Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение для молодых мужчин

Основные правила похудения для мужчин

Многие мужчины считают, что выступающий и пухлый живот, в сочетании с двойным подбородком, вовсе не недостаток, а признак зрелости и стабильных семейных уз. Но разве, глядя на стройных ровесников, не хотелось бы последовать их примеру? Кроме того, большинство женщин считает большой живот и двойной подбородок непривлекательными.

Если ты, хотя бы в глубине души, тоже так думаешь и хочешь перемен, тогда читай наши полезные советы и будешь выглядеть не хуже, чем Бен Аффлек в свои 44 года.

Хотим заметить, что рациональное и правильное питание целесообразно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Основные ошибки в питании

1. Есть больше, чем необходимо. Не нужно продолжать кушать, когда уже чувствуется насыщение, но еда на столе еще осталась. Такая особенность заимствована у наших предков, которые наедались досыта, не зная, когда придется обедать следующий раз. Также часто такая привычка произрастает с детства, когда мальчиков поучают: много кушай – будешь сильным и большим.

2. Большое количество «тяжелой» пищи. Многие мужчины считают, что брокколи и рыба на пару – еда для слабаков, отдавая предпочтение пельменям, салу, жирному мясу, белому хлебу с майонезом и всему тому, что калорийное и быстро насыщает. Конечно, калории нужны, но не в таком количестве.

3. Перекусы перед компьютером (телевизором). Часто они превращаются в полноценный прием пищи, в то время как мужчина считает, что такая еда лишь на один зубок. Опасность кроется в том, что перекусывая под ТВ или компьютер, теряется чувство меры.

4. Калории в виде алкоголя. Безвредное на первый взгляд пиво (даже бутылочка после трудового дня) пробуждает аппетит и снижает чувство сытости. Да и калории, которые попали в организм с алкоголем, бесследно не улетучиваются, особенно в сочетании с сахаром, который содержат сладкие напитки (соки, лимонады и т. д.). Из-за этого, как правило, ухудшается метаболизм, а организм обезвоживается.

5. Спорт уберет последствия неправильного питания. Наивно думать, что занятия спортом дадут желаемый результат, если до и после них продолжать неправильно питаться. Этот факт был подтвержден исследованием. Если систематически посещать спортзал, безусловно, улучшится кровообращение, но вот лишний вес не уйдет. Нужна комплексная программа: диета + спорт.

У тебя растет живот, но никто в нем не живет?

А точнее живут и в избытке: холестерин, белки, жиры и углеводы, которые прочно осели и не желают покидать организм просто так.

Есть три основные причины, из-за которых появляется большой живот:

1. Малоподвижный образ жизни. Большую часть времени мужчина мигрирует между офисным креслом, сидением автомобиля и диваном (косые мышцы живота становятся слабее).

2. Изменение гормонального фона. Так может произойти с возрастом или после стрессовых ситуаций (оседают жиры на бедрах и животе).

3. Нерациональное питание. К этому пункту относятся: переедание, вредная еда и калорийные напитки (в целом ухудшается физическая форма).

Оседание жира в организме не только не дает никаких плюсов, но и является признаком предрасположенности к таким заболеваниям, как диабет и гипертония.

Эксперты сделали подсчет: если при росте 170 см объем талии составляет 94 см, то риск появления заболеваний средний. Когда объем талии достигает или превышает 101 см, то риск становится высоким.

Многих интересует вопрос: «Что делать, чтобы сбросить лишний вес?». Ответ однозначный – диета и физические нагрузки. Кроме того, продукты должны быть не просто полезными для заданной цели. В них должен содержаться магний и цинк для продуктивного образования тестостерона и поддержки сердечно-сосудистой системы.

Продукты, содержащие цинк:

— рыба и другие дары моря;

— семечки (подсолнечные и тыквенные);

— ягоды в свежем виде, особенно черника и малина.

Продукты, содержащие магний:

Строгие диеты не для мужчин?

Многие мужчины считают, что строгая диета не для них. Она раздражает однообразием и необходимостью контролировать себя. Однако вовсе нет необходимости каждый раз четко по времени, например, на завтрак есть только гречневую кашу. Разнообразие рациона, состоящего из полезной пищи – приветствуется. Поэтому ты можешь делать по своему желанию разные комбинации из еды. Кроме того, количество приемов пищи такое же, как и в обычном режиме у большинства людей – 3 раза в день.

Варианты полезного завтрака

Большинство диетологов обосновано считает, что завтрак – это единственный вариант приема пищи, когда моно съесть больше обычной порции. Также пойдет на пользу, если мужчина завтракает за семейным столом. Жена сможет контролировать количество и качество еды.

Было замечено, что у мужчин, завтракающих дома, реже наблюдается избыточный вес по сравнению с теми, кто предпочитает завтрак в кафе по дороге на работу или фаст-фуд.

Полезный завтрак – верный путь к улучшению физической формы и здоровья. Предлагаем его варианты:

1) тост из цельнозернового хлеба со спредом (смесь из растительного и сливочного масла) либо творогом с добавлением зелени;

2) овсяная каша с обезжиренным молоком и свежими ягодами или фруктами;

3) воздушный омлет с овощами (жарить нужно на тефлоновой сковородке, добавив не более 1 чайной ложки оливкового масла);

4) тост с помидорами, авокадо и тонко нарезанным беконом;

5) 2 вареных яйца и цельнозерновой хлеб.

Также на завтрак можно употребить овощной смузи, например, из моркови, брокколи и сельдерея.

Дополнить завтрак можно фрешем или чаем, лучше зеленым. Но если есть желание выпить кофе, сделай это после завтрака.

Питание в течение дня

Днем лучше всего поесть суп. Он не только насыщает без перегруза калориями, но и полезный для желудка. После супа можно подкрепиться рагу с овощами и нежирным мясом, а также овощным салатом. Пищу не нужно запивать, чтобы не осложнять пищеварение, так как жидкость снижает консистенцию желудочного сока. Пить рекомендуется спустя 30 минут после еды.

Ужинать следует не позже, чем за 2 – 3 часа до сна. В вечерний прием пищи может входить белковая, но нежирная еда, а также овощной салат. В качестве белков подойдет нежирное мясо, сыр тофу, рыба и другие дары моря.

Что можно, а что нельзя в диетическом рационе

Чтобы обмен веществ был полноценным, нужно ежедневно пить обычную воду. Рекомендуемая норма – 2-2,5 л каждый день. Чтобы продуктивно вырабатывался тестостерон, а сердце и сосуды функционировали без нарушений, нужен белок, кальций, а также витамины: А, В, С, D, E. В связи с этим полностью ограничивать себя в мясе нельзя. Важно, чтобы оно было нежирное.

Следует отказаться от полуфабрикатов, фастфуда и соусов из магазинов, потому что в них повышенное количество натрия и сахара. Не подойдет для диеты и еда, сделанная во фритюре. Зато можно лакомиться пищей, приготовленной на гриле.

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN’s LIFE!

Диета для мужчин

Обычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» животом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи.

Читать еще:  Пояс для похудения hot shapers хот шейперс neotex

Специальные диеты, конечно, разработаны и для мужчин. В том числе и деты для мужчин, которые много работают и просто не в состоянии уделять достаточное количество времени себе любимому (например, заниматься спортом). Несмотря на то, что мужчины, по общему мнению, мало интересуются диетами они, если уж начинают диету соблюдать, обычно добиваются лучших результатов, чем дамы. Здесь играет роль, как правило, большая целеустремленность, упорство. Если уж мужчина берется за какое-то дело (в данном случае – за борьбу с лишними килограммами) – он должен довести его до конца. Женщины могут себе позволить вдруг съесть сладкого, мужчины же реже дают слабину. Хотя, конечно, как у всякого правила, здесь могут быть и бывают исключения.

Диета для мужчин — простые правила

Итак, предположим, мужчина все же решил «сесть» на диету. Чем же ему питаться? Во-первых, следует помнить, что диета для мужчин – это не голодание! Никто никого не собирается морить голодом. Питаться соблюдающий диету мужчина должен три раза в день. Блюда, по возможности, должны быть постными, но это не значит, что невкусными. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении всего дня. На обед будет полезна белковая пища. А на ужин снова углеводы – это поможет сжечь жиры.

Прекрасно, если соблюдающий диету мужчина найдет возможность для второго завтрака. «Завтрак», впрочем, громко сказано. Никаких омлетов с сосисками! Лучше ограничиться стаканом томатного сока или выпить немного кефира. А вот на полдник (через два-три часа после обеда) можно позволить себе чуть больше – отведайте немного маложирного творога с мелко порезанным в него огурцом, к этому добавьте хрустящую выпечку (да-да – можно, но не увлекайтесь!) с некрепким чаем без сахара. Кофе лучше не пить, а если пить, то не больше чашки в день.

Многие диеты исключают из рациона мясные продукты. И действительно, мясо может быть успешно заменено рыбой и овощами. Но в данном, «мужском» случае, пожалуй, не стоит совсем от него отказываться. Особенно это касается мужчин, у которых работа связана с высокой физической активностью. Правда, очень желательно не есть жареное мясо (особенно приготовленное в масле на сковороде), а также мясо в панировке. Под мясо многие мужчины любят хорошо выпить – этого тоже лучше не делать. Алкоголь – это, помимо прочего, еще и так называемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, из-за него может произойти несварение пищи, вздутие живота. Однако это не значит, что мужчина на диете должен совсем отказаться от спиртного. Иногда не запрещается позволить себе немного водки или вина. А вот пиво нежелательно, особенно бутилированное, пастеризованное. Бокал «живого» не возбраняется – в нем много полезных веществ, микроэлементов. Но не чаще двух раз в неделю.

Диета на то и диета, чтобы не переедать. Собственно, что такое еда – это то, что дает организму жизненные силы, необходимые калории. Мужчинам, работа которых связана с большими физическими нагрузками, в день для полной «подзарядки» требуется около 2000 килокалорий (минимум – 1800). Тем же, кто днюет в офисе за компьютером, достаточно 1500. Помните и о жидкости. Здоровый мужской организм нуждается примерно в 2 литрах негазированной воды (это может быть сок или некрепкий чай) в сутки. Повторимся об ограниченном потреблении алкоголя – не стоит заменять им воду!

Если злоупотреблять «сидя» на диете количеством продуктов – можно в итоге достичь результатов прямо противоположных ожидавшимся. Диета, конечно, поможет вам сбросить жир, причем даже «трудный» – тот, что накапливается в районе живота. Но это произойдет только в случае, если вы действительно будете ее соблюдать, а не делать вид.

Полностью откажитесь от свинины. Никакой яичницы с беконом или жареной поросятины с картофелем фри! Готовьте салаты без масла или сметаны (и уж тем более без майонеза!) – заправляйте их лимонным соком, добавляйте специи, зелень, чеснок. Очень вкусно и полезно! А еще хорошо в супы и соусы для густоты добавлять картофельное пюре. Хорошо бы во время диеты лакомиться цветной капустой, спаржей, разными видами салата, сладким перцем, картофелем, сваренным «в мундире», овсяными хлопьями, проращенной пшеницей (или экстрактом из ее ростков), маложирными молочными и кисломолочными продуктами, продуктами из муки грубого помола. Диета обязательна должна содержать продукты, обеспечивающие организм витаминами А, B, C, D, E, клетчаткой, белком, магнием и кальцием.

Если вы хотите рельефный пресс, диета для мужчин — лишь одно из правил, которое нужно соблюдать на пути к этой цели. Без посещения спортзала (или домашних тренировок) все равно не обойтись. Вообще, при соблюдении диеты физическая активность очень рекомендуется. Можно заняться бегом или записаться в бассейн. Передвигаетесь на автомобиле? Оставляйте его, если есть такая возможность, за пару кварталов до места работы. Конечно, в Москве с этим могут быть проблемы: бросать вашего железного коня где попало мы не советуем. Но если есть какая-нибудь подземная автостоянка, и вам не жалко денег – почему нет? Если ваша работа в основном проходит в офисе, за столом – обязательно делайте несколько упражнений для растяжки мышц (пару раз в день по 3-5 минут). Не стесняйтесь. То, как посмотрят на вас коллеги – только их проблемы. Ведь ваше здоровье вам дороже, не правда ли? Не пользуйтесь лифтом. В конце концов, пройти несколько этажей по лестнице – не такая уж сложная задача. На десятый этаж вас забираться пешком никто не заставляет. А вот на пятый – почему нет? Со временем привыкнете – будете до двенадцатого бегать. В общем, всегда можно превратить повседневные занятия в полезные упражнения…

Еще один важный момент: не стоит ждать, что после того, как вы с диеты «слезете» – уже никогда не наберете лишних килограммов. Наберете, причем еще больше, чем было, особенно если сразу броситесь вкушать все «запретные» ранее продукты. По сути, диета, если она не экстремальная, предназначена для того, чтобы в итоге стать повседневной нормой и восприниматься уже не как тяжелое испытание, а как необходимая составная часть здорового образа жизни.

Садимся за стол

Далее – несколько конкретных примеров того, какой может быть «мужская» диета. Логично будет начать с вариантов завтрака:

  1. Маложирный йогурт без сахара, фруктовый салат;
  2. Небольшая порция макарон с овощами, зеленью;
  3. Рыбная котлета (лучше паровая) с тушеными грибами, небольшой кусок хлеба из муки грубого помола, стакан фруктового сока (желательно свежевыжатого, без сахара);
  4. Вареное яйцо (можно полтора), «грубый» хлеб, грейпрфут;
  5. Небольшой кусок вареного мяса (можно – приготовленного в аэрогриле, если утром у вас на это есть время), зеленые овощи, половинка помидора, два хрустящих хлебца;
  6. Тост, яблоко, стакан фруктового сока без сахара;
  7. Нежирное отварное куриное мясо с овощами, кусок «грубого» хлеба;
  8. Стакан маложирного йогурта без сахара (можно добавить в него пару ложек меда), кусок хлеба с отрубями;
  9. Овсяная каша без сахара, фрукты (добавляйте в кашу или кушайте отдельно).
Читать еще:  Применение белковых коктейлей для похудения

Далее – второй завтрак. О нем уже написано выше. Кефир или томатный сок можно заменить небольшим количеством фруктов. В принципе, разрешается съесть фрукты и вместе с нежирным кефиром. С томатным соком, наверное, лучше их не есть. Но при желании можно заменить его каким-нибудь другим соком без сахара и тогда уже смоделировать подходящее мини-меню.

  1. Спагетти. Но не больше 70 г. Соус можно приготовить из нежирного говяжьего фарша (возьмите граммов 100), помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
  2. Рыба – 150-200 г, немного (80 г) зеленого горошка, 2 вареных картофелины (лучше «в мундире»), маложирный йогурт;
  3. Вареная куриная грудка (филе), 150 г картофеля «в мундире», свежий огурец;
  4. Говяжья печень (150 г) запеченная с грибами, помидор, огурец, сладкий перец, можно овощной салат, заправленный лимонным соком;
  5. Вареная нежирная говядина (100 г), вареная цветная капуста с зеленью (можно полить маложирной сметаной), немного тертого сыра;
  6. Говяжьи почки (граммов 100-150) в нежирном соусе, помидоры, огурцы, зелень.

Полдник. О нем тоже уже говорилось здесь. Однако кроме творога с огурцом и хрустящей выпечки имеются и другие варианты. Можно съесть немного маринованных овощей со слегка подсушенной булкой (ее граммов 100) и кусок сыра. Другой вариант – картофель, сваренный «в мундире», и вареная фасоль (200 и 150 г соответственно). Или возьмите две небольшие булочки из муки грубого помола, кусок говяжьей ветчины (можно из мяса птицы), съешьте овощной салат, выпейте стакан маложирного йогурта или кефира без сахара.

На ужин главное не переедать. Кроме того, желательно трапезничать минимум за 2-3 часа до сна. Вот несколько вариантов:

  1. Съешьте говяжий стейк со свежими овощами, булочку из «грубой» муки, выпейте чай без сахара, с лимоном;
  2. Нежирный овощной суп, небольшая порция макарон (можно под соусом, но опять же, не жирным), фруктовый сок без сахара;
  3. Рыба (150-200 г), приготовленная без масла, можно на пару, овощной гарнир (свежие или вареные овощи), половина грейпфрута, сок или чай без сахара;
  4. Филе куриной грудки либо небольшой кусочек тунца (все вареное), немного сыра, хлеб из муки грубого помола, отварная зеленая фасоль, фрукты;
  5. Вареная фасоль (можно зеленая), цветная капуста или капуста брокколи, кусок ветчины из говядины, два ломтя отрубного хлеба, сыр, яблоко или грейпфрут.

Не стоит совсем уж отказывать себе в десертах. Можно съесть тост, намазанный джемом, вареньем или повидлом, пару небольших сухих бисквитов, даже булочку, заправленную салатом из курицы и сыра. А вот пирожные и торты с кремом и вообще много сладкого лучше не есть.

Естественно, вариантов диет для мужчин, вернее продуктов и блюд из них приготовленных, которыми желательно питаться при ее соблюдении, может быть много. Главное условие, которое нужно выполнить обязательно – консультация с диетологом перед тем, как соберетесь «сесть» на диету. Не пренебрегайте этим! Диетология – это наука, а не просто список диет. Только специалист сможет точно сказать, стоит ли вам соблюдать ту или иную диету, порекомендует наиболее приемлемые для вас продукты, ведь каждый человеческий организм индивидуален. Подбор «правильной» пищи для каждого индивидуума зависит от многих факторов. Во всем этом разбирается диетолог. Ну а после консультации ваша задача – не давать себе слабину, соблюдать диету и все сопутствующие ей «тяготы». И тогда, наверняка, если и не запляшут облака, то уж точно запляшете от радости вы сами, скинув немало лишних килограммов. Окружающим дамам, несомненно, ваш новый облик тоже придется по душе. Удачи!

Похудение для молодых мужчин

Установите мобильное приложение Аптеки Столички

Ваш город Москва?

Да Выбрать другой

Ваш город Москва?

Да Выбрать другой

 Свяжитесь с нами

Работаем c 8 до 21

  • Аптеки
  • Рекомендуем
  • Программа лояльности
  • О компании
  • Вакансии
  • Помощь
  • Аренда
  • Контакты
  • Главная
  • Читай
  • Статьи
  • Аллергия
  • Общая
  • Фитнес
  • БАДы
  • Насморк
  • Витамины
  • Отдых
  • Защита от насекомых
  • Интересно
  • Питание
  • Зрение
  • Градусник
  • Канцерогены
  • Волосы
  • Зубы
  • Ногти
  • Ноги
  • Ароматерапия
  • Стресс
  • Кожа
  • Аптечка
  • Загар
  • Отравление
  • Дети
  • Сон
  • Давление
  • Сердце
  • Пищевые добавки
  • Храп
  • ОРЗ
  • Руки
  • Депрессия
  • Массаж
  • Ресницы
  • Брови
  • Суставы
  • Полезная еда
  • Стоматология
  • Ортопедия
  • Кашель
  • Цистит
  • Отит
  • Красота
  • Здоровье
  • Самочувствие
  • Беременность и роды
  • Герпес
  • Защита от солнца
  • Лето
  • Глаза
  • Глаукома
  • Контрацептивы
  • Кишечник
  • История фармации
  • Шея и декольте
  • Уход
  • Спина
  • История лекарств
  • Перхоть
  • Ссадины
  • Сделано фармацевтами

Показать еще

Только сообщения c 8.00-20.00

Столички в соц. сетях

© 2000—2021. Сеть социальных аптек «Столички». Все права защищены.

Выбрать другой город

Мы отправили смс/сообщение с кодом на ХХХ

Желаем приятных покупок с сетью аптек «Столички»

  • Профиль
  • Заказы
  • Баллы
  • Выйти

Для добавления в избранное, пожалуйста, войдите

Вы уверены, что хотите бронировать товары именно в аптеке « » по адресу: ул. Павловская, 18с2?

В аптеке « » доступны не все товары из вашей корзины:

НаименованиеКол-во

Забронируйте товары, доступные в данной аптеке или выберите другую аптеку позже

В аптеке « » доступны не все товары из вашей корзины:

НаименованиеКол-во

Забронируйте товары, доступные в данной аптеке или выберите другую аптеку позже

Под заказ

Часть 1 В наличии

Забрать в течение 24 часов

Часть 2 Под заказ

Выбрать эту карту основной? На основную карту начисляются баллы при выкупе брони

Вы можете выбрать электронный чек вместо бумажного на кассе и помочь природе

50% от суммы покупки с

1% от оплаченной покупки

Получайте больше баллов

На определенные категории товаров

С подробностями программы можно ознакомиться на нашем сайте в разделе Программа лояльности

Поиск лекарств по списку

Просто добавьте все нужные товары в корзину. На втором шаге оформления вы сможете увидеть все ближайшие аптеки на карте, где они будут в наличии по самым выгодням ценам.

Упражнения для похудения для мужчин — самые эффективные способы тренировок для быстрой сгонки веса

  1. Важные моменты, которые стоит знать
  2. Что входит в состав тренировочных занятий и как они проводятся?
  3. Что относят к кардио тренировкам?
  4. Силовые тренировки для укрепления мышц
  5. Внешняя организация выполнения спортивных упражнений
  6. В поисках актуальных решений в вопросах спортивных занятий
  7. Рекомендации профессионалов в отношении проведения тренировок и получения максимально высоких результатов.
  8. Фото упражнений для похудения для мужчин

Бытует мнение, что сильный пол не настолько сильно переживает за приобретённый лишний вес, как слабый женский. Возможно. Но если любому мужчине будет предложен безопасный и лёгкий способ сбросить лишние килограммы, он никогда от него не откажется.

Читать еще:  Похудело лицо выпадают волосы

К сожалению, такой способ не придумали и часть представителей сильного пола предпочитает относиться к своему внешнему состоянию как к должному, принимая всё как есть. Они считают это своим личным выбором.

Другая часть сильной половины человечества — мужчины, которые стремятся держать себя в форме, готовые прибегнуть к методам, гарантирующим им обретение некогда утерянного здорового вида. Сюда конечно входит посещение спортзала и здоровое питание.

Важные моменты, которые стоит знать

Известно, что большинство мужчин, приходящих в фитнес центры, спортивные клубы, стремятся обрести крепкий пресс, накачать мышцы. Для этого должен быть пройден спортивный курс, программа, включающая комплекс упражнений для похудения для мужчин.

После сброса необходимого веса начинается укрепление организма. По утверждению специалистов мужчины худеют быстрее женщин. В этом их преимущество.

Если к процессу подключается тренер, комплексную программу для тренировок каждому выбирают индивидуально, в зависимости от того какой результат ожидается.

Начиная с первых занятий в спортзале, инструкторы предлагают мужчинам отработать базовые упражнения для похудения, с невысоким уровнем нагрузок.

Далее происходит постепенный переход к силовым нагрузкам среднего и высокого уровня.

Что входит в состав тренировочных занятий и как они проводятся?

Во-первых, для снижения массы тела, обязательным считается включение в программу кардио тренировок. Основными задачами такого подхода к физическим занятиям, становятся:

  • Стремление натренировать сердечную мышцу
  • Повысить общую выносливость человека.
  • Создать условия для дальнейшего выполнения более сложных силовых упражнений с увеличенными нагрузками, когда начальные кардио тренировки позволят легко с ними справляться.

Продолжительность таких занятий составляет от 45 до 60 минут. За 25 минут происходит процесс сжигания углеводов. Затем уничтожаются жиры.

Часовая продолжительность комплекса упражнений выбрана не случайно. Если заниматься больше часа, это чревато началом процесса переработки указанных внутренних элементов в энергию мышечной ткани.

Что относят к кардио тренировкам?

Прежде всего — это всем известный и любимый многими бег. Пробежки рекомендуются мужчинам в качестве эффективного упражнения для похудения, которое вполне можно выполнять дома.

Бег отлично помогает бороться с лишним весом. Можно начать с утренней пробежки трусцой.

Первоначально на это будет уходить всего 20 минут в день.Когда внутренняя энергия, силы позволят увеличить интервал, время можно довести до 45 минут, а сам бег сделать более быстрым.

Силовые тренировки для укрепления мышц

Польза силовых тренировок неоспорима. Их включают в любую комплексную программу спортивных занятий. Особо важны мужчинам упражнения для похудения живота. Жировые накопления в данной области тела это первое, с чем они спешат расстаться.

Кроме того, в план по избавлению от лишнего веса и приобретению крепкой стройной фигуры включаются мышечные группы пресса и ног.

Как и в отношении живота, приведение в норму и укрепление данных элементов тела требует особого подхода.

Одна из особенностей тренировок, направленных на разработку данных групп мышц, заключается в том, что каждая отдельная тренировка, куда входит комплекс специально подобранных упражнений должна быть направлена на одну определённую группу мышц.

В этом случае мужчина выполняет действительно эффективные упражнения для похудения. Одно занятие включает 3 подхода по 10-14 повторов каждый.

Для сброса лишней массы, накачки пресса и укрепления мышц на ногах, часто делают отжимания, используют становую тягу (действия с использованием гантелей), приседания.

Хорошо способствуют для похудения мужчине такие упражнения как планка.

Внешняя организация выполнения спортивных упражнений

Нередко многим мужчинам выполнять упражнения для похудения дома проще. Сильная занятость порой мешает осуществить желание записаться в фитнес центр, посетить спорт зал.

Зная правила и имея твёрдые намерения изменить себя к лучшему, мужчины могут заниматься и в домашних условиях.

Особенно везёт тем, кто живёт недалеко от парковой зоны. Тренировки более эффективны, если их проводить на свежем воздухе. Кровь обогащается кислородом, сжигание жировых клеток происходит быстрее.

К слову сказать, многие дворовые площадки сегодня оснащены неплохим спортивным инвентарём, уличными тренажёрами, на которых с удовольствием занимаются и дети, и взрослые.

Так что найти турник для подтягиваний не сложно, а специальное покрытие площадки, которое принято класть на спортивно игровых участках позволит легче выполнять приседания, делать наклоны и выпады.

Тренировкам достаточно посвящать 2-3 дня в неделю. Помня, что их начальная протяжённость должна равняться примерно одному часу, а далее время постепенно увеличивается, все упражнения, если речь идёт о вечерних занятиях, принято выполнять за 1,5-2 часа до сна. Ужинать лучше всего за 2-3 часа до начала тренировок.

В поисках актуальных решений в вопросах спортивных занятий

На что можно опереться в поисках необходимой информации по выстраиванию правильной программы тренировочных занятий и как получить профессиональную помощь, если территория квартиры или дома становиться единственно доступной спортивной площадкой?

Во-первых, есть множество материалов в интернете. В сети можно найти видео уроки занятий, проводимые различными фитнес тренерами, а также просмотреть фото упражнений для похудения рекомендованных мужчинам.

Обязательно стоит ознакомиться с рекомендациями профессиональных инструкторов, которые присутствуют на страницах соответствующих сайтов. Многие профессиональные инструкторы на своих страницах рассказывают не о только о технике выполнения упражнений, но также уделяют много внимания здоровому питанию.

Во-вторых, если мужчинам домашние упражнения для похудения выполнять самостоятельно сложно, без руководства тренера, они могут пригласить инструктора на дом. Составить график индивидуальных занятий, приобрести рекомендованные тренажёры.

Кроме того, не стоит забывать, что профессиональные фитнес тренеры — отличные диетологи. Так что кроме необходимых рекомендаций для выполнения спортивных упражнений, мужчина получит качественную программу питания.

Рекомендации профессионалов в отношении проведения тренировок и получения максимально высоких результатов.

Фитнес упражнения для похудения мужчин самый актуальный способ привести себя в форму. Однако выполнять их следует, опираясь на определённые требования и рекомендации. В этом случае эффективность занятий значительно повысится.

Многие специалисты в области спорта, профессиональные инструктора дают полезные рекомендации не только своим непосредственным клиентам, но и всем, кто только хочет заняться фитнесом.

В частности большинство профессионалов советует следующие:

  • В составленные программы комплексных занятий в обязательном порядке должны быть включены силовые нагрузки.
  • Начинать тренироваться всегда нужно с разминки и ей же заканчивать занятия.
  • Желательно выкладываться полностью, до появления пота.

Необходимо, помимо занятий спортом, соблюдать правильный рацион питание. Составить график приёма пищи. Внести туда полезные для организма продукты, насыщенные правильно распределёнными важнейшими элементами: белками, жирами и углеводами.

Отличным решением будет включить в спортивный режим дополнительные физические нагрузки. Такие, как плавание, занятие танцами, езда на велосипеде, зимняя ходьба на лыжах, обычные прогулки пешком и так далее.

Особое внимание стоит уделять водному режиму. Необходимо ежедневно пить чистую воду. Дневная норма составит 40 мл на один килограмм веса. Стакан воды выпивают за 1,5 часа до начала занятий и через такое же время после их окончания

Мужчинам, как и женщинам нужно внимательно следить за снижением веса. Потери массы должны быть равномерными из месяца в месяц. Слишком высокое снижение веса чревато стрессом, который испытает организм. Наиболее приемлемое количество потерянных килограмм в месяц 4-5 кг.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector