Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему при похудении жир стал мягким

Как быстро сжечь жир? I Советы и рекомендации

Claire Muszalski

Лицензированный диетолог / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Д ве самые распространенные причины, по которым люди ходят в тренажерный зал — это стремление сжечь жир и похудеть. На деле это не всегда оказывается легкой задачей, однако сбросить вес и уменьшить количество жира в организме не обязательно должно быть трудно.

Пытаясь похудеть, мы стремимся уменьшить жировые отложения и при этом сохранить мышечную массу. Как правило, потеря веса сводится к простой математике — нам нужно с помощью физических упражнений сжечь больше калорий, чем мы потребляем с пищей.

В этой статье будут рассмотрены следующие вопросы:

Питание

Для сжигания жира наиболее важным условием является правильное питание. Если переедать, то процесс потери жира быстро остановится, и даже если вы будете усердно заниматься в тренажерном зале, компенсировать полученные с пищей лишние калории будет труднее.

Мы знаем, что существует множество теорий, пропагандирующих «самую лучшую» диету для похудения, но все они имеют одно общее требование — снизить количество потребляемых калорий.

Это можно сделать разными способами. Вы можете отказаться от пустых углеводов и придерживаться кетогенной диеты с высоким содержанием жиров или уменьшить потребление жирной пищи и следовать простой низкокалорийной диете; можете попробовать периодическое голодание. Главное — определить тот режим питания, которому вы можете следовать, и придерживаться его в долгосрочной перспективе.

И все же, если оставить в стороне всевозможные диеты и соотношение макроэлементов, важно, чтобы пища, которой вы питаете свое тело, была полезной.

Для составления индивидуального плана питания вы должны проконсультироваться с врачом или диетологом. Однако следование базовым рекомендациям, приведенным в этой статье, может помочь вам придерживаться полезной диеты, которая приведет к потере жира.

Вы также должны следить за всеми тремя макроэлементами — углеводами, белками и жирами.

1. Больше белка

Что касается протеина, старайтесь выбирать нежирное мясо, несколько раз в неделю ешьте рыбу и по возможности отдавайте предпочтение растительным белкам.

При готовке используйте полезные для сердца масла и ограничьте потребление насыщенных животных жиров, таких как сливочное масло или сало. Отдавайте предпочтение диетическим жирам — они содержатся в жирной рыбе, авокадо, орехах и семенах. Старайтесь исключить жареную во фритюре пищу и источники жиров животного происхождения.

Постарайтесь отказаться от добавочного сахара — он содержится в сладких напитках и десертах.

Если вашей целью является снижение веса с акцентом на сжигание жира, сохранить мышечную массу вам поможет протеин — важно включить в рацион достаточное количество белка. Исследования показывают, что потребление большего количества белка в период похудения повышает вероятность снижения веса и помогает добиться лучших результатов в сжигании жира.

Если сжигая жир, вы стремитесь сохранить мышечную массу, вам может потребоваться дополнительный белок (например, Impact Whey Protein). Количество, которое следует принимать, будет зависеть от вида и интенсивности ваших тренировок.

2. Достаточное количество клетчатки

Еще одна полезная идея при похудении — это обеспечение организма необходимым количеством клетчатки. Если вы будете в достаточном количестве получать пищевые волокна в виде растворимой клетчатки из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, то будете чувствовать себя более сытыми. А еще это поможет улучшить процесс пищеварения.

Если вы считаете, что ваш рацион содержит недостаточное количество растворимой клетчатки, то вы можете рассмотреть возможность получения клетчатки в виде готовых препаратов. К примеру, хорошим решением станет яблочная клетчатка от Myprotein.

Связь между приемом растворимой клетчатки и успешным сжиганием жира была продемонстрирована научными исследованиями.

Если вникать во все вышесказанное, может показаться, что нужно учитывать многие факторы. Однако на самом деле соблюдение здоровой сбалансированной диеты не должно создавать сложности. Когда ваша цель — похудение, вы не должны оставаться голодными. Постоянное чувство голода не является необходимым условием для сжигания жира. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам следует выбирать сытные цельные продукты и, в случае необходимости, принимать дополнительные продукты для поддержки организма.

Упражнения

Вернемся к основной формуле сжигания жира — нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем. И вот тут-то и нужны упражнения! Даже когда мы не тренируемся, мы все сжигаем разное количество калорий. Это так называемый базальный метаболизм, обозначающий скорость обмена веществ в состоянии покоя, который зависит от размера и состава тела.

Измерить эту цифру достаточно сложно даже в лабораторных условиях, однако некоторые формулы могут помочь вам вычислить, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Если вам интересно, ознакомьтесь с формулой Харриса-Бенедикта.

1. Анаэробные тренировки

Люди с бòльшим объемом сухой мышечной массы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем люди с бòльшим объемом жира. Мышечная ткань способствует сжиганию калорий, в то время как жир просто хранится в теле, не требуя энергетических затрат.

И это одна из причин, по которой многие люди тренируются — они стремятся оптимизировать соотношение мышечной и жировой массы. В долгосрочной перспективе такой организм будет сжигать больше калорий. Увеличить объем сухой мышечной массы можно при помощи силовых и анаэробных упражнений.

Один из приемов в силовом тренинге называется «дроп-сеты». Он выражается в следующем: в течение определенного количества подходов и повторений нужно поднимать самые тяжелые веса, а затем выполнять то же упражнение с более легкими весами до тех пор, пока мышцы не устанут. Дроп-сеты учат ваши мышцы работать интенсивнее и помогают получать оптимальные результаты. Другой прием — использовать суперсеты. В этом случае вы сразу, одну за другой, прорабатываете две противоположные группы мышц, не делая перерывов для восстановления.

Если вы хотите использовать один из этих приемов в своих тренировках, посоветуйтесь с персональным тренером.

2. Больше кардиотренировок (аэробных упражнений)

Еще один вид упражнений для снижения веса — это аэробные тренировки. Слово «Аэробика», скорее всего, вызовет у вас ассоциацию со степ-аэробикой девяностых, когда занимающиеся в цветных гетрах и с повязкой на голове выполняли под музыку энергичные движения. Но на самом деле, сюда можно отнести любой вид кардиотренировки — от быстрой ходьбы до высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

На самом деле, кардиотренировки и аэробные упражнения способствуют жиросжиганию и должны быть включены в еженедельный план тренировок.

Читать еще:  Похудение с помощью криотерапии

LISS – низкоинтенсивная тренировка при постоянном уровне нагрузки

Это базовая кардиотренировка в стиле «бег трусцой в парке», когда вы работаете в низком или умеренном темпе в течение более длительного времени.

Это может быть бег, езда на велосипеде, плавание или работа на эллиптическом тренажере в тренажерном зале. Низкоинтенсивные кардиоупражнения с неизменной нагрузкой практически подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Такая тренировка нацелена на частоту сердечных сокращений, которая приведет вас в «зону сжигания жира», но за более длительное время.

HIIT – высокоинтенсивные интервальные тренировки

HIIT — это новый подход к кардиотренировкам, который включает серию более интенсивных краткосрочных упражнений. Сравните: несколько забегов на короткие дистанции против бега с меньшей скоростью на более длинные дистанции.

Такой вид физической активности бросает вызов вашему телу и очень быстро ускоряет сердцебиение, но на гораздо более короткий период, чем LISS. Высокоинтенсивные интервальные тренировки научат ваше тело быстрее восстанавливаться и даже помогут повысить производительность во время проведения LISS-тренировок.

Как избавиться от жира на животе?

1. Уменьшите потребление сахара

Брюшной (висцеральный) жир — самый опасный для здоровья. Ученые обнаружили, что самым главным «виновником» накопления жира на животе является сахар. В частности, подслащенные напитки (соки, газированные и модные кофейные напитки и т. д.) способствуют откладыванию жира на животе.

При выборе посттренировочных коктейлей и протеиновых батончиков обращайте внимание на содержание сахара, чтобы оставаться в рамках своей нормы.

2. Здоровое питание — это основа

В целом, лучший способ избавиться от жира — это придерживаться основ здорового питания и регулярно выполнять тренировки.

Если вы не получили желаемых результатов, попробуйте изменить свои тренировки — добавьте новые приемы, чтобы больше нагрузить мышцы.

Самые распространенные ошибки при попытке избавиться от жира

Не ограничивайте себя слишком сильно в еде — если будете потреблять слишком мало калорий, то во время выполнения интенсивных тренировок помимо жира могут начать разрушаться и мышцы.

  • Не саботируйте свои тренировки, принимая «неправильные» продукты в большом количестве, особенно сахар.
  • Помните, что похудение и избавление от жира требуют некоторого времени. Экзотические диеты, обещающие быстрое похудение, в долгосрочной перспективе обычно являются неустойчивыми и могут нанести вред вашему здоровью.

Какой процент жира считается нормой?

Определение процентного содержания жира в организме — это один из способов, который позволяет измерить соотношение жировой массы к сухой и с течением времени отслеживать прогресс. Американский совет по физическим упражнениям считает нормой следующее процентное содержание жира:

ОписаниеЖенщиныМужчины
Необходимый жир10-13%2-5%
Атлетическое телосложение14-20%6-13%
Спортивное телосложение21-24%14-17%
Обычное телосложение25-31%18-24%
Ожирение>32%>25%

Как рассчитать процент жира в организме?

Есть несколько методов, которые позволяют рассчитать процент жира в теле. Для наиболее точного измерения может потребоваться специальное оборудование, которое позволяет провести подводное или гидростатическое взвешивание. Этим способом, результаты которого могут быть очень точными, часто пользуются для исследовательских целей.

Для измерения процента жира в домашних условиях есть несколько способов. Вы можете приобрести аппарат, который поможет измерить биоэлектрический импеданс. Метод основан на том, насколько быстро электрический ток (вы его не почувствуете) проходит от одной стороны вашего тела к другой.

Сухая мышечная масса содержит намного больше воды, поэтому ток через нее проходит быстрее. Жировая масса, наоборот, содержит меньше воды и, соответственно, ток проходит медленнее. Вы можете приобрести портативный прибор для измерения биоэлектрического импеданса или весы, которые производят соответствующие замеры.

Есть еще два способа измерения, которые можно выполнить дома. Это простые замеры тела. Вы можете использовать калипер для измерения жировой складки и с помощью таблицы получить результаты. Другой вариант — это обычная рулетка, которая поможет замерять объемы талии, бицепсов и бедер и сравнивать результаты с течением времени.

Эти методы менее точные, но они легко осуществимы в домашних условиях.

Заключение

Есть много методов избавления от лишнего жира, но в любом случае, лучше придерживаться основ здорового питания. К потере жира приведет здоровая диета с достаточным количеством белка, растворимой клетчатки и ограниченным количеством сахара, которую следует соблюдать наряду с силовыми тренировками (для наращивания и поддержания мышечной массы) и разными видами кардио (идеальным решением является комбинация LISS и HIIT). Если вы будете следовать этим советам, вы не только сможете избавиться от жира, но и сохраните здоровье.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Жир на животе стал мягким

  • Благодарочка 2

  • Благодарочка 4

  • Благодарочка 2

  • Благодарочка 1

  • Благодарочка 1

4 дня ))) а уже жир таит.автор вы чудите??

Я 3 мес и — 8 кг вот реально только начало меняться тело.

  • Благодарочка 2

  • Благодарочка 1

4 дня ))) а уже жир таит.автор вы чудите??

Я 3 мес и — 8 кг вот реально только начало меняться тело.

  • Благодарочка 3

4 дня ))) а уже жир таит.автор вы чудите??

Я 3 мес и — 8 кг вот реально только начало меняться тело.

  • Благодарочка 1

  • Благодарочка 2

  • Благодарочка 2

На процесс похудения играет много факторов. Конечно возраст также. Мне 30 , и были разные периоды , диеты и ТД.

На дюкане сбросила 22 кг за 3 мес ) это и есть белковая)

Просто вы меня реально расмешили 4 днями )) я рада, что вы так хорошо сходили в туалет за этим дни. Но именно фартух ваш уйдет только через месяца 1,5-2 и то + спорт.

Почему при похудении жир стал мягким

Новичок

  • Сообщения: 39
  • Зарегистрирован: Пт июн 03, 2005 14:47
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Так это не миф что желудок уменьшается в размере?

GOD

  • Сообщения: 13940
  • Зарегистрирован: Пт фев 06, 2004 03:41
  • Откуда: USA
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Так это не миф что желудок уменьшается в размере?

Неа, не миф. Чем больше ешь, тем больше хочется. И наоборот. Слышала, что жена Осборна себе операцию делала по уменьшению желудка, Ренди из American Idol. Видела, как они похудели?

Читать еще:  Похудеть как алла пугачева нтв

GOD

  • Сообщения: 15064
  • Зарегистрирован: Ср дек 01, 2004 00:16
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Смотри только, чтобы не впасть в крайность и не стать такой «сайко», как я.

А что это значит?

Спасибо

GOD

  • Сообщения: 19608
  • Зарегистрирован: Пт окт 01, 2004 13:58
  • Откуда: LA
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Так это не миф что желудок уменьшается в размере?

Неа, не миф. Чем больше ешь, тем больше хочется. И наоборот. Слышала, что жена Осборна себе операцию делала по уменьшению желудка, Ренди из American Idol. Видела, как они похудели?

Бог, с тобой, Лен, такую операцию делают только людям которые 150 кг и больше. Нелёгкая это операция. Это тебе не пилинг лица. Очень много рисков. У меня в детском саду одна родительница сделала. Потеряла 70 кг. Но у неё такие проблемы со здоровьем теперь.

GOD

  • Сообщения: 13940
  • Зарегистрирован: Пт фев 06, 2004 03:41
  • Откуда: USA
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

GOD

  • Сообщения: 15064
  • Зарегистрирован: Ср дек 01, 2004 00:16
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Ещё раз доказывает что дело в силе воли. Если можешь пару дней себя удержать от жрачки, то желудок сам по себе сьёжится. Никакой операции не будет нужно. А люди которые до такого состояния себя доводят могут элементарно наркоз не перенести. ИМХО, лучше надо начать с откачивания жира, чтобы общую массу тела уменьшить. А потом уже заклаять сердце, готовить тело к операции. Когда они вырезают, они же не маленький кусочек удаляют, а половину желудка.

GOD

  • Сообщения: 13940
  • Зарегистрирован: Пт фев 06, 2004 03:41
  • Откуда: USA
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Guru

  • Сообщения: 6811
  • Зарегистрирован: Сб авг 30, 2003 18:40
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

в том-то и состоит ваша проблема, что не ели. а нужно есть, чтобы похудеть. даже после 6 если будете голодать, то поначалу сбросите, а потом, даже если не запреты будете есть, всеравно все вернется. потому что организм во время голодания запомнит, что такое будет повторяться и будет копить запасы жыра, потому что подумает, что может и наступит голодомор и запасы нужны, чтобы выжить. никогда не видели, как собака, получив кость, почему-то ее закапывает в землю? а делает она это потому, что до этого она испытывала сильное чувство голода и решила (инстинктивно конечно) что такое повторится неоднократно и при следующем получении пищи она запасает впрок на случай очередной голодовки. также делает организм — после голодовки как сумашедший копит при следующем приеме пищи жир из нее. так что не голодайте, а ежте в крайнем случае что-то легкое. но никогда не позволяйте организму голодать.

Гость

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Новичок

  • Сообщения: 39
  • Зарегистрирован: Пт июн 03, 2005 14:47
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Ну, если это для неё стимул, то конечно, победителей не судят. Я тоже, как почищу зубы, уже «ночное» настроение сразу. Хочется в пижамку и в постельку.

GOD

  • Сообщения: 13940
  • Зарегистрирован: Пт фев 06, 2004 03:41
  • Откуда: USA
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Guru

  • Сообщения: 6811
  • Зарегистрирован: Сб авг 30, 2003 18:40
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Ань, последние 3-4 кг труднее всего потерять. Кажется вот-вот уже тааак близок желанный результат, а последние пару кило не сходят и не сходят. Про целлюлит даже не знаю. У меня, ттт, никогда не было такой проблемы, даже когда я была пышкой. А что, массаж, действительно помогает? У моей мамы была такай растиралка специальная. Такой крутящийся ёжик, на который мажешь крем, и водишь по тем местам где целлюлит.

GOD

  • Сообщения: 13940
  • Зарегистрирован: Пт фев 06, 2004 03:41
  • Откуда: USA
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Ещё раз доказывает что дело в силе воли. Если можешь пару дней [b] себя удержать от жрачки[/b], то желудок сам по себе сьёжится.

ot etogo metabolizm ne zamedlitsya?

Свой

  • Сообщения: 199
  • Зарегистрирован: Сб фев 05, 2005 02:30
  • Откуда: Great Britain
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Ещё раз доказывает что дело в силе воли. Если можешь пару дней [b] себя удержать от жрачки[/b], то желудок сам по себе сьёжится.

ot etogo metabolizm ne zamedlitsya?

VIP

  • Сообщения: 1139
  • Зарегистрирован: Вт фев 03, 2004 20:26
  • Откуда: Israel
  • Профиль

Мирные отложения: каким бывает жир в организме и как он помогает худеть

  • Жир необходим человеку
  • Жир питает, защищает, охраняет
  • Чем плох висцеральный жир
  • Все оттенки коричневого жира
  • Зачем белый жир становится бурым
  • Как выявить и лечить ожирение

Индекс массы тела — важный показатель, помогающий понять, в норме ли конституция тела. Однако только по этому параметру трудно судить о наличии или отсутствии у человека проблем с лишним весом. Да и наличие жира — это не всегда плохо. Об этом рассказала Галина Лака, к.м.н., эндокринолог клиники НАКФФ.

Жир необходим человеку

Накачанный культурист с центнером крепкой мышечной массы и стокилограммовый мужчина с пивным животом весят одинаково, но то, что у одного из них есть ожирение, а у другого нет и в помине, видно даже невооруженным глазом.

Более того, лишний вес может быть даже у внешне довольно-таки стройных людей. Это так называемые «худые толстяки», у которых мышечная ткань атрофировалась, а на ее место заступил внутренний жир.

Впрочем, ополчаться против жира не нужно. Определенный его запас нам не то, что не помешает, а лишь поможет. Оптимальное содержание жира для мужчин — 15-25 процентов, а для женщин еще больше — 15-30 процентов от общего веса. Впрочем, эти цифры довольно условны.

Но давайте сначала разберемся, что такое жир, каким бывает, и почему у разных видов жировой ткани свои функции и задачи. А также расскажем, как увеличить количество в организме полезного жира и уменьшить вредного.

Жир питает, защищает, охраняет

Жировая ткань — это совокупность клеток организма, главной функцией которых является запасание энергии.

Читать еще:  Похудеть вода уксус мед

Помимо этого у жира есть и другие функции:

  1. Теплоизоляция (летом жир не дает перегреться, а зимой он греет).
  2. Амортизация. Жир создает механическую защиту вокруг органов в виде жировой подушки (у худых людей риск переломов выше).
  3. Выполняет эндокринную функцию, ведь в жире синтезируются важные гормоны эстрогены, которые защищают женщин от остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и самого старения. Кроме того, в жировой ткани хранится витаминный запас жирорастворимых витаминов (A, E и D).

В последние два десятилетия интерес к жировой ткани существенно возрос. Выяснилось, что эта ткань совсем неоднородна, она бывает разных видов, и у каждой из них разные источники развития.

Чем плох висцеральный жир

«Различают два вида жировой ткани, — рассказывает Галина Лака. — Белая (WAT) и бурая (BAT). Обе они имеют разное местоположение (в тех или иных частях тела), а также свои морфологические структуры и функции».

Функция белой жировой ткани преимущественно заключается в запасании энергии в виде триглицеридов. WAT расположена по всему телу и подразделяется на два типичных вида: висцеральная и подкожная.

Висцеральная жировая ткань сосредоточена вокруг внутренних органов и играет своеобразную защитную роль. В последнее время ученые пришли к выводу, что висцеральный жир — это даже не ткань, а отдельный орган с самостоятельной эндокринной функцией, вырабатывающий множество высокоактивных веществ, к которым относятся адипокины, лептин, интерлейкин-6, фактор некроза опухолей и другие.

И если определенное количество висцерального жира служит верой и правдой, то превышающий норму резко меняет характер и становится опасным. Именно с высоким уровнем этого жира ассоциированы многие заболевания: сердечно-сосудистые, рак, сахарный диабет и другие.

Подкожная жировая ткань WAT располагается преимущественно в бедренной и ягодичной областях. Избыток этого жира не так страшен, недаром говорят, что для здоровья куда опаснее иметь толстый живот, чем широкие бедра и увесистую попу.

Все оттенки коричневого жира

Как мы писали выше, в организме есть и бурая жировая ткань. Ее задача — адаптация к холоду (у животных она также имеет значение при пробуждении от спячки). В человеческом сообществе бурый жир играет наиболее важную роль у новорожденных младенцев. Именно у них бурая жировая ткань хорошо развита (занимает примерно 5 процентов от массы тела), так как она имеет защитную функцию.

Раньше считалось, что бурый жир у взрослых людей отсутствует в принципе. Но в 2009-2010 годах с помощью методов иммунногистохимии, позитронно-эмиссионной и компьютерной томографии было установлено, что это не так: BAT у взрослых совсем немного — не более 500 граммов, но эта ткань есть. Причем, расположена она, там же где и у новорожденных: в области шеи, почек, вдоль верхней части спины, на плечах, а также в некоторых других участках.

В организме человека этот жир функционирует непостоянно, а активизируется только при низкой температуре окружающей среды.

«BAT выполняет очень важную функцию, — говорит Галина Лака. — Эта ткань осуществляет процесс теплообразования, не связанного с мышечной активностью, т.е. обеспечивает выделение тепла в результате увеличения скорости обмена веществ и, следовательно, потребления кислорода организмом. Также установлено, что бурый жир может повышать толерантность к глюкозе, усиливать чувствительность к инсулину, снижать массу тела и усиливать метаболизм».

Есть у нас и еще одна жировая ткань — бежевая. Это промежуточная разновидность жировой ткани — между белой и бурой. Переход одного вида жира в другой проходит через бежевую жировую ткань, что является доказанным фактом и важным механизмом поддержания энергетического и температурного гомеостаза.

Зачем белый жир становится бурым

Бурый жир образуется в организме из белого под действием гормона ирисина, который вырабатывается скелетной мышечной тканью. Процесс может происходить благодаря физической активности. Ирисин вырабатывается также при воздействии на организм холода. При низких температурах воздуха бурая жировая ткань сжигает до 30 процентов всех запасов калорий, которые уходят на нужды обогрева.

Вывод, кажется, очевиден: желающим похудеть полезно заниматься спортом на свежем воздухе и вдобавок наверняка не помешают холодные обливания. Только, конечно, без экстрима, а то ведь можно и заболеть. То, что спорт и закаливание эффективны при ожирении, можно считать фактом доказанным.

«Кроме того, повышенная выработка ирисина в организме благотворно влияет на течение сахарного диабета второго типа и многих других болезней, ассоциированных со старением — добавляет эндокринолог. — Исследователи ирисина также считают, что этот гормон может быть использован для лечения ряда болезней, которые в настоящее время считаются неизлечимыми. Помимо ожирения и диабета к ним относятся онкологические заболевания, гипертоническая болезнь, а также нейродегенеративные заболевания, такие, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона».

Как выявить и лечить ожирение

Как рассказал эксперт, в качестве первого этапа диагностики и скрининга ожирения для людей старше 18 лет рекомендуется определение антропометрических показателей — измерение массы тела, роста и окружности талии.

На основе измерений рекомендуется произвести расчет индекса массы тела (индекс Кетле). Показатель выше 25 указывает на избыточный вес, выше 30 — на ожирение первой степени, а выше 40 — на особо опасное, морбидное ожирение.

Дополнительно рекомендуется провести биоимпедансометрию — анализ состава тела, позволяющий оценить уровень и соотношение жировой и мышечной ткани в организме. Особенно это важно для людей с нормальной массой тела, но низкой физической активностью. У таких выше риск сердечно-сосудистых событий и смерти от инфарктов и инсультов, чем даже у людей с лишним весом, которые регулярно тренируются.

Другие методы оценки количества жировой ткани в организме, такие как двуэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, магнитно-резонансная и компьютерная томография могут использоваться в особых случаях, например, при наличии у пациента чрезмерно развитой мускулатуры, низкорослости, саркопении (дефицита мышечной ткани) у пожилых людей. Данные методы не подходят для рутинной клинической практики и в практической медицине используются редко.

«В основе лечения ожирения лежит модификация образа жизни, сопряженная с соблюдением принципов рационального питания со снижением суточной калорийности рациона, а также различными аэробными нагрузками, — напоминает доктор. — Почти в 100 процентах случаев ожирение сочетается с нарушением пищевого поведения того или иного типа. Это определяет сложности в достижении желаемого эффекта и поиска новых подходов в терапии ожирения».

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector