Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение при помощи обруча

Тяжелый обруч для похудения: упражнения со снарядом

Хулахуп – эффективное средство для борьбы с лишними килограммами. Этот спортивный снаряд помогает подчеркнуть линию талии, убрать живот, сжечь калории. Чтобы похудеть, нужно выбрать подходящий обруч и разработать оптимальную систему тренировок.

Польза хулахупа для фигуры

Тренировки с тяжелым снарядом способствуют:

  • похудению в области талии;
  • поддержанию организма в тонусе;
  • активизации циркуляции крови и лимфы;
  • насыщению клеток кислородом;
  • снятию стресса;
  • укреплению дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной систем;
  • стимуляции биологически-активных зон;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • улучшению осанки, развитию гибкости позвоночника, моделированию талии;
  • профилактике целлюлита, варикоза;
  • укреплению мышц спины, живота, ягодиц, ног;
  • улучшению координации, выносливости.

Преимущества утяжеленной модели

Снаряд с дополнительным весом работает эффективнее, при условии правильно подобранных темпа и амплитуды вращения. Тяжесть обруча – третий по важности критерий эффективности тренировки. Первые позиции – интенсивность и продолжительность.

Тяжелый обруч обладает ярко выраженными массажными свойствами, что обеспечивает антицеллюлитный эффект, помогает быстрее моделировать фигуру.

Как выбрать

Критерии, которые важно учитывать при покупке:

  1. Диаметр. Зависит от роста. Чем вы выше, тем большего диаметра тяжелый обруч для похудения нужен. Поставьте снаряд под ребро рядом с собой. Берите тот, который доходит до талии или чуть выше. Максимум – уровень ложного ребра. Универсальный размер – 90-120 см.
  2. Вес. Зависит от уровня подготовки. Новичку нужен спортивный инвентарь массой 1-1,5 кг. Постепенно увеличьте вес до 2-2,5 кг. Тяжелые обручи массой от 2,5 кг подходят опытным спортсменам. Для работы с ними нужен опыт, крепкие мышцы корпуса.
  3. Наличие дополнительных приспособлений. Есть обручи для похудения с шариками, роликами, присосками. Эти приспособления обеспечивают интенсивный массаж, помогают избавиться от целлюлита. Дополнительно тяжелый хулахуп может быть укомплектован счетчиком калорий, таймером. Эти элементы помогают оптимизировать тренировку, но увеличивают цену обруча. Их наличие не обязательно.
  4. Материал изготовления, наполнение:
  • стальной – прочный, максимальная амплитуда вращения;
  • алюминиевый – легкий, для новичков, оставляет мало синяков, непрочный;
  • пластиковый – легкий, хрупкий, бывает складным;
  • резиновый, каучуковый – мягкий, меньше риск синяков и ушибов;
  • с магнитами.

Массажный обруч с песком для похудения

Внутренняя поверхность снаряда волнообразная. Каркас может быть металлическим или пластиковым. Наполнение из песка делает обруч тяжелым. Новичкам такой хулахуп для похудения не подойдет. Он оставляет синяки и может повредить внутренние органы.

С шипами и роликами

Снаряды с такими элементами лучше использовать, как дополнительные. Ролики и шипы активно массируют талию. Вращать фитнес-обруч с ними нельзя дольше четверти часа. Занятия со снарядом рекомендованы людям, у которых проблемы с перистальтикой кишечника, выраженный целлюлит на животе и талии. Они не влияют на скорость похудения, но помогают быстрее скорректировать фигуру, подтянуть кожу. Шипы могут быть:

  • резиновыми;
  • пластиковыми.

С магнитными блоками

Разновидность массажного тяжелого обруча. Магнитные блоки усиливают жиросжигающее действие снаряда. Воздействуют статическим полем и слабыми токами на клеточную и межклеточную среду тканей.

Магнитно-терапевтическое воздействие оптимизирует скорость метаболизма. Жировые ткани окисляются быстрее, улучшается работа нервной и иммунной систем.

Утяжеленный обруч без жесткого каркаса

Не оставляет синяков на талии. Утяжеленный обруч без жесткого каркаса можно сгибать. Изготавливается из резины или полиуретана. Самый популярный тренажер в этой категории – Gymflextor. Материал изготовления – полиуретан. Gymflextor признан специалистами одним из самых эффективных тренажеров для похудения. Подходит для вращения и выполнения силовых упражнений. Крутить его с непривычки новичку будет тяжело.

Как похудеть с помощью хулахупа

  1. Не ешьте за 2 часа до тренировки, 1 ч. после нее. В процессе можете пить воду без газа.
  2. Похудение с помощью обруча можно ускорить, перейдя на правильное питание. Откажитесь от вредной пищи, ешьте маленькими порциями. Польза обруча для фигуры будет максимальной.
  3. Сначала даже легкий хулахуп может оставлять синяки на талии. Чтобы избежать травм, надевайте на тренировки плотную одежду или используйте защитный пояс. Можете обмотать талию несколькими слоями ткани.
  4. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с легкого обруча, простых упражнений.
  5. По несколько раз меняйте направление вращения снаряда.
  6. Выполняя упражнения, держите спину прямой, плечи – развернутыми. Руки разведите в стороны или сцепите в замок над головой или перед собой. Не разводите ступни слишком широко.
  7. Движения должны быть плавными, без резких рывков.
  8. Выдерживайте равномерный темп. Скорость и амплитуда не должны быть медленными. Распределите нагрузки так, чтобы сил хватило на рекомендуемую продолжительность тренировки.
  9. Вращательные движения делайте талией, а не всем корпусом.
  10. Держите мышцы живота напряженными.

Сколько нужно крутить

Занятия с тяжелым обручем относятся к кардиотренировкам (низкоинтенсивный фитнес). Чтобы добиться результата, нужны длительные разовые подходы.

Калории начинают интенсивно расходоваться лишь с 20 минуты тренировки, если пульс находится на уровне жиросжигающих показателей.

Новичкам нужен особый подход к домашним тренировкам для похудения. Советы:

  1. Первые сеансы – 3-6 минут по 2-4 подхода каждый день. Темп средний. Пока ваша цель – не похудение, а навык вращения тяжелого хулахупа. Техника должна быть отточена так, чтобы вы крутили обруч на рефлекторном уровне.
  2. Постепенно увеличивайте нагрузку на 1-3 минуты в день.
  3. Через неделю перейдите на более интенсивные амплитуду и темп.
  4. К концу второй недели постепенно увеличьте продолжительность тренировки до 20 минут вращения. Начнется расщепление жиров и расходование запасов гликогена.
  5. К концу первого месяца проводите тренировки по 35-45 минут в среднем темпе. Можете не заниматься ежедневно. Тренируйтесь не реже 4 раз в неделю.
  6. После первого месяца добавьте к основным упражнениям дополнительные. Это ускорит похудение.

Пример программы тренировки на неделю на второй месяц занятий:

Продолжительность вращения тяжелого обруча (мин.)

Обруч для похудения

Обруч для похудения – эффективный способ сбросить вес без изнурительных тренировок. Метод позволяет играючи избавиться от лишних килограммов. Крутить хула-хуп следует девушкам, у которых не хватает времени на посещение спортзала.

Для способа похудения требуется только 1 снаряд. Он стоит недорого и не занимает много места. Проводить тренировки можно между делом. Упражнения со снарядом способствуют укреплению пресса, формированию талии и избавления от складок на боках. Научиться вращать хула-хуп очень просто. Для выработки навыка не требуется посещение специальных занятий. О воздействии снаряда на организм, скорости снижения веса и методе работы способа поговорим далее.

Принцип воздействия

Суть взаимодействия с обручем для похудения проста: девушка должна постоянно крутить снаряд на проблемных участках тела. Ударяясь, обруч разбивает жир на молекулы, которые организм быстро выводит. Тело приобретает желаемый вид. Во время процесса вращения происходит тренировка сердечной мышцы, вырабатывается выносливость. За 30 минут тренировки сжигается около 300 кКал. Жир уходит с ягодиц, живота и боков. Кручение укрепляет мышцы спины, что приводит к улучшению осанки.

Взаимодействие с обручем имеет ряд преимуществ:

  • противопоказания к применению метода для похудения практически отсутствуют,
  • не требуется предварительная физическая подготовка,
  • тренировку можно совместить с другим занятием,
  • легко достать,
  • снаряд может храниться дома.

Единственным противопоказанием для вращения являются расположенные близко к коже сосуды. Во время вращения можно повредить их. Людям, имеющим эту особенность, лучше отказаться от взаимодействия со снарядом. От вращения лучше отказаться на ранних сроках беременности и после рождения ребенка. Снаряд способен нанести вред малышу в утробе.

Обратите внимание! На начальной стадии работы с обручем для похудения могут возникнуть болезненные ощущения или даже появиться синяки на коже. Не следует пугаться и бросать тренировки. Это нормальная реакция неподготовленного организма на внешнее воздействие. Через некоторое время он адаптируется, и боль пройдет. Если гематомы имеют большую площадь, болят и долго не исчезают, следует обратиться к специалисту.

Крутить обруч не только полезно, но и весело. Тренировки не вызывают быстрой усталости и не надоедают.

Виды обручей и выбор снаряда

Задумавшись над тем, какой обруч эффективнее для похудения, девушка должна проанализировать виды хула-хупов. В современных магазинах спортивных товаров представлен широкий выбор изделий. Человек, желающий похудеть, может выбрать обруч, относящийся к любой ценовой категории. Снаряды различаются по количеству функций, материалу, долговечности и эффективности воздействия на организм.

Для похудения различают обручи:

  • из пластика,
  • из алюминия,
  • резиновые,
  • массажные,
  • мягкие,
  • с магнитными вставками,
  • с встроенным счетчиком калорий,
  • разборные.

Самые дешевые – пластиковые снаряды. Они недолговечны, имеют небольшой вес и не оказывают видимого эффекта. Классические обручи из алюминия сейчас почти не встречаются. Если девушка имеет дома один из таких, снаряд можно утяжелить. Модернизация поможет ускорить процесс потери веса, но крутить хула-хуп будет неудобно.

Обратите внимание! Вне зависимости от выбранного снаряда регулярное вращение помогает быстро сбросить лишний вес. Происходит улучшение кровообращения. Кожа в местах соприкосновения приобретает упругость.

Мягкие обручи гибкие. Они могут использоваться не только для вращения. Для снарядов разработан целый комплекс упражнений, направленный на эффективное снижение веса. Изделия, имеющие магнитные вставки, в теории должны ускорять избавление от лишних килограммов. Однако на практике эффект не доказан. Многие уверены, что это просто маркетинговый ход, призванный увеличить стоимость изделия. Разборные хула-хупы позволяют индивидуально подобрать оптимальный диаметр. В полости круга размещается наполнитель. Убирая или добавляя составные части, девушка может контролировать нагрузку. Массажный обруч для похудения с шипами позволяет эффективнее скорректировать, талию не доставляя неудобств.

Читать еще:  Программа похудей за 100 дней

Вес обруча и оптимальная продолжительность тренировки

Желая быстрее избавиться от животика и боков, девушки выбирают самый тяжелый обруч. Однако это является ошибкой. Выбор должен осуществляться, исходя из степени тренированности женщины.

В зависимости от группы, необходимо выбирать следующий вес:

  • новичкам, вставшим на путь похудения, требуется снаряд, весом 1 – 1,5 кг,
  • если девушка в хорошей форме, то ей подойдет хула-хуп до 2 кг,
  • если организм легко справился с предыдущими снарядами, а девушка не ощутила усталости, требуется покупать хула-хуп, весом до 3 кг.

Вращение обруча принесет пользу и женщинам, которые не страдают проблемами с избыточным весом. Самым лучшим снарядом для поддержания формы будет легкий хула-хуп. Он укрепит мышцы, приведет кожу в тонус и окажет положительное влияние на осанку. Чтобы защитить талию от появления синяков и болезненных ощущений, на первых занятиях требуется обмотать полотенце вокруг пояса. Чтобы появился видимый эффект, продолжительность тренировки должна составлять не менее 20 мин. в день. Повторять упражнения требуется до 3 раз за сутки.

Обратите внимание! Во время тренировки требуется чередовать стороны вращения. Метод будет полезен людям со слабым вестибулярным аппаратом. Чередование сторон поможет избежать возникновения головокружения.

Во время тренировки не следует слишком усердствовать. На первых порах после 5 минут нагрузки требуется сделать перерыв. Способ позволит быстро скорректировать талию и убрать живот.

Крутим обруч правильно

Правильная позиция при кручении обруча поможет быстрее выработать выносливость и скорректировать фигуру.

Приступая к упражнению для похудения, необходимо:

  • поставить ноги на ширине плеч, а обруч разместить на уровне талии,
  • направить снаряд в выбранную сторону и одновременно начать движение,
  • поддерживать вращение снаряда в течение определенного промежутка времени.

Продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Не нужно усердствовать на первых занятиях. Можно начать с нескольких минут и постепенно увеличивать время кручения обруча для похудения.

Обратите внимание! Выполнять упражнения с обручем для похудения лучше минимум за 2 часа до приема пищи.

Новички не должны пытаться ускориться. Вращать обруч требуется в спокойном темпе, делая перерывы на отдых. Если девушка чувствует, что организм легко справляется с нагрузкой, период кручения можно увеличить.

Не смотря на то, что принцип вращения снаряда один, упражнения для похудения с обручем отличаются друг от друга.

Хула-хуп можно вращать на:

  • руках,
  • ногах,
  • талии.

Для избавления от скопившегося жира на боках используется стандартное упражнение. Ноги ставятся вместе, а руки вытягиваются параллельно полу. Вращать хула-хуп требуется не менее 5 минут, после чего требуется сделать перерыв.

Обратите внимание! Чтобы убрать жировые отложения с бедер, крутить обруч для похудения требуется на ягодичной зоне.

Если кожа на руках начинает обвисать, обруч поможет избавиться от проблемы. Ноги нужно поставить в стандартную позу на ширине плеч, а на руку надеть обруч. Установив снаряд в позицию, для похудения требуется начать активно вращать его. Упражнение нужно непрерывно выполнять в течение 5 мин. Затем можно дать себе небольшой отдых и выполнить повторный подход. Обруч помогает не только похудеть, но и тренирует вестибулярный аппарат. Чтобы улучшить его работу, требуется крутить хула-хуп, попеременно стоя то на одной ноге, то на другой. Однако для выполнения упражнения требуется правильно выбрать вес хула-хупа. Чтобы нагрузка шла на бедра и ягодицы, требуется начать вращать обруч и попытаться присесть как можно ниже. Не нужно пытаться удерживать тело в таком положении длительное время. На первых порах можно начинаться 1 мин.

Отзывы

Девушки, которые пробовали крутить обруч, пишут об его использовании положительные отзывы. Метод не только корректирует талию и удаляет жир с боков, но и способствует укреплению мышц спины. Дополнительные упражнения помогут избавиться от лишнего веса на ягодицах и ногах. Спина укрепится, что позволит представительнице прекрасного пола иметь красивую осанку. Однако нельзя давать себе сразу большие нагрузки. Форсирование приведет к боли в мышцах, усталости и даже синякам. Увеличение продолжительности кручения хула-хупа должно происходить постепенно. Если девушка чувствует, что ее организм готов к длительным нагрузкам, то можно попробовать вращать снаряд дольше.

Светлана, 29 лет: Обруч отличное дополнение для похудения. Поняла это на собственном опыте. Всегда хотелось нормальную талию как в голливудских фильмах у звёзд. Решила покорять фитнес клуб и упорно тренировалась каждый день. Там мне показали комплекс упражнений с обручем. Поначалу отнеслась к этому с юмором, считая что без нагрузок сделать фигуру будет сложно однако я ошибалась. Обруч отличный корректор фигуры.

Настя, 31 год: С девства любила обруч. Могу подтвердить его эффективность. Конечно, используя только его, добиться нужного результата будет проблематично, если кончено, не крутить его весь день. Но в комплексе с другими упражнениями он позволяет скорректировать талию и убрать надоедливые бока. Всем девочкам, мечтающим о стройном животике совету к использованию.

Любовь, 36 лет: Для меня обруч в тренировках стал чем то новым. Думала, довела живот при нагрузках и упражнениях до отличного состояния. Покрутив пару месяцев, фитнес обруч стала замечать прогресс, что меня конечно удивило. Продолжаю крутить его после основной тренировки и дальше. Могу сказать, что за это времени талия стала более аккуратной и женственной.

Правдивый ответ на вопрос: «можно ли убрать живот с помощью обруча?»

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока?

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

  • Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
  • Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
  • Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет «Да!».
  • Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
  • Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.
Читать еще:  Препарат помогающий сбросить вес

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

  • Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
  • Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

  • Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
  • Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

  • Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
  • Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
  • Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
  • Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
  • Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот?

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Хулахуп для похудения

Природой так уж создано, что женщина должна быть эталоном красоты и изящества и вызывать у мужчин чувство восхищения. Чтобы добиться этого, она просто обязана совершенствовать и развивать свои внутренние качества и постоянно следить за своей внешностью.

Надо признаться, это не так уж и легко, поскольку требует силы воли, терпения, ну и, конечно же, финансовых и временных затрат. Однако, как принято говорить, красота требует жертв. Что не сделаешь ради того, чтобы еще раз убедиться в своей красоте и поймать на себе восхищенный взгляд сильной половины человечества? Одним из методов достижения красоты и совершенства является хулахуп.

Каждая девушка мечтает об упругих ягодицах. А как накачать их в домашних условиях можно узнать на нашем сайте.

История хулахуп

Прежде, чем перейти к описанию свойств и преимуществ от применения хулахуп, хотелось бы ознакомить читателя с историей возникновения и изобретения данного спортивного снаряда. Как гласит история, хулахуп изобрел Ричард Кнерр, основатель компании «Wham-O» в 1957 году. Компанию Ричард основал в 1948 году в Пасадене, а партнером стал Артур Мерлин, друг детства.

Как-то им рассказали о бамбуковом кольце, который используют на уроке физкультуры в Австралии. Получив подобную информацию, Кнерр и Ричард разработали и ввели в обиход собственную версию кольца (обруча) и провели первые эксперименты в начальной школе.

Совсем скоро компания стала производить и выпускать ежедневно по двадцать тысяч обручей на фабриках в нескольких странах.

Читать еще:  Похудеть по системе протасова

Что такое хулахуп

В настоящее время хулахуп используют в качестве спортивного обруча. Это эффективный тренажер, применяемый в художественной гимнастике. Он достаточно прост в использовании и полезен для здоровья. Кроме того, хулахуп используют для формирования красивой фигуры и ее корректировки, тренировки талии и других мышц тела.

Назначение хулахуп

Следует отметить, что обручи хула-хуп предназначены не только для женщин, но и для мужчин, поскольку с их помощью можно решить ряд вопросов, связанных как с корректировкой фигуры, так с улучшением здоровья. Упражнения с использованием данного снаряда выдвигает ряд преимуществ, среди которых основными являются:

  • развитие и совершенствование координации движений, гибкости, чувства ритма и артистичности;
  • улучшение вестибулярного аппарата;
  • избавление от лишних килограммов в наиболее проблемных участках тела;
  • улучшение состояния кожи в области живота, талии и бёдер;
  • заметное уменьшение объема талии;
  • стабилизация работы кишечника;
  • развитие мышцы ног, рук, плеч, спины;
  • улучшение пищеварения и процесса кровообращения в органах малого таза;
  • положительное влияние на работу сердца;
  • эффективная тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Учитывая техническую сторону, то и здесь есть ряд преимуществ. Таковыми являются:

  • простота в использовании обруча;
  • легкость его транспортировки и перемещения;
  • пользователь не нуждается в специальной подготовке;
  • существует прекрасная возможность совмещать хулахуп с другими занятиями и физическими упражнениями;
  • высокая эффективность.

Каким образом хулахуп помогает убрать живот?

Практически доказано, что регулярное использование обруча помогает бороться с жировыми складками на животе. Через определенное время бока исчезают, а пресс и косые мышцы живота напрягаются и начинают проявляться. Как это происходит? Во время кручения обруча все мышцы в области живота оказываются в движении и под нагрузкой, в результате они подтягиваются, а жир сжигается.

Однако следует учесть некоторые обстоятельства при занятии обручем хулахуп. Многие ошибочно возлагают свои надежды только на хула-хуп, полагая, что, регулярно используя данный «тренажер», можно навсегда и в короткие сроки избавиться от живота. Это не совсем так. При этом следует обязательно ограничить некоторые предпочтения в еде и исключить из рациона питания такие продукты и изделия, как:

  • мучное;
  • сладости;
  • полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления (чипсы, фастфуды и прочие);
  • белый хлеб и сдобные булочки;
  • газированные напитки;
  • чересчур жирные блюда и прочие.

Параллельно с этим следует соблюдать правильный режим питания. Имеется в виду, что худеющий должен питаться дробно: понемногу и несколько раз в день. Что касается временного интервала, то между каждым приемом пищи он должен составлять полтора-два часа, а количество принимаемой пищи — не превышать 300-350 граммов за один прием.

Какой хулахуп лучше для похудения

Существует несколько видов обручей хулахуп, позволяющие сделать оптимальный выбор. Итак, на сегодняшний день основными видами являются:

  • обычный − он бывает железным либо полиэтиленовый, полый внутри, с диаметром 95 см;
  • складной — сделан по тому же типу, что и обычный, только он складывается вдвое, а некоторые модели — и вчетверо, занимает мало места и удобен в хранении;
  • утяжеленный — вес такого обруча составляет 0,5-2 кг, однако данная модель позволяет более активно массировать область талии и бёдер и обеспечивает большую нагрузку;
  • с наличием массирующих элементов — на поверхность такого обруча расположены маленькие присоски, которые, по мере вращения, то прилипают к коже, то отлипают от нее;
  • с наличием массажных мячиков — вся внутренняя поверхность обруча оснащена массажными мячиками, вращающимися внутри хулахупа;
  • со счетчиками калорий — такой обруч оснащен маленьким счётчиком, который работает на элементах и фиксирует и показывает данные о количестве совершенных поворотов и потраченных калориях;
  • джимфлекстор — универсальный обруч-тренажер, сделанный из прочной армированной резины и оснащенный ниппелем для накачки воздухом, используется, в основном, с целью тренировки основных групп мышц.

Как выбрать обруч

Перед тем, как перейти к основным упражнениям и рекомендациям по использованию обруча хула-хуп, нужно сделать правильный выбор. Именно от того, каким обручем вы будете пользоваться, и зависит эффективность и результат. Как рекомендуют специалисты, для первых занятий (для новичков) подойдет обычный пластмассовый обруч.

Привыкнув к нему, можно переходить на более тяжелый, весом до 3-х килограмм. Для таких случаев наиболее подходящими и удобными для пользования считаются конструкции, которые состоят из разборных секций, добавляемые по мере необходимости.

Если цель худеющего заключается в избавлении от целлюлита, в таком случае поможет обруч, изнутри оснащенный массажными шариками (речь идет о массажном обруче). При этом, следует обратить внимание на то, чтобы массажные шарики были мягкими и свободно проворачивались вокруг своей оси.

Существует еще один нюанс, обязательный при выборе обруча. Это рост пользователя. При покупке следует встать в полный рост и приложить обруч к себе. Правильный размер обруча должен доходить до нижних ребер.

И, наконец, вес пользователя. Обруч выбирают не только по росту и цели использования, но и в зависимости от комплекции и спортивной подготовки человека. В противном случае, можно заработать синяки и подтеки на теле. Итак, при выборе обруча следует ориентироваться на вес:

  • детям — до 1 кг.;
  • начинающим и взрослым — 1,1-1,5 кг.;
  • людям с физической формой и опытом тренировок — 1,6-2 кг;
  • пользователям со спортивной подготовкой — 2,3-2,9 кг.

Рекомендации новичкам или как правильно крутить обруч

Многие новички ошибочно полагают, что нет ничего легче, как крутить обруч. Забудьте — это не так. Во-первых, нужно научиться держать его на талии. А во-вторых, нужно уметь правильно им вращать. Поэтому и существует ряд рекомендаций, важных для пользователей.

  1. Перед началом вращения обруча рекомендуется проделать несколько разминочных упражнений, чтобы мышцы талии и живота слегка подтянулись.
  2. Начинать тренировки следует с 5 минут в день, а впоследствии увеличить время до получаса.
  3. После первых упражнений на теле могут появиться небольшие синячки, пугаться их не стоит. Но чтобы избежать подобных явлений, следует во время тренировки надеть широкий пояс либо плотный свитер.
  4. Тренируясь, ноги следует держать на ширине плеч. Мышцы брюшного пресса и спины необходимо держать в напряжении, чтобы повысить эффективность упражнений.
  5. Рекомендуется соблюдать регулярность занятий.
  6. Обруч следует вращать по часовой стрелке.
  7. Чтобы не повредить спину, двигать обручем нужно спокойно, без резких движений и вращений.
  8. Заниматься лучше под музыку, что повысит позитивный настрой.

Упражнения с хулахупом для похудения

Существует ряд эффективных упражнений, позволяющих не только улучшить фигуру, но и скинуть лишние килограммы.

  1. Итак, начальная позиция — встать прямо, раздвинув, носки развернуть друг от дружки. Взять обруч в руки и держать на уровне талии. Отпустить обруч и придать ему вращение круговыми движениями с помощью талии и бедер. Работает весь корпус — от шеи и до пяток. Продолжая вращать обруч, увеличить интенсивность и скорость вращения.
  2. Разогрев с помощью массажного обруча. Взяться за обруч двумя руками и совершать наклоны вперед, держа спину прямо. Далее, держа обруч двумя руками, наклониться к нему и совершать повороты из стороны в сторону. Такое упражнение сделает талию более гибкой, а мышцы расслабленными и послушными.
  3. Основные движения с помощью обручения. Приподнять руки и совершать бедрами повороты (вправо и влево) по направлению вращения обруча. Далее поднять обе руки вверх, потянуться таким образом, как будто только проснулись, и сжать руки на уровне груди, параллельно напрягая талию и бедра. Подобное упражнение позволит укрепить талию, избавиться от лишнего жира.
  4. Это упражнение позволит максимально избавиться от жира в области живота, а также укрепить мышцы ног. Упражнения начинается с вращения обруча, напрягая мышцы внизу живота и делая ногами выпады назад поочередно. Спину держать прямо.
  5. Упражнение для сохранения равновесия. Стоя на одной ноге, удержать равновесие и совершать наклоны всем телом как вперед и назад, так и влево, и вправо.

Противопоказания

Несмотря на ряд преимуществ от применения обручем хулахуп, все же существуют противопоказания, при наличии которых пользователь должен отказаться от упражнений с помощью данного обруча. Таким образом, противопоказаниями являются следующие:

  • беременность (даже в случае малых сроков);
  • послеродовой период;
  • заболевания печени и почек;
  • заболевания яичников;
  • менструальный цикл;
  • пожилой возраст;
  • суставные заболевания;
  • проблемы со спиной, поясницей и позвоночником;
  • заболевания органов малого таза;
  • открытые раны, повреждения кожи и тканей в области живота и талии.

При наличии одного или нескольких противопоказаний следует отказаться от использования обручем либо на время отложить его применение.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector