Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему после родов женщины не могут похудеть

Почему женщина после родов не может похудеть? Основные причины и способы борьбы с лишним весом после рождения ребёнка

Когда женщина беременна – она прекрасна и не думает о лишних килограммах, а вот после родов она сразу чувствует себе толстой и мечтает похудеть.

Естественно, в процессе беременности вес женщины увеличивается, помимо набранных килограмм за счёт массы ребёнка, вес увеличивается из-за матки, околоплодных вод, увеличения количества крови, да и женщина сама иногда начинает из-за активного питания набирать лишние килограммы.

Есть те, кто за короткое время после родов сбрасывают все лишнее и выглядят абсолютно также, как и до беременности, этому нельзя не позавидовать, но так везёт не всем. И больший процент женщин все-таки жалуется на то, что никак не удаётся избавиться от злополучных килограмм. Естественно, у такой неудачи есть определённые причины и их может быть несколько.

Кормление грудью мешает похудеть?

Порой, мешает сбросить вес грудное вскармливание. Дело в том, что когда мамочка кормит ребёнка грудью, то ей самой начинает хотеться гораздо больше и чаще кушать, и конечно, она это делает, ведь иначе она начинает чувствовать себя обессиленной, ухудшается настроение, общее самочувствие и т.д. Можно просто ждать, когда грудное вскармливание закончится и при этом неумолимо набирать килограммы, а можно начать контролировать своё питание, сделав его более полезным, отказавшись от жирных продуктов, контролируя размеры порций. Не нужно думать, что, начав питаться правильно, можно лишиться молока. Это миф и заблуждение, а вот переедание явно ни к чему хорошему не приведёт. Есть за двоих нельзя ни во время беременности, ни после неё. Ребёнок итак возьмет все необходимые ему важные питательные вещества из материнского молока. Не нужно придерживаться чересчур строгой диеты, чтобы начать наконец-то худеть, просто рацион должен быть составлен правильно, тогда никаких проблем не возникнет.

Еда «на бегу»

Причиной того, что килограммы не уходят может быть быстрая еда. У новоиспечённой мамы становится катастрофически мало времени абсолютно на все, на еду в том числе. Как только она садится за стол, чтобы наконец перекусить, в соседней комнате начинает плакать ребёнок, и женщина, запихивая содержимое тарелки себе в рот по дороге в комнату, пытается наесть. Чувство насыщения в таких случаях обычно не приходит, поэтому есть хочется снова и снова, кроме того, это даже для пищеварения не полезно. Нужно искать способы, которые помогут кушать нормально. Можно пользоваться помощью близких людей, которые во время трапезы мамы могут посидеть с малышом или же можно попробовать использовать слинг, благодаря которому хотя бы руки женщины будут свободны, и она сможет нормально поесть.

Постоянное нахождение дома

Почти все женщины, которые только что родили, большую часть времени проводят дома в непосредственной близости от белого друга под названием холодильник, и в него постоянно хочется заглянуть. В таком случае нужно либо контролировать себя, либо стараться не покупать вообще те продукты, которые могут способствовать набору лишнего веса.

Доедаем…

Когда грудное вскармливание сходит на нет, не всегда женщине удаётся похудеть. Ребёнок начинает есть из ложечки, но не всегда попытки накормить своё чадо оказываются успешными. Естественно малыши начинают отказываться от еды и что делают многие мамочки? Начинают показывать, как надо кушать на собственном примере, а потом и вовсе доедают всю еду за малышом. Нужно отказаться от этой привычки или в таком случае отказываться от своих порций, чтобы не было переедания.

Кафешки и прочие радости жизни

Для женщины в декрете выход в свет с подругами — настоящий праздник. Обычно такие встречи происходят в кафе и чашечкой чая дело не ограничивается. В процессе увлекательного разговора очень сложно контролировать все то, что попадает в желудок, отсюда и лишние килограммы. Лучше всего не заказывать себе слишком много блюд, а порой и вовсе брать лишь салатик и чашку чая. Чтобы не поддаваться соблазну, можно вообще идти в кафе только с ограниченным количеством денег.

Риски беременности и родов при ожирении

Общее увеличение веса во время беременности показывает слишком большие различия между женщинами в повседневной жизни или их беременностями. Около 30% женщин детородного возраста имеют ожирение. Ожирение подразделяется на четыре стадии (согласно ИМТ — индекса массы тела):

  • первая степень — от 10 до 30% от нормального веса женщины;
  • вторая степень — от 30 до 50% от нормального веса женщины;
  • третья степень — от 50 до 100% от нормального веса женщины;
  • четвертый класс — более чем на 100% выше нормального веса женщины.

Во время беременности вес беременной женщины увеличивается в среднем на 12-13 килограммов, и при этом изменяется форма тела. Средняя недельная прибавка в весе составляет около 300 грамм. Здоровые женщины увеличивают свой вес в среднем на 17-20%. Прибавка в весе происходит от растущего плода, его придатков, повышенной задержки жидкости, увеличения объема крови, увеличения груди и накопления жировых и белковых запасов. Во время беременности повышается аппетит и прием пищи. Некоторые вкусовые предпочтения также меняются.

Беременность — это состояние, которое обычно приводит к изменению толерантности к углеводам под влиянием гормонов (эстрогены, прогестерон, плацентарный лактоген и др.).

Какие риски для беременности у женщины при ожирение?
  • Гестационный диабет в 4-6 раз чаще встречается у женщин с ожирением
  • Гипертонические заболевания чаще встречаются у этих женщин, включая преэклампсию (которая может быть опасной для жизни!). Гипертония сочетается с гиперлипидемией и гиперурикемией, что может привести к повреждению организма женщины
  • Пищеварительные осложнения — более частая желчнокаменная болезнь (камни в желчном пузыре)
  • Роды протекают трахеально (продолжительно) и с большим количеством разрывов мягкого родового канала. Кровотечение при рождении со сложной этиологией встречается чаще
Читать еще:  Похудение при хатха йога

Какие проблемы ожирения при отслеживании беременности?

Диагностика, связанная с первоначальным диагнозом беременности. Это связано с трудностью акушерского обследования. Анамнез в большинстве случаев ненадежен, так как эти женщины часто испытывают нарушения менструального цикла, бесплодие или аменорею.

Диагностические трудности также обнаруживаются при некоторых острых расстройствах беременности, таких как отслойка плаценты (отслойка плаценты), осложнения в миомном узле, разрыв (разрыв) матки.

Симптомы неясны при сопутствующих острых хирургических состояниях (аппендицит и т.д.).

Сложный акушерский осмотр во время беременности из-за толстой передней брюшной стенки. Пальпация по Леопольду (один из методов обследования беременных на наличие беременности) и аускультация (прослушивание) тонов сердца DST-baby затруднительны.

Высота матки, окружность живота и тонус матки измерены неправильно.

УЗИ (один из важнейших методов наблюдения за беременностью!) у плода не всегда точное из-за толстой брюшной стенки. На ранних сроках беременности вагинальное УЗИ является предпочтительным.

Лучший способ родов сложно предсказать. Внешняя пельвиометрия (измерение малого таза) является неточной из-за большого количества жира над обозначенными точками измерения.

Внутреннее акушерское обследование тазового пространства также неточно из-за скопившейся жировой ткани, что, в свою очередь, уменьшает тазовое пространство. Часто для оценки размеров и формы таза необходима рентгеновская пельвиометрия для оценки размеров и формы таза (которые являются важными показателями при определении способа доставки).

Почему после родов так трудно похудеть

Гормональный фон.

Как известно гормоны очень серьезно влияют на функционирование клеток организма. Если говорить о беременности, то в этот период организм очень сильно меняется. Причем нередко это даже сказывается на внешности женщины. Иногда беременные меняются так, что их даже трудно узнать. По сути беременность похожа на перепланировку квартиры. С одной стороны, квартира вроде также, но вот внутри все полностью изменено.

Наивно думать, что сразу после родов гормоны вернут организм в обычное состояние. Иногда даже через два года женщина мучается, пытаясь избавится от лишних килограммов. И очень часто лишний вес так и остается нерешаемой проблемой. Что иногда просто выводит из себя. Но не все так печально. Есть способы побороть эту проблему.

Нарушение работы надпочечников, гипофиза и щитовидной железы.

В данном случае проблему надо искать в неправильной работе этих желез. Именно беременность заставляла менять работу желез, которые их и выделяют. Особенно часто это бывает в тех случаях, когда до беременности наблюдались проблемы с работой этих желез. Поэтому в данном случае надо просто обратится к врачу и сдать необходимые анализы.

Неправильный режим питания.

Нередко молодая мамочка решает прекратить кормить малыша грудью и переходит на смесь. Это достаточно радостное время для мамочки, которая была измучена лишениями в еде во время беременности. И тут начинается праздник. Женщина без меры начинает уплетать то, что не могла позволить себе раньше. В ее рационе появляется курица гриль, торты, конфеты, чипсы, гамбургеры и пельмени. Естественно очень быстро такая диета начнет давать плоды и тело начнет раздуваться. Это очень частая причина набора веса мамочками, причем женщины сами не хотят прекращать объедаться.

Но есть и другая причина. И это постоянная занятость молодой мамы. Нередко малыш не сходит с маминых рук и поесть нормально у нее не получается. Женщина вынуждена хватать еду по возможности и питается обычно всухомятку. Иногда удается поесть только вечером, когда малыш уснет. И мамочка наедается на ночь и впрок. Конечно такой режим питания сразу приведет к набору лишнего веса.

Излишнее переедание, как и голод ведет к изменениям в организме. Пища усваивается медленно или наоборот очень быстро. Отсюда проблемы. Трудно следить за своим весом, если как такового нормального режима питания нет.

Нарушение сна.

Для многих молодых мам нарушение сна — это больная тема. Ребенок сам по себе не дает выспаться, а если ещё он на грудном вскармливании, то сон для женщины — это огромная роскошь. Человеку требуется здоровый сон в течении восьми часов. Как не странно но во время такого сна, человек теряет калории. Количество потерянных калорий во время сна практически такое же, как после трудового дня в офисе. Но даже если женщине удается полноценно поспать, то днем ее ожидает очередной стресс, который сведёт на нет все то, что было потеряно за ночь. Другими словами, отсутствие нормального сна и постоянные стрессы не способствуют быстрому похудению.

Дневной распорядок.

Рождение ребенка во много ограничивает молодую маму. Жизнь в корне меняется, и женщина уже не может позволить себе делать, то что делала до рождения малыша. Она не может нормально гулять в удобное для нее время, не может заниматься спортом или просто бегать в парке, не может часами слонялся по магазинам. Список домашних дел и забот увеличивается в разы. Ну и конечно начинаются стрессы, переживания, связанные с невероятной ответственностью за маленькую жизнь. Все это организм воспринимает как опасность и естественно старается подготовится к плохим временам накапливая жир. Если наши предки смогли выжить благодаря такой реакции организма, то сегодня это приводит к сильному набору веса.

Что же мы имеем.

  • Если до беременности были проблемы с гормонами или с железами, то надо посетить врача и сдать анализы.
  • Если желаете радовать мужа фигурой и счастливым настроением, ребенка. То не стоит перекусывать высококалорийными продуктами. Лучше сделать несколько перекусив с фруктами, овощами орехами и сухофруктами.
  • Во чтобы то ни стало, надо находить время на полноценный сон. Если кормите ребенка, то спите вместе с ним. На период прорезания зубов подключайте к помощи мужа или бабушек. Важно в любом случае хорошо высыпаться.
  • Ребенок требует внимания, но ему очень сильно передается стресс. Постарайтесь находит в материнстве положительные моменты, смотрите добрые фильмы и старайтесь отвлекаться. Именно стресс приводит к ожирению. Если смотреть на мир через призму счастья, то день не станет стрессом, а все заботы будут приниматься как временные неудобства. Ощущение счастья передастся малышу, и он не будет сильно беспокоить.
Читать еще:  Пояса для похудения по дням

Послеродовое восстановление: как привести себя в норму и стать красивой и счастливой

Эксперт: заведующая гинекологическим отделением восстановительного лечения и стационара дневного пребывания Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В. И. Кулакова, д.м.н., профессор Инна Анатольевна Аполихина

Целых 9 месяцев врачи и близкие давали вам советы, рекомендации и напоминали о том, что «необходимо себя беречь». Но вот ваш малыш родился, и все внимание окружающих теперь направлено на него.

Однако сейчас не только новорожденный входит в новый период жизни, ваш организм тоже испытывает грандиозную перестройку и необычные ощущения. Что же делать молодой маме, чтобы период послеродового восстановления прошел без сильных переживаний, чтобы вы могли больше радоваться, чем грустить. И кроме того — с удовольствием смотреть на себя в зеркало и с нетерпением ждать общения с любимым мужчиной. Как все это организовать и успеть, не обделяя вниманием малыша?

  1. Как происходит послеродовое восстановление женщины
  2. Если вы перенесли кесарево сечение
  3. Послеродовое восстановление фигуры
  4. Упражнения для послеродового восстановления
  5. Самомассаж, пилинг, уход за областью груди
  6. Послеродовое восстановление влагалища
  7. Как восстанавливается менструальный цикл после родов
  8. Приводим в норму психологическое состояние

Как происходит послеродовое восстановление женщины

Несмотря на то, что роды забирают много сил и энергии, после них женщине достаточно нескольких часов отдыха, чтобы организм включил режим восстановления. Однако в первые пару месяцев перестройка «системы» молодой мамы будет очень существенной, а ощущения, которые она переживет в это время — незнакомыми. Во-первых, в период лактации вам необходимо будет привыкнуть к своей «новой» груди, которая увеличится в объеме из-за выработки молока. Во-вторых, необходимо будет подстроить свой режим дня под интересы малыша. В третьих, половая система тоже будет стремиться восстановить свои функции.

Начнем с половой системы: в период послеродового восстановления примерно месяц-полтора вы будете наблюдать лохии — не обычные менструации, а небольшие кровянистые выделения. Месяц-полтора после родов гинекологи рекомендуют подождать, прежде, чем возобновлять сексуальные контакты. Если во время родов произошли разрывы и были наложены швы, мамочке необходимо ориентироваться на собственные ощущения: первый половой контакт не должен доставлять вам ни моральных, ни физических неприятностей.

Физические нагрузки (домашняя работа, ношение малыша на руках и т. д.) необходимо дозировать в зависимости от своего состояния. Не стоит, вернувшись из роддома, сразу бросаться в генеральную уборку и стараться переделать все домашние дела: если есть возможность, лучше воспользоваться помощью близких. Гораздо полезнее для молодой мамы будет налаживание близкого контакта с малышом: посвятите этому первые три месяца, и восстановительный период пройдет для вас эффективно и почти незаметно.

Если вы перенесли кесарево сечение

Разумеется, при кесаревом сечении молодой маме потребуется больше времени на восстановление. Особенно важно в первые три-семь дней строго соблюдать все рекомендации врача в отношении диетического питания, гигиены, физических нагрузок.

Несмотря на весьма продвинутый уровень современной хирургии, все же кесарево — это непростая операция, поэтому и к восстановлению после него необходимо отнестись грамотно. Во-первых, не перегружая себя физически, во-вторых — возобновляя сексуальные контакты только после того, как гинеколог проведет очередное обследование и скажет, что это возможно.

Послеродовое восстановление фигуры

Послеродовое восстановление организма требует особой диеты: с одной стороны, она должна быть богатой необходимыми микроэлементами и витаминами, которые будут давать вам энергию и силы для ухода за ребенком, с другой — уже пора подумать о том, чтобы привести в норму свою фигуру и вес. А для этого питание необходимо грамотно сбалансировать.

Что поможет в период восстановления?

  • препараты, повышающие иммунитет: посоветуйтесь с гинекологом и педиатром, чтобы выбрать наиболее подходящие;
  • витаминизированные напитки и чаи;
  • сухофрукты (можно добавлять их в кашу, творог, варить компоты), чтобы предотвратить частую после родов проблему — запоры;
  • тщательный выбор блюд для завтрака, обеда и ужина: постарайтесь, чтобы в течение дня в меню были включены белки, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, злаки;
  • хотя бы на три первых месяца после родов откажитесь от конфет в пользу шоколада, от макарон и хлеба — в пользу гречки и риса, от жирного мяса и колбасы — в пользу индейки и куриной грудки;
  • разбейте свой дневной рацион на 5 небольших приемов пищи: так вы не останетесь голодной, поможете процессу лактации. А послеродовое восстановление фигуры произойдет само собой, поскольку грудное вскармливание способствует похудению, ведь на выработку молока организм тратит в сутки около 500 ккал.

Упражнения для послеродового восстановления

Когда можно начинать физические нагрузки, чтобы ваша талия и бедра снова приняли прежние объемы? Если ваши роды проходили естественным путем, то уже через месяц можно постепенно приступать к упражнениям.

30 минут в день будет вполне достаточно для того, чтобы выполнить полный комплекс упражнений для послеродового восстановления. Конечно, поплавать в бассейне вам вряд ли удастся, но вот потанцевать или просто совершать длительные прогулки с коляской в быстром темпе для любой мамочки абсолютно реально. Отличным восстановительным вариантом будут занятия пилатесом: они приведут в норму позвоночник, укрепят мелкие мышцы пресса, да и все тело будет находиться в приятном тонусе.

Сон, самомассаж, пилинг, уход за областью груди

Несмотря на то, что большинство молодых мамочек жалуются на хронический недосып, все же найти время для дневного сна может каждая. В первые месяцы жизни ваш малыш будет спать по многу часов, просыпаясь только на кормления и небольшие бодрствования. Вот и старайтесь тоже прикорнуть рядом с ним хотя бы раз в день. Это принесет вам бОльшую пользу, чем обязательное мытье посуды и уборка. Позвольте себе отключиться на час — и с новыми силами вы сделаете гораздо больше, чем в состоянии хронической усталости.

Читать еще:  Похудение с помощью чая летящая ласточка

Уход за собой — отдельная тема, и игнорировать ее ни в коем случае не стоит. Практично и удобно будет составить ежедневный график ухода, чтобы не забывать о себе любимой.
Какие процедуры помогут женщине привести тело в порядок в период послеродового восстановления:

  • во время или после принятия душа выполняйте антицеллюлитный массаж бедер: он уберет лишние отложения и избавит от растяжек в период восстановления фигуры;
  • не забывайте о пилингах: раз в неделю применяйте их для лица и тела, чтобы восстановить упругость кожи;
  • позаботьтесь о груди: подберите несколько удобных бюстгальтеров на период кормления; в комплекс упражнений включите «планку» и отжимания, чтобы восстановить форму груди; полезным будет ежедневный контрастный душ (он будет способствовать притоку крови и хорошему кровообращению в области груди) и применение специальных кремов и масел для области декольте.

Выбирая средства по уходу за кожей декольте, не забывайте, что фабричные средства надо подбирать особенно тщательно, учитывая, что в период грудного вскармливания малыш будет часто находиться у груди. Наиболее эффективными и безопасными будут домашние средства, изготовленные самостоятельно. К примеру, увлажнение или массаж груди с помощью растительных масел (оливкового, из ростков пшеницы, миндального) будет особенно полезен, если ваша грудь претерпела серьезные изменения по форме и размерам: так вы увлажните кожу и избежите растяжек, когда грудь вернется к прежним параметрам.

Послеродовое восстановление влагалища

Беременность и роды значительно влияют и на половые органы женщины: когда плод растет в матке, он увеличивает не только ее объем, но и растягивает влагалище постоянным давлением на его стенки. В процессе родов влагалище растягивается еще больше, чтобы обеспечить выход плода. В процессе послеродового восстановления матка и влагалище женщины стремятся обрести прежние объемы, однако частичная потеря эластичности не позволяет этого сделать. Кроме того, в первые несколько месяцев после родов молодая мама не может не ощущать и возникшую сухость во влагалище. Все это доставляет неприятные ощущения, а, возможно, и переживания во время первых сексуальных контактов после рождения малыша.

Однако этих неприятностей можно избежать, если сразу после родов заняться специальными упражнениями для восстановления интимных мышц — они называются упражнения Кегеля. Кроме того, в специализированных магазинах можно приобрести приспособления для таких тренировок — нефритовые яйца и вагинальные шарики. Конечно, ими можно пользоваться не только для восстановления после родов, но и при подготовке к беременности и родам, чтобы облегчить прохождение плода по родовым путям.

Главный принцип упражнений для тренировки интимных мышц — их попеременное напряжение и расслабление. Упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы промежности, вернуть влагалищу его прежний объем и эластичность. Еще один важный момент, которому способствуют упражнения — справиться с проблемой подтекания мочи и непроизвольного мочеиспускания, которая часто возникает у женщин после родов.

Как восстанавливается менструальный цикл после родов

Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то на время лактации можете не думать о менструациях. Более того, лактация считается одним из надежных (но не стопроцентных!) способов контрацепции: правда, при этом кормление малыша необходимо проводить в строгом режиме — через каждые три часа, включая ночное время.

У некормящей мамы первая менструация придет через примерно полтора-два месяца после родов. Для мамы, чей ребенок находится на смешанном (грудное и искусственное) вскармливании, восстановление месячного цикла произойдет через три-четыре месяца.

Продолжительность нестабильного цикла может поменяться после того, как вы станете матерью: к примеру, если промежуток времени между наступлением менструаций варьировался от 20 до 30 дней, то после родов он вероятнее всего станет стабильным и будет составлять «среднее» число, то есть 25 дней.

Кстати, если до беременности вы испытывали боли во время месячных, то, скорее всего, после периода послеродового восстановления вы о них не вспомните.

А вот на длительность и объем менструации стоит обратить внимание: в норме она должна составлять около 3-5 дней. Если длительность и объем заметно уменьшаются (до 1-2 дней) или увеличивается (до 7-8 дней), обязательно сообщите об этом гинекологу.

Приводим в норму психологическое состояние

В период послеродового восстановления молодая мама может испытывать характерные симптомы депрессии:

  • упадок настроения и сил;
  • тревогу по непонятным причинам;
  • физическую слабость;
  • желание спать в любое время суток;
  • боязнь ответственности.

Не бойтесь этих состояний, так как они являются нормальными на протяжении нескольких месяцев восстановления. Делитесь своими ощущениями и страхами с другими мамочками, супругом, родителями, не отказывайтесь от моральной поддержки.

Более того — просите помощи у родственников и старайтесь уделять себе любую свободную минуту. Не пытайтесь в это сложное время успеть все на свете и непременно переделать дома все дела: не произойдет ничего ужасного, если однажды вы не успеете приготовить супругу ужин (всегда можно что-то заказать с доставкой) или помоете посуду немного позже. В конце концов попросите маму, чтобы она периодически гуляла с малышом, а в это время сами примите ванну, сделайте прическу или поспите.

Никогда не забывайте о том, что вы тоже нуждаетесь и в отдыхе, и в заботе, и в других приятных человеческих вещах. И напоминайте об этом своим близким.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector