Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение для бедер у детей

Врожденный вывих бедра у ребенка

Содержание

Каждая будущая мама с нетерпением ждет появления малыша на свет. Во время беременности у многих появляются различные страхи. Женщина думает о том, правильно ли развивается ее малыш, переживает, нет ли у него генетических заболеваний, все ли в порядке с внутренними органами и анатомическим строением. К сожалению, эти страхи небеспочвенные. Например, у новорожденных довольно часто диагностируют врожденный вывих бедра. Это не опасная патология, она поддается коррекции и бесследно проходит, если вовремя выявлено нарушение и начато лечение, родители соблюдают все рекомендации врача.

Что такое врожденный вывих бедра

Вывих бедра – это смещение бедренной кости относительно вертлужной впадины. Головка бедра в норме находится к моменту рождения в практически сформированной суставной впадине. Геометрия сустава новорожденного отличается от сустава взрослого человека. Он является незрелой биомеханической структурой со своими особенностями: головка бедренной кости и суставная впадина состоят преимущественно из хрящевой ткани, они не окостенели (поэтому отчетливо не видны на рентгене), впадина еще имеет уплощенную форму, связки слабые и чрезмерно эластичные. Поэтому сустав непрочно удерживается во впадине.

При различных пороках развития кости бедра и суставной впадины головка смещается вертикально или латерально, то есть сустав не сочленяется. В этом случае возникает нестабильность сустава, может быть подвывих или вывих бедра.

Почему возникает врожденный вывих бедра у ребенка

Медицина до сих пор не может назвать точные причины развития внутриутробной дисплазии. Но известны провоцирующие факторы, многократно повышающие риск врожденного вывиха бедра. К ним относится:

  • наследственная предрасположенность;
  • осложненная беременность с токсикозом;
  • крупный плод;
  • тазовое, а не головное предлежание;
  • женский пол плода.

Эти факторы повышают вероятность дисплазии сустава, которая приводит к врожденному вывиху бедра у новорожденных.

Сам порок внутриутробного развития может выражаться в различных отклонениях от нормы:

  • ацетабулярная дисплазия – дефект вертлужной впадины, в которой должна находиться головка бедренной кости (впадина скошена или уплощена)
  • дисплазия проксимального отдела – недоразвитие или неправильное развитие шейки бедра, изменение величины шеечно-диафизарного угла (угла между центральной осью шейки бедра и срединной линией диафиза)
  • ротационные дисплазии с различным типом нарушения геометрии сустава в горизонтальной плоскости (проявляется позже косолапостью)

То есть любое недоразвитие, патология несформировавшихся структур приводит к тому, что головка не удерживается в суставной впадине, бедренная кость смещена вверх или латерально (уходит в сторону наружу), суставная капсула вывернута или деформирована, сам сустав нестабилен.

Степень патологии

Так как незрелость сустава может выражаться различными отклонениями, нарушения классифицируют по степени тяжести:

  • А – нормальный сустав без нарушений;
  • В – предвывих: в анатомическом строении сустава есть некритичные нарушения. Головка находится в суставной впадине, но удерживается слабо.
  • С – подвывих: бедренная кость смещена, есть вальгусная деформация суставной впадины. Это так называемое пограничное состояние, при котором велика вероятность развития патологий в дальнейшем.
  • D – врожденный вывих бедра: головка кости находится за пределами вертлужной впадины.

Диагностика врожденного вывиха бедра

Незрелый сустав, который не успел сформироваться к моменту рождения или имеет анатомически неправильную форму, можно заподозрить сразу же после рождения, еще в перинатальном центре. Внешние проявления врожденного вывиха бедра у новорожденных и детей первого года жизни:

  • ассиметричные кожные складки на ножках (одна паховая и/или ягодичная складка глубже другой, расположена выше или ниже)
  • укорочение ноги (при выпрямленных ножках одно колено находится выше другого)
  • ограниченная подвижность сустава, при которой бедро недостаточно отводится в сторону (в норме у новорожденного ножки разводятся на 80-90°, после полугода – на 60-70°. Если бедро отводится на 50° и менее, то необходимо показать ребенка ортопеду и поделиться с ним своими наблюдениями)
  • симптом щелчка или соскальзывания (при отведении бедра ребенка в сторону появляется характерный щелчок – головка подвижна и не удерживается в суставной впадине, соскальзывает)

Однако ни один из этих признаков сам по себе не является достаточным основанием для того, чтобы поставить диагноз. Для диагностики ребенку назначают рентген или УЗИ. Так как хрящевая ткань у маленьких детей еще не окостенела, то снимок «читают» по специальным тестам – проводят схематические оси через определенные точки хрящей и костей, которые позволяют замерить две величины: h и d. Они говорят о смещении головки бедренной кости, по которой можно судить о норме или патологии.

УЗИ суставов – более безопасный и не менее точный метод диагностики, чем рентген. Поэтому его сейчас используют гораздо чаще.

Что делать, если у ребенка диагностировали врожденный вывих бедра

Лечение врожденного вывиха бедра основывается на методах, позволяющих головке кости и вертлужной впадине сформироваться, принять анатомически правильное положение. Для этого необходимо удерживать ножки длительное время в разведенном положении, но не фиксировать их жестко, не лишать ребенка возможности двигаться. Ни в коем случае нельзя туго пеленать малыша со сведенными и выпрямленными ножками. Наоборот, рекомендуется использовать одноразовые подгузники и широкое пеленание (помогает при легких формах дисплазии суставов), мягкие ортопедические приспособления (специальные подушки, шины, эластичные стремена).

Также ортопед назначает малышу массаж и ЛФК. Эти процедуры помогают укрепить мышцы, стабилизировать суставной аппарат, а после снятия разводящей ножки ортопедической конструкции – восстановить движения в полном объеме, ускорить физическое развитие ребенка.

Если врожденный вывих бедра диагностировали слишком поздно, в возрасте 2-5 лет, то для лечения используют жесткую гипсовую повязку. Вправление вывиха при таком лечении доставляет самому ребенку и родителям гораздо больше неудобств и психологического дискомфорта (ребенок находится в гипсе до 6-ти месяцев), но зато удается обойтись без операции.

В самых сложных и запущенных случаях врожденный вывих лечится только оперативными методами (корригирующая остеотомия тазовых костей с деротацией деформации).

Если врожденный вывих бедра диагностировать и начать лечить у ребенка в возрасте до 1 года (максимум – до 2-х лет), то практически всегда удается стабилизировать сустав щадящими безоперационными методами. Все элементы сустава, хоть и с небольшой задержкой, правильно формируются. Поэтому главное – обратить внимание на порок развития, не пропустить эту тяжелую ортопедическую патологию, начать как можно раньше лечение и пройти его до конца, ни в коем случае не прерывать самовольно.

Диета для похудения бёдер и ягодиц — эффективные рекомендации

Бедра и ягодицы являются частой причиной огорчений для женщины, стремящейся похудеть. Чтобы добиться равномерного похудения, к проблеме подходят комплексно:

  • отказываются от многих продуктов;
  • выбирают диету для похудения бёдер и ягодиц;
  • регулярно выполняют упражнения, предназначенные для проработки этих зон.

О продуктах

Некоторые продукты исключаются – вне зависимости от того, проводится ли регулярная диета.

  • Первыми в списке запретов будут углеводы: сладости, кондитерские изделия, торты, белый хлеб, выпечка, сладкие напитки.
  • Затем следует соль. Ее употребляют как можно меньше, так как она создает условия для накопления жидкости в тканях. Салаты полезно поливать лимонным соком и приправлять зеленью. Насыщенный витамином С сок снижает желание сильно солить, а зелень придает пряный вкус.
  • Алкоголь лучше вычеркнуть полностью, исключение составляет натуральное красное вино — сухое. Пиво, крепкие напитки, сладкие вина и ликеры не только ухудшают самочувствие, но и нарушают обменные процессы.
  • Полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености.
  • Готовые соусы, майонезы, маргарин.
  • Растворимый кофе.

Список того, что рекомендуется потреблять, чтобы обрести стройность, выглядит не так аппетитно, как список запретов.

  • Молочные продукты, особенно кефир, обезжиренный творог и йогурты обеспечат организм легкоусвояемым белком, а также создадут условия для развития положительной флоры в кишечнике.
  • Овощи придадут питанию дополнительный вкус. Это источник растительной клетчатки, которая заставляет кишечник работать активнее. Регулярное потребление овощей поддержит минеральный и витаминный баланс в организме. Рекомендуется готовить сырые салаты с заправкой растительным маслом, пряностями, желательно без соли.
  • Крупы – гречневая, овсяная – нормализуют пищеварение и дают организму полезные медленные углеводы. Наилучшие варианты потребления – отваренные на воде или приготовленные в пароварке.
  • Мясо, курятина или постная говядина, употребляется только нежирное. Его отваривают, готовят в пароварке, запекают.

Важно пить много жидкости, не менее 1,5 — 2 литров, а также выполнять физические упражнения для бедер и ягодиц.

Диеты на разное число дней

Любая диета – это ограничение в пище. Снижение веса происходит за счет строгого ограничения в калориях, потребляемых ежедневно.

Читать еще:  Похудение с кремом супом

Обратите внимание! Даже для диет на короткие сроки требуется хорошее здоровье. Не рекомендуется применять рекомендации по строгим диетам лицам с хроническими заболеваниями ЖКТ, проблемами в работе почек.

5 дней

С этой диеты начинают те, кто не пробовал сдерживать желание вкусно поесть в течение длительного времени. Больших результатов ждать не стоит, но 2-3 см уйдут. Если сочетать меню для похудения и физические нагрузки, то объемы уменьшаться больше. Начинать можно с любого дня недели.

День 1

Утром

Тарелка овсянки на воде. Заправляется кусочками фруктов.

Днем

Отварная говядина 200 г, фруктовый или фруктово-овощной салат.

Вечером

Обезжиренный творог, стакан кефира или йогурта.

День 2

Утром

Куриное яйцо всмятку (или 2 перепелиных).

Днем

Отварная рыба нежирного сорта, салат из капусты, моркови и лука (добавляют также зеленое яблоко, заправляют йогуртом, кефиром).

Вечером

Тарелка нарезанных фруктов.

День 3

Утром

Фруктовый салат, политый йогуртом.

Днем

Куриная грудка отварная (150 г), гречневая крупа, запаренная кипятком.

Вечером

Салат из овощей.

День 4

Утром

150 г творога, стакан кефира или йогурта.

Днем

Нежирная рыба, приготовленная на пару, зеленый горошек.

Вечером

Фруктовый салат, фрукты любые.

День 5

Утром

Твердый сыр на ломтиках подсушенного хлеба. Запивают стаканом кефира или йогурта.

Днем

Набор дневных блюд из перечисленных выше.

Вечером

Салат из овощей и зелени.

Возникающий в течение дня голод удовлетворяют фруктами, подходят манго, яблоки, груши, мандарины и апельсины.

Недельная диета

Если удалось провести первую диету без проблем, то после перерыва проводят недельную диету.

Здесь придется считать калории – до 1300 ежедневно. Питаться рекомендуется по схеме.

  • Утром едят яйцо всмятку, плюс салат из огурца и помидора. Овощи употребляются в натуральном виде, без соли и масла.
  • В полдень предусмотрен ланч – любой фрукт.
  • На обед готовят суп из овощей (200 г), 150 г отварной куриной грудки, подсушенный ломтик бородинского хлеба и стакан свежевыжатого сока. Отжимаются фрукты или овощи – по вкусу.
  • На полдник рекомендуются фрукты (1-2 штуки) или овощи в виде нарезки без соли и масла.
  • На ужин готовят овощи на пару.

В списке допустимых продуктов нет картофеля и бананов. Собственное меню на неделю составляется строго с соблюдением калоража.

Двухнедельная

Дает стабильный результат – если удалось выдержать две недели ограничений в еде. Удобный вариант для применения в домашних условиях.

Меню разработано на два дня, его повторяют в течение двух недель. Рацион поделен на 4 приема.

Первый

Завтрак

  • Кусочек цельнозернового хлеба, слегка подсушенный.
  • Яблоко, помидор.
  • Половина стакана йогурта или кефира с низкой жирностью.

Обед

  • Кусочек отварной куриной грудки (200 г).
  • Салат из овощей, заправленный лимонным соком и небольшим количеством масла.
  • Цельнозерновой хлеб, 1 кусочек.

Полдник

  • Отварная фасоль (не больше 2 столовых ложек).
  • Подсушенный ломтик хлеба.

Ужин

  • Приготовленная на пару (или тушеная) цветная капуста.
  • 2 ломтика сыра твердого сорта, к ним помидор.
  • На сладкое — яблоко, приготовленное в духовке. Из него вырезают сердцевину и кладут внутрь ложку меда.

Второй

Завтрак

Запеченная рыба (100 г), отварные грибы (25 г), подсушенный хлеб с джемом без сахара.

Обед

Капустный салат, заправляется небольшим количеством оливкового масла. Сыр твердого сорта с подсушенным хлебом – 3 кусочка. На десерт горстка виноградин.

Полдник

Суп из овощей на овощном бульоне. Зеленое яблоко.

Ужин

150 г отварной или паровой рыбы с картофелем в мундире на гарнир. Сладкий болгарский перец и зеленая фасоль.

Меню повторяется трижды – это составит 6 дней. На 7 день рекомендуется питаться привычным образом, исключив жареное, соленое и сладкое. После двухнедельных ограничений рекомендуется сделать перерыв минимум на 2 недели.

Насколько это эффективно?

Для хорошей формы ног и ягодиц достаточно исключить несколько вредных продуктов и больше двигаться. Но если появилось желание скорректировать вес более радикально, придется применять диету.

Мышцы в этой области тела всегда в неплохом тонусе. Жир уходит легко даже при небольшом повышении регулярной нагрузки. Регулярно повторяемые короткие диеты способны ускорить процесс. При этом не обязательно питаться по схеме – эффект даст и собственное меню, составленное по правилам:

  • дробное пятикратное питание, порции небольшие;
  • калорийные продукты включаются в блюда для первой половины дня;
  • постоянное питье: вода, минералка, зеленый чай – не менее 2 литров в день;
  • пользу для организма приносят сырые овощи и фрукты;
  • включаются в меню фрукты и овощи с мочегонным эффектом: абрикосы, дыни, арбузы, сливы;
  • в режим дня включаются пешие или велосипедные прогулки;
  • распорядок работы и отдыха составляют так, чтобы не страдать от недосыпа.

Рекомендации по составу продуктов при похудении без диет

Если не нравится идея питаться по расписанию блюдами, расписанными по дням, достаточно подкорректировать состав продуктов. Это также дает хороший результат, но со временем.

Из фруктов выбирают в первую очередь цитрусовые, а также:

  • клубнику;
  • клюкву;
  • зеленые яблоки (семеренко и антоновка);
  • груши.

Арбузы и дыни рекомендуется есть отдельно от других продуктов. Арбузы с черным хлебом в течение дня – это доступная в летнее время однодневная монодиета для очищения почек и выведения лишней жидкости из тканей.

  • капуста разных сортов;
  • зелень;
  • сладкий перец.

Источниками белка служат:

  • диетические сорта мяса: крольчатина, курятина, телятина, говядина;
  • нежирные сорта рыбы, которая отваривается или готовится в пароварке, морепродукты;
  • молочная продукция с низким содержанием жиров.

Полезные жиры растительного и животного происхождения поступят в организм, если потреблять:

  • орешки небольшими порциями;
  • семечки;
  • растительные масла: оливковое, льняное;
  • авокадо;
  • небольшие добавки к рациону в виде кусочков сельди, скумбрии, лосося.

Медленными углеводами, дающими много энергии, организм снабжают:

  • макароны твердых сортов;
  • крупы.

В качестве питья, которое служит для утоления жажды и подавления голода, потребляют:

  • зеленые чаи;
  • настои шиповника, трав;
  • свежепомолотый кофе без сахара;
  • свежевыжатые соки из овощей и фруктов без добавления сахара (в овощные фреши допускается добавлять специи по вкусу);
  • обычная вода или минеральная, без газа.

При составлении рациона исходят из размеров средней порции – не больше 300-350 г.

На ужин рекомендуется белковая пища без жиров и углеводов. Это кусок мяса кролика или курицы, который запивают отваром шиповника без сахара или чаем. Мясо запекают, отваривают или готовят на пару.

Творог с низким содержанием жира едят в натуральном виде, делают запеканки с кусочками фруктов или смешивают его с зеленью.

Салаты делают не только из овощей и фруктов. Для составления вкусных смесей с низкой калорийностью используют грибы, морепродукты, нежирное мясо.

Используются также бутерброды – с мясом, рыбой, сыром твердых сортов, овощами. Их делают на подсушенном или зачерствевшем хлебе.

Вместо сладостей используют мед и джемы из ягод и фруктов, приготовленные без сахара. С ними делают бутерброды, добавляют в каши.

Эти рекомендации можно использовать постоянно. При организации правильного питания вес начнет уменьшаться, хотя и не так быстро, как при питании с минимальным количеством калорий.

Такая организация питания оптимальна для женщин старше 40 лет.

Заключение

Можно похудеть и подкорректировать форму бедер и ягодиц, не мучая себя подсчетом калорий или тренировками. Приходится сдерживать себя в еде и проявлять силу воли для выполнения ежедневных упражнений. Запрещенные продукты исчезают со стола навсегда, предпочтение отдается цельным натуральным продуктам.

Без фастфуда или жирных полуфабрикатов обойтись несложно – после отказа от них самочувствие улучшается, а если они составляли большую часть рациона, то вес быстро снизится.

Изучение калорийности продуктов позволит разнообразить меню вкусными блюдами, которые не вредят фигуре. Постепенно вырабатывается новое отношение к питанию, которое помогает поддерживать вес и стройность даже без голодовок и крошечных порций.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Упражнения для похудения ног: комплекс для новичков

Стройные ноги – мечта любой женщины. Они привлекают взгляды противоположного пола, позволяют уверенно чувствовать себя в короткой юбке. Помимо эстетической красоты отсутствие жира избавит от проблем со здоровьем: вы будете меньше уставать, забудете об отёчности ног. Причинами образования лишних сантиметров на бёдрах могут быть:

  • Природная необходимость (жир откладывается в запас для успешного протекания беременности);
  • Генетика (многие женщины склонны к лишнему весу от рождения);
  • Неправильное питание (дешёвые продукты или пища с большим содержанием калорий, преобладающие в меню);
  • Отсутствие физических нагрузок (сидячая работа, нежелание посещать зал, постоянный упадок сил).
Читать еще:  Почему похудела алла пугачева последние новости

Нет таких упражнений, которые направлены на похудение конкретной части тела – жировые отложения сжигаются во всём организме. Самые эффективные упражнения для похудения ног нужны для того, чтобы сделать мышцы подтянутыми, подчеркнуть их рельеф и не допустить образования «апельсиновой корки» или растяжек после снижения веса. Чтобы добиться эффекта, важно не только правильно и регулярно выполнять упражнения, но и следить за питанием.

Эффективные упражнения для похудения ног: домашний комплекс

Нет необходимости покупать дорогой абонемент в фитнес, большинство упражнений выполняется дома без дополнительного снаряжения. Чтобы в прыжках и статических позах вам было удобнее, постелите на пол коврик. Он нужен, чтобы ноги не скользили, а также для амортизации движений.

Упражнение «Butt Kicks»

Примите исходное положение: встаньте прямо, не горбите спину, руки опустите вдоль тела, смотрите перед собой, не опускайте и не задирайте голову.

  • Выполняйте обычный бег на месте, но так, чтобы после отталкивания от пола пятка толчковой ноги касалась области ягодиц.
  • Не нужно отталкиваться слишком сильно, просто следует сильнее поджимать икру к задней поверхности бедра.
  • Для контроля силы удара можно выставить ладони перед ягодицами.

Выполните 2-3 подхода по 10-15 касаний попы каждой ногой, отдых между подходами не должен превышать 40 секунд. Далее переходите ко второму упражнению.

Бег с высоким подъёмом бедра

Снова примите исходное положение, как и в предыдущем занятии. Если в «Butt Kicks» ноги отводились назад, здесь задача противоположная.

  • Вытяните руки перед собой, ладони разверните по направлению к полу и опустите кисти до уровня бёдер.
  • Перенесите вес правой ноги на носок, оттолкнитесь от пола и коснитесь коленом правой ладони.
  • То же самое повторите левой ногой. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу и отдохните.

Оба упражнения не только укрепляют бёдра и икры, снижают количество жира в теле, но и укрепляют дыхательную систему, что будет полезно при более сложных тренировках.

Подъёмы на носки

Из всех упражнений для худых ног, это самое доступное – его можно выполнять дома, в зале, в автобусе, в офисе, на одной ноге, с сумкой в руках и так далее.

  • Встаньте прямо, ноги вместе или на ширине чуть уже плеч.
  • Задача: приподняться на носки, как будто тянетесь за чем-то на верхнюю полку стеллажа.
  • Мягко опуститесь на полные стопы и повторите упражнение.

Если сложно держать равновесие, необходимо поставить ноги шире, или помогать себе руками, придерживаясь за стену. Если упражнение даётся слишком легко, выполните его на одной ноге.

Занятие «Ласточка»

Упражнение нужно для укрепления задней поверхности бедра и развития равновесия:

  • Примите исходное положение: встаньте ровно, руки вдоль тела;
  • Наклонитесь вперёд с ровной спиной, одновременно перенесите вес тела на одну ногу, вторую отведите назад не сгибая;
  • Для сохранения равновесия руки можно развести в стороны;
  • Удерживайте позу 15-20 секунд, вернитесь в стойку и повторите движение с другой ноги.

Подъёмы ног в планке

  • Встаньте в упор лёжа, локти находятся точно под плечами;
  • Тело должно быть ровным, таз на одной линии с туловищем – не поднят и не опущен;
  • Привыкните к такому положению и поднимите одну из ног максимально вверх;
  • Удерживайте позицию 10-15 секунд и поменяйте ноги.

Половинные приседания

Упражнение нагружает все мышцы ног, является базовым для похудения.

  • Исходное положение: стойте ровно, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд, чуть развёрнуты наружу, взгляд направлен перед собой;
  • Опускайтесь вниз, сгибая колени, не округляйте спину;
  • В конце движения бёдра должны стоять параллельно полу, желательно, чтобы плечи не выходили за линию коленей.

Присядьте 10-15 раз и отдохните. Первые несколько занятий лучше выполнять перед зеркалом для контроля угла наклона теля и глубины приседания.

Выпады вперёд

Выпады – это усложнённая версия приседаний, которая лучше прорабатывает ягодицы и даёт повышенную нагрузку на квадрицепсы. Как делать выпады вперёд:

  • Примите стандартное исходное положение для приседаний, правой ногой сделайте шаг перед;
  • Перенесите основной вес тела на правую ногу и согните её в колене до касания пола коленом левой ноги;
  • Выпрямите первую ногу и снова примите исходное положение, повторите все действия с левой ноги.

Руки всё время находятся на талии или за головой, главное, чтобы они не мешали приседать и помогли сохранить равновесие, если поведёт в сторону.

Обратные гиперэкстензии лёжа на полу

Упражнение служит для прокачки ягодичных мышц и придания им красивой формы:

  • Лягте на пол на живот, руки разместите под собой;
  • Не отрывая верхнюю часть тела от пола, поднимите одну или обе ноги максимально высоко;
  • При выполнении акцентируйте внимание на напряжении ягодиц;
  • Задержитесь в верхней точке на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Что ещё важно при похудении в ногах?

Сложно одновременно соблюдать диету, выделять время на ежедневные упражнения и придерживаться всех остальных правил. Если вам тяжело резко менять привычный образ жизни, включайте приведённые рекомендации в график постепенно.

  • Больше двигайтесь – ходите пешком вместо пользования лифтом, эскалатором, такси, выполняйте работу стоя, отдайте предпочтение активному отдыху вместо вечеров перед телевизором.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку – не зацикливайтесь на одном и том же комплексе тренировок. Как только он станет для вас простым, переходите на новый уровень занятий.
  • Делайте упражнения на растяжку – вытягивайте на себя носки ног, пытайтесь сесть на шпагат, выполняйте наклоны в стороны с прямыми ногами.
  • Тренируйтесь регулярно – не допускайте пропуска занятий из-за лени или отсутствия быстрых результатов. У всех разная скорость обмена веществ, вероятно, вам просто нужно больше времени, чтобы упражнения для похудения бёдер сработали.
  • Делайте массаж – после любой нагрузки организму требуется время на восстановление. Хороший массаж в салоне или дома поможет ускорить регенерацию тканей и станет отличным стимулом для повторной тренировки.
  • Принимайте прохладный душ, чтобы не чувствовать сильной усталости после занятий. Чуть тёплая вода помогает держать мышцы в тонусе и ускоряет метаболизм, что улучшает эффективность тренировки.

Когда для вас станет привычным выполнение тренировок, соблюдение двигательной активности и меню правильного питания, переходите к более сложным тренировкам, которые включают не только упражнения для похудения ног и бёдер, но и позволяют развить силу мышц.

Программа тренировки на неделю на ноги

К следующим типам тренировок можно переходить после того, как вы почувствовали, что нагрузки становится мало.

  • Домашнее занятие, которое включает упражнения для быстрого похудения ног и подходит для новичков:
  • Ещё одна домашняя тренировка, но для более продвинутого уровня:
  • Для занятий в зале, если вы ранее не посещали фитнес

  • Продвинутая тренировка с гантелями для тех, кто хочет красивые ягодицы и готов над ними работать.

Если вам недостаточно нагрузки дома, но не хочется идти в зал, сделайте 2 или 3 круга упражнений из предложенного видео. Чтобы усложнить упражнения для стройности ног дома или в зале, возьмите отягощение – гантель, небольшую гирю, рюкзак с грузом или иное.

Выполняйте упражнения не каждый день – квадрицепсы и икры должны отдыхать между тренировками. Если у вас есть доступ к тренажёрному залу, можно сделать так: в понедельник выполните первый лёгкий домашний комплекс, в среду – отправляйтесь в зал, в пятницу снова тренируйтесь по видео дома. Обязательное условие – не пропускайте занятия без явной причины. Допускается не ходить на тренировку, если вы действительно заболели или плохо себя чувствуете.

Дополнительные советы перед тренировками

  • Не переусердствуйте. Если вы будете выполнять все упражнения подряд, стараясь сделать больше, быстрее, тяжелее, вы не добьётесь эффекта за короткий срок. Единственное, что вас ждёт – усталость, перенапряжение, разочарование. Выполняйте задания поэтапно, взвешивайтесь и измеряйте объём окружности бёдер не чаще 1 раза в неделю.
  • Не используйте отягощения без надобности. Дополнительные веса увеличивают эффективность упражнений, но могут стать причиной болей в коленях.
  • Концентрируйте внимание и не торопитесь. Все упражнения, чтобы похудели ноги, выполняются в среднем темпе. По мере избавления от лишнего веса и увеличения силы мышц можно чередовать обычные тренировки с занятиями в зале, а также ускорять темп выполнения.
Читать еще:  Пп или буч что лучше для похудения

Чередование скорости выполнения упражнений позволит дополнительно нагрузить дыхательную систему и ускорить обмен веществ.

Липосакция бедер: о чем следует знать пациенту

Сколько ни худей, на теле все равно могут остаться проблемные участки, которые лишают силуэт изящности. К их числу относится пресловутая зона галифе, которую крайне сложно «вылечить» одной лишь диетой и регулярными занятиями спортом.

Липосакция бедер – это пластическая операция, с помощью которой можно сгладить, подтянуть, выровнять и/или уменьшить объем их внешней и внутренней поверхности. Полученный в результате жир по консистенции идеален для проведения липофилинга. Но всем ли подойдет липосакция бедер? Какого результата можно ожидать и есть ли неинвазивные альтернативы? К чему готовиться во время визита к хирургу и в реабилитационном периоде? Читайте подробные ответы от экспертов TecRussia.ru до того, как примете окончательное решение.

↑ В каких случаях показана липосакция внутренней и внешней поверхности бедра

Акцентированное распределение жира в области бедер и ягодиц характерно для женщин – высокий уровень эстрогена обеспечивает формирование фигуры «по женскому типу». У мужчин подобное случается реже, в основном возникает из-за гормональных нарушений. На начальной стадии исправить ситуацию можно с помощью диет и физических упражнений. Если время упущено, не поможет корректировка питания и спортзал. Добиться хороших результатов позволит липосакция. Скорректировать эту зону с помощью операционного удаления жира гораздо легче, чем, спину или бока. Хотя и здесь есть свои нюансы:

  • Внутреннюю поверхность бедер можно заметно уменьшить в объеме. Они станут визуально привлекательнее и не будут тереться друг об друга при движении.
  • Липосакция внешней поверхности бедра обычно нацелена на т.н. «ушки» – выпуклые участки жировой ткани. Они визуально укорачивают ноги и в целом искажают пропорции тела.
  • Операции по удалению жира на передней части хирурги делают реже. После липосакции этого участка велика вероятность появления кожных складок. Поэтому она проводится умеренно и только если иными способами невозможно сбалансировать контур ног и/или всей фигуры в целом.
  • Самый проблемный с точки зрения эстетики участок на задней поверхности бедра – складки под ягодицами. Это сложная зона – жир выполняет поддерживающую функцию, при излишнем удалении попа будет заметно обвисать. Как правило, хорошего результата можно добиться только при одновременной липосакции бедер и ягодиц. Это популярное сочетание, которое можно сделать в рамках одного хирургического вмешательства.

Кроме того, важно понимать, что липосакция – это не способ похудения. Существуют четкие медицинские ограничения по количеству жира, который можно откачать за один раз. Безопасным считается объем не более 2-3 литров. Превысив эти цифры, повышается травматичность операции, перегружается сердечно-сосудистая система. Есть риск получить осложнения. Поэтому людям с существенным лишним весом сначала следует снизить массу тела до средне-нормальных значений и лишь затем корректировать оставшиеся дефекты хирургическим путем.

Еще одна проблема, которую многие надеются решить с помощью липосакции бедер – целлюлит. Во время операции по удалению жира не получится убрать многочисленные соединительнотканные перемычки, которые образуют «апельсиновую корку». Более того, не существует ни одной пластической операции, которая дала бы хороший эффект: для полноценного результата нужен комплексный подход с участием сразу нескольких врачей, в т.ч. диетолога, косметолога и/или эндокринолога.

Нет принципиальных ограничений по возрасту, в котором можно делать липосакцию бедер. Однако, важно учитывать, что до 30-35 лет кожа более эластичная. После удаления жира она сократится до новых объемов естественным путем и не будет провисать. У людей постарше этого уже не происходит: может понадобиться дополнительные сеансы аппаратного лифтинга, в особо сложных случаях – хирургическая подтяжка. Она проводится одновременно с липосакцией бедер и предполагает разрезы в паховой области, иногда в подъягодичной складке.

↑ Можно ли обойтись без липосакции ляшек

Есть несколько способов убрать лишний жир со внутренней и внешней поверхности бедер, в т.ч. из зоны галифе, не прибегая к хирургическому вмешательству. Их основное преимущество – малая травматичность, а главный недостаток – относительно малая эффективность. Кроме того, такие процедуры необходимо проводить курсом от 2-3 до 10-15 сеансов, поэтому рассчитывать на быстрое преображение не приходится.

С чего начинать подготовку к липосакции

Сначала назначают очную консультацию у пластического хирурга, на которой делают следующее:

  • Вместе с врачом определяют тип и объем предстоящего вмешательства – каждая операция планируется индивидуально, и часто совмещается с липосакцией ягодиц, талии и/или коленей, а также липофилингом.
  • Выявить противопоказания и по возможности устранить их. Стандартное обследование включает анализы крови и мочи, электрокардиограмму, рентген органов грудной клетки. На усмотрение хирурга перечень обязательных лабораторных и инструментальных тестов может быть расширен. На втором этапе пациента консультирует анестезиолог для того, чтобы выбрать тип обезболивания и подходящие препараты.
  • Запланировать несколько свободных дней на восстановление. После операции организму потребуется определенное время, чтобы вернуться в нормальный режим – прогноз о продолжительности реабилитации после липосакции бедер врач даст после того, как определит объем будущей операции.
  • Выбрать и приобрести компрессионное белье. Его нужно носить до 1 месяца. Но это абсолютно необходимо, поскольку давление и мягкое массажное воздействие утягивающих предметов гардероба позволяет коже быстрее подтянуться, улучшает кровообращение и лимфоотток, ускоряет рассасывание отеков и гематом и все процессы заживления в целом. Стоит качественное белье недешево и это нужно учитывать при планировании расходов на операцию.

Как проводится липосакция бедер

Работа хирурга начинается с нанесения разметки, которой он фиксирует границы проблемных зон и объем лишнего жира в них. Далее подается наркоз – липосакция бедер может проводиться как под общей, так и под местной анестезией (первый вариант предпочтительнее, так как позволяет врачу потратить на обработку проблемных зон достаточно времени без спешки и снижает объем кровопотери, второй используют, когда есть серьезные противопоказания к проведению общего наркоза).

Сама операция заключается в разрушении жировых клеток. В зависимости от того, каким именно способом хирург это делает, различают лазерную, водоструйную, ультразвуковую и еще несколько видов липосакции (подробнее см. в этой статье). Высвободившееся содержимое адипоцитов откачивается через тонкую канюлю с помощью компрессора.

Заключительным этапом на проколы кожи накладываются косметические швы. В большинстве случаев долгого пребывания в клинике не требуется: через несколько часов после окончания действия наркоза пациент получает рекомендации хирурга на ближайшие дни и может отправляться домой. Лишь при удалении существенных объемов жира (сразу с нескольких крупных зон) необходимо будет провести в стационаре 1-2 суток – чтобы убедиться в отсутствии осложнений и получить оперативную медицинскую помощь, если таковая потребуется.

Особенности восстановительного периода

Сложными в плане ощущений и общего состояния будут только первые дни после липосакции. Реакция тканей на повреждение стандартная:

  • нарастающий отек;
  • гематомы;
  • боли и дискомфорт в месте удаления жира.

Для снятия неприятных ощущений первые несколько дней можно принимать болеутоляющие, а для профилактики инфекционных осложнений необходимо пропить курс антибиотиков – конкретные препараты и дозировки назначит хирург. Основные обязанности пациента в первые 2-3 недели реабилитации после липосакции бедер:

  • носить компрессионное белье по графику, определенному врачом;
  • отказаться от значительных физических нагрузок – при этом разрешены и даже показаны пешие прогулки, которые способствуют нормализации кровообращения и лимфооттока, предупреждают тромбоз;
  • исключить тепловые воздействия – загар, баню, ванную. Любые гигиенические процедуры доступны без ограничений.

После снятия швов, которые накладываются на проколы кожи, можно начинать выполнение аппаратных, инъекционных и физиопроцедур, направленных на быстрое рассасывание отеков и восстановление тканей после операции. Это могут быть:

  • микротоковая терапия;
  • лимфодренажный массаж;
  • миостимуляция;
  • ультразвуковое воздействие;
  • Дарсонваль;
  • инъекции препаратов для мезотерапии и биоревитализации.

В период реабилитации после липосакции бедер часто назначаются неинвазивные аппаратные процедуры (лазерные, ультразвуковые и т.п.), направленные на подтяжку кожи и устранение целлюлита.

Возвращаться к занятиям спортом желательно после консультации с лечащим врачом. Спустя месяц, при условии, что нет осложнений и заживление идет по плану, особых ограничений в распорядке уже не будет. Первые итоги операции можно подводить примерно через три месяца, когда сойдет большая часть отеков. Но оценить окончательный результат получится не ранее чем через полгода.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector