диеты, богатой морепродуктами, тофу, молочными продуктами, бобами и злаками. Тем не менее, они должны исключать фасоль, кукурузу, говядину и курицу.

Тип О: люди с первой группой или охотники. Они должны есть высокобелковые продукты, рацион богат мясом, рыбой, птицей, некоторыми фруктами и овощами, но стоит ограничивать зерновые, бобовые и молочные продукты (диета очень напоминает палео).

Большинство людей, которые в конечном счете переходят на такой стиль питания, делают это, потому что они ищут решение какой-то проблемы со здоровьем или занимаются профилактикой осложнений.

Поможет ли диета по группе крови?

Люди веками ели пищу, не ориентируясь на свою группу крови, при этом не имели каких-либо проблем с весом и здоровьем. Все проблемы со здоровьем, которые мы сегодня наблюдаем (особенно хронические заболевания и проблемы с весом) и ухудшение нашего здоровья, совершенно не связаны с нашими группами крови.

Многие из наших бабушек и дедушек и поколения до них жили долгой и здоровой жизнью. Они были намного здоровее, чем большинство людей сегодня. Они наверняка не ели по своей группе крови (и зачастую, даже не знали ее). Поэтому логично заключить, что существенный вклад в их здоровье и долголетие, очевидно, внесла не диета по группе крови, а сам образ жизни. Это означает, что вы можете быть здоровыми и прожить долгую жизнь, не питаясь диетой строго для своей группы крови.

Питание по типу телосложения

Может ли тип телосложения — будь то эктоморфный (астеник), мезоморфный(нормостеник) или эндоморфный (гипертеник) – определить то, что вы должны есть, чтобы быть здоровым и стройным? Однозначеноно ответа не дали даже ученые. Еда для вашего соматотипа или типа телосложения — это одна из наиболее обсуждаемых тем питания в нашем обществе.

Есть два типа людей:

  • Придают слишком большое значение типизации тела.
  • Отклоняют типы телосложения и их влияние на любые сферы жизни.

Подобно многим горячо оспариваемым темам, истина лежит где-то посередине между двумя крайностями. Для большинства людей питание по типу тела не является необходимым или важным. Для них это просто не самый эффективный инструмент для удовлетворения их потребностей и целей. Но питание по типу телосложения может принести пользу некоторым людям в нескольких весьма специфических ситуациях.

Вы, наверное, слышали о трех типах телосложения:

  • Эктоморфы (у нас их часто именуют астениками) с тонкими, узкими, нежными, хрупкими, линейными чертами тела и слабыми мускулами.
  • Эндоморфы (или гиперстеники) с мягкими, круглыми чертами, широкой костью и избыточным весом.
  • Мезоморфы (нормостеники) широкоплечие, узкие в талии и бедрах, мускулистые, компактные и спортивны.

Соматотип описывает такие компоненты тела, как жировая масса, мышечная масса и соотношение между ними. Вот почему с годами соматотип стал инструментом оценки для медицинских работников и исследователей, аналогично индексу массы тела (ИМТ). Хотя ни один из них не является идеальной системой, как ИМТ, так и соматотип позволяют классифицировать людей на определенные группы.

Нужно есть только по своему типу телосложения?

В целом — нет. Важно отметить, что это всего лишь общие концептуальные категории — принципы, которые потенциально могут помочь вам в подборе питания. Тип телосложения — это повод для размышлений о возможных различиях в метаболизме, типе активности и потребностях в питании.

Для обычного человека, который просто хочет выглядеть и чувствовать себя лучше, диета по типу телосложения не нужна. Она также делает питание излишне сложным. Для этих людей есть гораздо более простые и доступные стратегии — нужно есть меньше жирного, сладкого, больше овощей и фруктов.

Так кому же полезно есть согласно типу телосложения? В этот лагерь обычно попадают два типа людей: профессиональные спортсмены и люди, которые не могут достичь своих целей только с помощью основополагающих стратегий питания.

В этих очень редких случаях изменение расщепления макроэлементов в зависимости от типа тела (или, в частности, от отношения жира к мышцам) может быть эффективной стратегией, но только после того, как питание реально станет здоровым с точки зрения калорий и БЖУ.

Что нужно всем?

Вне зависимости от группы крови, типа телосложения и каких-либо других характеристик, каждому человеку необходимо здоровое и рациональное питание. Оно включает в себя потребление калорий соответственно их расходам. Эти показатели определяются возрастом, полом и образом жизни. В среднем, мужчине нужно в сутки около 2500 ккал, женщине – около 2000 ккал.

Если нужно постепенно похудеть – создайте дефицит калорий в 5-10% в день, тогда лишние жиры начнут таять вне зависимости от типа фигуры и группы крови. Важно потреблять как можно больше натуральной пищи и как можно меньше пищевой химии, рафинированных, обработанных продуктов и фастфуда. Соль, сахар, транс-жиры – максимально сократить. И тогда можно будет решить проблемы и со здоровьем, и с фигурой.

Как определить свой тип фигуры: краткая инструкция

Туризм в Украине 2021

Пилинги: все, что нужно знать

Азбука витаминных добавок

У стилистов есть правило: идеально подобранный гардероб начинается с верного определения типа фигуры. А как его узнать? Пройдитесь по пунктам ниже, и вам станет понятно, как самостоятельно определить тип женской фигуры.

Каждая девушка по-своему прекрасна и уникальна. Не бывает некрасивых женщин, зато бывает неудачный макияж или неправильно подобранная стрижка, если вы не знаете нюансы и особенности своей формы лица . То же самое касается и типа фигуры. Зная, какому фрукту или геометрической фигуре соответствуют параметры вашего тела, вы сможете грамотно укомплектовать свой гардероб и научитесь удачно подбирать наряды, которые подчеркнут то, что нужно подчеркнуть, и скроют то, что лучше скрыть. В этой статье расскажем, как определить тип фигуры по объемам и «на глаз».

Читать еще:  Похудеть с помощью кленового сиропа

Основные типы женской фигуры

Перед тем как узнать свой тип фигуры, необходимо разобраться с их видами и ключевыми особенностями, которые первыми бросаются в глаза и считаются либо достоинствами фигуры, либо ее недостатками. Существует пять основных типажей.

  1. «Песочные часы» (Х-силуэт) . Особенности: тонкая талия, ширина бедер и плечей визуально выглядят симметрично.
  2. «Груша», или треугольник (А-образный тип). Особенности: довольно узкие плечи, грудная клетка и талия, а бедра широкие и объемные.
  3. «Прямоугольник» (Н-образный силуэт). Особенности: примерно одинаковая «прямая» ширина плечей, бедер и талии, из примечательного – сильно развитая грудная клетка.
  4. «Яблоко» (О-образный типаж). Особенности: выделяющийся живот на фоне груди, при этом бедра и ноги худые. Туловище кажется «круглым» за счет широкой спины и плечей.
  5. «Перевернутый треугольник» (Т-образный силуэт). Особенности: широкие плечи, узкие бедра и, зачастую, красивые стройные ноги.

Как определить свой тип фигуры визуально

В большинстве случаев свой типаж можно определить зрительно, просто глядя на себя в зеркало, или прибегнуть к помощи фото – со стороны иногда виднее. Попросите кого-то из близких сфотографировать вас так, чтобы камера была на уровне вашей груди, а вы попали в кадр во весь рост и стояли прямо в фас. Это важно!

Если же под рукой нет фотографа, воспользуйтесь таймером, учитывая вышеописанные рекомендации по расположению в кадре (поместите смартфон так, чтобы камера захватила вас полностью). Затем по снимку наглядно оцените соотношение плечей и бедер (именно плечей, а не груди), выраженность или невыраженность талии, полноту груди и живота. В общем, пройдитесь по признакам каждого типа фигуры и отметьте у себя присутствующие. Записывайте только то, что видите явно. Не пытайтесь во что бы то ни стало найти у себя что-то от каждого силуэта.

Как определить свой тип фигуры по меркам

Если вам сложно получить объективную картинку, оценивая себя визуально по фото или в зеркале, существует более точный и надежный способ – нужно определить тип фигуры по параметрам. Так вы будете знать наверняка, как выбрать платье по фигуре, которое сидит и выглядит идеально. Для этого необходимо вооружиться сантиметровой лентой и измерить свои объемы.

  1. Плечи. Меряем полуобхват по спине от края до края, и умножаем на два.
  2. Талия. Замеряем самое узкое место выше пупка и ниже грудной клетки, не втягивая и не выпячивая живот.
  3. Бедра. Снимаем мерки по самой широкой части бедер.

Теперь анализируем полученные данные.

  • Если обхват груди и бедер примерно одинаковый, а талия минимум на 18 сантиметров уже, вы обладательница силуэта «песочные часы» . Именно о таких параметрах мечтает большинство девушек.
  • Грудная клетка значительно уже талии, а та в свою очередь меньше бедер – это яркий признак фигуры «груша» .
  • Если объем груди, талии и бедер имеет плюс-минус равное значение – ваш типаж «прямоугольник» .
  • Плечи явно шире бедер – показатель «перевернутого треугольника» .
  • Ширина плечей равна бедрам, а область талии значительно больше в объеме – это говорит о том, что вы представительница силуэта «яблоко» .

Теперь, когда вы знаете, к какому типу фигуры относится ваша, вам будет легче сориентироваться при выборе купальника, нижнего белья или любого другого наряда, который выгодно подчеркнет главные достоинства ваших форм и скроет невыгодные участки.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Как по типу фигуры
определить свои
проблемы

Американский психолог Лиз Бурбо в результате многолетних психологических консультаций со своими пациентами написала книгу «Пять травм, которые мешают быть самим собой».

В книге Лиз исследует проблемы травм человека, которые разделяет на пять типов. И что самое удивительное, различать эти травмы Бурбо предлагает по… типу фигуры! Изначально эта теория звучит немного странно, но, подумайте сами: неужели, если вся наши внутренняя жизнь так или иначе отражается на нашем внешнем облике, если существуют болезни от усталости, психосоматика — то эта теория покажется не такой уж неправдоподобной. А прочитав о каждом типе фигуры и тем более, найдя свой, каждый почерпнет для себя много нового.

Для того, чтобы полностью понять теорию Лиз Бурбо, каждому стоит изучить ее книгу, а в этом материале мы вкратце рассмотрим несколько типажей, их основные признаки и варианты решения этих проблем.

1. Травма отвергнутого. Маска беглеца.

Тип фигуры и внешность: Тело худощавое, сжатое, узкое, хрупкое, фрагментированное. Глаза маленькие, с выражением страха; впечатление маски вокруг глаз.

Характер: Человек с подобным характером будто бы не чувствует права на существование. Он всячески пытается отстраниться от материального — это его внутренняя попытка стать совершеннее, развиться интеллектуально. Он часто реализует на собственном примере теорию о том, что от любви до ненависти один шаг. Сегодня горячо любит кого-то, а завтра — люто ненавидит. И мужчины, и женщины этого типа часто неудовлетворенны своей сексуальной жизнью. При том на это нет никаких физиологических причин — все они сводятся к неуверенности в себе. Чаще всего слишком боится отношений, поэтому стремится к уединению. Люди этого типа не позволяют спокойно жить своему «внутреннему ребенку».

Типичные заболевания: Диарея, аритмия, аллергии, головокружения, обмороки, депрессии.

Словарь: «ничто», «никто», «не существует», «исчезнуть», «меня тошнит от…».

Страхи: Паника.

Совет: Надо простить себя за рану, нанесенную самому себе или другим людям. Это трудно, так как мы даже не знаем, что отвергаем себя. Не усиливайте свою травму, не унижайте сами себя, старайтесь думать о себе лучше.

2. Травма покинутого. Маска зависимого

Тип фигуры и внешность: Тело вытянутое, тонкое, лишенное тонуса, обвисающее; ноги слабые, спина искривлена, руки кажутся чрезмерно длинными и свисают вдоль туловища, отдельные части тела выглядят дряблыми, провисшими.

Характер: Это типичная жертва. В отношениях очень подвержен слиянию с кем-то, действует на окружающих «удушливо». Нуждается в присутствии, внимании, поддержке, подкреплении. Испытывает затруднения, когда приходится что- то делать или решать в одиночку. Женщины с этой проблемой — типичные «подружки», которые вечно спрашивают у других советов, но чаще всего им не следуют. Такие люди кажутся окружающим очень сентиментальными и часто плачут, вызывая жалость к себе. Они вообще склонны к театрализации жизни, пытаются собрать побольше «зрителей» для того, чтобы пожаловаться на жизнь.

Типичные заболевания: Боли в спине, астма, бронхиты, мигрени, близорукость, неизлечимые болезни.

Словарь: «отсутствует», «один», «не выношу», «поедают», «не оставляют».

Страхи: Одиночество.

Совет: Постарайтесь не усиливать свою травму, всякий раз бросая важное дело, недостаточно занимаясь собой, не уделяя себе внимания. Не пугайте людей, слишком сильно цепляясь за них, постарайтесь причинять поменьше вреда своему здоровью, пытаясь привлечь внимание.

Читать еще:  Пп или буч что лучше для похудения

3. Травма униженного. Маска мазохиста.

Тип фигуры и внешность: Толстое, округлое тело. Невысокий рост, толстая плотная шея, напряженность в области горла, челюстей и таза. Лицо круглое, открытое.

Характер: Люди данного типа часто стыдятся себя или других, а также боятся поставить кого-то в неловкую ситуацию. Не любят быстрой ходьбы. Знают свои потребности, но не прислушивается к ним, всячески подавляют «внутренний» голос. Много взваливают на свои мощные плечи. Чтобы не быть униженным, не испытывать чувство стыда, стараются все контролировать. Считают себя неопрятными, бессердечными, всегда чувствуют себя хуже других. Отношения выстраивают так, чтобы не быть свободными, поскольку «быть свободными» для них означает «быть несдержанными». Когда они несдержанны, то могут переступить внутреннюю черту дозволенного, что для них недопустимо. В сексуальном плане очень стеснительны, зажаты, нераскованны. С любым горем справляются «заедая» его, так как единственная радость для них — это еда.

Типичные заболевания: боли в спине, плечах, горле, ангины, растяжения связок, кожный зуд, диабет, сердечные заболевания.

Словарь: «достойный», «недостойный», «маленький», «толстый».

Страхи: Свобода.

Совет: Самое сложное для людей этого типа – это диеты. От одного слова их начинает трясти и хочется сразу… что-нибудь съесть. Тем не менее, именно с этого стоит начинать людям этого типа. Диеты, подобранные в Интернете и по совету подружек и друзей, вряд ли помогут. Лучше всего обратиться к эндокринологу и психологу, которые совместно разработают схему питания. Только приведя в порядок внешний вид, люди этого типа смогут начать ощущать себя увереннее.

Травма предательства. Маска контролирующего.

Тип фигуры и внешность: Тело излучает силу и мощь. У мужчины плечи шире бедер. У женщины бедра шире и крепче плеч. Грудь колесом. Живот тоже.

Характер: Такие люди считают себя очень ответственными и сильными, но всегда стремятся стать еще лучше, еще важнее в глазах всех окружающих. Это типичные женщины-вамп и мужчины-ловеласы. Они легко врут на ходу, слагая легенды и мифы на любые темы. Им хорошо удается манипулировать окружающими. Обещания, данные сегодня, завтра чаще всего не вспоминают, ну а если кто о них напомнит, то легко придумают, почему не смогли что-то сделать. С такими людьми очень трудно спорить, так как они убеждены в своей правоте, и всегда стремятся убедить других, «перетянуть» на свою сторону. Как правило, люди данного типа хорошо реализуются в работе и карьере: им важно быть отмеченными, важна похвала, поэтому они стремятся сделать все лучше всех, чтобы получить свою необходимую дозу восхищения.

Типичные заболевания: болезни контроля и потери контроля, агорафобия, спазмофилия, нарушения пищеварительной системы, болезни, герпес.

Словарь: «отделить(ся)», «ты понимаешь?», «я могу», «я сам справлюсь», «я это знал», «доверься мне», «я ему не доверяю».

Страхи: Разъединение, развод, отречение.

Совет: Если вы обнаружили в себе черты этого типажа, то для начала проанализируйте, много ли вы врете. Одно дело — приукрасить какую-то историю, и совсем другое — увлечься и сочинить ее практически с нуля. Многие не замечают, как невинная ложь перерастает со временем в масштабное вранье. А это — скользкая дорожка. Следите за тем, что вы говорите и старайтесь запоминать и, что немаловажно, исполнять те обещания, которые вы дали.

5. Травма несправедливости. Маска ригидного.

Тип фигуры и внешность: Прямое, жесткое тело. Хорошие пропорции. Округлые ягодицы. Средний рост. Скованные движения. Кожа светлая. Сжатые челюсти. Шея напряженная, прямая. Осанка гордая.

Характер: Это вечные перфекционисты, люди, которые стремятся к совершенству. Они привлекательны, хорошо выглядят, но если у кого-то что-то получается лучше — они страшно завидуют. Собственные чувства для людей этого типа не представляют особого интереса, так как эти люди не склонны к рефлексии. Окружающих вдохновляет их бодрость, активность, но чрезмерный оптимизм иногда начинает раздражать. Самое страшное для них: обратиться к кому-то за помощью, ведь это все равно, что признать свою полную несостоятельность в какой-то области. Мужчины и женщины этого типа, становясь руководителями, всегда ругают на подчиненных и стремятся все за ними переделать, а еще лучше — сразу все делают сами. Это — потенциальные клиенты клиник, которым помогают восстановиться после нервного срыва.

Типичные заболевания: Нервное истощение (профессиональное), кривошея, запоры, геморрои, спазмы и судороги, нарушение кровообращения, нарушение функций печени, варикозы, кожные заболевания, нервозность, бессонница, плохое зрение.

Словарь: «нет проблем», «всегда, никогда», «очень хороший, очень добрый», «очень специфичный», «точно», «совершенно справедливо», «конечно», «ты согласен?» «нет проблем», «всегда, никогда», «очень хороший, очень добрый», «очень специфичный», «точно», «совершенно справедливо», «конечно», «ты согласен?».

Страхи: Холодность.

Совет: Вы бодры, оптимистичны, в вашем ежедневнике нет ни одной свободной страницы. Встречи по работе сменяются встречами с друзьями, в выходные надо посетить выставку, позаниматься спортом, сходить в… Остановитесь! Вы так много делаете и так много успеваете, что весь ваш мир загружен информационным шумом. Обратитесь к себе. Спросите у себя, чего вы хотите на самом деле. И позвольте себе слабость побыть самим с собой.

Худеем по типу фигуры

Типы женских фигур, похудение по типу фигуры

  • Типы телосложения у женщин
  • Методики для «яблок»
  • Как худеют «груши»?
  • «Перевернутый треугольник» — что менять в жизни?
  • Комплекс мер для «Прямоугольников»
  • Путь к стройности для «песочных часов»
  • Заключение

Об идеальных формах мечтает каждая женщина. Индустрия красоты активно развивается в этом направлении, разрабатывая новые способы и средства для похудения. Применение таких методов наугад часто приводит к разочарованиям: не удалось «похудеть» там, где хотелось. Чтобы избежать такого стресса, необходимо найти метод, который учитывает тип фигуры. Определить его легко, так как классификация уже составлена диетологами. Итак, определяем тип своего телосложения и худеем по типу фигуры.

Типы телосложения у женщин

Принадлежность к определенному типажу имеет генетическое происхождение. Помимо этого фактора, существенно влияет образ жизни, рацион питания, наличие или отсутствие спорта в жизни, уровень стресса, возраст.

  • «Яблоко»: выделяются средние части тела – от конца груди до начала бедер. Нижняя часть относительно стройная. Гордость «яблок» – роскошный бюст.
  • «Груша»: широкие бедра, талия тонкая, плечи узкие. Попытки уменьшить объемы бедер редко приводят к успеху. Но настойчивость творит чудеса.
  • «Перевернутый треугольник» имеет широкие плечи и узкие бедра. Преимущество – длинные, стройные ноги.
  • «Прямоугольник»: ровная пропорция плеч и бедер, талия широкая. Жир накапливается в области живота.
  • «Песочные часы» имеют пропорциональные параметры плеч, бедер и талии. Узкая талия остается даже при наборе лишнего веса. Жир распределяется по бедрам, по верхней части тела.

Обладатели разных типов стремятся уменьшить объемы выдающихся частей тела. Но важно не допустить обвислости в других частях. Например, груди и лица. Возможно ли это?

Да, это возможно. Однако это требует комплексного подхода и немного времени. В пути к цели необходимо перестроить рацион питания, подобрать физические упражнения и запасаться мотивацией.

Читать еще:  Похудеть много за месяц

Методики для «яблок»

Учитывая тот факт, что у «яблок» жир откладывается в «легкодоступных» местах, им достаточно поменять рацион питания. Он должен стать более сбалансированным с точки зрения энергетического обмена. Половина дела — очистка кишечника и разгрузка внутренних органов.

Прохладительные сладкие напитки нужно заменить зеленым чаем. Эффективен чай с корнем имбиря. При отсутствии проблем со здоровьем, можно пользоваться любой удобной диетой. При наличии функциональных нарушений во внутренних органах необходимо составить рацион питания вместе с диетологом.

  • Пищу, богатую растворимой клетчаткой. К ним относится: белокочанная капуста, отварная свекла, яблоки, семена льна, фасоль, сырой арахис, тыква, цветная капуста, курага, изюм, отруби из пшеницы, чечевица;
  • В качестве десерта – свежие фрукты;
  • Обязательные компоненты: рыба, мед. Грецкие орехи — не более 5-6 штук в день.

От сахара следует отказаться. В идеале – навсегда. Если не получится, то хотя бы в период соблюдения диеты.

  • Сливочное масло;
  • Жирное мясо;
  • Белый хлеб;
  • Копченые полуфабрикаты;
  • Консервированные овощи;
  • Из фруктов – бананы.

Многие считают, что оливковое масло в качестве заправки не наносит вреда. Прямого вреда здоровью не наносит, так как продукт чрезвычайно полезный. Но калорий содержит около 900 на 100 грамм продукта. Поэтому в качестве заправки к салатам целесообразно использовать нежирный йогурт.

Упражнения для идеальной фигуры «яблоки» должно создавать нагрузку на средние части тела. Самый простой пример – качание пресса и наклоны в сторону с одной рукой на противоположном боку.

Отдельного внимания заслуживает обруч. Активные вращательные движения положительно влияют на тело по всем фронтам: за счет активации кровотока ускоряется обмен веществ, кожа подтягивается, контуры талии четко вырисовываются, выпрямляется позвоночник. Тренировки должны выполняться через день, с нарастающей продолжительностью.

Компрессионное белье для похудения и корсеты помогут держать вес под контролем после прекращения диеты.

Как худеют «груши»?

При потере веса жировые клетки уходят из организма равномерно, преимущественно начиная с верхних частей тела. Особенность «груш» заключается в необходимости худеть в обратном порядке. «Груши» должны отказаться от следующих продуктов:

  • Продукты, содержащие крахмал. Это обычно белый рис и картофель;
  • Блюда с макаронами;
  • Сладкие газированные напитки;
  • Все виды животных жиров.

  • Разные виды зелени;
  • Помидоры;
  • Томатный сок домашнего приготовления;
  • Рыба;
  • Обезжиренный творог и кефир.

Не целесообразно полностью отказываться от белков. Их можно компенсировать из курятины и телятины нежирных сортов. Прием стакана воды перед едой должен стать пожизненной привычкой.

Комплекс упражнений имеет два направления: подкачать верхние части и тонизировать нижние зоны тела. Для укрепления мышц спины, груди, плеч помогает тяга гантелей с наклоном, экстензии, «разводки» на тренажере. Вес гантелей должен быть рассчитан на 10-15 повторений. Классический метод борьбы с припухлостью бедер – приседания. Можно с гантелями или без. Полезно освоить позы «лошадка» и «корова» из йоги.

«Перевернутый треугольник» — что менять в жизни?

За счет хорошего метаболизма, обладатели такой фигуры редко жалуются на фигуру. Но на определенном этапе жизни (например, после родов) каждая женщина сталкивается с лишним весом и задается вопросом, как сделать фигуру идеальной как раньше? Представителям телосложения «перевернутый треугольник» проще достигнуть желаемых результатов.

  • Рацион должен быть богат полезными углеводами, которых можно получить из каш. Это может быть овес, перловка, темный рис или гречка;
  • Стоит отказаться от жаренного, жирного мяса, а белки компенсировать из белых сортов. Например, рыба и курица;
  • Придется «отдать врагу» копченые полуфабрикаты, маринады, консервацию, пряности;
  • Основная часть диеты состоит из нежирных молочных продуктов и свежих овощей. На десерт – фрукты в умеренном количестве.

Комплекс упражнений имеет схожий принцип с «грушами»: стимулируем верхние зоны тела, параллельно укрепляя нижние зоны. Для первой задачи подходит тяга гантелей с минимальным весом, растяжки для рук и упражнения для расслаблений мышц спины.
Укрепление нижних частей легко достигается за счет приседаний с поворотом в стороны, боковые выпады, езда верхом, бег по утрам. Полезно освоить позу «кошка» из йоги.

Комплекс мер для «Прямоугольников»

  • Продукты, богатые аминокислотами. Они способствуют образованию белков. Источники: мясо, яйца, курица, арахис. Следует учитывать, что белки невозможно поставлять в организм искусственным путем. Они синтезируются исключительное из потребляемой еды. Причем, важно их разнообразие, так как 9 видов аминокислот жизненно необходимы;
  • Фрукты и овощи – без ограничений;
  • Способы приготовления еды – преимущественно на пару.

Постоянными продуктами должны стать зеленый чай и творог. Для перекусов отлично подходит миндаль. Этот продукт обладает низкой калорийностью. Активно стимулирует бета-рецепторы жировых клеток, что приводит к их уменьшению в размерах.
Алкогольные напитки под запретом. Исключение – бокал красного вина не чаще одного раза в неделю. Придется также распрощаться изысками кондитерского искусства, включая сдобные продукты. Кофе заменяется травяным чаем или цикорием. Картофель, как источник накопления слизи, также исключается из рациона.

Чтобы фигура после похудения обрела соблазнительные очертания, необходимо стимулировать объем бедер и накачать мышцы пресса. Отличное решение – кручение обручем по технологии «хула-хуп». Для наращивания объема бедер полезны выпады с гантелями в замедленном темпе. Приседание с поворотами помогает выделить контур талии. Для накачки верхней зоны полезны гантели со средней тяжестью и растяжки для мышц спины.

Путь к стройности для «песочных часов»

Бытует мнение, что для эффективной коррекции тела «песочниц» достаточно применять такие простые средства как гель для похудения и коррекции фигуры, фиточай и корсеты. Тому причина – равномерное распределение жировых масс, что не создает дисбаланс силуэта. Но комплекс мер даст более устойчивый эффект.

  • мучные изделия с добавлением сахара;
  • авокадо;
  • бананы;
  • сухофрукты.

Список запретов должен возглавить белый хлеб. Основу диеты должны составить нежирные виды мяса, зеленые овощи и соки домашнего отжима. Полезная привычка – устраивать дни разгрузки. Если это невозможно, то выпивать в течение дня 8-10 стаканов воды.

Обладая идеальными пропорциями, «песочные часы» могут обходиться легкими силовыми нагрузками. Им подходит медленный бег, танцы, плавание и занятия на тренажере с легким сопротивлением. Для дальнейшего усовершенствования тела подходят плавные растяжки и позы йоги «кошка-корова».

Заключение

В настоящее время индустрия красоты и здоровья насчитывает около 200 тысяч видов диет. Но разнообразие не обеспечивает универсальную эффективность для всех. Необходимо учитывать генетические особенности тела, наличие функциональных нарушений, наличие или отсутствие спорта в образе жизни, уровень стресса и «особые» периоды в жизни женщины. В идеале диета составляется диетологом в индивидуальном порядке. Специалист знает, какие бывают типы фигур у женщин, что является причиной повышения массы тела и методы эффективной коррекции фигуры.

Выбранная наугад диета не всегда бывает эффективной. Но это не повод отчаиваться. Идеальные пропорции – не данность, а постоянный труд. У нее много «врагов» в виде пищевых добавок, гормональных нарушений, стрессов и нерационального образа жизни. Но есть оружие, способное перебороть все факторы – это мотивация. Она преобразовывает миллионы судеб.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector