Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение передней стороны бедра

Внутренняя, задняя, передняя стороны бедер.Целлюлит.

Внутренняя сторона бедер (от паха до колена), задняя и передняя стороны — убрать лишние объемы и выровнять поверхность тела (целлюлит).

1-2 обработки на каждую внутреннюю сторону бедер (заднюю и переднюю). Количество — зависит и от объёмов, и от цели устранить полностью неровную поверхность. Количество обработок на этой зоне может быть разным в зависимости от проблем. Первая — это неровная поверхность, вторая — объемы. Что касается устранения обычных неровностей, то часто для этого хватает по одной обработке на каждую площадь. Что касается устранения объемов, то, как и с внешними сторонами, может потребоваться от 1-2 обработок на каждую сторону.

Количество обработок на внутреннюю зону бедер может быть максимальным, если нужно убрать не обычные неровности, а складки и полоски – то есть значительную неровность. Чтобы выровнять поверхность нужно полностью устранить весь фиброзно-жировой слой, создающий деформацию — а это закономерно уход объемов. Но убирать лишние объемы в этой зоне до конца, делать ноги «распахнутыми» желают далеко не все, несмотря на то, что сегодня это уже часто можно видеть как эталон не только на подиумах высокой моды. Замечают лишь так называемые «паховые ушки» и в жизни обычно это выглядит так -в целом ноги в этой зоне устраивают, но при надевании тугого купальника эти «ушки вываливаются».

При работе с этой зоной можно натолкнуться на неадекватность, непонимание и трудности — «объемы убирать не надо, подправьте только кожные складки, сделайте место ровным. Но рельефную поверхность невозможно сделать ровной, если не убрать весь подкожный фиброзный слой, а с этим, закономерно, уйдут и объемы.

С проблемами внутренней стороны бедер обращаются обычно тогда, когда уже все испробовано. Эта зона, по утверждению уже многих тренеров, самая неперспективная для исправления и подтяжки за счет тренировок. В ней меньше всего мышечных групп и мышцы располагаются далеко от поверхности тела.

Лишние объемы в этой зоне женщины чаще всего принимают за лишний вес, то есть жир «калорийный» и борются с ними традиционными методами. Тут и нетрудно ошибиться, приняв их за лишние килограммы — такого явного контура, как с «попиными ушами» или «галифе» нет, конституционная характерность не улавливается. Понятно женщинам становится лишь тогда, когда их вес приближается к минимальному.

Лишнее объемы паховой зоны и обвисшие ягодицы – часто одна и та же проблема, так как можно наблюдать в этом месте одно цельное фиброзно-жировое образование. На просьбу клиентки подтянуть ягодицы, но при этом не убирать лишние объемы паховой зоны, приходится отвечать отказом.

Задняя сторона бедер (от подъягодичной складки до колена) — убрать лишнее и выровнять поверхность тела.

Передняя сторона бедер (от паховой черты до колена) — убрать объемы и выровнять поверхность тела.

Количество сеансов может варьироваться также в зависимости от объемов, жесткости фиброзных образований. В этой зоне могут беспокоить как объемы, так и эффект «стеганного одеяла». Количество обработок – в среднем по 2 на каждое бедро.

Неровная поверхность на передней и внутренней стороне бедер – это проблема возрастная и появляется она ближе к 35 годам, хотя бывают и исключения. Но на передней стороне бедер женщина может приобрести объемы и не только в связи с возрастом, а по незнанию. Дисморфизм — «ноги футболиста», о чем предупреждают честные тренеры (и редко в брошюрах «по борьбе с целлюлитом»), приобретается в результате интенсивных многолетних тренировок с нагрузкой на эти группы мышц. Появляется большая выпуклость по всей площади, особенно заметная в профиль. Это – досадное недоразумение для поклонниц фитнеса и не любительниц спортивных фигур. Еще досаднее, что вся поверхность со временем приобретает неровную структуру, в отличие от ровных мужских футбольных ног. Мышечная ткань со временем обрастает фиброзно-жировой, особенно когда нагрузки прерываются, а затем постепенно появляется и рельефность.

Часто, даже безо всякого спортивного прошлого и даже у очень худых, наблюдаются выпуклости над коленями на передней стороне в виде полушара, размером с ладонь, которые могут создавать небольшую складочку над коленным суставом. Они не столько портят вид ног своими объемами (они видны только в профиль), сколько начинают быть заметными при движении – трясутся и колышатся при ходьбе.
На устранение этих жировых скоплений обычно уходит по 1 сеансу (включаются в обработку передней стороны бедер).

Боли в области икры: дифференциальный диагноз

В статье представлен дифференциальный диагноз болевого синдрома в области икроножной мышцы, развивающегося вследствие хронической венозной недостаточности, острой венозной недостаточности, хронической артериальной недостаточности, острой артериальной недостаточности, остеохондроза, остеоартроза, полинейропатии, дерматомиозита, миозита, фибромиалгии, травмы мышц.

Боли в области икроножной мышцы (икры) – универсальный симптом, который может наблюдаться при большом количестве заболеваний.

Основной мышечный массив задней поверхности голени (икра) образован двумя мышцами – располагающейся поверхностно икроножной мышцей и более глубоко расположенной камбаловидной мышцей. Сухожилия этих мышц объединяются вместе и прикрепляются к пяточной кости, образуя т.н. ахиллово сухожилие. Мышцы икры обеспечивают движение в голеностопном суставе (сгибание и разгибание), что необходимо для обеспечения ходьбы, удержания равновесия тела в вертикальном положении и амортизации при движениях.
Артериальное кровоснабжение икроножной мышцы происходит из собственных артерий, берущих начало из подколенной артерии. Венозный отток осуществляется по сопровождающим артерии венам, которые в толще мышцы образуют широкие выстланные эндотелием полости – суральные синусы. Иннервируются вышеуказанные мышцы из большеберцового нерва (L3-4).

Хроническая венозная недостаточность.

На сегодняшний день в генезе боли при хронических заболеваниях вен выделяют три основных компонента: дистензионный, ишемический и воспалительный.

Дистензионный компонент возникает вследствие перерастяжения венозной стенки избытком крови при нарушении механизмов ее оттока. Подобные нарушения могут быть следствием дисфункции мышечно-венозной помпы, играющей ведующую роль в обеспечении венозного оттока в вертикальном положении тела. Застой крови в венах голени может возникать в результате снижения активности мышц икры, например вследствие длительного пребывания в неподвижном вертикальном или сидячем положении, в результате поражения клапанного аппарата поверхностных (варикозная болезнь) или глубоких (посттромботический синдром) вен, что сопровождается нарушением нормального центростремительного движения крови и ее забросом в дистальные отделы при каждом мышечном сокращении (рефлюкс), а также при поражении соответствующих мышц и смежных с ними суставов. Подобные боли часто возникают после длительных статических нагрузок и легко купируют ночным отдыхом и/или путем придания конечностям возвышенного положения.

Воспалительный компонент является отражением общепринятой на сегодняшний день концепции лейкоцитарной агрессии, как ведующего компонента патогенеза хронических заболеваний вен. Суть ее заключается в том, что при уменьшении скорости венозного оттока и появлении признаков венозного стаза в венах голени происходит лейкоцитарно-эндотелиальное взаимодействие с экспрессией ссответвующих адгезивных молекул на поверхности клеток, что приводит к миграции белых кровяных телец в толщу сосудистой стенки и их дегрануляции. Освобожденные свободные радикалы кислорода, протеолитические ферменты и цитокины оказывают не только повреждающее воздействие на структурные компоненты венозной стенки, в первую очередь, коллагеновый каркас, но и активируют безмиелиновые С-ноцицепторы, отвечающие за передачу болевого импульса. Таким образом, воспалительный компонент венозной боли отражает не только застой крови в венах голени, но и процесс активного развития хронических заболеваний вен, который может в итоге привести к появлению варикозной трансформации. Присоединение воспалительного компонента делает венозную боль более стойкой и не купирующейся возвышенным положением конечности и ночным отдыхом.

Читать еще:  Похудение при хеликобактер пилори

Ишемический компонент связан с тяжелыми воспалительными изменениями венозной стенки с запустеванием vasa vasorum, что приводит к серьезной морфологической перестройке страдающих вен. Следует предполагать, что ишемический компонент встречается при тяжелых формах хронических заболеваний вен и может обеспечивать постоянную болезненность самих варикозных узлов.

Классические боли при венозной недостаточности носят тупой распирающий характер, усиливаются после длительного пребывания в положении стоя или сидя, уменьшаются или полностью проходят после ночного отдыха или придания конечности возвышенного положения. Часто боли сопровождаются преходящим отеком мягких тканей в области нижней трети голени и судорогами икроножной мышцы в ночные часы.

Острая венозная недостаточность – тромбоз глубоких вен голени. В результате внезапного затруднения венозного оттока из нижних конечностей и развития острого венозного полнокровия могут наблюдаться весьма интенсивные постоянные распирающие боли в области икроножной мышцы, незначительно уменьшающиеся при придании конечности возвышенного положения, сопровождающиеся увеличением объема мышцы и ее уплотнением, цианозом кожи и усилением подкожного сосудистого рисунка. Степень выраженности симптомов будет зависеть от локализации тромбоза – чем больше вен окажется вовлечено в процесс, тем более острыми будут проявления. При изолированном тромбозе суральных синусов могут наблюдаться умеренной интенсивности четко локализованные боли, усиливающиеся при подошвенном сгибании голеностопного сустава и при надавливании в место проекции синуса на кожу.

Хроническая артериальная недостаточность развивается вследствие окклюзии артерий атеросклеротическим или аутоиммунно-воспалительным процессом. В подобных случаях мышцы испытывают кислородное голодание, переходят на анаэробный путь метаболизма, что приводит к накоплению кислых продуктов, раздражающих болевые рецепторы. При артериальной недостаточности боли в икроножных мышцах наблюдаются при ходьбе и вынуждают человека остановиться (синдром «перемежающейся хромоты»), на начальных стадиях процесса в покое боли не беспокоят. Боли сопровождаются похолоданием конечностей, зябкостью, кожа становится бледной, шелушащейся, легко ранимой, теряется волосяной покров. При прогрессировании заболевания мышцы и подкожная клетчатка истончаются.

Острая артериальная недостаточность – внезапная закупорка артерий вследствие ее тромбоза или эмболии приводит к остро возникшей ишемии конечности. В этом случае боли в икроножной мышцы будут наблюдаться в покое, носить интенсивные характер, сопровождаться нарушениями чувствительности и двигательной функции вплоть до развития паралича и мышечной контрактуры.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (корешковый синдром) – вторая по частоте причина появления болей в области икроножных мышц. В основе лежит сдавление корешка спинномозгового нерва в месте его выхода из позвоночного канала. В результате возникают проецированные боли в том месте, куда идут нервные волокна – в том числе в область икры. При этом боли могут быть связаны как с компрессией нервов и генерацией в них болевых импульсов, так и с тоническим мышечным сокращением и последующим развитием фиброзно-дистрофических изменений в мышечной ткани. При корешковом синдроме боли связаны с определенными движениями и изменением положения тела (например, наклон туловища вперед, в стороны, сгибание конечности в тазобедренном суставе). Как правило, боли усиливаются при длительном пребывании в провоцирующем положении и уменьшаются после разминки, лечебной физкультуры, массажа, тепловых воздействий. При мышечно-тоническом синдроме возможно обнаружить участки повышенного тонуса в воде плотных болезненных очагов в тоще мышцы. Со временем мышца может диффузно уплотняться в связи с развитием в ней фиброзных изменений. Впоследствии в связи с нарушением вегетативной иннервации может происходить присоединение застойного (вазодилатация) или ишемического (вазоконстрикция) компонента болевого синдрома.

Периферическая полинейропатия может быть осложнением сахарного диабета, следствием токсического воздействия на организм этилового спирта и пр. Для диабетической полинейропатии характерно сочетание ночных или утренних болей в покое, локализующихся в дистальных отделах нижних конечностей, с ощущениями ползанья мурашек, жжения, онемения, мышечной слабостью и снижением кожной и (в первую очередь) вибрационной чувствительности. При этом боли могут носить очень интенсивный характер. Поражение вегетативных нервов может приводить к трофическим нарушениям и присоединению сосудистого компонента болевого синдрома.
Неврит большеберцового нерва характеризуется болями приступообразного характера, возникающими по ходу нервных волокон. При этом в промежутках между приступами боль полностью отсутствует.

Патология коленных суставов – в первую очередь, остеоартроз – характеризуется болями в околосуставной области при нагрузке. Боли локализуются преимущественно в области передней и внутренней поверхностей коленного сустава, усиливаются при длительном пребывании в вертикальном положении тела, при долгой ходьбе. Особенно характерно усиление болей при подъеме и особенно спуске по лестнице. На начальных стадиях заболевания в покое боли полностью проходят (при этом не требуется придавать конечности возвышенное положение). При развитии активного воспаления могут появляться боли в начале движения и утренняя скованность в суставах. В процессе развития заболевания возможно присоединение мышечно-тонического компонента болевого синдрома, при котором икроножная мышца находится в постоянном напряжении и становится плотной и болезненной при пальпации. При скоплении выпота в полости сустава могут образовываться ограниченные ее скопления в заворотах суставной капсулы – кисты Беккера, которые могут усугублять болевой синдром, сдавливать нервы и вены с развитием нейропатического и сосудистого компонента.

Дерматомиозит, полимиозит – аутоиммунное воспаление мышечной ткани, характеризующиеся постоянными тупыми упорными болями, усиливающимися при движениях в голеностопном суставе, в сочетании с мышечной слабостью и симптомами интоксикации. Мышцы становятся отечными, болезненными при пальпации, со временем может наблюдаться их уплотнение, тяжистость, узловатость, фиброз, образование кальцинатов вплоть до полной атрофии. При аутоиммунных заболеваниях, как правило, выявляются поражения других органов и систем, в первую очередь кожи: эритема и отек периорбитальной области, шелушащаяся эритема пальцев и кистей, покраснение околоногтевых валиков, очаги гиперпигментации-депигментации кожи – при дерматомиозите; отек-индурация-атрофия кожи при склеродермии, эритема на лице, поражение почек, сердца при волчанке и пр. Между тем, поражение икроножных мышц при аутоиммунных миозитах встречается нечасто.

Читать еще:  Похудеть от макарон твердых сортов

Миозиты также могут быть проявлением онкологических, паразитарных заболеваний (трихинеллез, токсоплазмоз, цистицеркоз) или являться осложнением простуды, травмы или перенапряжения икроножной мышцы.

Фибромиалгия – хроническое аутоиммунное заболевание мышечной ткани — редко сопровождается изолированными болями в икроножных мышцах. Чаще наблюдаются интенсивные постоянные боли и выраженная мышечная слабость в проксимальных мышцах поясов конечностей. Также отмечается продолжительная утренняя скованность, и болезненность в специфических точках при пальпации.

Перенапряжение, растяжение, разрыв мышцы могут сопровождаться выраженными интенсивными болями в зоне повреждения, резко усиливающимися при попытках движений. Могут присоединяться явления воспаления (миозит).

Статья добавлена 24 июля 2014 г.

Похудение передней стороны бедра

Скоро лето! Пора коротких юбок, пляжного сезона и красивой упругой кожи в пикантных местах. Чем ближе к лету, тем активнее начинают девушки садиться на диеты, и интенсивнее ухаживать за кожей на бедрах, избавляясь от целлюлита, растяжек, и прочих неудобных моментов. Конечно, за неделю до выхода на пляж запущенное состояние кожи исправить не получится, но если сделать уход регулярным, и заблаговременным, то результаты Вас приятно удивят.

Держим бедра в тонусе! Кожа на бедрах не будет упругой, если под ней нет упругих мышц. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни не способствуют тому, чтобы наша привлекательная часть тела покоряла взгляд своей упругостью. Поэтому, прежде чем заботиться об упругости и гладкости «мягкого места», нужно сначала обеспечить нагрузкой его мышцы. Нагрузка должна быть регулярной, а не от случая к случаю. Старайтесь больше ходить пешком, и обязательно посещайте спортзал.

Если Вас беспокоит снижение тонуса мышц именно на бедрах, проконсультируйтесь с тренером, какие упражнения стоит выполнять, чтобы укрепить мышцы, создав тем самым прочную основу для гладкой и красивой кожи на бедрах. И не забывайте, что чем больше пляжных сезонов Вами пройдено, тем все сложнее и сложнее природным силам организма поддерживать упругость тела самостоятельно. После 25 лет только от Вас зависит, будет ли Ваше тело упругим, а бедра подтянутыми и гладкими.

Делаем кожу на бедрах упругой. Наша кожа, как и мышцы, тоже требует поддержания тонуса. Незаменимым будет регулярный массаж, который активизирует кровообращение, стимулируя таким образом естественный процесс питания и омоложения клеток кожи. Также не следует забывать о регулярном пиллинге кожи, ведь омертвевшие частички верхнего слоя эпидермиса делают кожу дряблой и грубой. С возрастом кожа теряет влагу, поэтому регулярное увлажнение ей очень необходимо, причем это касается не только лица, шеи и рук, но и всего тела.

Процедуры массажа, пиллинга и увлажнения можно легко проводить дома, уделяя этому совсем немного времени. Во время принятия вечернего душа следует пользоваться скрабом для тела, уделяя особое внимание проблемным местам на бедрах. Растирайте энергично бедра, используя жесткую сторону мочалки. Получите двойной эффект: массаж и пиллинг. Скраб можно купить готовый, или сделать самостоятельно. Для приготовления скраба для тела возьмите морскую соль и смешайте с любым косметическим маслом. Подойдет оливковое, авокадо, жожоба, макадамии, алое вера. Эти масла прекрасно увлажняют кожу, устраняют сухость и дряблость, делают кожу гладкой и упругой. Чтобы усилить эффект от такого чудесного массажа, добавьте несколько капель эфирного масла розмарина или лаванды.

Розмарин усиливает кровообращение, а лаванда стимулирует синтез коллагена в клетках кожи. Соль в скрабе можно заменить на натуральный молотый кофе, который помимо функции отшелушивания будет еще и усиливать кровоток, помогая обменным и регенеративным процессам в коже. После такой разогревающей и омолаживающей процедуры очень полезно закрепить результат контрастным душем. Если Вы не любите контрастный душ на все тело, то ограничьтесь проблемными местами, которые Вы так активно готовите к пляжному сезону. После душа полезно увлажнить кожу молочком, или же, не вытираясь, нанести немного легкого масла на влажную кожу. Подойдет масло персиковых косточек, виноградных косточек, миндальное. Добавьте к ним пару капель эфирного масла лаванды, и наслаждайтесь гладкой, упругой и увлажненной кожей.

Борьба с целлюлитом на бедрах. Если Вас беспокоит целлюлит на бедрах, то Вам нужны разогревающие процедуры более интенсивного характера. Массаж и скраб, конечно, никто не отменял, но при целлюлите очень полезны обертывания с веществами, которые стимулируют кровообращение. Купите готовый крем или гель для обертывания на основе красного перца, или приготовьте его самостоятельно. В качестве разогревающих компонентов для такого обертывания подойдут мёд, корица молотая, красный молотый перец в соотношении 2 части мёда, 1 часть корицы, 1 часть перца. Смешайте эти компоненты, и, конечно, не забудьте об эфирных антицеллюлитных маслах.

Самыми активными «борцами» антицеллюлитного фронта считаются эфирное масло грейпфрута, корицы, имбиря, бергамота, розмарина. Растворите 10-15 капель эфирного масла (или их смеси) в миндальном масле, и добавьте в смесь из мёда, перца и корицы. Если смесь слишком густая, разбавьте ее коньяком, он тоже расширяет сосуды и стимулирует кровообращение. Подогрейте немного смесь до теплого состояния, нанесите на проблемные участки, оберните пищевой пленкой, укутайте теплой шерстяной одеждой, и держите не меньше часа. Конечно же, регулярность применения таких обертываний очень скоро даст о себе знать в виде значительных улучшений состояния кожи на бедрах.

Долой растяжки на бедрах! Еще одна деликатная проблема бедер — растяжки. От них избавиться очень непросто, особенно, если они застарелые. Конечно, лучше предупреждать их появление, поддерживая тонус кожи с помощью массажа и скрабов. Но если растяжки уже есть, то с ними тоже можно и нужно бороться. Продолжайте делать массаж, а перед сном смазывайте растяжки смесью из трех эфирных масел: нероли, лаванды, ладана. Можно добавить их в крем или смешать с маслом-основой, но чем концентрированней раствор, тем интенсивнее будет его влияние на растяжки. Основывайтесь на своих ощущениях для регулирования концентрации масел.

Ежедневный уход и забота о своем теле обязательно порадуют Вас результатом, а приближающийся пляжный сезон станет хорошим поводом похвастаться упругими бедрами!

— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»

Как уменьшить объем бедер у женщин

Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне. Действительно, плоские ягодицы и отсутствие форм сегодня не в моде, при этом, дамы разного возраста часто задаются вопросом, как уменьшить объем бедер и приобрести желанные формы.

Пару веков назад идеальным считался объем бедер более 130 см, однако, с течением времени этот эталон женской красоты претерпел серьезные изменения. Еще в 90-х годах прошлого века по мировым подиумам дефилировали худенькие модели с едва заметным намеком на бедра, но, с увеличением случаев заболевания анорексией, изменилась и мода. Сейчас белье и купальники от известных модных домов рекламируют девушки с умеренно округлыми формами и упругими бедрами. К сожалению, преимущественно сидячий образ жизни, неправильное питание, а также отсутствие или нерегулярность физических нагрузок делают свое дело. Как уменьшить объем бедер и сделать фигуру красивой к наступлению летнего сезона?

Читать еще:  Программы похудения за границей

Ограничиться одним советом, как улучшить фигуру, не получится, здесь необходим комплексный подход. Итак, будем решать сразу две задачи:

  • уменьшим жировые отложения в области бедер;
  • сделаем мышцы крепкими и упругими.

Достичь желаемого результата без физических нагрузок не получится, кроме того, физические нагрузки должны соответствовать вашему состоянию, и иметь регулярную основу. Не стоит ждать, что отражение в зеркале измениться в лучшую сторону, если вы неделю занимаетесь, и на две – успешно забываете о цели. К тому же, не ждите быстрого результата – чем быстрее наступает результат, тем быстрее возвращается прежний вес! Потому, не кидаясь во все тяжкие, разрабатываем комплекс упражнений, запоминаем правила, начинаем с небольших нагрузок и постепенно их увеличиваем.

Комплекс упражнений для бедер

Прежде чем, приступать к упражнениям, убедитесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием пищи был два часа назад и полчаса назад вы выпили стакан воды. Теперь можно начинать:

1. Упражнения сидя:

  • Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и снова выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола;
  • Исходное положение то же, подтяните согнутые ноги к себе и пятками тянитесь к ягодицам, теперь сгибаем колени вправо и влево.
  • Прямые ноги нужно развести в стороны, слегка приподнять от пола, выполнять повороты коленей вправо и влево (носки смотрят друг на друга, потом в стороны), не сгибая коленей.
  • Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, поочередно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, следите за прямой спиной.
  • Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями.

2. Упражнения лежа:

  • Лежа на полу, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Желательно сделать несколько подходов.
  • Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, выполняем ножницы. Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний.
  • Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку.
  • На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимайте одновременно прямые руки и ноги.

3. Упражнения против «галифе» (утолщения верхней части ног с внешней стороны)

  • Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
  • В том же положении, круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
  • Отведение и сведение коленей. Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено вправо, ставим ногу. То же с левой ногой. Затем наоборот, сначала отводим согнутое колено в сторону, потом вперед и в исходное положение.

Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только индивидуальный тренер, однако, этот вариант не из дешевых, хотя именно он является самым эффективным.

Другой вариант, получить индивидуальную разовую консультацию в фитнес-центре и заниматься в группе, либо самостоятельно подобрать упражнения на тренажерах. Безусловно, занятия в фитнес зале более продуктивны по нескольким причинам:

  • Регулярность (если вы выбрали групповые занятия, то ходите на них по расписанию, что очень организует);
  • Концентрация (приходя в фитнес-зал, вы заранее выделяете определенное количество времени исключительно для занятий, и не будете отвлекаться на посторонние дела);
  • Компания (стремиться к цели в команде единомышленников всегда легче и интереснее, к тому же, собственный и чужой результат мотивирует и помогает добиться больших успехов в кратчайший срок).

Диета для бедер

Несомненно, нет ничего нового в утверждении «Если вы хотите избавиться от лишнего жира – прекратите его потреблять», поэтому отдайте предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда.

Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона:

  • кондитерские изделия;
  • мучные продукты;
  • копчености;
  • жирные молочные продукты;
  • жареные и приготовленные во фритюре блюда.

Не расстраивайтесь, что любимые блюда уйдут из рациона. Если вы хотите выглядеть идеально, свои привычки и потребности нужно тщательно проанализировать и заменить вредные продукты полезными. Например, если вы испытываете страсть к жареному и копченому, вашему организму не хватает жиров, но жиры бывают разными – заправляйте овощные салаты оливковым маслом, арахисовое и кунжутное масла тоже подойдут.

Одно из диетических блюд – сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не поправитесь и получите массу полезных витаминов и микроэлементов для своего организма. Сладкие пирожки и торты с кремом можно заменить сухофруктами с низкокалорийным йогуртом. Составьте свое желанное меню, заменив жирные блюда на низкокалорийные и полезные.

Дополнительные рекомендации

Вы уже на полпути к цели, вот еще несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить результаты вашей диеты и физических нагрузок, и закрепят их.

  • чтобы усилить эффект от физических упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде;
  • дополните программу похудения бегом трусцой, плаваньем и танцами;
  • массаж особенно верхних частей ног и бедер, разогревающие кремы и растирания в душе – все пойдет на пользу вашим бедрам;
  • избавьтесь от вредных привычек: не употребляйте алкоголь, бросьте курить;
  • больше двигайтесь, ходите пешком, используйте возможность подниматься по лестницам;
  • посещайте сауну или баню, если нет противопоказаний;

После долгих тихих зимних вечеров, мы часто разочаровываемся, увидев свое отражение в зеркале. Не спешите расстраиваться! Все в ваших руках: следуйте нашим простым рекомендациям, и вы сможете преобразиться к пляжному сезону, будете с удовольствием носить модные платья и шорты, и блистать на пляже в модных купальниках.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector