Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение при большом весе после 40

#Sekta: информационный портал

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

Особенности снижения веса при ожирении

Считается, проблема избыточного веса в том, что человек не соответствует каким-то принятым визуальным стандартам, а для похудения нужно просто поменьше есть и побольше тренироваться. В действительности, ожирение — одно из распространённых заболеваний со своими рисками и особенностями лечения.

Неинфекционные заболевания, связанные с ожирением, входят в тройку основных причин смерти практически во всех регионах мира.

В России распространённость ожирения и избыточной массы тела среди взрослого населения колеблется в пределах 20–54%.

Никто не выбирает эту болезнь по собственному желанию, а лечение намного сложнее, чем уравнение «меньше ешь, больше двигайся». Разбираем, в чём опасность ожирения, как эффективно работать с ним и как не нужно худеть.

Что такое ожирение и какие есть степени

Ожирение — это патологическое чрезмерное накопление жировой ткани, представляющее риск для здоровья.

Существует несколько степеней ожирения. Они определяются исходя из значений индекса массы тела (ИМТ):

  • 25–29,9 кг/м 2 — избыточная масса тела;
  • 30–34,9 кг/м 2 — ожирение I степени;
  • 35–39,9 кг/м 2 — ожирение II степени;
  • более 40 кг/м 2 — ожирение III степени.

Считается, что наибольшие риски для здоровья несут ожирение III степени или II степени, особенно если есть сопутствующие заболевания.

Чем опасно ожирение

Помимо тяжести при ходьбе и привычных движениях, одышки, снижения общей выносливости, ожирение негативно влияет на долгосрочный прогноз качества и продолжительности жизни.

Ожирение повышает риски более чем 200 заболеваний, среди которых диабет 2-го типа, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака, заболевания опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, нарушения работы репродуктивной системы, психические расстройства и другие.

Риски осложнений возрастают с увеличением ИМТ, поэтому рекомендации по снижению веса — это необходимость, вызванная заботой о здоровье, а не об эстетической стороне вопроса.

Плюсы снижения веса при ожирении

Что даёт похудение и удержание веса с помощью постепенного изменения образа жизни и питания:

  • снижение рисков развития сахарного диабета на 58%;
  • ремиссия или уменьшение степени проявлений диабета 2-го типа в 50% случаев;
  • снижение рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • улучшение показателей артериального давления, уровня липидов крови;
  • снижение частоты возникновения апноэ во сне;
  • снижение риска развития депрессии;
  • улучшение подвижности, физической выносливости и качества жизни в целом.

Ощутимая польза для здоровья отмечается уже при похудении всего на 5% от изначального веса.

Учитывая эти данные, длительность и качество жизни напрямую зависят от нормализации и стабилизации веса.

Эффективные способы похудения при ожирении

Рекомендации по лечению ожирения здравоохранительных организаций мира говорят, что существует несколько работающих способов: здоровое питание, физическая активность, психотерапия, медикаментозная терапия и бариатрическая хирургия.

Изменения в питании. Для снижения веса нужен дефицит калорий. При этом экстремальное ограничение калорийности не приносит долгосрочных результатов, а если к нему есть строгие показания, оно должно проводиться в специальных учреждениях под контролем медицинского персонала.

В остальных случаях рекомендуемые изменения в питании отражают международные рекомендации по здоровому рациону: уменьшение или исключение сильно обработанных продуктов, сладостей, фастфуда, сладких напитков.

Для изменений в питании эффективно отслеживать размер порции, развивать навык анализа чувства голода и насыщения, постепенно менять текущие пищевые привычки.

Стандарт диетотерапии при ожирении — сбалансированные системы питания: например, средиземноморская диета и диета для коррекции артериальной гипертензии (DASH).

В долгосрочной перспективе показала эффективность низкожировая диета с ограничением жиров в суточном рационе до 30% и менее. Другие диеты не показали своих преимуществ для похудения и удержания веса: низкоуглеводные (LCHF, кето), высокобелковые, экстремальные варианты низкокалорийных диет от 200 до 800 ккал/сутки.

Интервальное голодание также не показало себя более эффективно, чем сбалансированные варианты диет, однако некоторым людям оно может быть удобно из-за простоты контроля.

Важно понимать, что здоровое сбалансированное питание — не равно диета, к которой можно прибегать временно, только чтобы снизить вес. Это часть образа жизни, которая позитивно влияет на здоровье и самочувствие вне зависимости от того, есть цель похудеть или нет.

Поведенческая терапия, или коррекция пищевого поведения. В сочетании с изменениями в питании и с увеличением физической активности показала более выраженный и стойкий эффект, чем только диетический подход.

Главные навыки, которые стремятся развить у пациентов в поведенческой терапии, — чувствовать голод и насыщение, отличать голод от аппетита, выявлять, какие ситуации приводят к перееданию, и постепенно менять поведенческие паттерны. Ещё два важных навыка — самоконтроль и планирование питания. В этом помогают дневник питания, трекер привычек, продумывание рациона на неделю.

Поведенческая терапия требует участия специалиста, который поможет определить цели, мотивацию, поддержит информационно и психологически на всех этапах работы: снижение веса, закрепление привычек и достигнутого результата.

Иногда ожирению сопутствуют расстройства пищевого поведения — в таком случае критически важно обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту для точной диагностики и планирования терапии. Процесс снижения веса должен проходить под наблюдением специалиста. Мы рекомендуем прочитать наши статьи по теме: «Как жёсткие диеты и ограничения влияют на пищевое поведение» и «Памятка психологической безопасности при снижении веса».

Достаточная физическая активность даже при отсутствии других действий способствует профилактике избыточного веса, увеличению общей продолжительности жизни и снижению рисков хронических заболеваний, особенно ССЗ.

Именно физическая активность делает вклад в профилактику и уменьшение степени опасного абдоминального типа ожирения и улучшает состав тела. Однако сама по себе физическая активность без изменений привычек в питании даёт минимальный вклад в похудение и поддержание целевого веса.

Физическая активность делает вклад в профилактику и уменьшение степени опасного абдоминального типа ожирения и улучшает состав тела

Если в течение 3–6 месяцев при изменениях в питании и физической активности и при следовании всем рекомендациям вес не снижается хотя бы на 5%, назначается медикаментозная терапия.

Могут использоваться препараты с различным эффектом: одни подавляют аппетит, другие — влияют на метаболизм, препятствуют усвоению жиров или углеводов. Ни одно лекарство не отменяет необходимости изменений в образе жизни, а только дополняет их. Необходимость и безопасность подобной терапии, дозировку и режим приёма определяет лечащий врач.

При ожирении II степени с сопутствующими заболеваниями и III степени, если нет эффекта от немедикаментозной и медикаментозной терапии, может быть назначено хирургическое лечение — проведение бариатрической операции.

Бариатрическая операция — это операция по сокращению объёма желудка или уменьшению всасывания питательных веществ. Существует несколько видов бариатрических операций, показания к ним определяет лечащий врач.

Как не нужно худеть

Альтернативные способы снижения веса насчитывают сотни подходов и приёмов: от безобидных, но бесполезных, до опасных и калечащих.

Ни один из альтернативных методов не показал достоверных эффектов для долгосрочного похудения, а часть из них несёт серьёзные риски для здоровья.

Клизмы, особенно растворами с различными добавками, могут быть опасны обеднением микробиоты кишечника, повреждениями и перфорацией стенок кишечника и нарушениями функций пищеварения.

Голодание и детокс-программы чреваты дефицитами питательных веществ и расстройствами пищевого поведения.

Обёртывания плёнками и избыточное увлечение сауной в попытке изгнать «лишнее» — обезвоживанием и нарушением электролитного баланса.

Читать еще:  Приснилось что жена похудела

Почему важен комплексный подход при лечении ожирения

Высокий вес и избыточное накопление жировой ткани меняет процессы метаболизма, пищеварения, работы эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем, опорно-двигательного аппарата, влияет на ментальное здоровье.

Человек с ожирением, как и человек с любым другим заболеванием, нуждается в обследовании и наблюдении медицинских специалистов. Профильные врачи — эндокринолог, терапевт, диетолог, кардиолог, психиатр и другие — помогут понять индивидуальные особенности работы организма, диагностировать сопутствующие заболевания и нарушения, назначить лечение и дать рекомендации.

В медицине уже есть лекарственные средства и хирургические методы, помогающие снижать вес, но они эффективны только в сочетании с изменениями в образе жизни: в питании, физической активности, режиме и долгосрочных привычках. И с этой стороны, помимо врачей, могут быть полезны программы и консультанты по здоровому образу жизни, психологи, тренеры со специализацией по работе с людьми с высоким весом.

ЗОЖ нужен любому человеку, но все изменения должны быть одобрены лечащим врачом и безопасны для человека. Когда работа всех необходимых человеку профильных специалистов идёт сообща, результат куда более вероятен.

Автор: Мария Герасимова, врач-диетолог @docmed_clinic

Как похудеть после 40 — 50 лет, легко ли это? Как сохранить стройность

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно правильно питаться, стараться выполнять хотя бы минимальный комплекс ежедневной гимнастики.

Секрет похудения от Натальи Бочкаревой –

Отказаться от диет

Нужно отказаться от диет, особенно от тех, в меню которых включается только 1-2 продукта. Резкое ограничение многих компонентов и минимальное количество пищи приведут к быстрой, но кратковременной потере веса.

После завершения диеты организм начнет с удвоенной силой забирать нужные компоненты из еды и плюс откладывать про запас. К тому же нарушенный гормональный баланс и обмен веществ может спровоцировать развитие серьезных заболеваний. Лечить которые придется потом долгие годы.

«Разгоняем» метаболизм

Метаболизм с возрастом замедляется! Чтобы в этом убедиться не нужно никаких научных исследований. Но мало кто знает, что в любом возрасте его можно легко «разогнать».

Это не означает сокращать рацион сразу после того, как заметите лишние сантиметры на фигуре. Соглашусь, добиться желаемых результатов таким питанием можно очень быстро. Но немного погодя, с той же скоростью, они снова осядут на бёдрах и талии.

Организм быстро реагирует на стрессы. Внезапная нехватка питания спровоцирует его к сопротивлению. В результате женщина не с лишним жиром расстаётся, а только с мышечной тканью.

Активизировать обмен веществ нужно с самого утра. Тем более что сделать это просто — выработать привычку каждое утро соблюдать 3 правила:

  • выбрать время на зарядку;
  • кушать фрукты вместо сладостей и булочек;
  • выпивать стакан воды натощак.

В качестве утренней зарядки могу предложить метод «табата». Японцы специально разработали упражнения, которые помогают эффективно худеть. Но лучше включите музыку и пританцовывайте за процедурой приготовления завтрака для семьи. Муж и дети будут только рады.

К слову, о музыке. Учёные провели ряд исследований и доказали, что музыка творит чудеса в борьбе с лишним весом. Оказалось, она влияет на наш мозг, точно как и шоколад. Чтобы получить удовольствие от еды нужно слушать своих любимых исполнителей – уровень гормона счастья повысится на 9%!

Музыкотерапия в сочетании с ароматерапией, правильным питанием и физическими нагрузками способствует снижению веса. Как это работает?

Весь секрет кроется в звуковых вибрациях. Во время прослушивания композиции мы пропускаем вибрации через организм, что ускоряет обмен веществ, метаболизм, способствует уменьшению талии.

Как похудеть после 40 лет – основные правила похудения

Необходимо уменьшать размер порций на 400-500 ккал. Для женщин достаточно потреблять в сутки 1500 калорий. Меню должно быть разнообразным. В него должны ежедневно входить овощи, фрукты, мясо или рыба, молочные продукты. Не нужно стремиться сбрасывать по 3-4 кг в неделю, достаточно 1 кг. Это поможет организму настроиться на процесс похудения безболезненно и не откладывать жиры на запас.

Одновременно вырабатываются полезные пищевые привычки, которые можно будет поддерживать автоматически. Запрещено пропускать основные приемы пищи – завтраки, обеды и ужины. Это нарушит баланс и организм начнет делать запасы. Важно пить по 2-2,5 л негазированной воды. Частично ее можно заменить на зеленый чай. Он помогает быстрее сжигать жиры и очищать организм.

Бороться с лишними жирами помогают цитрусовые. В них содержится много витамина С, который способствует выработке коллагена, уменьшает риск появления морщин. От фастфуда придется отказаться. Однако раз в неделю можно сделать «разгрузочный день» от ограничений в пище. Можно съесть немного из списка запрещенных продуктов. Либо выпить 3-4 бокала вина. Но тогда придется отказаться от десертов.

Почему важно нормализовать вес


Снизить вес и похудеть необходимо прежде всего для здоровья. Если у вас избыток веса, то вам:

  • Трудно ходить. Слишком большая нагрузка на ноги: ноги отекают, болят, возникают проблемы с венами и суставами. А еще велик риск возникновения шпор, когда вам так больно что вы с утра трудом встаете на ноги.
  • Тяжело одевать обувь. Вам теперь приходится покупать обувь без застежек, ведь вам трудно нагнуться, чтобы застегнуть обувь, трудно одеть носки, бахилы в поликлинике вы одеваете с трудом, так вам неудобно, а все это от лишнего веса.
  • Вас мучает одышка, не только при подъеме на второй этаж и выше, а просто при ходьбе.
  • Возникают проблемы с давлением.
  • На фоне полноты обостряются все болезни и приходят новые. Но стоит только похудеть как многие болезни исчезнут и ваша жизнь станет на порядок качественнее.

Необходимые компоненты в меню и запрещенные продукты

Полностью отказываться от жиров нельзя. Нужно лишь снизить их количество. Это помогает сохранить здоровыми и блестящими волосы, энергетический запас. Ежедневно в рационе должно присутствовать 500-1000 г жиров. Вместо насыщенных стоит сделать акцент на Омеге-3 (см. ).

Они необходимы для клеточных мембран, работы желудочно-кишечного тракта, синтеза гормонов, регулирования уровня серотонина и тестостерона. Продукты, богатые на Омегу-3:

  • низкокалорийный дикий рис (также в нем много фосфора, марганца и цинка);
  • куриные яйца;
  • авокадо;
  • орехи;
  • соевые бобы (плюс в них есть клетчатка, которая важна для работы желудочно-кишечного тракта);
  • молоко;
  • лосось (в рыбе много витамина Д, кобаламина, ниацина).

Также нельзя отказываться от белков. Они необходимы для гормонального баланса, восстановления и строения клеток. Для этого достаточно 100 г белков ежедневно. За раз рекомендуется потреблять не больше 30 г. Основная часть должна поступать с пищей во время завтрака, остальное распределять до ужина.

Лептин

Лептин, в отличие от грелина, вырабатывается при употреблении пищи. Когда человек садится за стол и начинает есть, выработка грелина останавливается и начинает вырабатываться лептин. Этот гормон еще называют гормоном насыщения. Нехватка гормона лептина приводит к отсутствию чувства насыщения после приема пищи.

Но часто возникает вот какой парадокс. Доказано, что в организме человека с избыточной массой тела может быть повышенное количество гормона лептина. Казалось бы, при этом человек не должен испытывать голод. Однако это не так. Дело в том, что центральная нервная система перестает воспринимать это вещество. И человек просто не чувствует, когда происходит насыщение. Ест, ест, ест.

Читать еще:  Прием сенаде для похудения

Разрешенные продукты

Предпочтение отдают растительным белкам, но и животные нельзя полностью исключать. Разрешается употребление диетическое мясо птицы, рыбы. В рационе каждый день должны присутствовать молочные продукты. Необходимые белковые продукты в меню:

  • йогурты (также ими можно заправлять салаты);
  • яйца (это источник холина, высококачественный белок);
  • фасоль (дополнительно содержит фолиевую кислоту, необходимую для обменных процессов);
  • орехи (одновременно уменьшают уровень холестерина).

Полностью нельзя отказываться и от углеводов. Они насыщают энергией и нужны для правильной работы внутренних органов и систем, обменных процессов. Однако после 40 лет потребность в углеводах сильно снижается. Поэтому рекомендуется включать их в рацион в минимальных количествах. Углеводы бывают разными (подробнее – ).

Простые быстро насыщают, но не способствуют похудению. Для этого нужны сложные (медленные) с клетчаткой (грубыми волокнами). Такие углеводы есть в отрубях, овощах, крупах, фруктах. Они медленно перевариваются и насыщают постепенно, что снижает чувство голода и помогает сбросить лишний вес.

Кальций – один из нужных компонентов в рационе. Особенно после 40 лет, когда наступают возрастные изменения. Кальций необходим для хрящей, костей, суставов и соединительной ткани. После 40 лет они восстанавливаются уже медленнее. Поэтому для их укрепления необходим кальций. Женщинам рекомендуют 1000 мг ежедневно плюс 600 МЕ витамина Д. Высокий уровень кальция содержится в (количество (в мг) продукта в 100 г):

  1. Семенах кунжута (277). Дополнительно в них много витамина РР – для пищеварения и фитостерина – для иммунитета.
  2. Брокколи (62). В ней также много веществ (дииндолилметана, глюкорафинина), борющихся с раковыми клетками, антиоксидантов.
  3. Миндаль (75). Одновременно уменьшает уровень холестерина.
  4. Бок чой (158). Это китайская капуста, уменьшающая боли и воспалительные процессы.
  5. Шпинат (60). В нем также много железа, фитиновой кислоты.
  6. Сливочный сыр (98). Одновременно продукт богат на содержание калия, натрия, жирорастворимых витаминов Е, Д, А.

Как похудеть после 40 лет? Из рациона надо исключить всю жирную и жареную пищу, колбасные изделия. Жарку заменить на другие виды готовки, так как на раскаленной сковороде образуются канцерогенные остатки. Рекомендуют пищу запекать, тушить или отваривать. Из рациона нужно исключить мучное, консервацию, маринады, сладкое.

Из сахарозаменителей безопасно использовать препараты на основе стевии. Эта трава дает сладость, но не повышает уровень глюкозы, которая препятствует процессу похудения. Очень вреден для организма маргарин, различные спреды. Макароны можно есть только изготовленные из твердых сортов. Полностью нужно исключить употребление картофеля и газированных напитков.

Гормональная перестройка

По данным исследований Института питания, метаболизм снижается в среднем на 5% каждые 5 лет. Если в юности вам достаточно было тридцатиминутной ходьбы, чтобы сжечь около 100 калорий, то после 35 лет сгорят только 45 калорий.


Гормональная перестройка женского организма в этом возрасте способствует тому, что начинается накопление жировой ткани. В то время как мышечная масса уменьшается в связи с недостатком физической активности и недостатком потребности в энергии. Начинаются приливы менопаузы, переедание. Многие женщины, принимают в это время гормональные препараты, что тоже способствует появлению лишнего веса.

В этом возрасте вы легче набираете лишний вес, чем в юности и справиться с ним будет труднее. Примите это как данность. Снизить вес после 45 лет будет сложнее. Но при желании справиться с этим вполне возможно.

После 45 лет необходимо худеть, если имеется лишний вес, ведь от этого зависит ваше здоровье и долголетие. Подтянутая, стройная женщина останется молодой и красивой на долгие годы. А значительный лишний вес, притянет болезни, ведь резервы организма не бесконечны. Лишние килограммы ложатся тяжелым грузом на позвоночнике, на кости и суставы. Появляется одышка, боль в ногах. Возникает риск сердечно сосудистых заболеваний, риск обострения старых болезней и появлению новых.

Физические нагрузки

Нужно больше двигаться. Если есть возможность – выбрать для себя небольшой комплекс упражнений с учетом своих заболеваний или особенностей организма. Достаточно уделять для гимнастики по 10-15 минут в день.

Для более ленивых подойдут простые наклоны из положения стоя (повторы должны равняться количеству килограмм), пешие прогулки на свежем воздухе в течение 40 минут, упражнения на стуле. Для более активных людей можно посоветовать плавание, катание на роликах, велосипедах, бег, любые подвижные игры.

Почему после 40 так сложно похудеть?

28 марта 2013 1:00

Многие женщины, достигшие 40-летнего возраста, и вовсе замечают, что набирают вес без всяких видимых на то причин.

От чего это происходит и как с этим бороться, на прямой линии «Комсомолки» рассказывала врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт бренда Herbalife Алла Шилина.

ЧТОБЫ НЕ НАБИРАТЬ ВЕС, НУЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ

— Здравствуйте, хочу посоветоваться насчет своей мамы. Ей 45 лет. За год она сбросила около 5 килограммов. И теперь хочет удержать вес. Но как только начинает есть больше, сразу набирает килограммы.

— Определить количество калорий, которое должен употреблять человек, чтобы не набирать вес, можно разными способами. Самый простой — воспользоваться таблицей расчета калорий Всемирной организации здравоохранения, которые доступны в интернете. Вы просто вводите в специальную формулу свои основные параметры — вес, рост, возраст — и узнаете то количество калорий, которое вам необходимо, чтобы остаться в форме. Немаловажный плюс еще и в том, что подобные таблицы позволяют учитывать ритм жизни и степень физических нагрузок — существует специальный коэффициент для тех, кто активно занимается спортом. Еще способ — биопедансометрия. Это специальная методика, которая определяет состояние вашей мышечной, подкожной, жировой и костной тканей, а также количество жидкости в организме. С помощью этого исследования можно узнать, каких продуктов вам не хватает для правильного обмена веществ. Приборы для биопедансометрии есть сейчас во многих медицинских центрах, в кабинетах диетолога, фитнес-клубах и кабинетах здоровья..

Чтобы похудеть, отнимите от калоража своего привычного приема пищи 500 калорий. Однако следует напомнить, что ваш ежедневный рацион в любом случае не должен быть менее 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин.

— Здравствуйте. Хотела узнать, как должна питаться женщина после 40 лет, чтобы не набирать вес?

— Женщине в этом возрасте необходимо достаточное количество белка. Большое значение имеет не только калорийность продуктов, но и вся система питания в целом. Если протеина в рационе будет недостаточно, то вес будет уходить за счет мышц, а не жира. А с возрастом потребность в белке увеличивается. Чтобы после 40 удержать оптимальный уровень мышечной массы, нужно употреблять минимум 85 — 90 граммов белка в день. Конечно, в разных продуктах его содержание отличается: например, в 100 граммах мяса примерно 25 граммов белка, в рыбе — около 17 граммов. Нехитрые подсчеты говорят нам о том, что ежедневная порция мяса должна быть не меньше 100 — 120 граммов, а рыбы — 150 граммов. Еще я бы посоветовала обратить внимание на протеиновые коктейли, где в одной порции содержится сбалансированное количество белка, углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Читать еще:  Похудеть при помощи миостимуляции

ПЕРЕД ДИЕТОЙ ПРОВЕРЬТЕ ГОРМОНАЛЬНЫЙ СТАТУС

— Добрый день. Всю жизнь я была достаточно стройной женщиной, но после 30 начала набирать вес. Стала посещать тренажерный зал. Но после тренировок безумно хочется есть. Например, по дороге домой могу съесть шоколадный батончик. В результате мой вес не уменьшается, а увеличивается.

— Я бы посоветовала вам перед тренировкой выбирать продукты, богатые углеводами. Например, яблоко или апельсин. А вот после тренировки обязателен белок — рыба, мясо, творог или овощи, в которых содержится большое количество протеинов, т.е.кукуруза, горох и фасоль. Также можно добавить в свой рацион протеиновые коктейли и протеиновые смеси. Они позволяют контролировать чувство голода и помогают контролировать вес. Еще я бы посоветовала вам делать несколько перекусов между основными приемами пищи. Это также помогает избавиться от чувства голода и дискомфорта. Отличный вариант — протеиновые батончики, которые служат низкокалорийным источником белка.

— Мой диетолог говорит, что у меня нарушено пищевое поведение. Но не поясняет, что это такое.

— Чтобы определить нарушения пищевого поведения, нужно пройти определенные тесты. Их можно найти и в интернете. Пищевое поведение бывает трех типов. Задача теста — выявить те продукты или ситуации, которые запускают прием пищи, и избегать их. Первый тип — экстернальное пищевое поведение. В этом случае человек принимает пищу всегда, когда он ее видит, когда она ему доступна. К примеру, если на тарелке лежат сушки, то человек съест их все, не сможет оторваться.

Второй тип — эмоциогенное. Оно встречается у 60% больных ожирением. Стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт. В такой ситуации я бы посоветовала обратиться к психотерапевту. Если человек не будет столь эмоциональным, он перестанет заедать свою тревогу.

Ограничительное пищевое поведение — третий тип. При нем у человека может произойти нервный срыв, если он станет придерживаться жесткой диеты, и он в весе прибавит еще больше. Профилактикой ограничительного пищевого поведения может послужить постепенное, а не одномоментное исключение из рациона любимых блюд. Это все нужно учитывать, когда вы собираетесь снижать вес.

Для того чтобы снизить вес и не набрать его снова, нужно изменить свои пищевые привычки — свое пищевое поведение. Проблема избыточного веса и переедания связаны с психологическими проблемами. А значит, и решать их лучше совместно со специалистом-психологом.

— Алла Васильевна, правда ли, что при наступлении менопаузы прибавка веса неминуема? Мне 50 лет.

— Действительно, прибавка веса может быть связана с гормональной перестройкой. В женском организме есть не только женские половые гормоны, но и мужские — андрогены, которые вырабатываются надпочечниками. С возрастом они начинают уменьшаться. Тогда возможно назначение специальных гормональных препаратов. Но соблюдение диеты при этом обязательно. Ведь лишний вес дает нагрузку на суставы, сердце. При этом диета должна быть низкокалорийной и сбалансированной. Иначе будет уходить не жир, а мышечная масса, и это негативно скажется на вашем самочувствии.

— При любой диете рекомендуют пить не меньше двух литров жидкости. Не приведет ли это к отекам?

— Действительно, нужно пить не меньше 2 — 2,5 литра воды. Причем питьевой режим рассчитывается именно из количества воды, а не кофе и чая. Если вы хотите понять, происходит ли задержка жидкости в вашем организме, попробуйте в течение дня записывать, сколько вы потребляете жидкости и сколько выделяете. Если разница составляет 300 миллилитров — все в норме. Если больше — задержка действительно есть. Вам необходимо обратиться к врачу.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Владелец сайта www.kp.by — Закрытое акционерное общество «БелКП-ПРЕСС»; (юридическое лицо, на которое возложены функции редакции газеты «Комсомольская правда» в Белоруссии»). УНП 100742707

Комментарии читателей сайта размещаются после предварительной модерации. Редакция оставляет за собой право не размещать комментарий или отредактировать его, если в нем содержится информация, размещение которой запрещено либо ограничено согласно законодательству либо если указанный комментарий нарушает права и (или) законные интересы третьих лиц.

Скрытые причины набора лишнего веса после 40 лет

С возрастом легко заметить, что вес сбрасывать становится намного труднее. Особенно этот факт становится явным после сорока лет.

Перемены в образе жизни

Конечно, мы могли бы начать с меньших темпов метаболизма и других очевидных факторов, но тут речь идет о скрытых причинах. Поэтому начнем с перемен в образе жизни. Многие из них остаются незамеченными и дело в том, что вы просто не сравниваете.

Однако, если посмотреть тщательнее, становится видно, как до 40 лет (возраст, конечно, ориентировочный) вы проявляли больше активности, а после этого периода стали менее подвижны.

Речь идет не только о каких-то явных факторах, к примеру, раньше вы занимались тем или иным спортом в секции, а потом перестали и предпочитаете отдыхать, но и о распорядке повседневности. К примеру, раньше вы больше ходили, просто больше двигались, а теперь больше сидите или лежите.

Обратите внимание.С возрастом в какой-то степени такие перемены являются ненормальными. Тем не менее, 40 лет совсем не тот рубеж, когда нужно снижать двигательную активность.

Перемены в гормональном фоне

Гормоны достаточно сильно влияют на организм. Иногда вы можете считать, будто причиной набора веса является малая подвижность, а на самом деле так работают гормоны. К примеру, просто меняется гормональный фон, появляются какие-то недуги.

Устойчивость к инсулину

Со временем также может возникать устойчивость организма к вырабатываемую инсулину. Этот гормон работает в том числе и для того чтобы понижать уровень сахара в крови.

Если он плохо воспринимается организмом, начинает вырабатываться там в больших количествах и вызывает ожирение, так как стабильное присутствие инсулина может блокировать процесс жиросжигания.

Кстати говоря, этот симптом также может говорить о надвигающемся диабете второго типа и тут нужно принять различные меры.

В частности:

  • использовать дробное питание;
  • увеличить физическую активность;
  • съедать немного меньше калорий;
  • корректировать собственный рацион;
  • устранить вредные привычки.

Обратите внимание.Целесообразно проверять симптоматику диабета у специалистов, заболевание сейчас распространено.

Гипотериоз

Данная причина связана с плохой работой щитовидной железы. Особенность этого диагноза заключается в том, что именно после 40 лет такое заболевание как гипотериоз достигает своего максимального расцвета.

Дело в том, что до этого в силу молодого возраста дефицит гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа может не ощущаться, но в дальнейшем проявиться именно после 40 лет.

Повышенный уровень кортизола

Следует отдельно отметить повышенный уровень этого гормона, который препятствует жиросжиганию. Он может проявляться через заболевания под названием гиперкортицизм, которое связано с нарушениями работы коры надпочечников.

Если кортизола в организме слишком много, то не только вес набирается быстрее, но также быстрее разрушается мышечная ткань, а вот метаболизм снижается.

Для того чтобы справиться с этим заболеванием используют различные методы релаксации и другие способы борьбы со стрессом. Они позволяют снижать уровень кортизола в организме.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector