Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение как сделать разгрузку

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Разгрузочные дни для организма сравнимы с тренировкой – занимают мало времени, закрепляют предыдущие результаты, добавляют новые достижения при потере веса. Они помогают очистить организм от шлаков, токсинов, задержавшейся воды. Несмотря на то что в разгрузочный день человек может ощущать слабость из-за смены рациона, на следующий день появляется внутренняя легкость, блеск в глазах, уменьшается объем проблемных зон.

В отличие от обычных диет, разгрузочные дни безопасны для организма, легко переносятся, нормализуют работу пищеварительной системы. Однако при недостаточном количестве жидкости в желудке возникнет застой.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от преобладающего вида продуктов можно выбрать:

  1. Углеводные. Суть состоит в ограничении белков и жиров. В течение суток разрешены только овощи, фрукты, крупы и соки.
  2. Белковые. Исключает углеводы и жиры. Есть разрешено мясо, рыбу, молочку, белок растительного происхождения.
  3. Жировые. В такие дни акцент делается на сливках, сметане или мороженом.

Разделяются разгрузочные дни на моно и комбинированные. В первом случае в течение дня разрешается есть только один ингредиент. Такие диеты тяжело переносятся, поэтому устраивать их следует не чаще, чем раз в неделю. Комбинированные проводятся до двух раз за семь дней. В такие дни разрешено сочетать сразу несколько продуктов одной группы.

Применяется пшено, кукуруза пшеница, овсянка, рис или гречка. Готовить кашу следует обычным способом. При условии проведения таких дней трижды в месяц, можно за 30 дней скинуть 1-2 кг.

  • варить кашу без соли, сахара, молока, масла;
  • выпивать больше 1,5 л. воды;
  • разделить 1 кг готовой каши на весь день.

Если справиться с чувством голода сложно, в рацион добавить 100 г овощей или 50 г сухофруктов. Пить в такие дни травяные чаи без сахара, несладкие морсы или обычную воду. Если для разгрузки организма используется грека, то ее разрешено сочетать с кефиром с нулевым процентом жирности.

Эксперты уверены, что в зеленой гречке содержится больше питательных веществ и микроэлементов. Если вкус такой ядрицы не нравится, следует отдать предпочтение светло-коричневой крупе. В ней тоже сохранены полезные микроэлементы.

Яблоки

Преимущество– возможность использования яблок в разных формах. Фрукт запекают в духовке, делают из него сок, пюре. Кроме вкуса яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железа, клетчатки, каротином, другими веществами.

Нужно взять 1,5 кг свежих яблок, треть плодов запечь. Подобные плоды содержат большое количество пектина. Остальные использовать для приготовления блюд. Дополнительно выпивать по 5 стаканов сока или компота без сахара. Акцент сделать на сладких сортах, поскольку кислые станут лишь раздражителем желудка.

Следует соблюдать несколько особенностей:

  • Не стоит очищать с плодов кожуру. В ней содержится в большом количестве клетчатка, которая организует правильную работу ЖКТ, выводит шлаки и токсины.
  • Разрешен подобный разгрузочный день гипертоникам, пектин выводит холестерин. Последний является предпосылкой для формирования атеросклеротических бляшек.
  • Можно жевать семена яблок: в них в большом количестве присутствует йод в легкоусвояемой форме.

Снижение веса происходит за счет выведения шлаков, токсинов, лишней жидкости. Диета на один день избавляет от отеков, но без нарушения водного баланса.

Кефир

Устраивать однодневную диету на кефире диетологи разрешают не чаще одного раза в неделю. Суточная норма должна быть поделена на 5-7 равных частей, которые употребляются через одинаковые промежутки времени. Выпивать следует не меньше 2 литров кефира, но утро должно быть начато со стакана чистой воды.

Перед кефирным разгрузочным днем нужно провести подготовку: ужин накануне должен быть легки, перед сном допустимо выпить стакан кефира или натуральный йогурт. После такого дня не стоит сразу же набрасываться на еду. В последующий день ввести каши, овощи, нежирное мясо. Если этого не делать, лишние килограммы вернуться.

Кефир должен быть до 1% жирности. Кефирный монодень считается самым эффективным, поскольку удается избавиться от 2 кг веса. Разрешено разнообразить кефир зеленью, имбирем, корицей или перцем, другими ингредиентами, которые ускоряют метаболизм. В напиток не добавлять соль или сахар.

Вариации кефирного дня:

  • с яблоками;
  • гречневой кашей;
  • огурцами;
  • отрубями.

Комбинация продуктов менее эффективна, зато позволяет разнообразить рацион. Из кефира и огурцов сделать суп. Для этого овощи нарезать, залить напитком и минеральной водой, заправить перцем зеленью, лимонным соком.

Хороших результатов получается достичь при добавлении в рацион отрубей. В сутки нужно выпивать 1,5 литра кефира и съедать 30 г отрубей. Последние разделить на равные порции, добавить в кефир. Однако нужно быть готовым к тому, что подобное сочетание не подходит для людей, имеющих склонность к метеоризму, поскольку отруби вызывают повышенное газообразование и дискомфорт в животе.

Творожный день

Творог –кладезь белка, поэтому при его употреблении не волнуйтесь, что появится чувство голода. Он стимулирует сжигание жировых масс, нормализует мышечные.

Нужно взять 400 г творога с жирностью от 1,5 до 1,8 %, свежее зеленое сладкое яблоко. При возникновении чувство голода съедать небольшую порцию творога с фруктом. К рациону допустимо добавлять и другие кисломолочные напитки, например, сыворотку, кефир или ряженку. Пить рекомендуется обычную минеральную воду без газа. Количество жидкости следует рассчитать по формуле: вес разделить на 450 и умножить на 14.

Творог с комбинацией из других компонентов позволяет не только сбросить пару килограммов:

  • с молоком – благоприятно воздействует на нервную систему, улучшает сон;
  • с зеленым чаем – тонизирует, выводит из организма лишнюю жидкость;
  • с бананами – повышает настроение, избавляет от депрессии, утоляет чувство голода;
  • с фруктами — насыщает организм витаминами, выводит холестерин.

Первый раз выдержать весь день без еды только на воде сложно. Однако этот способ отлично позволяет справиться с лишним весом. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, на один литр воды добавить сок лимона. В день выпивать не меньше 2,5-3 литров воды напитка небольшими порциями. Использовать можно и питьевую фильтрованную минеральную воду без газа. Не подойдет кипяченая жидкость.

Некоторые диетологи предлагают использовать комбинацию с зеленым чаем. В этом случае акцент делается на нем, а вода принимается в промежутках. Если есть проблемы с пищеварительной системой, использовать свежевыжатые соки. Они очищают кишечник от каловых масс, улучшают цвет лица.

За день легко скинуть до 2 кг лишнего веса, но если на следующие сутки возникнет потребность во вредных продуктах, килограммы вернутся. Не рекомендуется и злоупотреблять водой. Это станет причиной развития тошноты, рвоты или диареи. Не допускается проведение такого разгрузочного дня при сахарном диабете, частых головокружениях и сердечно-сосудистых патологиях.

Белковая разгрузка

Вся еда, содержащая в большом количестве белок, позволяет легко перенести голод. В меню входит: отварное мясо, рыба, бобовые, брокколи, орехи, яйца, грибы. Любители куриного мяса могут весь день есть его в сочетании с диетическим продуктами. Для этого взять 0,5 кг грудки. Мясо промыть, очистить от жира. Довести воду до кипения, опустить курицу. Разделить грудку на 5 равных порций, употреблять через каждые 2,5 часа. В промежутках пить воду, травяные чаи, сок грейпфрута, разведенный небольшим количеством воды.

Можно использовать яйца, сваренные вкрутую. Жидкий желток усваивается очень быстро, поэтому появится чувство голода. На переработку твердого вида уйдет до трех часов. В такой разгрузочный день допустимо есть чернослив, апельсины, пить соки.

Разгрузочные дни при беременности

Если при вынашивании плода отмечается резкий набор веса, дайте своему организму отдохнуть. Перед проведением разгрузочного дня посоветуйтесь с гинекологом или терапевтом. Безопасны овощи. В сутки съедать 1,5 кг огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы и кабачка. Одни употребить в сыром виде, другие – потушить или использовать для салата.

В качестве заправки салата можно использовать йогурт или сметану с пониженной жирностью.

В белковый день готовят на пару нежирное мясо или рыбу. В качестве дополнения выпивать 1,5 л кефира. Прием пищи разделить на 5-6 порций. Такие дни обычно без особых проблем переносятся беременными. На завтрак сделать белковый коктейль: измельчить с помощью блендера 100 г творога, 1 банан, 200 мл молока.

Крупяная разгрузка предполагает приготовление 300 г гречки, литр кефира или молока. Для разнообразия разрешено съесть нешлифованный рис с овощами.

Как завершить разгрузочный день?

Ужин должен быть не позже 20.00. За час до сна выпить стакан воды. На следующие сутки нельзя набрасываться на сытную пищу со специями и сладостями, поскольку это принесет вред организму, вернется вес. Поэтому при приготовлении блюд не использовать соль, ограничить жиры.

Утром принять контрастный душ. Он поможет очистить организм от остатков нежелательных веществ. Завтрак должен быть легким. Начинать его с медовой воды с лимоном или стакана овощного сока. В рацион должны входить молочные и кисломолочные напитки. Они восстановят флору кишечника, овощи и фрукты для восполнения витаминов.

Акцент сделать на жидком. На следующий день после разгрузки использовать куриный бульон или овощной суп. Следует отдавать предпочтение низкокалорийным ингредиентам, которые нужно есть небольшими порциями. После приема пищи прогуляйтесь, свежий воздух способствует ускорению обмену веществ, позволяет быстрее впитать полезные компоненты.

Как без фанатизма устроить разгрузочный день и сколько кг можно потерять

Всем моё приветствие! Сидя в самоизоляции многие люди достаточно серьёзно поправились. А лишние килограммы совершенно ни к чему. Пора освобождаться от лишних килограммов при помощи разгрузочных дней. А как устроить разгрузочный день на кефире, рисе, белковый, на яблоках, огурцах, гречке?

  1. Есть ли смысл проводить разгрузочные дни
  2. Опасные последствия разгрузочных дней
  3. Как выбрать правильный продукт
  4. Не голодный разгрузочный день
  5. Овощные и фруктовые методы
  6. Белковая экспресс-диета
  7. Как провести день на воде
  8. Разгрузка на молокочае
  9. Как можно усилить действие разгрузки

Есть ли смысл проводить разгрузочные дни

Если погрузиться в историю, то люди стали много есть только тогда, когда появилось изобилие еды. Ещё совсем недавно питались не так часто, не так обильно, а в глубокой древности еда вообще зависела от того, как смогли поохотиться.

Поэтому на вопрос: нужны ли подобные дни, диетологи отвечают, что нужны. Многие тучные люди подбирают диету, голодают, считают калории, изнуряют себя тренировками.

А может быть, вместо изнурительных тренировок и «голодовок» просто устраивать организму отдых от еды?

Суть разгрузок не в том, чтобы совсем отказаться от еды, а просто снизить количество потребляемых калорий за сутки. Достаточно употребить 500-600 калорий, а это не так трудно.

Как часто устраивать отдых от еды? Лучше всего дважды в неделю, но не подряд, а с паузой в 2 дня, например, понедельник и четверг или вторник и пятница.

Для похудения отдых от еды даже лучше, чем диеты. В течение дня организм освобожден от «тяжелой» пищи, поэтому на следующий день он уже не будет требовать больше еды. Человек съедает намного меньше, таким образом постепенно худеет.

Помимо похудения, если соблюдать все правила, то дни, свободные от тяжёлой еды, принесут много пользы для очищения ЖКТ. Легкая еда даёт желудку и кишечнику возможность восстановиться.

Читать еще:  Похудели ради роли как

Если регулярно применять режим снижения калорий, то уменьшится нагрузка на жёлчный пузырь и печень. А для женщин важно то, что улучшится цвет лица.

Читайте также
Простые рецепты со свеклой для похудения и снижения веса
Мое приветствие всем читателям! Многие люди не знают что делать со свёклой. Даже у овощеводов она обычно остается до весны почти нетронутой. Оказывается есть такие рецепты со свёклой для похудения,…

Опасные последствия разгрузочных дней

Разгрузочные периоды могут нанести вред здоровью, если не прислушиваться к мнению врачей.

Подводные камни «разгрузки»:

  • Не стоит резко уменьшать количество съедаемых калорий, иначе можно нажить себе головную боль и снижение концентрации внимания. Необходимо за 2 дня начинать отказываться от жирной пищи и уменьшать порции.
  • Чтобы без последствий провести эти дни, необходимо получить консультацию врача: какой вариант выбрать.
  • Если есть заболевания ЖКТ, то не стоит приступать к овощным и фруктовым диетам. Они могут дать толчок к повышению кислотности желудочного сока, а это грозит гастритом, даже язвой.
  • В дни «разгрузки» надо избегать стресса и больших физических нагрузок. Исключите силовой спорт, бег, фитнес.

В домашних условиях можно провести любой вариант разгрузки, лишь бы не навредить здоровью. Чтобы разгружаться легко и приятно, надо выбрать вкусный продукт с малым количеством калорий. Ведь его придется есть в течение целых суток!

А теперь рассмотрим самые действенные варианты разгрузок для плавного снижения веса.

Как выбрать правильный продукт

Варианты продуктов для очищающих дней настолько разнообразны, что можно пробовать каждый, если позволяет здоровье. Не опасайтесь, что целый день будете ходить голодными. Есть можно 5-6 раз в сутки, пить зелёный чай без сахара и воду. Воды надо выпить 1,5-2 литра. Если нет сил терпеть голод, то можно выпить стаканчик свежего кефира.

Чтобы организовать разгрузку первый раз, присмотритесь к творогу, поскольку он часто входит в ваше повседневное меню. Для тех, кто привык к мясу, можно провести день на постном мясе или рыбе.

Как правильно контролировать объём съеденной пищи? Единого объёма нет. Если готовы посидеть на овощах и фруктах, приготовьте 2 килограмма выбранного наименования, и всего 700 грамм белкового продукта.

Какие вас ожидают результаты? Все зависит от первоначального веса. Полные люди могут сбросить 2-3 килограмма, а худенькие – 500-600 грамм.

Очень важно сделать правильный переход к привычному рациону. Не набрасывайтесь сразу на еду. Сначала сделайте легкий перекус и постепенно переходите к привычному режиму питания.

Читайте также
Целебный домашний чай из листьев черной смородины
Чай из листьев черной смородины. Целебный домашний напиток для женщин и мужчин от бессоницы, для здоровья и похудения. Рецепты…

Не голодный разгрузочный день

Как найти эффективные продукты для разгрузки? Все продукты дадут результат, если сможете выдержать один день.

Творожный день

Желаете посидеть на твороге, то приготовьте 600-700 грамм нежирного творога. Есть придется не сладким. Разделите это количество на 6 порций. Первая порция идет на завтрак, далее полдник, обед, перекус и ужин. На ужин творог можно подсластить 0,5 ч.л. мёда.

Между едой пейте воду или зелёный чай без сахара. Разрешается выпить чашку кефира.

Кефирно-творожный день

Для первого раза можно выбрать лёгкий вариант — кефирно-творожный: приготовьте 1 л кефира, 400 г творога, 200 грамм любых свежих ягод.

  • Завтрак: 200 мл кефира и 2 ст.л. творога с ягодами.
  • Через 3 часа перекус: чашка кефира.
  • На обед: творог с ягодами и кефиром.
  • Спустя 3 часа: чашка кефира.
  • Ужин: творог с ягодами и кефиром.

Рыбный или куриный разгрузочный день

Многие, кто уже испытал разгрузочные дни, считают, что лучшие из них: на рыбе и курице, потому что они не такие голодные. Правда есть надо без соли. Соль может заменить любая зелень.

  • Рыбный день (0,6 кг отварной или запеченной рыбы, конечно нежирных сортов). Можно пить воду, несладкий чай или кофе;
  • Куриный режим (400 г отварной куриной грудки плюс 800 г овощей). Воды надо выпить 1,5-2 литра.

На кефире с крупами

Кефир — один из самых популярных продуктов, рекомендуемый для очищения кишечника. Если сможете продержаться на кефире, то за сутки надо выпить 2 литра этого продукта.

Кефирный режим довольно жёсткий. Поэтому диетологи рекомендуют сочетать его с гречкой. С вечера 250 г гречки залейте кефиром. На следующий день разделите на 6 порций и съешьте за сутки.

На гречке

Гречневый режим не такой жесткий, поэтому на гречке посидеть не сложно: 250 г крупы промойте, с вечера залейте кипятком. Утром слейте лишнюю жидкость, а кашу разделите на 5 порций. Кашу можно запивать кефиром или добавить отварные грибы. Но гречневый способ можно пробовать только 1 раз в неделю.

Овощные и фруктовые методы

Полезны ли фруктовый и овощной режимы питания? Если нет заболеваний ЖКТ, то несомненно полезны. В растительных продуктах много витаминов и микроэлементов.

Разгрузка на яблоках

На каких фруктах лучше всего провести день? Диетологи рекомендуют на яблоках. Можно в течение дня употребить только 1,5 кг яблок, выпить 1,5 литра воды. Неплохой результат даст совмещение яблок с киви и чаем. Яблоки можно есть свежими или запеченными.

Если в течение фруктового режима почувствуете легкую слабость и головокружение, то переходите на другой способ однодневного очищения.

Выбирайте яблочно-творожный способ: 1 кг яблок, 550 г нежирного творога, негазированная вода.

Очень полезно провести день на огурцах. Этот прием поможет избавиться от отёков, хорошо очистит кишечник. Огурцы надо есть без соли. Соль заменят травы.

У этого приема есть серьезные противопоказания:

  • Гастрит.
  • Заболевания почек.
  • Повышенная кислотность,
  • Многие патологии ЖКТ.

Рецепты на огурцах

  1. За 6 приемов съесть 1,5 кг свежих огурцов, посыпанных зеленью, выпить 1,5 л негазированной воды. На ночь выпить стакан кефира.
  2. В первой половине дня съесть 2 яйца. А потом также 1,5 кг огурцов без соли, но с зеленью.

День на смузи

В отличие от соков, смузи сохраняют всю клетчатку, поэтому их пользу не приходится доказывать. Причем смузи можно не пить, а есть ложкой. Этот процесс для нас более привычен.

Если будете делать смузи из ягод, то можно добавить немного молока.

Противопоказания. Повышенная кислотность.

Белковая экспресс-диета

Белковый разгрузочный режим считается очень легким, поскольку человек совершенно не чувствует голода. В рацион можно включить нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, яйца, творог, сыр, бобовые. Здесь главное не делать порции более 200 г, а между приемами пищи соблюдать интервал 4 часа.

Противопоказания: сахарный диабет.

Меню белкового дня:

  • Завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара.
  • Обед: 200 г отварной говядины, минеральная негазированная вода.
  • Полдник: 200 г вареного филе курицы, стакан минеральной без газа.
  • Ужин: 200 г тушеной фасоли под томатным соусом, 250 мл томатного сока.

День можно прожить на яйцах всмятку. Сварите 6 яиц и съедайте по одному яйцу через каждые 3 часа. Разрешается начинить их зеленью или чесноком. Последнее яйцо надо съесть в 19-00 часов.

Чтобы выдержать эту диету, можно выпивать немного молокочая. Не забывайте пить 1,5 литра воды. Перед сном разрешается съесть зелёное яблоко.

Удивительного эффекта очищения кишечника поможет добиться белково-углеводный режим на рисе и кефире.

Приёмы порций — каждые 2 часа. На 1 порцию понадобится горсть недоваренного несолёного риса. Чтобы его можно было съесть, рис надо запивать кефиром или молоком. На день надо отварить 6 горстей риса, взять литр кефира или молока.

Для сладкоежек можно сделать разгрузку на рисе и сухофруктах. Стакан риса немного отварить, смешать с распаренными курагой и черносливом, съесть за шесть приемов. Не забывать пить воду.

Как провести день на воде

Разгрузка на воде считается самой тяжёлой. Чтобы просидеть день на воде, надо морально подготовиться. А также изменить свой обычный рацион: за сутки перейти на употребление овощей, каш, на ночь выпить отвар из чернослива.

Следует приготовить 3 л воды (родниковой, талой, фильтрованной, минеральной, но не кипяченой).

Нельзя проводить эту процедуру сразу после застолья или ежедневного переедания. Токсины перейдут в кровь, и здоровье ухудшится.

Правила водяной экспресс-диеты:

  • Зимой и осенью лучше пить горячую воду, чтобы не вызывать озноб, для лета подойдет вода комнатной температуры;
  • Выпивать небольшими порциями и маленькими глоточками каждые полчаса по 100 мл;
  • Подобную манипуляцию проводить в выходной день, поскольку будет чувствоваться слабость;
  • На день убрать все физические нагрузки, чтобы не спровоцировать судороги;
  • На следующий день на завтрак приготовить салат из капусты с морковью. Овощи заправить растительным маслом;
  • На обед и ужин подойдут каши с овощами.

Разгрузка на молокочае

Если трудно прожить на воде, то попробуйте на молокочае.

Чем полезен молокочай:

  • Прекрасно тонизирует.
  • Выводит из организма все вредные продукты распада.
  • Убирает отёки.
  • Помогает восстановить сосуды.
  • Успокаивает нервы. Снимает напряжение.
  • Ускоряет обмен веществ.
  • Во время болезни снижает температуру.

Все это происходит благодаря удачному сочетанию продуктов.

Если верить отзывам, то сутки на молокочае прекрасно подходит для похудения.

Противопоказания: низкое давление, беременность и лактация, болезни почек, непереносимость лактозы.

Правила проведения процесса:

  1. Подобрать хороший, дорогой зеленый или черный чай.
  2. Можно брать травяной чай с мелиссой или мятой.
  3. Молоко – не более 2,5 % жирности.
  4. Допустимы легкие физические нагрузки.

Рецепт: полтора литра молока, 2 столовые ложки листового зеленого чая. Молоко довести до кипения, но не кипятить. Всыпать заварку, выключить газ и дать настояться 10 минут.

Как принимать молокочай? В течение дня через каждые 2 часа выпивать по одной чашечке. Вы даже не успеете проголодаться!

Как можно усилить действие разгрузки

  1. Проводить разгрузочный день стоит регулярно, лучше 1 раз в неделю или в 10 дней. Реже – 2 раза в неделю. И никогда не проводите разгрузочные дни подряд.
  2. Накануне разгрузочного дня нужно легко поужинать, а то и совсем отказаться от ужина.
  3. Избегайте в эти дни сильных физических нагрузок.
  4. Следите за часами приема пищи – это очень важно.
  5. Принимайте пищу через каждые 2-3 часа не дожидаясь чувство голода, а последний прием — традиционно не менее чем за 3 часа до сна. Например, распространена такая схема приема пищи: 8.00 – 11.00 – 14.00 – 16.00 – 19.00.
  6. Не забываем о жидкости! Врачи советуют выпивать ее примерно 1,5 литра. Но основную часть стоит выпить до 3 часов, чтобы не делать этого на ночь.
  7. Не стоит употреблять в разгрузочные дни мочегонные или слабительные. В такие дни организм очищается сам, а дополнительная стимуляция будет только во вред.
  8. А вот если есть возможность сделать массаж или принять баньку – это будет прекрасным дополнением.
  9. Диетологи рекомендуют не терпеть голод, дожидаясь установленных часов приема пища, а побороть его стаканом кефира. Кефир можно употреблять при любой диете. Эта маленькая хитрость поможет вам не мучить себя.

Уважаемые друзья, вы теперь знаете, как устроить разгрузочный день. Воспользуйтесь советами диетологов и будьте всегда в форме.

Читать еще:  Похудеть за год домашних

ТОП-15 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Какие разгрузочные дни являются самыми эффективными для похудения: питьевые, белковые, фруктовые или разгрузка на каше? Представляем ТОП-15 самых популярных и эффективных разгрузочных дней для похудения, которые гарантируют результат!

Проведение разгрузочного дня – это своеобразная перезагрузка для организма. Подобный метод очищения позволяет снизить вес, обрести легкость и подготовиться к диете.

Сегодня в интернете можно найти огромное количество рекомендаций по поводу оптимального рациона в день разгрузки. Предлагаем рассмотреть 15 самых популярных вариантов, которые помогут повысить жизненный тонус и ускорить обменные процессы .

  1. Важные правила
  2. Разгрузочные дни на овощах и фруктах
  3. Яблочный
  4. На ананасах
  5. Банановый
  6. Арбузный
  7. Салатный
  8. Огуречный
  9. Питьевые разгрузочные дни
  10. Кефирный
  11. Вариант с молокочаем
  12. Очищение на соке и смузи
  13. На воде
  14. Разгрузочные дни на кашах
  15. Гречка
  16. Рис
  17. Белковые разгрузки
  18. Куриная грудка
  19. Творог
  20. Яичный день

Важные правила

Чтобы не усугубить ситуацию и достичь желаемого эффекта в борьбе с лишним весом, важно помнить об определенных правилах разгрузки:

  • «Голодный» день проводят максимум 1 раз в неделю. Когда организм адаптируется к нему, можно увеличить количество до 2-х суток.
  • В это время не занимаются активными физическими нагрузками. На пользу пойдет легкая зарядка.
  • Разрешенные приемы пищи не попускают. Придерживаются рекомендаций по количеству еды, приведенной в описании к конкретному разгрузочному дню.
  • В этот период не принимают мочегонных и слабительных препаратов.
  • Важно правильно выходить из разгрузки. Не стоит сразу же есть калорийную пищу в больших количествах, чтобы не вызвать проблем с желудком.

Осталось лишь выбрать подходящий вариант, который получится выдержать наиболее комфортно .

Разгрузочные дни на овощах и фруктах

Овощи, ягоды и фрукты отлично подходят для очищения всего организма. Главное – убедиться в отсутствии аллергии на продукты и помнить о противопоказаниях.

Яблочный

Яблочный день – это отличный вариант для начинающих. Фрукты стимулируют очистку желудка, положительно влияют на работу почек и насыщают организм витаминами.

Похудение должно происходить следующим образом:

  • берут до 1,5 кг сырых или печеных яблок;
  • едят в 5-6 приемов;
  • в течение дня пьют зеленый чай и воду в количестве 2-2,5 л.

Противопоказания: гастрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность желудка, проблемы с зубами.

На ананасах

Ананасовый день позволит сжечь накопившиеся жиры, потерять до 1 кг веса и наладить обменные процессы.

Секрет кроется в составе продукта. Ананас содержит бромелаин, который активно применяется в сфере похудения.

Чтобы немного сбросить в весе, делают следующее:

  • покупают 1 кг спелого свежего фрукта;
  • делят весь объем на 5 приемов;
  • на протяжении всего дня выпивают достаточное количество жидкости в виде воды или зеленого чая.

Противопоказания: патологические состояние органов пищеварения, повышенная кислотность желудка, проблемы с зубной эмалью.

Банановый

Очистительный день на бананах не вызывает сильного чувства голода. Однако вкусные плоды из южных стран не позволят скинуть много килограмм, зато они хорошо чистят кишечник.

Худеют на бананах следующим образом:

  • покупают 1 кг спелых фруктов;
  • делят продукт на 5-6 приемов;
  • пьют до 2,5 л воды в день.

Противопоказания: сахарный диабет. Людям в возрасте после 45 лет лучше проконсультироваться с доктором, прежде чем приступать к банановому очищению.

Арбузный

В конце лета и начале осени лучше всего проводить однодневное очищение на бахчевых культурах. Арбуз прекрасно снимает отеки и обогащает организм витаминами группы В, фосфором, кальцием и магнием.

С его помощью худеют так:

  • берут 2 кг свежего арбуза;
  • делят на 5-6 порций;
  • в течение дня пьют чай без сахара и чистую воду.

Некоторые диетологи разрешают употреблять во время арбузного дня 2 ломтика отрубного хлеба в обед.

Противопоказания: камни или песок в почках.

Салатный

Эффективный результат дает разгрузочный день на овощах. Их употребляют в виде салатов.

Особенно популярен рецепт Щетка, который включает следующие ингредиенты:

  • по 400 г моркови, свеклы и белокочанной капусты;
  • 2 ст. л. лимона;
  • 1 ст. л. масла оливы.
  • овощи измельчают на терке и перемешивают;
  • заправляют соком цитруса и маслом;
  • при желании добавляют в салат 2 зеленых яблока;
  • приготовленное блюдо делят на 5-6 частей и едят в течение всего дня, не забывая о достаточном количестве воды.

Противопоказания: почечная недостаточность, язва желудка, патологии желчного пузыря, синдром раздраженного кишечника.

Огуречный

Огурцы славятся отличным мочегонным эффектом. Они дарят чувство сытости на весь день.

Очищение проходит следующим образом:

  • берут 1,5-2 кг зеленого овоща в свежем виде;
  • едят огурцы при наступлении чувства голода;
  • пьют воду в достаточном количестве.

Солить огурцы нельзя, иначе эффекта от очищения не будет.

Противопоказания: нефрит, недуги почек и печени, колики, гастрит, энтероколит .

Питьевые разгрузочные дни

Следующая категория включает разгрузочные дни, во время которых нужно только пить. Главное достоинства этих способов – простота.

Кефирный

Популярный метод на кефире позволяет сбросить за день до 2 кг. Подобная разгрузка переносится довольно легко. Кисломолочный продукт снимает чувство тяжести, активизирует пищеварение и улучшает обмен веществ.

Меню выглядит следующим образом:

  • берут 1,5 л кефира 1%;
  • делят на 5-6 порций и употребляют в течение дня;
  • за 30 минут до кефира выпивают стакан воды;
  • при появлении чувства голода съедают в обед небольшой кусочек черного хлеба;
  • для разнообразия рациона добавляют в кисломолочный продукт немного рубленой зелени.

Противопоказания: непереносимость молочных продуктов.

Вариант с молокочаем

Чай на молоке является чудодейственным напитком, который отлично утоляет жажду, заряжает энергией и улучшает вещественный обмен. Успех похудения во многом зависит от правильного приготовления напитка.

Делают его следующим образом:

  • 1 л молока соединяют с таким же количество воды;
  • доводят смесь до кипения;
  • добавляют 2 ст. л. зеленого крупнолистового чая;
  • настаивают полчаса и процеживают;
  • пьют по 1 стакану за раз.

За весь день разгрузки нужно употребить 2 л молокочая.

Противопоказания: патологии почек и поджелудочной железы, гормональные нарушения.

Очищение на соке и смузи

Для этого разгрузочного дня подойдут только свежевыжатые соки. Пакетированные продукты из магазина употреблять нельзя.

Проводят очищение так:

  • выжимают сок из яблок, томатов, моркови или апельсина;
  • пьют по 200 мл в течение дня мелкими глотками;
  • не превышают суточную дозу – 1,5 л;
  • не забывают утолять жажду водой.

Допустимо пить 2 вида сока или смешивать их между собой.

Для приготовления смузи подойдут практически любые овощи и фрукты:

  • компоненты крошат в блендере;
  • употребляют смесь в течение дня при желании подкрепиться;
  • разовая порция не должна превышать одного стакана.

Противопоказания: сахарный диабет, повышенная кислотность желудочного сока, гипертония.

На воде

Разгрузочный день на воде – это эффективный, но довольно сложный вариант, который подходит только тем, кто не боится голодания.

Его рекомендуют проводить после нескольких очищений на соке. Этот метод гарантирует небольшую потерю веса и уменьшение размеров желудка.

Однодневная разгрузка проходит следующим образом:

  • в течение суток пьют очищенную воду комнатной температуры;
  • не превышают норму 3 л;
  • при желании разводят в стакане воды 1 ч. л. лимонного сока.

Противопоказания: пониженное давление, диабет, менструальный цикл, пенсионный возраст, патологии сердца и сосудов .

Разгрузочные дни на кашах

Плюс разгрузки на крупах – выносимый голод, простота и видимый эффект для организма. Это оптимальный вариант для первого раза.

Гречка

Сытная крупа содержит много полезных микроэлементов и пищевых волокон. Она улучшает кишечную перистальтику и весь процесс пищеварения.

Готовят кашу по рецепту:

  • 250 г гречки заливают кипятком в соотношении 1 к 3;
  • делают это на ночь перед сном;
  • не используют соль или специи;
  • на следующий день кашу делят на 5 порций;
  • съедают ее в течение дня;
  • при желании добавляют немного свежей зелени.

Противопоказания: болезни кишечника и желудка.

Хороший эффект дает разгрузка на буром или белом нешлифованном рисе.

Продукт ускоряет обмен веществ и снимает отечность.

Для очищения делают следующее:

  • 250 г зерен промывают в воде;
  • заливают чистой водой и варят, пока каша не будет готова;
  • съедают это количество риса в течение дня за 5 приемов;
  • соль не добавляют.

Противопоказания: частые запоры .

Белковые разгрузки

Белковые разгрузочные дни считаются довольно эффективными для борьбы с лишним весом. Они активно избавляют организм от избытка жира. Это оптимальный вариант после успешного опыта на кефире или каше.

Куриная грудка

Диетическую грудку разрешено обжаривать без масла, готовить на пару, отваривать и запекать. Соль при этом использовать нельзя.

Основные правила остаются прежними:

  • съедают в 5-6 присестов около 600 г куриной грудки;
  • много пьют в течение дня;
  • при сильном голоде добавляют 100 г свежей капусты или огурцов.

Главное – покупать мясо у поверенных продавцов.

Противопоказания: патологии почек и печени.

Творог

За 24 часа употребления творога органы человека обогащаются кальцием и белком, обмен веществ ускоряется, нервная система приходит в состояние покоя.

В результате наступает снижение веса, и сохраняется мышечная масса.

Очищение проводят таким образом:

  • берут 650 г творога с минимальной жирностью;
  • едят в 5-7 приемов;
  • пьют воду и чай без сахара (2-2,5 л).

Противопоказания: заболевания сосудов, повышенная кислотность желудка, гипертония, патологии печени и почек.

Яичный день

Для последней разгрузки подходят как куриные, так и перепелиные яйца.

Продукт укрепляет мышечную систему и насыщает энергией на весь день.

  • варят куриные яйца вкрутую или готовят из них омлет на пару;
  • используют за день не более 6-ти штук (18-20 перепелиных);
  • пьют воду и чай без сахара в количестве 2-2,5 л.

Противопоказания: болезни почек, печени.

Если следовать вышеуказанным правилам, разгрузочные дни помогут нормализовать обмен веществ и сбросить лишние килограммы. Будьте здоровы!

Эффективные разгрузочные дни для похудения: проверенные варианты

В наше время существует много способов для похудения. Часто это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения. Поэтому они не дают хороших результатов, люди срываются и приходится начинать сначала. Те, кто не желает терпеть, прибегает к так называемым разгрузочным дням. Их легко выдержать, а к тому же они помогают без труда поддерживать форму. Вариаций существует много. В любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае и четко его придерживаться.

Лучшие разгрузочные дни для похудения: что это

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:

  • Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как плато, когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
  • Способствуют очищению организма, выведению из него токсинов и шлаков.
  • Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
  • Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда нужна разгрузка

Многие не представляют себе, для чего вообще нужны разгрузочные дни, когда именно их лучше всего практиковать. Для этого есть вполне объективные причины, давайте разберемся в них более подробно.

  • После разных семейных или корпоративных торжеств, когда человек очень сильно переедал на протяжении одного или нескольких дней.
  • В качестве замка или закрытия после соблюдения длительной, достаточно строгой диеты.
  • Для профилактики возникновения избыточной массы тела.
Читать еще:  Почему нельзя вызывать рвоту для похудения

Подходят такие разгрузочные дни также по показаниям врача при наличии некоторых заболеваний, таких как холецистит, цирроз и иные патологии. Причем, если медицинских рекомендаций нет, то выбирать разгрузку можно по собственному вкусу. То есть, опираться стоит только на свои предпочтения. Если вы не любите кефир, то лучше выбрать гречку или рыбу, а если в ужасе от ее запаха, то отдайте первенство яблокам. Причем последний вариант, да еще кефирный, считаются наиболее эффективными.

Самый лучший разгрузочный день для похудения: что выбрать

В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека, так как по эффективности варианты примерно одинаковы. Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Обычно тяжело бывает продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах. А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.

Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа. Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы. Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности, в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.

Разгрузочный день на кефире

Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна. Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм. Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.

Причина того, что многие считают, что именно кефирный день – самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки, токсины, избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи. Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели. Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.

Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами, овощами, кашами. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.

Правила проведения

Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, приобретите около полутора литров продукта. Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.

Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и с фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды. Тогда разгрузка будет проще. Сама схема разгрузочного дня предполагает следующее примерное меню:

  • Около 9 утра выпейте стакан обезжиренного кефира;
  • В 12 дня выпейте стакан био-кефира.
  • 15 часов – побалуйте себя стаканом фруктового кефира.
  • 18.00 – отведайте стакан биокефира.
  • 21.00 – пусть вашим ужином будет стакан обезжиренного кефира.
  • Перед сном также можно выпить стакан кефира любого вида.

Дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить. Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном или физическом плане.

Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок. Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации. При такой разгрузке можно сбросить до 800 граммов лишнего жира.

На яблоках

Эффективные разгрузочные дни для похудения яблочные. Яблоко – один из самых полезных фруктов. Регулярное его употребление способствует увеличению количества полезных бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают усваивание пищи. Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса, поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.

Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами. Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.

Правила проведения

Яблоки для разгрузочного дня могут дополняться другими компонентами. Но в классическом варианте дневное меню будет включать в себя лишь эти фрукты в количестве до двух килограммов, а также воду и зеленый чай.

  • Яблоки лучше выбирать несладкие и разделить их на шесть частей, употреблять которые нужно в течение дня с интервалом примерно в три часа.
  • Можно разнообразить свой детокс, употребив часть яблок в запеченном виде – такой десерт очень вкусный и полезный.
  • Стоит проявлять осторожность при язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. В этом случае придется забыть о кислых сортах яблок. Также противопоказаны такие разгрузочные дни при индивидуальной непереносимости продукта, при болезнях почек, печени в острых стадиях.

Даже при отсутствии противопоказаний специалисты не советуют прибегать к такому детоксу чаще, чем раз в неделю. Оптимальная периодичность – это раз в 10 дней. При беременности и лактации экспериментировать с похудением тоже нежелательно.

Белковые для похудения

Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, позволяют надолго забыть о чувстве голода. На их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Белковые продукты насыщают полезными микроэлементами. Сам белок – необходимое вещество для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу, сжигая жир, а не мышцы.

Правила проведения

Самые популярные компоненты, на которых проводятся лучшие дни разгрузочного дня на белках– это творог или отварная курица.

  • Если речь идет о творожном разгрузочном дне, нужно взять полкило нежирного творога и разделить его на пять приемов пищи. Разрешается запивать творог несладким чаем. Нельзя добавлять сахар или мед. Существует также вариант разгрузки, где с каждым приемом творога рекомендуется выпивать по стакану кефира.
  • Разгрузочный день на отварной курице – очень полезный вариант, так как она относится к тем продуктам, которые уходят исключительно в мышцы. Нужно отварить 350 грамм мяса, разделить его на четыре части. Разрешается кушать мясо с небольшим количеством зелени.

Учтите также имеющиеся противопоказания. Такие разгрузочные дни не рекомендуется устраивать тем, кто страдает от заболеваний сердца, сосудов, печени и почек. Не стоит также очищать организм подобным методом беременным, кормящим женщинам.

На гречке

Такой «голодный» день на гречке считается диетологами одним из наиболее приемлемых. Он помогает качественно очистить организм, благодаря содержащейся в крупе клетчатке. Грубые волокна хорошо справляются с задачей всасывания в себя разных- токсинов и шлаков. Однако нужно быть предельно осторожными в случае, если вы сочетаете кефирные дни с гречневыми. Это сочетание является послабляющим, потому проводить нечто подобное лучше всего на выходных.

Правила проведения

Приготовиться к этому дня придется еще с вечера предыдущего.

  • Возьмите один стакан цельной гречки и залейте ее двумя стаканами горячей воды. Это будет заготовка каши на весь следующий день.
  • Утром можно добавить в кашку немного соли и даже меленький кусочек (0.5-1 чайной ложки) масла Гхи.
  • Разделите весь полученный объем гречки на 5-8 частей, в зависимости от того, сколько приемов пищи вы запланировали.

Чтобы максимально облегчить себе задачу, то есть продержаться, не сорваться, можно потреблять дополнительно еще обезжиренный кефир, минералку, травяной и зеленый чай без примесей и добавок. Считается, что на гречке удастся сбросить не менее половины килограмма избыточной массы за день.

«Жирные» дни

При некоторых заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, а также просто для похудения, диетологи порой рекомендуют довольно странные разгрузочные дни. Они называются жировыми. Существует несколько разновидностей.

  • Сметанные. Для таких очисток нужно взять половину литра сметаны небольшой жирности, разделить на пять-шесть приемов пищи и потребить, равномерно распределив на весь день.
  • Сливочный. В этом случае нужно взять -.6 килограмма сливок и сделать точно также, как в первом варианте.

Обратите внимание на то, что такие дни будут серьезным стрессом для организма. Потому без рекомендации специалиста-медика их лучше не проводить вовсе.

Мясной

Многие даже не догадываются, что можно провести разгрузочный день, при этом потребляя мясо птицы. Вопреки заблуждениям, такие дни стану наиболее эффективными для похудения и безопасными для организма. Ведь белки не позволят телу расщеплять мышцы.

Правила проведения

Перед таким разгрузочным днем лучше подготовится. Лучше всего за один-три дня до этого отказаться от всевозможной жирной, острой, маринованной, копченой и другой вредной пищи. Исключить спиртное, фастфуд, сладости, все это пойдет только на пользу.

  • Одна порция еды должна состоять не более, чем из 150 граммов отварной курицы или приготовленной на пару.
  • Между завтраком, обедом и ужином должен быть промежуток не менее четырех или пяти часов.
  • Для такой разгрузки подойдет не только курица, индейка, но также кролик, телятина. Исключение составит только свинина.

Не забывайте о питьевом режиме, пить нужно много и часто. Вполне приемлемо выпивать травяной или зеленый чай. В результате такого разгрузочного дня можно утратить не менее полкилограмма жировой ткани.

Рыбный

Как вариант предыдущего разгрузочного дня может сработать рыбный дынь. Правила тут точно такое же, как в случае с мясом, потому не стоит повторять их по несколько раз. Единственное различие – вес рыбы. Оптимально выбрать ровно 600 граммов, а потом потреблять их на протяжении дня по одной шестой части. Можно брать хек, окунь, щуку, треску, леща и другие не очень жирные сорта рыбы.

Полезные советы специалистов

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

  • Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
  • В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
  • Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
  • Употребляйте воду в достаточном количестве.
  • Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. Не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector