Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение при хатха йога

Йога для Похудения (Словарь Йоги)

Йога для Похудения это метод Хатха Йоги, в котором специально разработанный комплекс упражнений способствует сжиганию жиров и определенному тонусу мышц для формирования естественной фигуры человека.

Йога рассматривает человека как единое целое. Асаны йоги воздействуют на организм комплексно, они рассчитаны на очищение организма, укрепление иммунитета, оздоровление всех органов и систем, налаживание их работы. А когда организм здоров и правильно работает, обмен веществ в порядке, то и лишнему весу неоткуда взяться. Так и работает йога для похудения.

На занятиях йогой для похудения практикующий испытывает хорошую нагрузку. Во время упражнений прорабатываются все группы мышц, приводя их в тонус, сжигая жировую прослойку. Важно отметить, что во время выполнения асан используется специфическое дыхание. О похудении при помощи дыхания известно уже с давних пор. Это один из наилучших способов ускорить обмен веществ, насытить кровь кислородом.

Еще один важный фактор — это питание. Практикуя йогу для похудения, вы невольно пересмотрите свой рацион. Ваш организм сам потребует здоровой и качественной пищи. А это еще одна ступень к красивому стройному телу. Кроме того, йога для похудения поможет избавиться от таких вредных привычек, как переедание или плотный ужин перед сном.

Эта первый последовательный словарь переведенный с английского языка, объясняющий основные понятия всех крупных школ раджа-йоги и хатха-йоги.

Автор, в прошлом профессор физики в Синдском Национальном Колледже Индии и лектор Мадрасского Университета, является одним из выдающихся исследователей древней философии и психологии Индии. Многие годы он был также преподавателем санскрита и тесно сотрудничал со многими индийскими учеными и йогами. Он был принят в Орден Ведантистов монастыря Шрингери и посвящен в сан именем великого учителя Шри Шанкарачарьи из Шрингери.

На портале YOGATRAIN.RU этот раздел является постоянно дополняемым, словарь уже увеличен от первоначального источника более чем в два раза.

Представляя западному миру словарь йоги, я хотел бы подчеркнуть, что источниками всех моих материалов и терминологии были непосредственно древние тексты на санскрите, в частности: знаменитые «Сутры» Патанджали и книги Шанкарачарьи — в части, касающейся раджа-йоги (йога воли) и джняна-йоги (йога знания); «Бхагавад-Гита» — в том, что связано с карма-йогой (йога мудрости) и буддхи-йогой (йога любви); многие работы, такие как «Хатха-йога Прадипика», «Гхеранда Самхита», «Шива Самхита» и другие тексты «Упанишад» — как основные источники понятий хатха-йоги, лайя-йоги и мантра-йоги. Что касается бхакти-йоги, то она входит в остальные направления; впрочем, все они пересекаются друг с другом. Мои объяснения терминов в большей части являются результатом моего собственного опыта и многочисленных контактов с йогами Индии.

На примере Индии, где изначально возникло большинство направлений йоги, где она процветает и пользуется всеобщим уважением и сейчас, мы обнаруживаем ее теснейшую и запутанную связь с религией.

Йога должна рассматриваться как точная и определенная целеустремленная система жизни (физической, эмоциональной, умственной, этической и духовной) и подготовка к жизни более благополучной с точки зрения понимания, непосредственного опыта и практического использования первичных жизненных истин, которые обычно остаются незаметными и практически неосознанными для большинства людей, образованных и непросвещенных, культурных и невежественных, которых просто несет потоком жизни. Таким образом, из словаря были исключены детали, связанные с пассивной и выжидательной массовой религиозностью, и в него включены понятия, обеспечивающие данными и указаниями, поддерживающими нацеленность на самовоспитание и самореализацию.

Сталкиваясь с огромным количеством и разнообразием тематик, связанных с йогой, затронутых в этом словаре, читающий может подумать: «Как много разных вещей, которые нужно знать и выполнять!» Тем не менее, путь йоги к ее цели довольно прост и прямолинеен. Ученик йоги не обязательно должен заниматься многими направлениями одновременно; достаточно выбрать одно-два. Этот выбор является одним из этапов его практики и окажет большую пользу, если ученик позволит себе интуитивный, а не эмоциональный подход к подбору своих направлений. Данный словарь выглядит таким сложным, так как содержит данные и указания, свойственные многим различным школам; на практике три конечные цели каждой из них всегда одни и те же: раскрытие и познание Я, воспитание разума и приведение тела в состояние саттвы. Другим важным моментом является тот факт, что в процессе своих занятий практикующий какое-либо направление йоги, к своему собственному удивлению и совершенно неожиданно, может обнаружить, что он обрел некие качества высшей ценности, даже не понимая при этом, как это случилось.

Практическую йогу можно также назвать пятистадийным путем к здоровью, ибо она объясняет, каким образом человек должен обращаться 1) со своим телом; 2) со своими эмоциями; и 3) со своим разумом, и как он должен воспитывать и развивать свою 4) этическую и 5) духовную природу, с тем чтобы все эти пять компонент достигли своего максимального развития и совершенной гармонии друг с другом, чтобы они могли стать достойной чашей для нектара самого Духа, человеческого Я.

Диетические асаны: как йога помогает сбросить лишний вес

  • Первый шаг — научиться дышать
  • Второй шаг — научиться правильному движению
  • Секрет правильной йоги
  • Почему для похудения важно научиться благодарить
  • Йога и еда
  • Какую йогу выбрать для похудения

Большинство людей уверены, что помимо диеты только активный спорт, направленный на интенсивное сжигание калорий, может гарантировать потерю веса. А йога — это сплошное расслабление и медитация, как с ней похудеешь.

Но мало, кто знает, что восстановительная практика йоги, когда человек просто расслабляется, также помогает избавиться от лишнего груза, причем, не только в виде килограммов, но и стрессов и проблем.

Первый шаг — научиться дышать

Вы будете удивлены, но современные люди практически не дышат.

«У большинства городских жителей дыхание поверхностное, прерывистое, и зачастую происходит только в верхней части легких, диафрагма при этом зажата, а организм постоянно испытывает недостаток кислорода», — говорит Аджит Гопинат, создатель аюр-йоги, индийский гуру из штата Керала.

Не получая достаточного питания, клетки тела истощаются, изменяется состав крови, начинают мерзнуть и неметь конечности, чаще ощущается упадок сил. Человек быстро утомляется, возникает постоянное чувство голода, развиваются болезни, часто, как следствие, появляется и лишний вес.

Читать еще:  Похудеть холосас сенна изюм

Второй шаг — научиться правильному движению

Вторая проблема современного человека — это отсутствие движения. Мы много сидим, мало ходим, живот зажат от обилия пищи, кровообращение нарушается, портится осанка, возникают зажимы в шейных позвонках. От этого появляются головные боли, замедляется метаболизм, возникает отложения солей — все это также провоцирует появление жировых складок.

В йоге соединяются два важных аспекта — дыхание и движение, они позволяют телу избавиться от внутренних зажимов. Во время практик диафрагма расширяется, легкие наполняются кислородом, а кровь распределяет его по всему телу, к каждой клеточке.

Эти изменения начинают быть заметны даже внешне: улучшается качество кожи, цвет лица, структура волос и ногтей, восполняются запасы энергии и самое примечательное, снижается аппетит.

«Когда клетки наполнены питательными веществами, человек перестает испытывать постоянное чувство голода, и лишний вес у него начинает уходить без всякого напряжения», — говорит йог.

Основа успеха — в умении концентрироваться, соединяя дыхание и движение, какую бы школу и направление в йоге вы не выбрали, это первое, что нужно освоить. Впрочем, это довольно просто.

Секрет правильной йоги

Наши мысли постоянно парят где-то высоко, и часто далеки от того, что мы делаем в данный момент. Например, едим, а думаем о работе, читаем, а в голове строим планы на завтрашний день, выполняем асаны, мечтая о вкусном ужине и т.д. Чтобы правильно практиковать йогу и достичь результата, нужно научиться «ловить ум». Т.е., научиться концентрации.

Начать можно с расслабления, его хорошо практиковать в любое свободное время. План таков:

  • Лягте на спину и положите руки на живот
  • Сделайте медленный, глубокий вдох, затем медленный, глубокий выдох
  • Обратите внимание, что между вдохом и выдохом всегда образуется небольшая задержка. Получается следующий цикл: вдох — полная задержка — выдох — пустая задержка. У каждой из дыхательных фаз также своя продолжительность
  • Продолжайте так дышать в течение пяти минут

«Главное, найти свой ритм, — говорит гуру. — Т.е. такой цикл, в котором ваше дыхание текло бы плавно, без напряжения».

Во время практики все свои мысли следует обратить на то, что вы делаете: вдыхаете, затем выдыхаете. Можно представить себе также, что в данный момент происходит с вашим телом: как со вдохом клетки тела наполняются кислородом, как расширяются легкие, а с выдохом происходит их расслабление. Такая практика в дальнейшем позволит легко концентрироваться на любых асанах.

«Если человек никогда не практиковал йогу, на первых занятиях он будет хотеть спать и начнет много зевать, это нормально, — предупреждает Аджит. — Тело отвыкло от кислорода и вообще не любит ничего нового. Поэтому в йоге так важна целеустремленность. На первых порах может хотеться все бросить и вернуться к привычному образу жизни, но лучше, конечно, этого не делать».

Также надо помнить, что в йоге важны совсем не спортивные достижения. Можно быть не слишком гибкими, не доставать руками до пола во время наклонов. Если правильно дышать и концентрировать внимание на том, что делаете, очень скоро можно заметить, как уходит лишний вес, тело меняется, а вместе с ним меняется отношение к еде и представление о себе. Вы начнете ощущать прилив энергии, и у вас появятся силы для преодоления эмоциональной и психологической потребности в лишнем весе.

Почему для похудения важно научиться благодарить

Часто лишний вес связан с психологическими проблемами. Мы словно надеваем толстый костюм, чтобы отгородиться от внешнего мира.

«Но человек не может уйти из социума, — говорит гуру. — Значит, должен подружиться с миром, и лучший способ это сделать – научиться благодарить».

К примеру, мы заказываем еду с доставкой на дом. Чтобы это произошло, кто-то вспахал поле, вырастил пшеницу, обработал ее – это тяжелый труд. Затем в жарком помещении кто-то готовил хлеб, кто-то вез его в магазин, кто-то принял наш заказ, и кто-то его доставил. Сколько людей потрудились, чтобы мы, не выходя из дома, могли вкусно пообедать! Как же поблагодарить их всех?

Индийский йог поделился своим опытом: мы не всегда имеем возможность поблагодарить кого-то лично, но это и не надо. Смысл в том, чтобы самому делать что-то хорошее.

В качестве благодарности мы можем качественно выполнять свою работу, проявлять милосердие к людям и животным, делиться хорошим настроением, а не гневом или раздражением. Надо максимально ответственно относиться к тому, что мы отдаем в этот мир, чем наполняем нашу жизнь и жизнь других людей.

Что после нас остается: чьи-то слезы и горы мусора или радость в сердцах и чистота – зависит от нас. Дела добра — это наша ответственность за то, как мы живем. Каждый из нас всегда может чем-то помочь, и нам могут помочь, каждый человек в этом мире важен.

Благодарность — важная часть йоги, она помогает обрести гармонию между телом и умом, найти баланс, примириться с собой и окружающим миром. Учеными давно подмечена связь между нашим психологическим состоянием и здоровьем (а значит, и внешностью), чем больше гармонии у нас в душе, тем больше здоровья в теле. Вот как это важно.

Кстати, все движения Аджит рекомендует выполнять с улыбкой, это не только улучшает настроение, но на физическом уровне расслабляет, избавляет от напряжения мышцы лица, и даже способствует омоложению.

Йога и еда

Тело нуждается в подпитке, поэтому важно, чем именно мы его насыщаем: химическим фаст-фудом или натуральными продуктами. Если мы хотим похудеть, придется избавиться от вредных привычек. Но йога и в этом на нашей стороне.

«Не надо себя ломать, этим мы лишь усилим сопротивление, — говорит гуру йоги. – Любите мясо — ешьте его, но выбирайте экологичный продукт. Любите хлеб, найдите максимально полезный, и замените им вредные булки. Поступайте также с любой другой пищей».

Еще один совет от мастера — рацион должен состоять из 60 процентов свежих овощей, зелени и фруктов и 40 процентов остальной пищи.

Читать еще:  Похудеть от велотренажера за месяц

Что касается питья, оно должно быть обильным, утро желательно начать с одного двух стаканов теплой воды, и повторять так в течение дня между приемами пищи.

Какую йогу выбрать для похудения

Чтобы заниматься йогой, не нужно становиться строгим аскетом или вегетарианцем, учить мантры и стараться пяткой достать до носа. Философия йоги проста и заключается она в соединении ума и тела — гармонии, которая подарит стройность, здоровье и хорошее самочувствие. Так что выбирать направление можно, исходя лишь из своей физической подготовки и интереса.

Вот самые популярные направления йоги:

  1. Хатха-йога. Идеально подходит для новичков, ориентирована на дыхание и расслабление, плавно избавляет от зажимов и развивает гибкость
  2. Аштанга-йога. Более интенсивная практика. Это комплекс упражнений с увеличивающейся степенью нагрузки
  3. Виньяса-йога. Динамичная йога, где асаны переходят одна в другую, такие движения требуют немалых усилий
  4. Силовая йога. Напряженная форма аштанга-йоги, здесь асаны переходят одна в другую в интенсивном темпе. Подходит для продвинутых
  5. Бикрам-йога. Все действа происходят в разогретом до 40 градусов помещении с уровнем влажности 40 процентов. Считается, что в таком режиме мышцы становятся более эластичными, калории просто горят, как и все тело во время занятий. Обильное потоотделение гарантировано. Прекрасный способ избавиться от лишнего веса для тех, кто не имеет проблем с давлением, сердцем и кровообращением.

Дополнительные источники:

Базовый комплекс хатха-йоги – еще один способ похудеть

Избавиться от лишнего веса можно не только с помощью диет и силовых упражнений. Существуют различные техники, направленные на приведение в норму всех функций человеческого организма. В результате них восстанавливаются обменные процессы, что приводит к потере лишних килограммов. Эффективной гимнастикой в этом плане является хатха йога для похудения.

Действие на организм

Причиной излишнего веса часто становится малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вследствие чего происходит нарушение деятельности пищеварительной и других важных систем организма человека. Также этому способствуют регулярные стрессовые ситуации, которые компенсируются перееданием и накоплением жира. Особенно это проявляется у женщин.

Йога – древнейший вид оздоровительной гимнастики, которая активизирует работу всех жизненно важных систем человеческого организма. Хатха-йога включает комплекс упражнений, которые оздоравливают все тело, оно начинает правильно функционировать и приобретает нормальный вес. Данная гимнастика производит следующее действие на организм женщин:

  • Благодаря правильному дыханию в ходе тренировок, происходит активное обогащение клеток кислородом. При этом ускоряются кровеобменные процессы, межклеточный обмен веществ. Это способствует сжиганию излишков жира, выведению токсинов из организма.
  • В результате выполнения упражнений происходит равномерная проработка всех мышц тела, налаживается работа внутренних органов, устраняется застой в тканях. Суставы становятся более гибкими, укрепляется позвоночный столб, мышцы становятся более крепкими и эластичными.
  • Занятия гимнастикой улучшают пищеварительный процесс, понижают аппетит, устраняют вредные привычки. Организм не нуждается в чрезмерном получении пищи, что приводит к снижению веса.

Кроме того, хатха-йога поддерживает тело в тонусе, снимает стрессы, улучшает самочувствие. Проработка органов малого таза у женщин восстанавливает деятельность половых органов и осуществляет профилактику гинекологических заболеваний. Действие упражнений направлено не только на похудение, но и на оздоровление организма в комплексе. Гимнастика стабилизирует психологическое состояние человека, что также очень важно в плане похудения.

Комплекс упражнений для женщин содержит упражнения, последовательно прорабатывающие все мышцы живота. Уменьшению жировых отложений отлично способствуют перевернутые позы йоги: березка, мостик, планка. Различные скручивания заставляют работать косые мышцы, помогающие формированию красивой талии.

Рекомендации

Хатха йога для похудения помогает добиться отличных результатов для женщин, но для получения максимального эффекта необходимо выполнять некоторые советы:

  • Хороший результат приносят только регулярные тренировки. Проводить их нужно 3-4 раза в неделю, по 30-40 минут.
  • Правильное дыхание во время занятий является очень важным фактором, влияющим на активное сжигание жира. Поэтому необходимо овладеть техникой дыхания и применять ее во время тренировок.
  • Проводить тренировки рекомендуется в утренние часы перед завтраком. Также можно делать это вечером перед сном.
  • Занятия проводятся на голодный желудок, не менее чем через 2 часа после еды. Пить во время тренировки не рекомендуется.
  • Упражнения нужно выполнять на специальном коврике для предотвращения травм конечностей. Заниматься лучше в удобной одежде из натуральных материалов, не нарушающих циркуляцию воздуха.

Упражнения

Выполняя упражнения данной гимнастики, следует понимать, что быстрого результата ожидать не стоит. Хатха-йога дает хороший эффект, но на это нужно время. Если вы нацелены на устойчивый результат в плане похудения, для этого нужно серьезно отнестись к занятиям.

Наклоны вперед. Это упражнение для укрепления бедер и ягодиц. Встаньте на коврик и поставьте ноги так, чтобы между ними было 80 – 90 см. Туловище наклоните вперед до образования параллели с полом. Ладони обеих рук поставьте перед собой на пол.

Мыщцы ног и ягодиц в этом упражнении напрягаются, тянется задняя поверхность бедра. В таком положении сделайте несколько раз полный цикл дыхания. Плавно вернитесь в начальную позицию.

Подъемы ног. Эти движения помогают похудению живота, укрепляют мышцы ног. Лежа на коврике на спине, руки опустите параллельно тела ладонями вниз. Обе ноги одновременно поднимайте вверх, пока они не достанут до головы. Обязательное условие – они должны быть распрямлены в коленях.

Тянитесь носками как можно дальше. Новичкам необязательно доставать ногами до пола за головой, делайте, как сможете. Самое главное – не сгибать ноги в коленных чашечках. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд и медленно опуститесь обратно.

Стойка на лопатках. Выполнение данного упражнения способствует устранению жира на животе, укреплению мышц пресса, спины. Очень полезное упражнение для женщин. Лягте спиной на коврик. Руки опустите вниз, поднимите колени к грудной клетке. Затем ладони рук положите на пояс и осторожно начинайте разгибать ноги в коленных чашках.

Одновременно с этим поднимайте таз вверх как можно выше, продолжая стремиться носками ног вверх. Сохраняйте равновесие. Постарайтесь выпрямить туловище. Ноги, ягодицы и спина должны располагаться на одной линии. Постойте так несколько секунд и медленно примите начальную позицию.

Читать еще:  Похудеть обычная питьевая вода

Упражнение для проработки верхних и нижних частей пресса. Отлично устраняет жировые складки на животе, формирует талию у женщин. Нужно сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой. Руками можно упираться в пол чуть позади себя. Медленно поднимайте обе ноги вверх, отклоняя туловище немного назад.

Ноги должны быть прямыми, прижатыми друг к другу. Позвоночник выпрямите, спина и ноги должны составлять прямой угол. Когда достигните равновесия, руки нужно вытянуть вперед. Оставайтесь в конечной точке некоторое время, затем вернитесь в начальную позицию.

Скручивание туловища. Упражнение, влияющие на укрепление косых мышц живота. Способствует формированию талии. Полезно для женщин, так как разрабатывает тазобедренные суставы. Примите положение лежа на спине. Согнутые ноги поставьте на коврик.

Руки, разведенные в стороны, положите на пол ладонями вниз. Поясницу прижмите к полу. Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Медленно начинайте поворачивать колени влево и в конце положите их на пол. При этом бедра должны составлять перпендикуляр с туловищем.

Одновременно с поворотом ног голову поверните вправо, ладони от пола не отрывайте. Через несколько секунд вернитесь в начальное положение. Проделайте те же движения в другую сторону.

Кобра. Эта позиция хорошо укрепляет мышцы спины, груди. Также убираются жировые складки с живота. Лягте на коврик лицом вниз. Прямые ноги прижмите друг к другу. Руки вытяните параллельно телу, ладони направьте вниз.

Осторожно направляйте подбородок вверх, максимально высоко. Остановитесь в этом положении на несколько секунд. Затем ладонями упритесь в пол возле груди и плавно поднимите верхнюю часть тела. Спину прогните, таз прижмите к полу. Голову отведите назад.

Зафиксируйте это положение на некоторое время. Потом медленно возвращайтесь в исходную позицию, осторожно выпрямляя позвоночник.

Дыхательные упражнения

Встать нужно прямо, подбородок направлен вперед, плечи расправлены, позвоночник ровный. Ноги немного расставлены. Сначала произведите глубокий вход. Затем резко выдохните через нос. При этом втяните живот как можно глубже.

Остановите дыхание на несколько секунд. После этого следует очередное наполнение легких кислородом. Сделайте упражнение 10 – 20 раз.

Примите позицию полуприседа. Ладони рук положите на верхнюю часть бедер. После вдоха выпустите воздух через нос, втягивая мышцы живота внутрь. Произведите остановку дыхания и во время нее двигайте животом, втягивая его и делая обратное движение.

После этого делайте плавный вдох, наполняя легкие воздухом. Живот расслабьте. Повторите эти движения несколько раз.

Все упражнения делайте не торопясь, контролируя дыхание. Начинающим некоторые упражнения могут показаться сложными. Сконцентрируйтесь на их правильном исполнении и повышайте нагрузки постепенно. Идеального выполнения вы сможете добиться через месяц-два после начала занятий.

Хатха-йога позволяет достичь хороших результатов при условии правильного отношения к занятиям. В целях похудения очень важна регулярность тренировок и сбалансированное питание. Для получения максимального результата внимательно изучите все рекомендации.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

На этот вопрос мы решили узнать ответ у практикующих экспертов

Алессандра Амбросио Сиджит Сридхар, главный врач индийского центра йоги и натуропатии Prakriti Shakti: «Один из главных принципов йоги — единство физической и духовной практик. Йогатерапия использует холистический, то есть целостный подход к лечению человека, который подразумевает, что любое заболевание, включая ожирение, идет из нашего подсознания, и набор веса не всегда связан с неправильным питанием. Именно поэтому лечить нужно не симптомы, такие как лишний вес, а причины, которые к этим симптомам привели. И помогут вам в этом техника полного дыхания и асана «Джатхара Паривартанасана»».

Методики йогатерапии направлены на лечение и тела, и разума; они одновременно воздействуют на физическое, энергетическое и психоэмоциональное состояние человека, ускоряя похудение и закрепляя его эффект.

Алессандра Амбросио

Регулярная практика йоги позволяет эффективно снимать симптомы астмы, диабета, артрита, заболеваний пищеварительного тракта и других распространенных хронических заболеваний, а также помогает убрать лишний вес.

Выполняется она таким образом:

  • лягте на спину, вытяните ноги;
  • прямые руки разведите в стороны, ладони смотрят вверх;
  • поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя;
  • опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд;
  • вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону;
  • старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Мнение эксперта

Алессандра Амбросио Рекомендуемый комплекс «Приветствие солнцу» включает в себя такие позы, как наклон вперед, чатурангу (йогическое отжимание), собаку мордой вверх и собаку мордой вниз, а также позу воина. Сочетание этих поз при плавном перетекании из одного положения в другое дает серьезную физическую нагрузку. Важно правильно дышать: каждое движение сопровождается вдохом или выдохом. После трех раундов (повторов) вы уже почувствуете эффект, а если выполнять этот комплекс ежедневно по десять раз подряд, то результат не заставит себя ждать: вы начнете не только терять лишний вес, но и станете сильнее, гибче и выносливее.

Мнение эксперта

Кейт Хадсон

Йогатерапия более доступна, чем, например, занятия в тренажерном зале, потому что нам не нужны специальные приспособления, мы работаем со своим весом, а даже если требуется дополнительный, его легко можно найти в домашних условиях.

Йогатерапия связана со многими вопросами здоровья: сахарный диабет, сколиоз, болезни суставов и другие. Вес завязан на всем: если больные суставы, то вес нужно сбрасывать, потому что мы много едим, сидя за компьютером или с телефоном в руках, мало двигаемся, отчего и появляется избыточный вес. Йогатерапия как раз в этом помогает. Сразу скажу, скорее всего, классическая йога не решит все проблемы, но у вас будет система тренировок и питания, а смена питания и образа жизни уже приведет к уменьшению веса, это как побочный эффект.

* В аштанга-йоге есть два варианта «Приветствия солнцу»: А — попроще, и Б — более интенсивный (как раз то, что надо для похудения). Аштанга — это стиль (или школа) йоги.

Источник фотографий: @alessandraambrosio, @katehudson

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector