Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение наносит вред здоровью

Как правильно худеть без вреда для здоровья

Семь основных пунктов: что поможет потерять килограммы безвозвратно.

_Представительницы слабого пола уже задумываются о предстоящем лете. Хочется демонстрировать подтянутую фигуру на пляже, чувствовать себя лёгкой и красивой. Как правильно добиться снижения веса, чтобы не навредить организму и не вернуть потерянное с лихвой, для читательниц «Вслух.ру» рассказала Елена Дороднева, доктор медицинских наук, преподаватель Тюменского государственного медицинского университета, главный внештатный специалист по диетологии департамента здравоохранения Тюменской области._

С чего начать?

«Само понимание, что надо снижать вес, надо следить за собой, за своим питанием, очень важное и значимое для человека, — считает Елена Феликсовна. — Чётко сформулированное решение, осознание необходимости перемен, — на 50% предопределяет успех».

Нужно понимать, что предстоит изменить свои привычки как минимум на период снижения веса. Хотя вполне возможно, что вновь приобретённые вам понравятся больше.

Об этом поговорим подробнее.

Худеть — медленно

Когда решение сбросить лишнее принято, появляется множество соблазнов посидеть на краткосрочных диетах, чтобы, как говорят, «почиститься». Их, диет, в Интернете множество: японские, голливудские, белковые, гречишные и так далее.

«Нельзя экспериментировать над организмом, такие крайности неблагоприятны по нескольким причинам, — говорит диетолог. — Килограммы действительно быстро уходят. Но при переходе к привычному рациону возвращаются с такой же лёгкостью, и в ещё большем объёме. Каждая женщина, которая хоть раз сидела на диете, знает, что в следующий раз будет ещё сложнее, потому что организм сопротивляется. Кроме того, весной, в период снижения количества витаминов соблюдать слишком ограничительные рационы совершенно нецелесообразно».

Нужно помнить: чем медленнее вы худеете, тем дольше сможете сохранить результат. Оптимальный вариант — до пяти килограммов в месяц.

Не нужно голодать

«Используйте основные принципы правильного или оптимального питания, — советует Елена Дороднева. — В этом случае организм получает необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. Это позволяет ему качественно и эффективно жить, не испытывая дискомфорта».

Следует помнить, что практически всегда при снижении веса наиболее важным является правильный выбор продуктов и блюд с акцентом на менее сладкие и нежирные. Например, вместо конфет немного сухофруктов, две или три дольки горького шоколада, вместо традиционных котлет с использованием свиного фарша — тефтельки из индейки и так далее. Еда обязательно должна быть, но более легкой, менее калорийной и жирной. Тогда успех в приобретении прекрасной фигуры и хорошего самочувствия наступит обязательно.

В рационе должны быть три основных приема пищи: завтрак для утренней активации обмена веществ, обед для поддержания работоспособности. Ужин должен быть лёгким и не позже, чем за три часа до сна. Средний объем порций — 200-250 граммов.

От чего отказаться?

Необходимо проанализировать свой рацион. Уменьшить количество жира (сливочного масла, жирного мяса, жареных продуктов ), но не отказываться от него. Жир нужен для построения ткани организма, гормонов, других полезных веществ. Отдайте предпочтение низкожирным продуктам в небольшом количестве и жирам растительного происхождения.

Сладости, выпечку и кондитерские изделия следует сократить до минимума. Они должны стать праздничным блюдом, не на каждый день. Конфеты, которые богаты и калориями, и жирами, замените 2-3 дольками горького шоколада, тортики и пирожные — легкими десертами в виде желе или панакотты.

— Если человек хочет похудеть, то сладкое нужно сократить до минимума в том числе на завтрак, — говорит Елена Дороднева. — Фрукты и сухофрукты, которые содержат фруктозу, нужно есть ежедневно и в небольшом количестве, желательно в первую половину дня до 16 часов.

В то же время в рационе необходимо увеличить количество фруктов до 2-3 штук в день; овощей — до двух порций, крупы — съедать порцию каши или гарнира.

Худеть на воде?

Бытует мнение: если каждый день пить стакан воды с содой и лимоном, это быстро избавит от лишних килограммов.

«Сейчас есть множество таких рецептов. Вода с лимоном, лаймом, мятой — это вкусно, красиво, полезно. Однако в добавлении соды ничего полезного я не вижу, — комментирует диетолог. — В любом случае вода и эти продукты напрямую на похудение не влияют. При снижении веса чудодейственных продуктов нет. Влияет, повторюсь, уменьшение получаемой с продуктами энергии и увеличение ее расхода».

Есть норматив потребления жидкости в сутки: 30 миллилитров на килограмм массы тела. 50-60% этого объема должна составлять вода. Остальное — чай, кофе, суп, напитки.

Злоупотребление водой может иметь негативные последствия, в особенности при некоторых заболеваниях, например артериальной гипертонии, которая часто сопровождает повышенный вес: повышенное давление, задержка жидкости в организме, проблемы с почками. Поэтому водный режим лучше определять индивидуально.

Оптимальный режим для спорта

Заниматься на полный желудок нельзя, после еды надо подождать хотя бы час. Во время и после тренировки наиболее активный метаболизм и жиросжигание. Тем, кто хочет сбросить вес, лучше воздержаться от дальнейшего приёма пищи, особенно если тренировка была вечером. Либо съесть что-то лёгкое.

Что касается количества воды во время занятий спортом, всё зависит от интенсивности тренировки и индивидуальных особенностей, но вода в любом случае необходима. По этому вопросу лучше проконсультироваться с тренером.

Кому нужно с осторожностью относиться к диетам

Детям, подросткам, пожилым людям, а также беременным женщинам, которым можно ограничивать себя лишь в сладком.

Следует быть осторожными больным с болезнями желудочно-кишечного тракта. Белковые рационы противопоказаны при заболеваниях печени и почек, они могут вызывать камнеобразование. Рисовая, молочно-кефирная диета противопоказана при гастродуодените, панкреатите, других заболеваниях.

«Принципы правильного питания при оптимальном рационе не имеют противопоказаний, не вызывают опасений и подходят для людей в любом возрасте и физическом статусе», — резюмирует Елена Дороднева.

Сахар, глисты и сигареты: топ-10 худших средств для похудения

Стремление сбросить лишний вес знакомо человеку давно, хотя представления о том, что такое «лишний вес» и количество страдающих от него людей постепенно менялись. Вглубь веков уходит и история чудодейственных рецептов, обещающих быстрое похудение без необходимости меньше есть и больше двигаться. Мы собрали для вас топ-10 худших средств для похудения, популярных в разные времена. Не рекомендуем повторять!

18+
Редакция журнала «Нож» утверждает, что настоящая статья не является пропагандой каких-либо преимуществ в использовании отдельных наркотических средств, психотропных веществ, их аналогов или прекурсоров, новых потенциально опасных психоактивных веществ, наркосодержащих растений, в том числе пропагандой использования в медицинских целях наркотических средств, психотропных веществ, новых потенциально опасных психоактивных веществ, наркосодержащих растений, подавляющих волю человека либо отрицательно влияющих на его психическое или физическое здоровье. Статья имеет исключительно историческую и культурную ценность, предназначена для использования в научных или медицинских целях либо в образовательной деятельности. Ведите здоровый образ жизни. Используйте свой мозг продуктивно и по назначению!

1. Ленточные черви

Это неаппетитное средство для похудения появилось почти двести лет назад, в викторианскую эпоху, когда в моду как раз вошли хрупкость и изможденный вид. Способ предельно прост: вы съедаете паразитов, а уже они съедают за вас лишние калории. Чтобы запустить процесс, нужно всего лишь проглотить пилюлю с личинками червей: они вылупятся внутри вашего организма, вырастут и сразу приступят к работе.

Правда, закономерно возникал вопрос, как эвакуировать этих десантников после выполнения ими своей миссии, учитывая, что ленточные черви вырастают до девяти метров в длину и к тому же активно размножаются, — но это уже становилось проблемой пациента. Впрочем, решения были. Некий доктор Мейерс, например, разработал устройство, призванное выманить ленточного червя из организма: для этого цилиндрик-ловушку отправляли в путешествие по пищеварительному тракту. Правда, пациент мог задохнуться еще до того, как червь будет удален.

К счастью для потребителей, торговцы червями часто оказывались мошенниками: они присылали по почте либо пилюли с испорченными яйцами, либо вовсе пустышки. Так что в реальности пациенты худели (если худели) разве что от эффекта плацебо.

Читать еще:  Похудение для кормящей мамы с чего начать комаровский

Самое удивительное в этом методе — то, что он благополучно дожил до наших дней. Просто загуглите — и обнаружите десятки форумов, где всерьез обсуждают похудение с помощью червей. И мошенники, стремящиеся на этом заработать, никуда не делись.

2. Мышьяк и стрихнин

Об еще более опасном викторианском способе похудеть рассказывает историк Луиза Фокскрофт в книге «Калории и корсеты: история диет за 2000 лет». Помимо ленточных червей, в ходу были пилюли со стрихнином и мышьяком. Считалось, что они улучшают обмен веществ и таким образом способствуют быстрому сбросу веса. Да, содержание мышьяка в этих пилюлях было небольшим, но передозировка могла привести к фатальным последствиям. К тому же в те времена производителей еще не обязывали писать на упаковке состав пилюль, и не все пациенты знали, что принимают яд.

3. Уксус

Лорд Байрон был оригинален не только в стихосложении, но и в борьбе с лишним весом. Будучи от природы склонным к полноте, он за свою недолгую жизнь перепробовал множество способов похудения, которые могли бы войти в наш антирейтинг: носил несколько слоев шерстяной одежды, чтобы больше потеть, курил сигары, чтобы отбить аппетит, и принимал слабительное, если все-таки съел лишнее. Байрон постоянно взвешивался, хотя в его времена это было непросто: привычных нам домашних напольных весов тогда не существовало, и лондонцы ходили в винный магазин Berry Bros. & Rudd, владельцы которого разрешали всем желающим взвеситься на весах для кофе. Из их записей мы знаем, что за каких-то пять лет, с 1806 по 1811 годы, поэт похудел с 88 до 57 кг (при росте 175 см).

Одним из главных лайфхаков Байрона стал яблочный уксус: он и пил его, и вымачивал в нем еду (например, картофель). Поэт считал, что уксус не только помогал ему похудеть, но и придавал коже изысканную бледность. А так как Байрон был, как бы мы сейчас сказали, инфлюенсером, многие молодые люди обоих полов активно следовали его примеру. И продолжают следовать, хотя по-настоящему убедительных доказательств пользы уксуса для похудения нет, а вот вред может быть вполне реален, особенно если человек страдает гастритом, язвой желудка, панкреатитом, болезнями печени или поджелудочной железы.

4. Жиросжигающие корсеты

Когда-то корсеты были способом скрыть лишний вес, а не избавиться от него. Но все изменилось после того, как человечество изобрело вулканизацию каучука. Предприимчивые торговцы вскоре вовсю стали предлагать специальные резиновые корсеты и нижнее белье, которые не только утягивали фигуру, но и якобы сжигали жир.

Реклама обещала, что если носить такое белье постоянно, то можно всего за десять дней уменьшить объем бедер на три дюйма (7.6 см), а в перспективе и на все девять (23 см). Эффект должен был обеспечиваться «массажным действием» резиновых изделий. Даже тот факт, что, надев такую амуницию под одежду, люди чудовищно потели, рекламщики обратили в свою пользу: ведь это тоже обеспечивает сжигание жира! «Никаких лекарств! Никаких диет! Никаких упражнений! Никаких изменений в образе жизни!» — гласила реклама. Воистину, мечта худеющих во все времена.

Удивительно, но идея, что сбросить вес можно с помощью потения, никуда не делась, и «одежда для похудения» продается до сих пор. Но толку от нее немного: снижение веса при потении происходит только за счет потери жидкости, и это временный эффект. Стоит вам восстановить водный баланс, «сброшенные» килограммы вернутся.

5. Динитрофенол

Развитие химии принесло на рынок средств для похудения новые опасные препараты. Например, динитрофенол — вещество, применявшееся для изготовления взрывчатки и инсектицидов. В 1930-х врачи регулярно прописывали средства для снижения веса с динитрофенолом, хотя их можно было купить и без рецепта — как в чистом виде, так и в составе разнообразных продуктов. Динитрофенол заставляет клетки организма использовать бóльшее количество энергии, которая высвобождается в виде тепла, что ускоряет сжигание жира. Но это означает, что температура тела повышается, и при передозировке препаратом человек может умереть (не говоря уже о множестве других токсических эффектов). При этом разница между дозой для «сжигания жира» и смертельно опасной дозой довольно мала. Поэтому уже в 1938 году, после соответствующего постановления американского Управления по контролю над качеством продуктов и медицинских препаратов, динитрофенол исчез из продажи.

Впрочем, несмотря на запрет, динитрофенол используется для похудения и сейчас — правда, предлагают его уже не врачи, а сомнительные интернет-магазины. И люди продолжают от него гибнуть.

6. Амфетамины

Амфетамины активно применялись в медицине на протяжении большей части XX века: в 1930-е ими лечили и астму, и насморк, и депрессию, а во время Второй мировой войны амфетамин помогал солдатам сохранять концентрацию и дольше обходиться без сна.

В 1940-х у этого препарата обнаружился еще один чудодейственный эффект: он способен отключать чувство голода, так что принимающий его человек безо всяких страданий может обходиться без еды хоть несколько дней. Такое ценное свойство немедленно стало использоваться на рынке средств для похудения: сначала неофициально (так как вещество было хоть и не запрещено, но и не рекомендовано в качестве средства для снижения веса), а с 1949 года — с полного одобрения Американской медицинской ассоциации.

В результате в том же году выручка от абсолютно легальной продажи амфетамина в США составляла 7.3 млн долларов. В последующие годы потребление еще увеличилось. Согласно исследованиям, в 1962 году в США официально произвели восемьдесят тонн вещества — это сорок три стандартных дозы на человека! Фармкомпании предлагали все новые средства для похудения на основе амфетамина в разных комбинациях.

То, что этот наркотик вызывает не только привыкание, но и множество побочных эффектов, включая психозы, стало очевидным уже в 1950-х. Но кто же из-за такой мелочи откажется от многомиллионных доходов? Ограничили использование амфетамина в США только в 1971 году, с принятием Закона о контролируемых веществах. Амфетамин, впрочем, остался в фармакологии (например, для лечения СДВГ), но не в качестве средства для похудения или антидепрессанта.

7. Сахар

Сегодня сахар считают главным врагом стройной фигуры — но так было не всегда. В 1970-х годах американская Сахарная ассоциация запустила масштабную рекламную кампанию о… пользе сахара в борьбе с лишним весом.

Согласно заявлениям организации, главное в этой борьбе — никогда не допускать чувства голода: когда мы голодны, мы склонны съесть больше, чем нужно. Тут-то и поможет сахар: «несколько печенюшек или вазочка мороженого мгновенно избавит вас от голода и поможет не переесть».

Еще один рекламный постер рекомендовал сидящим на диете съедать что-нибудь сладенькое за час до основного приема пищи, чтобы уменьшить аппетит. Пиарщики ссылались и на науку: якобы сахар воздействует на «область гипоталамуса, которая, как принято считать, контролирует аппетит». А главный слоган кампании гласил: «Если от сахара так толстеют, почему дети всегда такие худые?»

Между тем сегодня убедительно доказано, что чрезмерное употребление сахара вредит не только фигуре, но и здоровью в целом. Согласно исследованиям, избыток сахара в рационе снижает инсулиночувствительность (как следствие — вызывает повышение кровяного давления и уровня холестерина), ведет к ожирению, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (в том числе с летальным исходом) и диабета. Кроме того, ученые выяснили, что большие дозы сахара ухудшают память и другие когнитивные способности, а также вызывают преждевременное старение клеток.

8. Сигареты

Производители сигарет в XX веке тоже не упустили возможности сыграть на желании миллионов людей сбросить вес. Первыми до этого додумались Lucky Strike: еще в 1928 году они выпустили рекламу со слоганом «Возьми сигарету вместо конфеты». От упоминания сладостей, впрочем, вскоре пришлось отказаться из-за исков от их производителей, но эта идея настолько закрепилась в умах, что и сегодня многие боятся, что наберут вес, если бросят курить.

Читать еще:  Пояс для стимуляции мышц для похудения

Риск потолстеть при отказе от никотина действительно существует. Механизмы, за счет которых табак замедляет отложение жира, многоплановы и не до конца изучены: отчасти дело просто в том, что сигареты становятся поведенческой альтернативой перекусам, отчасти — в воздействии никотина на рецепторы (в результате которого аппетит подавляется) и метаболизм (он ускоряется). Поэтому в первые месяцы после отказа от курения большинство людей действительно набирают вес: и из-за усиления чувства голода, которое раньше нейтрализовывалось никотином, и потому, что человек пытается заменить едой удовольствие, получаемое от курения.

Но, во-первых, эти последствия несопоставимы с побочным действием табака: только в США он ежегодно становится причиной 400 000 смертей от сердечно-сосудистых, респираторных заболеваний и рака. Во-вторых, как ни парадоксально, у особенно заядлых курильщиков риск ожирения увеличивается (возможно, потому, что такие люди в целом ведут нездоровый образ жизни — меньше занимаются спортом, не следят за питанием). И наконец, возможный набор веса после отказа от курения — явление временное: через несколько месяцев пищевое поведение возвращается к норме.

9. Снотворное

Основная идея этого способа похудеть — «чем больше вы спите, тем меньше едите». Здравое зерно тут, конечно, есть — полноценный сон продолжительностью 7–9 часов в сутки в сочетании с другими методами действительно может способствовать снижению веса. Но проблема так называемой «диеты спящей красавицы» заключалась в том, что спать она предлагала гораздо дольше, а сам сон — вызывать искусственно, с помощью седативных и снотворных препаратов. Что, мягко говоря, не полезно.

Широко распространено мнение (хотя надежных доказательств этому нет), что сторонником такой диеты был Элвис Пресли. В 1970-х некий шарлатан из Лас-Вегаса предложил сильно располневшему певцу на несколько дней впасть в медицинскую кому, чтобы перестать есть. Элвис так и поступил, но долго не продержался: он упал с больничной койки, проснулся и на этом покончил со «спящей» диетой.

10. Бесконечное жевание

Тщательно пережевывать пищу, которую вы едите, довольно полезно — если не доводить эту идею до абсурда. Но автор последней методики нашего антирейтинга, американский физиолог Гораций Флетчер (вошедший в историю под прозвищем Великий Жеватель) именно это и сделал. Каждый кусочек пищи, по Флетчеру, нужно пережевывать от 32 до 100 раз, пока она не станет полностью жидкой и безвкусной. Если твердые волокна все-таки остались — выплевывайте. Даже жидкости нужно держать во рту, пока они не потеряют вкуса. То, насколько правильно вы придерживаетесь метода, всегда можно проверить с помощью стула — в идеале он должен быть твердым как печенье и полностью лишенным запаха (если нет — значит, вы недостаточно жуете). Что ж, возможно, этот метод действительно работает: скорее всего, вам просто надоест жевать раньше, чем вы съедите лишнего.

Сегодня нелепые диеты никуда не делись — новые чудодейственные способы появляются каждый год, да и старые, вошедшие в наш антирейтинг, не сдают позиций. К счастью, существуют гораздо более эффективные и безопасные методы похудения, и главный из них — выстроить здоровые отношения с едой и сформировать правильные пищевые привычки.

Ученые утверждают, что резкая потеря веса вредит красоте и здоровью: 8 причин, почему худеть надо постепенно

Собираясь похудеть, обязательно нужно изучить рекомендации тренеров и диетологов, чтобы знать, как это делать правильно, и не навредить своему организму. Это очень важные изменения в жизни, поэтому нужно все тщательно продумать. Стоит отметить, что быстрое похудение может быть опасным для здоровья.

Есть несколько причин, по которым нужно терять вес в более разумном и размеренном темпе, их мы и назовем далее.

1. Можно потерять мышечную массу вместо жира

Организм каждого человека индивидуален. По словам профессиональных тренеров, для того чтобы результативно избавляться от жира, нужно сжигать намного больше потребляемых калорий. Именно поэтому, чтобы сбросить лишний вес, нужно рассчитывать калорийность пищи и постепенно ее снижать, по мере привыкания организма. Важно поставить перед собой цель и двигаться к ее достижению.

Это имеет определенный смысл, однако стоит отметить, что каждый организм строго индивидуален, поэтому требуется самый разный подход, чтобы заставить его работать на максимальном уровне. Не следует голодать, так как результат может быть строго противоположным и возможны срывы.

Если голодать, то у организма не останется другого выбора, и он обратится к другим источникам энергии. Помимо жировой прослойки будет уменьшаться и мышечная масса. А этого допускать не рекомендуется.

2. Жесткая диета может быстро надоесть

Если диета слишком жесткая, то организм будет недополучать требуемое количество витаминов и минеральных веществ. Серьезной опасностью жесткой диеты является недоедание. От этого значительно ухудшается самочувствие.

При неправильном и несбалансированном питании наблюдается нехватка железа, витаминов D и В12, а также других важных микроэлементов и витаминов. Это также может иметь серьезные последствия для состояния здоровья, как в ближайшем, так и отдаленном будущем.

Исходя из этого, очень важно подходить к вопросу похудения ответственно, чтобы не возникало серьезных болезней. Стоит составлять меню таким образом, чтобы получать ежедневно требуемое количество витаминов и минералов, но при этом пища не должна быть слишком калорийной.

3. Быстрая потеря веса может принести к обезвоживанию

Важно во время соблюдения диеты потреблять достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить проблему обезвоживания. Каждый раз, когда нужно внести радикальные изменения в привычный рацион питания, которые подразумевают серьезное ограничение в еде, нужно придерживаться оптимального питьевого режима.

Если вы станете меньше пить, то сможете в первые несколько дней резко потерять вес, однако это достаточно плохо для нормального процесса похудения, так как из организма будет уходить не жир, а вода, необходимая для его нормального функционирования. В день рекомендуется выпивать не менее 2 л жидкости. Лучше всего, если это будет чистая негазированная вода.

Несмотря на то что вес при этом будет снижаться не так быстро, как этого хотелось бы, результат окажется более устойчивым. Недостаточное количество жидкости может привести к самым различным проблемам с кожей, ногтями и волосами. Обезвоживание ухудшает функционирование внутренних органов.

4. Ощущение усталости и проблемы со здоровьем

Недостаточно хорошее и сбалансированное питание может вызвать постоянную усталость и упадок сил. Не рекомендуется сразу же садиться на жесткую диету или голодать, так как это может негативно сказываться на самочувствии.

Неправильно подобранное питание напрямую влияет на то, что человек чувствует себя недостаточно бодрым даже после хорошего, полноценного ночного сна. Кроме того, на протяжении всего дня ощущается сильная усталость. Ученые доказали, что при серьезном недостатке питания может развиваться анемия, а также многие другие проблемы со здоровьем.

5. Возникновение проблем с пищеварительной системой

Слишком резкое похудение может спровоцировать множество проблем с органами пищеварения. При быстрой потере веса и неправильном питании могут возникать такие нарушения как диарея, боли в животе, тошнота, запоры. Именно поэтому доктора не рекомендуют полностью отказываться от питания, так как это может привести к опасным патологиям, в частности, болезням ЖКТ.

Резкое похудение и нарушение правил питания может привести к тому, что пищеварительная система не сможет нормально переваривать поступающую пищу.

6. Замедление процессов метаболизма

Замедленный метаболизм может продолжаться намного дольше, чем жесткая диета. Далеко не многие знают, что метаболизм регулирует то, сколько в норме калорий должно поступать в организм человека ежедневно. А из-за слишком жесткой диеты процесс метаболизма может серьезно замедлится, и это состояние может продлиться намного дольше, чем сама диета.

Неправильный обмен веществ приводит к тому, что организм сжигает намного меньше калорий в день, что в свою очередь провоцирует увеличение веса даже при потреблении минимального количества пищи.

В результате замедленного метаболизма происходит не только увеличение количества килограммов, но также наблюдаются проблемы со сном. Это происходит из-за того, что гормоны, которые воздействуют на обмен веществ, напрямую связаны с процессом засыпания. Их колебание может спровоцировать бессонницу.

Читать еще:  Прием сывороточного протеина при похудении

7. Образование камней в желчном пузыре

Слишком резкое похудение может привести к различного рода проблемам со здоровьем. Мало кто заботится о состоянии своего желчного пузыря, пока не случится приступ желчной колики. Он может быть настолько сильным, что многие совершенно не понимают, что именно происходит. Некоторые люди колики в желчном пузыре даже путают с сердечным приступом.

Когда желчный пузырь функционирует нормально, то вырабатываются пищеварительные соки, которые помогают переваривать жирную пищу. Если же количество потребляемой пищи значительно снижается, то этот орган перестает нормально вырабатывать соки, способствующие перевариванию.

В результате этого могут возникать более серьезные проблемы. В частности закупориваются желчные протоки и образуются конкременты. В таком случае очень важно оказать своевременную медицинскую помощь. В особо тяжелых случаях может потребоваться операция.

8. Быстрая потеря веса неустойчива

Независимо от того, какой именно метод похудения применяется, слишком быстрая потеря веса не является устойчивой. Причина этого заключается в кратковременном ограничении потребляемых калорий. Однако если нужно не просто сбросить вес, но и закрепить имеющийся результат, то имеет смысл придерживаться правильной и сбалансированной диеты, которая поможет терять лишние килограммы постепенно, в течение более длительного времени.

При похудении важно учитывать все рекомендации диетолога и тренера, несмотря на то что фактическая потеря веса может несколько отличаться от желаемых результатов. Большинство специалистов рекомендуют сбрасывать примерно 1-2 кг в неделю, так как это практично и устойчиво, поэтому идеально подходит для похудения и закрепления полученного результата. Важно, чтобы рацион питания разрабатывал диетолог с учетом веса и возраста пациента.

Диеты, которые приводят к слишком резкому похудению, характеризуются тем, что происходит внезапное изменение в питании. При этом они продолжаются совсем недолго, что отражается на процессе похудения и в итоге на длительности полученного результата.

Береги суставы смолоду: что вредно и что полезно для суставов

Каждый четвертый человек на планете страдает от заболеваний суставов. Наиболее подвержены им коленные, тазобедренные и голеностопные, а также суставы кистей рук. Болезнь вносит дискомфорт в привычный уклад жизни – появляется боль, ограничивается диапазон движения, приходится отказываться от многих вещей. Иногда мы даже не подозреваем, что простыми действиями наносим урон собственному здоровью. Что вредно и что полезно для суставов?

Что вредно для суставов

  • Длительный труд без перерывов.

Некоторые виды деятельности требуют продолжительного нахождения в одном состоянии. Это пагубно сказывается на здоровье суставов, которые недополучают питательных веществ и кислорода от недостатка движений. Маляры, к примеру, входят в группу риска по развитию артроза плечевого сустава, у швей страдают кисти рук, у профессиональных спортсменов – суставы нижних конечностей.

Занимаетесь физическим трудом? Чаще изменяйте положение тела

  • Длительное стояние на месте или долгая непрерывная ходьба.

И одно, и другое вредит суставам ног. Если вам предстоит преодолеть большое расстояние, продумайте, где можно присесть. Если вы работаете «на ногах» и вынуждены долго стоять, выкраивайте время на ходьбу.

Узкая обувь и высокий каблук – лечение артроза голеностопного сустава вам обеспечено! Тесные туфли сдавливают стопу, нарушая в ней кровообращение. Сустав недополучает питательных веществ. Каблуки вредят коленным, тазобедренным суставам, а также за счет неправильного распределения нагрузки опасны для позвоночника.

Высокий каблук – враг № 1 для суставов

  • Вредная пища в больших количествах.

Ароматный шашлык, колбаса и сладости хороши в ограниченном объеме. В противном случае они оказывают мощное негативное воздействие на суставы. В переработанных мясных продуктах, к примеру, содержится много нитратов и пуринов, опасных для опорно-двигательной системы.

Легкоусвояемые углеводы – это стремительная прибавка в весе. Неслучайно ортопеды рекомендуют при артрозе худеть. Каждый лишний килограмм увеличивает риск развития артроза у здорового человека на 10 %, а у заболевшего – ускоряет прогрессирование болезни. Сладости, картофель, макароны, выпечка – всего этого в рационе должно быть как можно меньше.

Какая еда для суставов действительно полезна? Ответ эксперта:

В составе пива – много пуринов, которые в виде мочевой кислоты накапливаются в синовиальной жидкости и вызывают подагру. Любители пенного напитка часто жалуются на боли в суставах, отмечают у себя отеки и покраснения, у них повышается температура тела, появляется общее недомогание. Напиток калорийный, поэтому также приводит к увеличению веса и развитию артроза.

Пейте пиво только по большим праздникам, если не хотите заработать артроз или подагру

  • Избыток в пище соли и усилителей вкуса.

Соль выступает в роли консерванта, поэтому она очень вредна для суставов. Если она поступает в организм в большом количестве, нарушается водно-солевой баланс. Глутамат натрия, улучшающий вкус мясных, рыбных консервов и других продуктов, обостряет боль и усиливает воспаление в суставах. Ортопеды часто рекомендуют соль при лечении артроза – наружно, в виде компрессов. А вот внутрь, в пищу, ее количество стоит максимально сократить.

  • Нерациональное закаливание.

Купание в холодной воде теоретически повышает иммунитет, но на практике негативно сказывается на состоянии суставов. Если подходить к закаливанию необдуманно, избежать этапа постепенного увеличения нагрузок, можно быстро получить боль и воспаление. Даже если вы закаляетесь исключительно контрастным душем, не переусердствуйте: температуру понижайте постепенно.

Суставы не любят экстремального закаливания

  • Слишком быстрое похудение.

Стремясь избавиться от лишних килограммов «за неделю», многие подвергают организм непосильным нагрузкам – бегают очень быстро, испытывают на прочность разные тренажеры и в итоге получают травмы и микротравмы, а как следствие – посттравматический артроз. Не меньшую опасность представляют и экстремальные диеты. Если суставы испытывают дефицит витаминов, минералов, микроэлементов, они будут изнашиваться быстрее обычного. Поэтому худеть стоит под контролем специалиста.

  • Малоподвижный образ жизни.

В современном мире есть все для того, чтобы человек как можно больше времени проводил «на диване». Квартиры «напичканы» всевозможной техникой, у каждого прибора есть пульт управления. Все это нисколько не способствует здоровью суставов. Разве только если вы не возьмете себе за правило преодолевать каждый день несколько остановок пешком, подниматься по ступенькам вместо лифта или не запишитесь в спортзал.

Дефицит движения – бич современного общества

  • Непомерные нагрузки на организм.

Физические нагрузки необходимы, но они должны быть адекватными. Особенно это актуально для тех, кто занимается бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Спортсмены наращивают мышечную массу, которая создает дополнительную нагрузку на суставы. А там и до артроза недалеко. Поэтому нагрузку необходимо грамотно дозировать.

Не менее опасны и обычные упражнения, если их выполнять неправильно. Прежде чем практиковать гимнастику при артрозе или вообще начинать заниматься спортом, посоветуйтесь с инструктором.

Что полезно для суставов

Чтобы снизить риски и избежать в будущем лечения остеоартроза, обратите внимание на такие простые советы:

  • Чаще меняйте виды деятельности.

Если вы занимаетесь однотипной работой, каждые 45-60 минут делайте пятиминутный перерыв. Пройдитесь, выполните махи руками, приседания, наклоны в разные стороны. Если возможно, переключитесь на другие дела.

  • Покупайте только комфортную обувь.

Обувь должна быть удобной и с мягкими стельками. Носить высокие каблуки не стоит более четырех часов подряд в особо важных случаях. На каждый день приобретите модель из натуральной кожи или ткани.

Высота каблука мужской обуви должна быть не более 2 см, женской – не более 3-4 см

Проблемы с суставами встречаются у вегетарианцев реже, чем у мясоедов. Поэтому добавьте в рацион больше овощей и фруктов, зелени, кроме шпината. Откажитесь от фастфуда, острой и соленой пищи. Отдайте предпочтение морепродуктам, заливным блюдам, фруктовым желе, богатым коллагеном и витамином D.

Движение активизирует метаболизм, улучшает кровообращение, препятствует отложению солей. Физическая активность помогает сохранить бодрость духа, дарит энергию и заряд на целый день.

Ортопеды бьют тревогу: артроз стремительно молодеет. Причина тому – вовсе не плохая наследственность. Зачастую проблема возникает из-за неправильного образа жизни, недостатка движения, пагубных привычек. Повлиять на это – полностью в ваших силах. Действуйте!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector