Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудели ноги от скакалки

Скакалка для похудения

Скакалка или скиппинг является одним из самых легких и эффективных упражнений по жиросжиганию, что делает его очень популярным. В этой статье описываются плюсы и главные качества скиппинга, а также техника, которая увеличит эффект от прыжков.

  • На сколько можно похудеть? ↓
  • Какие мышцы работают и как правильно прыгать? ↓
  • Комплекс тренировок со скакалкой ↓
  • Как выбрать скакалку? ↓
  • Преимущества и недостатки ↓
  • Отзывы ↓

Количество калорий, которые можно сжечь при прыжках, сугубо индивидуальны и зависят от личных особенностей, таких как вес, образ жизни, питания и комплекса выбранных упражнений. В среднем, за час скиппинга у людей со стандартным сидячим образом жизни при весе 50-60 кг сжигается 400-470 ккал, при 70-80 кг сожжется 540-630 ккал, а при весе более 90 кг будут сожжены более 700 ккал.

На сколько можно похудеть?

Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем, за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут — около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.

Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час — 800, при высоких подскоках — 500-920 ккал.

Какие мышцы работают и как правильно прыгать?

Скиппинг является одним из немногих видов упражнений, при котором задействовано максимальное количество мышц. Но наибольшая нагрузка приходится на икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, а в особенности на икроножные мышцы задней части ноги.

Если просто так прыгать без определенной техники, то хорошие результаты будут достигаться очень медленно, что может привести к полному разочарованию к данному виду упражнений.

Для того, чтобы освоить правильную технику, требуется совсем немногое. Для этого слегка согнутые в локтях руки располагаются по бокам и в это время нужно сделать небольшой шаг вперед и мягко подпрыгнуть, приземлившись на пальцы левой ноги, затем повторить то же самое с правой ногой.

Во время самих прыжков приземляйтесь легко и мягко на подушечки пальцев, а при отталкивании делать упор на большие пальцы ног. При правильной технике в среднем выполняется 75 прыжков при амплитуде 30 см.

Комплекс тренировок со скакалкой

Перед любым комплексом упражнений необходима разминка. Не обязательно проводить разминку как профессиональный спортсмен перед соревнованием, достаточно будет всего лишь сделать несколько наклонов и приседаний. Это разогреет ваши мышцы и подготовит сердце и дыхательную систему.

После прыжков не стоит сразу переходить на быстрый темп, лучше начать с медленных прыжков и постепенно увеличивать темп. В первый раз лучше прыгать в течение 10 минут постепенно увеличивая время на 5 минут. Освоившись, прыгайте по 30-40 в день, но не больше.

Этого вполне может быть достаточно для эффективного похудения, но их всегда можно разнообразить:

  1. Поочередно менять ноги – сначала 2 прыжка на обеих ногах, потом 2 прыжка на левой и правой ноге по отдельности.
  2. Попробовать бежать на месте и одновременно перепрыгивать скакалку.
  3. Двойные или тройные прокручивания. Во время прыжка успеть прокрутить скакалку два-три раза.
  4. Прокручивания со спины.
  5. Прыжки канканом. Чередуя ноги, не переставая крутить скакалку, сначала подтяните согнутую ногу коленом к груди и отпустите, затем опустите ее и резко выставьте прямо, повторите со второй ногой.

Как выбрать скакалку?

Скиппинг является довольно простым приспособлением для занятий спортом, однако все равно не следует брать первый попавшийся на глаза. Следуя всего нескольким правилам при выборе скакалки, вы сможете максимально увеличить пользу от нее:

Для наилучшего сжигания калорий ее диаметр не должен превышать 8-9 миллиметров.

Длина также имеет большое значение. Чтобы выбрать подходящий вам размер необходимо встать прямо и, придавив середину скакалки ногами, дотянуть ручки до максимально возможной высоты. Если они достигли уровня подмышек, то это подходящий вам вариант;

Если вы хотите точно знать сколько калорий сожжете при прыжках, то для вас будет идеально приобрести скиппинг со встроенным счетчиком калорий.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  1. Скакалка не требует никакой дополнительной подготовки и заниматься с ней можно где угодно.
  2. Она прорабатывает разные группы мышц: икры, плечи, мышцы брюшного пресса и рук.
  3. Частые упражнения помогут развить координацию, выносливость и гибкость.
  4. Хорошая профилактика от варикозных заболеваний.
  5. Во время прыжков укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
  6. Корректирует осанку и укрепляет позвоночник.
  7. Является отличным вариантом для тех, кто хочет эффективно похудеть, не прибегая к изнуряющим тренировкам.
  8. По уровню эффективности сжигания калорий скакалка стоит выше чем занятия плаванием или теннисом, а также езде на велосипеде.

Минусы:

  1. Скакалку не могут использовать люди с заболеваниями сердца, а также при проблемах с суставами или позвоночником.
  2. Перед прыжками следует позаботиться, чтобы ваш желудок не был полон, так как это может привести к проблемам со здоровьем.

К сожалению, несмотря на всю свою простоту в использовании, скакалка имеет ограничения в некоторых случаях, когда:

  1. У человека наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания.
  2. Присутствуют хронические боли в спине, соединительных тканях и хрящах.
  3. Высокое или низкое давление, или общие проблемы с давлением.
  4. Слишком большой вес.
Читать еще:  Приложение как ты будешь выглядеть когда похудеешь

Отзывы

результаты до и после

Женя

Я всегда считала, что скакалка это самый универсальный и простой в обращении тренажер, который поможет поддержать вашу фигуру в форме в любое время года и при любых обстоятельствах. Она благоприятно воздействует на организм, благодаря специальным физическим нагрузкам, выполняемым с ее помощью.

Также, она имеет минимум противопоказаний, из-за чего я рекомендую ее практически всем. Это потрясающая вещь, если учитывать, что денег она стоит минимальных, а пользы от нее очень много.

Полина

Я очень давно слежу за своей фигурой и очень люблю заниматься спортом на улице, но, к сожалению, зимой это не представляется возможным. И совсем недавно я нашла идеальный для себя выход в виде обычной скакалки. Я удивлена, как я раньше не догадалась ее использовать.

Ведь это просто чудо вещь, которая может заменить полностью мои пробежки летом. Эффект от прыжков приходит сразу: попа и пресс становятся подтянутыми. В общем, я рекомендую. Очень бюджетно, эффективно и доступно в любой квартире.

Екатерина

Скакалка стала незаменимой вещью в борьбе за красивую и стройную фигуру. К сожалению, из-за своей природной лени я не занимаюсь упражнениями постоянно, но даже так я достигла потрясающих результатов, прыгая всего по 10 минуть в день. У меня подкачались икры, и я перестала чувствовать боль в позвоночнике после долгой сидячей работы за компьютером.

Тренировки со скакалкой для начинающих — с чего начать и как правильно делать? Советы и противопоказания

Многие считают, что скакалка — детский инвентарь, и не относятся к нему серьезно. Но на самом деле это эффективный способ накачать ноги, похудеть, привести мышцы в тонус. Не потребуется покупать дорогостоящие приспособления, тратить время и деньги на походы в фитнес-клуб. Этот примитивный тренажер способен дать колоссальную нагрузку не только на ноги, но и на весь организм. Давайте разберемся, в чем польза скакалки, узнаем основные правила техники выполнения упражнений.

Прыжки со скакалкой давно уже имеют статус серьезной кардиотренировки и называются скиппинг! Такая тренировка прекрасно развивает координацию, выносливость, улучшает кровоток, укрепляет мышцы всего тела, позволяет исправить осанку и сбросить вес.
Читайте также: Как использовать тренажер-кроссовер?

Преимущества и польза тренировок со скакалкой

Благодаря компактности, скакалку можно взять с собой на прогулку или в отпуск, чтобы как следует попрыгать после лежания на пляже (да и на самом пляже тоже можно немного позаниматься). Но учти: тренировок со скакалкой следует избегать, если у тебя проблемы с давлением, избыточным весом и сердечно-сосудистой системой.

Заниматься со скакалкой рекомендуется тем, кто хочет:

  • укрепить мышцы ног;
  • повысить тонус организма;
  • сбросить вес;
  • улучшить работу сердца и всей сосудистой системы;
  • избавиться от досаждающего целлюлита без массажей и обвертываний.

Это кардиоупражнения, которые способны укрепить иммунитет, сделать человека более выносливым к физическим нагрузкам. Исследования показали, что за один час прыжков можно потратить примерно 1000 калорий. Цифра внушительная, поэтому даже нет сомнений, что упражнения помогут сбросить лишний вес. Кроме того, вы будете тренировать дыхательную систему и поднимете свое настроение во время занятий.

Главный плюс скакалки в ее доступности. Можно прыгать где угодно – от парка до собственной квартиры (особенно актуально для холодной зимы, когда не всегда есть силы и возможность дойти до зала).
Читайте также: Как правильно дышать при тренировках?

Противопоказания для выполнения упражнений со скакалкой

Не каждому человеку подходят упражнения со скакалкой. Существуют противопоказания, которыми нельзя пренебрегать:

  • травмирование опорно-двигательного аппарата;
  • переломы и трещины в коленном суставе — даже если после травмы прошло достаточно времени, лучше проконсультироваться по поводу прыжков на скакалке с врачом;
  • болезни сердца;
  • хронические заболевания суставов;
  • очень большой вес — более 100 кг.

Не нужно прыгать на скакалке сразу после того, как вы поели. Занятия дают огромную нагрузку на все тело, поэтому стоит подождать, пока пища переварится. В худшем случае у вас может появиться тошнота и головокружение.
Читайте также: Мифы о приседаниях

Какую скакалку выбрать и как правильно это сделать?

Большую роль играет правильный выбор скакалки. Инвентарь имеет три длины — 2,4 м, 2,7 м, а также 3 метра. Если вы новичок в этом спорте, то вряд ли сразу сможете понять, какая именно скакалка вам подходит. Лучше всего выбирать инвентарь вживую. Возьмите скакалку за ручки, наступите на проводок посредине. Поднимите скакалку вверх. Она должна доходить до подмышек — не длиннее и не короче.

Есть 4 типа скакалок:

    Обычная
    Это самая простая скакалка, которую вы еще помните со школьных времен. Она имеет пластиковые ручки и резиновый трос. Это оптимальный бюджетный вариант для новичков, которые хотят заниматься в домашних условиях, не переплачивать за инвентарь. Она ничем не хуже скакалок с «наворотами», если сравнивать по эффективности и качеству.

Скоростная
Идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть.

С утяжелением
Предназначена для тех, кто хочет не просто похудеть, а нарастить мышцы. Такая скакалка имеет достаточно тяжелый трос. Она не подходит для новичков.

Электронная
Это инновационная скакалка со встроенным счетчиком, который считает сожженные калории, что удобно в случае, если вы занимаетесь со скакалкой регулярно.

Техника выполнения упражнений со скакалкой

Чтобы прыжки на скакалке принесли вам максимум пользы, внимательно изучите технику и не отклоняйтесь от правил:

    Обязательная разминка
    Лучше не начинать упражнения без разминки, так как можно легко потянуть мышцу и вывести из строя опорно-двигательный аппарат. Выполните наклоны в стороны и вперед, поприседайте. Можно разогреться на беговой дорожке, если у вас она есть или вы занимаетесь в спортзале.

Держите ровно спину
Во время прыжков не наклоняйтесь вперед или назад. Позвоночник должен быть ровным и получать равномерную нагрузку. Для этой цели смотрите прямо перед собой, сосредоточьтесь на одной из точек.

  • Правильно вращайте скакалку
    Не двигайте локтями — они должны находиться близко к телу. Вращения скакалки производятся запястьями. Помните о том, что лучше всего заниматься на улице или же открыть окно, чтобы полноценно обеспечить себя свежим воздухом.
  • Хотите узнать, как прыгать на скакалке правильно? Отвечаем.

    • Вы должны отрываться от пола на 2-4 см и касаться пола только носками стоп.
    • Держите локти близко к телу, вращая скакалку. Движение должно идти от запястий и предплечий, но не плеч.
    • Если вы устанете прежде, чем закончиться тренировка, отложите скакалку в сторону, продолжив работать руками и ногами без нее, пока не выйдет время тренировки (для начала пусть это будет 10 минут).
    • Чтобы подобрать правильную скакалку, встаньте одной ногой в ее центр и подними руки – они должны доходить примерно до подмышек. Для роста до 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, для роста от 152 до 167 см — 250 см, для роста от 167 до 183 см — 280 см, при росте от 183 см — скакалка длиной 310 см.

    Важно: для получения результата не забывайте о регулярности. За один раз вы ничего не добьетесь. Но чтобы мышцы успевали восстанавливаться, лучше всего выполнять упражнения один раз в два дня. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная от 10 минут занятий и продлевая до 1 часа.
    Читайте также: Простой комплекс тренировок на нижнюю чать тела

    Похудели ноги от скакалки

    в день прыгаю по 600 раз, капалась в инете говорят мало, но пока больше не могу.за один месяц скинула 3 кг может для когото это мало для меня самый раз, Вешу 57 при росте 158 надо еще скинуть 2кг. Результат близится. Желаю успехов

    600раз это очень даже ничего)

    а как долго вы шли к этому? Чтоб вот так за раз 600раз? Я сегодня еле 150раз смогла, еле выжила из себя. Одышка жесть. Но буду увеличивать с каждым днём) спасибо,и вам успехов)

    я к этому шла целый месяц

    Поэтому не переживайте и у Вас все получится.

    1000 раз за один подход

    Да Вы просто супер

    а у меня дорожка

    и такой вопрос: соседи с низу не офигивают?

    нужно прыгать на носочки, а не на всю ступню.

    а я вешу сто кило и прыгаю НА ВСЮ ступню 600 раззз. )))))))

    эта шутка кнешно, но если у вас так , то я сочувствую вашим соседям, бедный потолок)))))))

    А я с помощью скакалки и беговой дорожки похудела на 25 кг за год. Сейчас еще купила гимнастический ролик. Ну и главное для меня лично 🙂 НЕ ЖРАТЬ ПОСЛЕ 17 часов:-):-):-)

    чтоб ноги похудели надо прыгать на всю ногу

    это как на всю ногу,не реально же.

    реально, на все ступни прыгаешь. но сложно

    «скакАЯ на скакалке»))))

    девочки, может кто на танцы желает походить?)))

    я бы с большим удовольствием желала б походить на танцы живота.. засиделась я в быте, каждый день словно в жизнь сурка попала.

    А у меня от прыжков на скакалке колени ныть началия и перестала прыгать

    девочки а давайте объединяться и скакать вместе вместе все таки веселее. в ватсапе группу создадим. аа. кто нить согласен? скидывайте номера добавлю. будем худеть к лету вместе. я сегодня только начала 150 раз проскакала

    Скакалка для похудения

    Сколько нужно прыгать на скакалке

    Чтобы понять, сколько нужно прыгать вдень, узнайте свой точный вес. При весе в 55кг для того чтобы потратить 500ккал, нужно прыгать втечение 40минут. Перед началом занятий определитесь синтенсивностью идлительностью тренировки. Существует таблица, которая помогает определить, сколько времени нужно прыгать, чтобы сжечь максимальное число калорий. Ееможно найти ниже.

    Чтобы потратить 1 кг веса, необходимо израсходовать 7000ккал. При правильном питании за2недели можно потерять несколько килограмм. При этом важно, что это будет нелишняя вода, апотеря двух килограммов жира. Для жира это много, поэтому совершая несложные упражнения, легко добиться стройности.

    Упражнения подходят имужчинам. Ведь кроме похудениявы:

    • укрепляете сердечно-сосудистую систему;
    • укрепляете дыхательную систему;
    • укрепляете мышцы ног;
    • развиваете прыгучесть.

    Это все важно как для мужчин, так идля женщин. Незря известный Брюс Липридумал авторскую тренировку. Сначала, поего системе, нужно прыгать наодной ноге, держа другую впереди навесу. Так прыгать 3минуты, потом минута дается наотдых, ипосле прыгаете 3минуты надругой ноге. Так тренировка продолжается 30минут. После того как осилите прыжки втечение трех минуты, пробуйте прыгать без отдыха.

    Противопоказания кзанятиям:

    • беременность ипослеродовой период;
    • заболевания сердца;
    • высокое артериальное давление;
    • болезни опорно-двигательного аппарата;
    • варикозное расширение вен;
    • глазные заболевания.

    Прыжки наскакалке для похудения

    Существует несколько видов тренировок для похудения.

    Первая тренировка— это прыжки через препятствия. Вдомашних условиях подойдет стопка книг, высоту препятствия выбираете сами. Для начала подойдет несколько книг. Как прыгать (наодной, надвух ногах или поочередно), выбирать вам. Главное вэтой тренировке— преодолеть препятствия.

    Вторая тренировка —интервальная. Как известно, интервальный вид тренировки способствует быстрому похудению. Поэтому если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы, тогда скорей начинайте интервальную сбегом.

    Схема этой тренировки такова: сначала нужно минуту прыгать вобычном иудобном для вас ритме, потом 15секунд прыгать намаксимальной скорости итак чередовать скорость прыжков напротяжении 15минут.

    Потакой программе калории сжигаются быстрее почти вдва раза. Это работает засчет смены нагрузки, что приводит кстрессу организма.

    Важно! Если увас нет противопоказаний, такие упражнения невредны. Мышцы, пытаясь восстановиться, расходуют много килокалорий. Если говорить проще, тоинтервальный бег ускоряет обмен веществ.

    Скакалка для похудения: как прыгать?

    Чтобы вес уходил, нужно правильно совершать прыжки. Прыжки совершается наносочках, атакже насогнутых вколенях ногах. Спину держим прямо. Важно понимать, когда лучше прыгать. Все тренировки проходят напустой желудок, апосле тренировки некушают 1,5часа.

    Незнаете, сколько нужно прыгать вминуту? Здесь ответ прост— примерно чтобы получить максимальную нагрузку иневыдохнуться напервой минуте. Если вычувствуете, что можете больше— прыгайте!

    Упражнения соскакалкой для похудения

    Эффективные упражнения для похудения— это поочередность прыжков тонаодной, тонадвух ногах. Работает это также, как иинтервальная тренировка (смена нагрузки натело).

    Прыжки наскакалке— это аэробика, только аэробикой нужно заниматься вкомплексе икак минимум минут40, чтобы похудеть, анаскакалке достаточно 15мин. Такие тренировки могут проходить ивтечение сорока минут, при этом результат занятия будет вразы круче. Программу выбирайте согласно вашим физическим возможностям, иначе результат вас непорадует. Для начинающих подойдет и15минут вдень. Занятия лучше всего выполнять сутра натощак.

    Как прыгать наскакалке для похудения иотслеживать результат? Поможет таблица расхода калорий!

    Польза скакалки для похудения

    Выполучите стройную фигуру, здоровое ивыносливое тело, стройные ноги. Для женщин этого может показаться мало, ведь бока иживот тоже должны похудеть ивыглядеть красиво. Для такого случая опытные тренеры разработали авторские методики, где прыжки чередуются супражнениями для боков иживота.

    Может возникнуть вопрос, эффективнали такая тренировка иеслида, тонасколько. Эффективность тренировки очень высокая. Ведь, посути, здесь чередуется кардиотренировка ссиловой. Такие упражнения помогают при похудении. Эффект таких занятий колоссальный. Ведь высжигаете жир икачаете мышцы, благодаря этому строите красивое иподтянутое тело.

    Помогаетли иполезнали такая тренировка? Конечно, ведь при совмещении двух видов упражнений (силовой икардио) идостигается максимальный результат. Насчет пользы можно сказать одно: спорт всегда полезен, особенно если заниматься имправильно ивмеру. Такие тренировки дают телу здоровье, красивую фигуру ихорошее настроение. Помогают стать более выносливыми испортивными.

    Упражнения соскакалкой для похудения живота

    Живот ибока— это самые проблемные зоны нателе каждой девушки, исними нужно бороться. Вэтой борьбе поможет скакалка иэффективный комплекс упражнений. Чтобы справиться сжиром наживоте, нужно взять скакалку, свернуть еевнесколько раз, взяться заоба конца иделать наклоны вперед. Прорабатываются все мышцы живота, жир сжигается очень быстро. Такие наклоны нужно чередовать спрыжками. Минуту делаем наклоны, минуту прыгаем, итак 15повторений. Если нужно скорректировать фигуру врайоне бедер, прыжков будет недостаточно. Нужно прыгать:

    • вперед— назад;
    • посторонам;
    • делать смену ног;
    • пытаться прыгнуть двойной прыжок.

    Скакалка или бег: что лучше для похудения?

    Что эффективнее для похудения: бег или скакалка? Бег искакалка —это кардиоупражнения, которые действуют одинаково. Носкакалка все-таки эффективней, потому что за15минут прыжков высжигаете тоже количество калорий, что при минутах бега.

    Преимущества скакалки втом, что сней можно заниматься дома ивлюбую погоду. Авот сбегом нетак повезло. Также существует еще один экономный тренажер для похудения— обруч, ноэффективнеели обруч чем прыжки, решать вам. Крутить его нужно как минимум час, чтобы добиться такого результата как при 10минутах занятия наскакалке.

    Какую скакалку выбрать для похудения?

    Залог хорошей тренировки— правильно выбранный тренажер. Сегодня нарынке существует много тренажеров ипроизводителей. Что выбрать вам?

    Существует 3вида скакалок:

    • классическая (подойдет для начинающих);
    • скоростная (отлично подходит как для сжигания жира, так идля тренировок);
    • атлетическая (весом от3 кг, только для опытных спортсменов).

    Также очень важно выбрать тот тренажер, который подойдет вам подлине. Для этого обязательно узнайте свой точный рост. Исходя изполученных параметров подбирайте свой оптимальный тренажер:

    • ваш рост 150 см— длина 187 см;
    • ваш рост 151-167 см— длина 250 см;
    • ваш рост 168— 175 см — длина 280 см;
    • ваш рост 176— 183 см — длина 300 см.

    Ребенку можно купить классическую скакалку срегулировкой длины шнура, это позволит ейдольше прослужить.

    Если хотите сделать подарок, подарите скоростную скакалку. Ееоценят любители физических нагрузок. Авот для спортсмена выбор предельно прост— ему нужна атлетическая скакалка.

    Если вам неудобно считать количество прыжков, можно купить тренажер сосчетчиком. Еще существуют скакалки сосчетчиком калорий. Желательно для начала выбирать изпростых илегких материалов. Например, трос может быть сделан изрезины, рукоятка изпластика. Такой скакалкой выточно себя не травмируете.

    Теперь осталось взвесить все заипротив иприступать кзанятиям. Лучше перед началом тренировок проконсультироваться сврачом, чтобы невозникло проблем.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector