Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение при отказе от ужина

Ужин при похудении — важные аспекты

Люди, старающиеся похудеть, в большинстве своём делают одну и ту же ошибку — игнорируют ужин. Бытует мнение, что если отказаться от вечернего приёма пищи, то процесс сброса лишних килограммов пойдёт быстрее. Частенько пренебрегают ужинами и те, кто уже похудел, но хочет удержать результат. На самом же деле, ужин так же важен, как завтрак или обед. Да, существуют определённые условия по составлению меню для вечернего приёма пищи. Но то, что от него нужно отказываться, никогда не скажет ни один профессиональный диетолог. Ведь чувство голода, которое вызывает отсутствие очередной порции еды, влияет на организм ничуть не хуже, чем переедание. Узнаем, что можно есть на ужин, чтобы похудеть и удержать вес на месте.

Каким должен быть ужин при похудении?

Как уже стало понятно, отказываться от вечернего приёма пищи нельзя. И не стоит думать, что ужинать необходимо до наступления 18 часов. Главное, чтобы это произошло не позднее, чем за 3 часа до отхождения ко сну. Готовить необходимо что-то лёгкое, содержащее минимальное количество калорий. С помощью такой пищи можно и голод утолить, и, что самое главное, поддержать естественную скорость обмена веществ.

Чтобы похудеть, важно помнить, что ужин должен быть не только питательным, но и полезным. Организму должно хватить времени на расходование поступивших веществ. В противном случае они превратятся в жировые отложения. И, конечно же, необходимо следить за объёмами порций. Они должны быть небольшими. Женщинам разрешается съесть не более 250 гр еды, мужчинам – 350 гр.

Можно ли не ужинать или есть много?

Полный отказ от вечернего употребления пищи может вызвать различные заболевания желудочно-кишечного тракта. Самой опасной считается язва. К тому же велика вероятность возникновения дефицита полезных веществ, что приведёт к набору лишнего веса, неконтролируемому перееданию.

Люди, ложась голодными спать, могут ощущать раздражение, что негативно скажется на качестве ночного отдыха. Утром это обернётся рассеянностью внимания, головными болями. Особенно плохо, если подобное будет повторяться систематически. Отказ от ужина в этом случае не только нарушит процесс похудения, но и спровоцирует набор лишних килограммов.

Негативно скажется на состоянии здоровья и фигуре и переедание за ужином. Если съесть слишком много, то можно спровоцировать бессонницу, которую вызовет дискомфорт и брожение в животе. Не стоит забывать и о том, что сытный ужин может привести к повышению уровня глюкозы, усиленной выработке желчи, нагрузке на эндокринную систему. Если ложиться спать с полным желудком, это негативно отразится и на функционировании других внутренних органов.

Что можно, а что нельзя есть на ужин при похудении

Диетологами был составлен перечень вариантов для вечерних приёмов пищи, которые не превышают 300 ккал:

  • яйца — отварные или в виде омлета с овощами;
  • среднежирные кисломолочные продукты с фруктами, отрубями, клетчаткой;
  • смузи иди шпината, огурцов, зелени;
  • запеканки из творога;
  • морепродукты с овощами;
  • нежирное мясо в тушёном виде.

Суть ужина — подготовка к ночному отдыху. Поэтому важно включать в меню клетчатку, которая направлена на очищение ЖКТ от продуктов распада и мусора. Найти её можно в овощах: огурцы, цукини, томаты, кукуруза.

Что не рекомендовано к употреблению в вечернее время, так это жареные блюда, жирное, сладкое и всё то, что наполнено быстрыми углеводами. Отказаться стоит от фруктов с повышенным содержанием сахара, сухофруктов, промышленной молочки.

Если всё же тянет съесть что-то тяжёлое после 18 часов, необходимо дать организму возможность сжечь полученные калории. Для этого пригодится специальный тренажёр. С его помощью проводятся спортивные тренировки различной интенсивности. Дополнительные функции в виде режима светотерапии и возможности использования штанов со СПА-эффектом помогут закрепить результаты и ускорить процесс похудения.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Не ужинаешь, потому и не худеешь?

Вступив на путь похудения, каждая женщина сталкивается с дилеммой: исключать вечерний прием пищи или нет. В момент принятия решения мысли то и дело рисуют вкусные образы еды, но, стиснув зубы, вы твердите себе о пользе кратковременного отказа от пищи. Поможет ли отказ от ужина похудеть?

Физиология женского и мужского тела предрасполагает к уменьшению калоража вечерней пищи ради похудения. Однако полное ограничение настраивает организм на процессы запасания лишним жиром в целях поддержания энергии и самосохранения. Несмотря на то что в послеполуденное время метаболизм и пищеварительные процессы притормаживаются, легкая пища вечером является залогом бодрости в последующий день. От того, как поздно вы поужинаете и чем, напрямую зависит объем талии. Стройная фигура — это выбор каждого, а двигаться к своей мечте нужно со знанием дела.

Почему вредно исключать вечернее питание

Сложно себе представить диету, в которой ужин не урезан до минимума. Диетологи советуют в вечернее время «налегать» на белковые и кисломолочные продукты, овощи. При этом режим питания в вечернее время суток рассчитывается за три часа до сна. Если вы ложитесь спать в 23.00, поесть можно не позднее 20.00.

Но что происходит с организмом, когда мы отказываемся от ужина? Продолжительная голодовка предвещает проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этот период вероятно развитие гастрита, панкреатита и даже язвы. Кроме того неравномерное питание приводит к скоплению желчи и даже последующему камнеобразованию.

Физиологические отклонения часто сопровождаются психологическими, так как отказ от вечерней пищи сказывается на эмоциональном фоне худеющего и всех его домочадцев. Ведь ужин — это некий ритуал в семейной жизни, которого мы лишаемся осознанно.

Плюсы метода

Существует современная американская диета «Минус ужин», которая рассчитана на исключение вечернего приема пищи. Плюсами такого метода похудения можно считать то, что в течение дня калорийность и разнообразие пищи не ограничивается. За счет этого психологически легче переносить все тяготы диеты. Специалисты по питанию отмечают, что данная система не приводит к стрессу, переключающему наш организм в режим запасания жира. К вечеру обмен веществ замедляется, процесс пищеварения также снижается.

В результате отказа от ужина происходит похудение в среднем на килограмм в неделю. Но при условии, что после обеда никаких вредных и калорийных продуктов питания не будет, а питьевой режим, наоборот, увеличится, что позволит сохранить энергию в клетках тела.

Читать еще:  При похудении появляются синяки под глазами

Минусы

Отказ от ужина плохо сказывается на гормональной функции организма, так как недостаток питательных веществ вечером может притормаживать выработку необходимых гормонов:

  • мелатонина, который регулирует наш сон и восстанавливает организм ночью;
  • соматотропина, улучшающего регенерацию тканей, предотвращает появление морщин и нормализует вес.

Исключая вечерний прием пищи, мы нарушаем усвоение полученных за день калорий, а при отсутствии гормональной поддержки вес будет расти несмотря ни на что. Такие последствия можно предотвратить, если кушать за 3-4 часа до сна.

Отказ от ужина негативно сказывается на желудочно-кишечном тракте, в особенности если заболевания ЖКТ уже имеются. Долгие перерывы в еде приводят к сбоям в работе желчного пузыря, печени. Эти органы отвечают за усвоение всех питательных веществ, а также жира. Нарушение пищеварения приводит к образованию камней и атеросклеротических бляшек.

Сколько нужно есть днем

Диетическое питание зачастую трактуется неправильно. Некоторые диеты подразумевают исключение всего жирного, а также сладкого, в других предусмотрено питание белками, в третьих одними овощами, фруктами. Однако подобные ограничения вредят организму и не приносят физического и морального удовлетворения.

В похудении важен не только набор продуктов, но и время приема пищи, ее объем. Излишне растянутый желудок требует еду постоянно, так как наполнить его за один раз будет сложно. В таких ситуациях диетологи рекомендуют частое дробное питание, например, шестиразовое. Подобная система приводит к результативному похудению, а не традиционный завтрак, обед и ужин. Кроме того, уменьшая порцию, мы понемногу сужаем наш пищеварительный орган до нормальных размеров.

Как и чем правильно ужинать

Если вы все-таки решили вечером поесть, несмотря на желание скинуть вес, то выбирайте правильные продукты. Прежде всего, исключите крахмалистую пищу (овощи и крупы). Белок, приготовленный щадящим способом без жарки, настроит организм на крепкий, глубокий сон. Это может быть мясо курицы, индейки, кролика. Рассмотрите морепродукты, как альтернативу.

На гарнир приготовьте салат или овощное рагу. Кисломолочное также является подходящей вечерней пищей. Порция творога или стакан кефира — уже полноценный ужин. Однако придерживайтесь нормы, а для вечернего приема она не превышает 150-200 граммов и 400-500 ккал.

Что приготовить вечером

Низкокалорийный ужин тоже может быть вкусным, питательным, разнообразным. Для этого подойдет не только диетическое мясо, но и яйца, рыба, бобовые, которые создадут ощущение сытости при минимуме калорий. Дополнить блюдо всегда можно зеленью и овощами, но при патологиях желудочно-кишечного тракта употреблять их в сыром виде на ужин не стоит.

Омлет с овощами

Несколько яиц взбейте миксером с любой зеленью и щепоткой соли. Вылейте массу на сковороду с антипригарным дном, добавьте помидор, нарезанный кубиком. Готовьте омлет под крышкой 3 минуты, а в конце посыпьте нежирным тертым сыром и подержите еще 30 секунд прикрытым. Подавайте в теплом виде.

Рыба с брокколи и рисом

Для приготовления блюда возьмите диетическое филе (150 г), рис (100 г) и несколько соцветий капусты брокколи. Продукты отварите на пару или в воде, но по отдельности. На порционную тарелку выкладывайте зерна риса, сверху кусочек рыбы, а брокколи по краям. Готовое блюдо можно полить лимонным соком, посыпать мелко нарезанным укропом.

Говяжий шницель с овощами

Филейное мясо (250 г) перекрутите на мясорубке с одной небольшой луковицей и морковкой. Посолите, сформируйте котлеты, которые лучше всего приготовить на пару в течение 15 минут. Для гарнира нарежьте свежий салат из одного помидора, огурца и сладкого перца. Присолите, добавьте капельку масла, а сверху выложите пару колечек репчатого лука и веточку зелени.

Курица, тушенная в овощах

Диетическое мясо куриной грудки нарежьте кубиками. Потребуется так же нашинковать одну морковь и головку лука, болгарский перец, несколько розеток цветной капусты. При хорошей переносимости можно добавить зеленый горошек. Все ингредиенты переложите в сотейник или мультиварку, сбрызните маслом и посолите. Готовить блюдо нужно в течение 35-45 минут. При подаче посыпьте курочку в овощах свежей зеленью.

Исключение ужина не приводит к здоровому похудению, так как еще потребуется отказаться от тех привычек, которые привели к набору веса. Это и пассивный образ жизни, и еда перед сном, ровно как и полный отказ от нее. Дробное сбалансированное питание — верный путь к снижению веса безвозвратно! Результаты будут более разительными, если добавить небольшую физическую нагрузку. Главное, не останавливаться на достигнутом и придерживаться правильного режима питания.

Анна Хилькевич: «Отказавшись от мяса, я сразу почувствовала прилив энергии»

Актриса рассказала, как смогла перестать быть мясоедом и как приводила свое тело в порядок после двух беременностей.

— Анна, недавно вы признались, что полностью отказались от мяса. И это заявление удивило многих. Раньше вы говорили, что не представляете свою жизнь без сочного стейка… Что вас подтолкнуло к такому решению?

— Да, я рассказала об этом только сейчас, но на самом деле не ем мясо уже два года. Достаточно долго к этому шла, постепенно убирала из рациона мясные изделия. А потом и вовсе смог­ла от них отказаться. И мне очень понравилось мое самочувствие: по­явились легкость и энергия. Прочитав много литературы, я пришла к выводу, что человек изначально рожден травоядным. Например, наш кишечник длиннее, чем у хищников. От хищников нас отличает и строение зубов: нет острых клыков, зубы не предназначены для сырого мяса. У нас нет когтей, как и у всех растительноядных. А еще мне не нравится, что в мясе накапливается гормон страха, который передается людям, делая их злыми и агрессивными. При забое животное испытывает сильный стресс, он и дает выброс этого гормона.

— Ваш рацион с тех пор, наверное, сильно изменился?

— Вместо животных белков приходится употреблять в пищу растительные — бобовые (соя, фасоль, горох). Я не пью коровье молоко, ем только безглютеновый хлеб, и то немного. Из напитков — вода в больших количествах. Кстати, на ночь тоже много пью, хотя знаю, что утром можно проснуться с отеками. Но пока у меня все хорошо в этом плане. Ни газировки, ни алкоголя я не употребляю вообще. А еще в последнее время отказалась от яиц, моему организму их просто не хочется. Не знаю, к чему это приведет, посмотрим. (Улыбается.) Завтракаю обычно кашей, сваренной на воде и кокосовом молоке, добавляю сироп агавы, финика и топинамбура. Обед у меня плотный, состоящий из нескольких блюд. Всегда ем суп, рыбу (морепродукты), овощи и обязательно что-то из медленных углеводов (макароны, рис, булгур, киноа, нут). Это так называемые балластные вещества, необходимые для правильной работы ЖКТ. На ужин, обычно до 19 часов, — что-то легкое, например салат. Иногда и вовсе не ем на ночь. Сначала кажется, что отказаться от ужина будет довольно трудно. Но проходит несколько дней, и есть перед сном уже не хочется. Уверена, что интервальное голодание — это рабочая и полезная для здоровья схема. Интуитивно я питаюсь именно так: поздний завтрак и ранний ужин. Моя близкая подруга — нутрициолог, и я достаточно часто обсуждаю с ней различные системы питания. Уверена, в современном мире уже каждый понимает, что такое здоровая еда. Нужно соблюдать несложные правила. Первое — исключить жирную и жареную пищу, особенно в вечернее время. Второе — белки, жиры и углеводы должны присутствовать в рационе в определенных пропорциях (40—10—50 процентов). Третье — поменьше употреблять быстрые углеводы (сдоба, кондитерские изделия, картофель, сахар, сухофрукты). И четвертое — обязательно пить много воды.

Читать еще:  Появление целлюлита при похудении

— Анна, но к такой системе питания вы пришли не сразу. Был опыт и c различными диетами…

— Да, я много экспериментировала со своим организмом. И всегда видела результат. Уверена, что при соблюдении любой диеты можно похудеть. Самое сложное возникает потом: сохранить достигнутое. Это уже совсем другой разговор. Можно всю жизнь мучить организм, изнуряя его диетами. Но самый правильный путь — найти свою систему питания и придерживаться ее. Помню, я сидела на гречневой каше и на третий день сорвалась, не выдержала. Потом устраивала себе разгрузочные дни на смузи. Соки нужно было пить каждые два часа. Так к концу каждого второго часа настроение было на нуле. Правда, после того, как выпьешь заветную бутылочку, все возвращалось в норму. Но не думаю, что такие «качели» полезны для организма.

— У вас две дочки, но кажется, вы всегда были в идеальной форме. Неужели вам не приходилось худеть после родов?

— Почему же? После второй беременности я приводила фигуру в порядок почти два года. Признаюсь, было трудно. Как и после первых родов, я набрала 23 килограмма. Но если в первом случае сложностей не было, то во втором — мои бедра долго оставались не в самой лучшей форме. Что я только не делала: ограничивала себя в еде, занималась спортом, проводила аппаратные процедуры (эндосфера, вакуумно-роликовый массаж Icoone). Но ничего не помогало. В итоге, как только я прошла курс LPG-массажа, бедра снова стали стройными и красивыми. Я увидела результат уже после третьей процедуры. Не могу ручаться, что у всех будет такой эффект, но для меня подобный массаж оказался очень действенным.

— Анна, но после первой беременности вы тоже столкнулись с трудностями…

— Да, после рождения Арианны я должна была вернуться в свою прежнюю форму за 2,5 месяца, потому что начинались съемки в «Универе». Поэтому предпринимала все, что мог­ла. И села на диету, разрешенную кормящим матерям. Ела цукини, курицу или индейку, приготовленные на пару, куриные сердечки и гречку. Порции делала небольшие, от сладкого отказалась вообще. При таком питании за два первых дня диеты ушло три килограмма. Как только перестала кормить дочку грудью, прошла курс мезотерапии живота. Дело в том, что он продолжал выпирать, несмотря на усиленные занятия спортом и правильное питание. А вот после мезотерапии живот стал плоским, просто идеальным. Таким, каким был до беременности. Сейчас я стараюсь регулярно делать обертывание в салоне. Раз в две недели хожу к специалисту по эстетике тела и питаю кожу — делаю обертывания, маски. Ручной массаж тела практикую только с целью релакса, чтобы расслабились мышцы после интенсивных тренировок.

— Спортом часто занимаетесь?

— Приходится! Можно худеть, становиться стройной, но красивого рельефа тела не будет. Его можно приобрести только с помощью тренировок, причем регулярных. У меня, конечно, бывают пробелы в систематичности занятий. Но все же я стараюсь заниматься с тренером постоянно, 2—3 раза в неделю. Чередую силовые упражнения на наращивание мышечной массы и кроссфит («умные нагрузки» на все группы мышц: аэро­бика, силовые упражнения, гимнастика, легкая атлетика). И плюс добавляю в каждую тренировку немного кардионагрузок. Нет никакого секрета в том, что стройной становишься, когда ведешь активный образ жизни, правильно питаешься и занимаешься спортом. Это вопрос силы воли.

Рита Дакота: «Я начинаю плохо спать, если съем всего кусочек курицы»

Певица давно не ест мясо. «Просто поняла, что без него чувствую себя лучше, у меня больше энергии и я прекрасно выгляжу: кожа сияет, глаза блестят. Я с 15 лет была веганом. Потом в 19 лет у меня случился мощный гормональный сбой. Я начала есть мясо, и так продолжалось несколько лет. А потом снова стала вегетарианкой. История повторилась несколько раз. Но в эти периоды я за собой наблюдала, сдавала анализы, чтобы следить за уровнем микроэлементов в организме. И пришла к выводу, что без мяса мне лучше. Стоило съесть немного курочки с салатом, как я начинала плохо спать по ночам, а утром не могла полноценно медитировать. Но я никого не принуждаю к вегетарианству. Более того, готовлю для ребенка паровые котлеты из индейки. Дочь вырастет и сама разберется в этом вопросе. Вот мой молодой человек — веган. Он вообще ничего не ест животного происхождения: ни яйца, ни молочку, ни рыбу, ни морепродукты. А еще не употребляет продукты, содержащие глютен. Его накормить сложно. Даже мне проще, у меня средней тяжести ситуация. (Улыбается.) Я пока еще ем рыбу и морепродукты».

Читать еще:  Препараты для похудения во время кормления грудью

Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?

Каждая женщина знает: есть после 18.00 вредно. Считается, что это приводит к появлению лишних килограмм. Поэтому те девушки, которые следят за талией, стараются ужинать не позднее 18.00. Но действительно ли время приема пищи так сильно влияет на полноту?

Каждая женщина знает: есть после 18.00 вредно. Считается, что это приводит к появлению лишних килограмм. Поэтому те девушки, которые следят за талией, стараются ужинать не позднее 17.30. А после 18.00 выпивать только стакан кефира или съедать яблоко. Но действительно ли время приема пищи так сильно влияет на полноту? Давайте разбираться.

Влияет ли вечерний прием пищи на потерю веса?

И да, и нет. После 18.00 организм постепенно перестраивается на отдых. Ему становится трудно переваривать большое количество пищи. Если поздним вечером нагружать желудок и кишечник, они начнут работать неправильно. Из-за этого у вас могут появиться лишние килограммы. Но сильно вы не располнеете. Максимум прибавите пару килограммов, которые быстро уйдут, если заняться спортом.

Похудеть, отказавшись от позднего ужина, получится. Но не так быстро, как вам того хочется. Как показывает статистика, для того, чтобы сбросить вес, необходимо в течение минимум одного месяца ужинать не позднее 17.30. Кроме того, нужно будет следить за количеством потребляемых во время завтрака, обеда и ужина калорий. Если их слишком много, лишние килограммы все равно не уйдут. Наоборот, они начнут прибавляться. Поэтому похудение при отказе от еды после 18.00 является больше мифом, чем правдой. Не время суток влияет на вес, а та пища, которую вы употребляете.

Правильное вечернее питание

Во время ужина необходимо соблюдать несколько правил. Они помогут вам не набрать лишний вес.

  • Вечером необходимо кушать те продукты, которые организм сможет быстро расщепить и усвоить. Подойдут фрукты, овощи и морепродукты. Они не только полезны, но и сытны. Если даже вы съедите всего 2 яблока, то уже сможете продержаться до завтрака без каких-либо перекусов.
  • Считайте калории. За ужин можно употребить не более 300 калорий.
  • Откажитесь от жирной пищи. Она сильно перегружает желудок, откладывается в проблемных местах и приводит к бессоннице.
  • Включите в ужин немного злаков (например, пару столовых ложек геркулеса или гречки), кусочек запеченной нежирной рыбы, ложку зеленого горошка. Эти продукты расслабляют мышцы, помогают быстрее и крепче уснуть.
  • Если вы вечером посещаете спортзал, ужинайте салатом из капусты, моркови, брокколи. Можно также добавить немного огурцов или свеклы. Неплохим дополнением к ужину станут крабы или вареная треска. Можно съесть и горсточку вишни, яблоко или пару абрикосов. Все эти продукты в совокупности с интенсивными физическими нагрузками помогают быстрее сжечь жир и похудеть.
  • Откажитесь от больших порций. Ночью вам не понадобится энергия, поэтому можно обойтись легким перекусом. Если сделать это сложно, используйте для еды небольшие пиалы. За несколько дней мозг привыкнет воспринимать их адекватно, и вы начнете наедаться быстрее.

В какое время лучше ужинать?

Ответ на этот вопрос зависит от того, во сколько вы обычно ложитесь спать. Перерыв между последним приемом пищи и сном должен составить 4 часа. Поэтому если вы привыкли ложиться спать в 23.00, поужинайте в 19.00. За 4 часа все продукты успеют расщепиться, а желудочно-кишечный тракт спокойно перейдет в режим отдыха. Благодаря этому вы быстро уснете, не будете страдать ночными кошмарами. Ну и конечно такой режим поможет уберечься от лишних килограмм.

Есть и еще один немаловажный аспект. Перерыв между ужином и завтраком должен составлять не более 12 часов. Если временной интервал увеличится, организм начнет запрашивать у вас недостающие калории. И случится это скорее всего ночью. Вариантов развития событий два. Либо вы проснетесь от жуткого голода и будете до утра злиться, сдерживая порыв скушать что-нибудь сытное. Либо встанете и отправитесь делать себе бутерброды. Первое приведет к срыву нервной системы, второе – к полноте. Кроме того, голодание способно замедлять метаболизм. Из-за этого лишние килограммы будут быстрее набираться и сложнее скидываться. Поэтому если вы просыпаетесь позже 6 утра, ни в коем случае не слушайте тех, кто советует не есть после 18.00. Отказавшись от более позднего ужина, вы только навредите себе.

Каким должен быть полезный ужин?

Если вы хотите сохранить здоровье и стройность, готовьте ежедневно белково-овощной ужин. Тот белок, который организму необходимо получить вечером, должен быстро усваиваться. Он содержится в яйцах, курице, твороге, морепродуктах, нежирной рыбе и постном мясе. Помните о том, что белка должно быть в два раза меньше, чем овощей.

Желательно не употреблять на ужин свежие овощи. Исключение составляют огурцы. Все остальное рекомендуется потушить или приготовить на пару. Предпочтение лучше отдать капусте, баклажанам, кабачкам. Если нет времени на готовку, просто возьмите магазинную замороженную овощную смесь, слегка обжарьте ее на сковороде, накройте крышкой и доведите до готовности. Можно также приготовить тыкву. Ее не обязательно долго варить. Порежьте тыкву на тонкие кусочки и поставьте на 5 минут в микроволновку. Она получится слегка сладковатой, мягкой и сытной.

Что нельзя есть на ужин?

Категорически запрещается есть на ужин жареный картофель. Вареный можно, но в очень малом количестве. Не очень хорошо усваиваются свекла и морковь. Стоит отказаться и от тех продуктов, которые днем могут принести пользу, а вечером навредят из-за долгого переваривания. Это жирные сорта рыбы, орехи всех видов и бобовые, перловая и гречневая каши. От такой еды очень трудно уснуть. Не подойдет для ужина и жирное мясо. Его можно заменить кусочком постного или птицей. Однозначно исключите из рациона макароны, пасту, сладости. Эти продукты приведут к изменению уровня глюкозы в крови, что для ночного режима не очень хорошо.

Как видите, есть после 18.00 можно, а в некоторых случаях даже нужно. Главное, правильно составить рацион, исключив из него тяжелую еду, и не переедать. Для мужчин оптимальный объем ужина – 350 грамм, для женщин – 250 грамм. Если соблюдать эту норму, не перебарщивать с количеством калорий, лишний вес вас не побеспокоит. Наоборот, вы заметите, что стали стройнее, энергичнее и выносливее.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector