Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему после 40 так сложно похудеть после

Почему после 40 так сложно похудеть

Как не набрать лишний вес? С возрастом снижение или поддержание веса в норме дается все сложнее. Привычное питание уже не подходит – килограммы все равно прибывают, хотя на то нет никаких видимых причин.

Как не набрать лишний вес?

В первую очередь следует рассчитать оптимальное количество калорий в день. Самый простой способ – это воспользоваться помощью интернета, найдя через поисковую систему специальную таблицу для расчета калорий. Введя в нее свои данные, вы получите необходимую информацию.

Второй способ – биоимпедансометрия – методика, определяющая уровень мышечной, жировой, костной и подкожной тканей. На основе этих данных специализированный прибор для биоимпедансометрии выдаст вам не только количество необходимых калорий, но и рекомендации по питанию. Эту процедуру можно пройти в фитнес-клубах, кабинетах диетолога или медицинских центрах.

Третий способ – экспериментальный. Подсчитав количество употребляемых калорий, понизьте планку на 300-400 единиц. Если после двух недель в новом режиме лишние килограммы не уходят, снова понизьте планку.

Минимальный уровень калорий для женщины составляет 1200 единиц в день, а для мужчины – 1500. Помните, питание после 40 лет должно быть сбалансированным, и понижение уровня потребляемых калорий ниже допустимой границы может негативно сказаться на здоровье.

Почему вес снижается, а жировые отложения остаются?

Так, как не набрать лишний вес? В том случае, если в организм поступает недостаточное количество белка, вместо жировых отложений уходит мышечная масса. Чтобы похудеть после 40, необходимо увеличить количество потребляемого белка. Для женщины после 40 лет суточная норма белка в пище составляет 90 гр.

Каждый продукт имеет свою пищевую ценность. Эту информацию вы можете прочитать на упаковке, уточнить у диетолога или узнать из интернета. На основе этих данных нужно составить меню, которое удовлетворит потребность организма в белке.

Питание при тренировках

Физические упражнения, несомненно, являются важной частью диеты, так как укрепляют организм и позволяют избавиться от лишних калорий. Многие женщины после 40 лет жалуются на сильный голод после тренировок, что приводит к набору веса, так как они пытаются заглушить голод шоколадным батончиком или другими продуктами, содержащими моносахариды.

Съев перед тренировкой фрукт, богатый простыми углеводами, вы обеспечите организм дополнительной энергией для физических упражнений и уменьшите чувство голода, возникающее после занятий.

Если после тренировки все же возникло чувство голода, утолите его, выпив протеиновый коктейль или съев протеиновый батончик. Эти продукты содержат в себе максимум белка и минимум калорий.

Как не набрать лишний вес — Влияние гормонов на похудение

С возрастом гормональный фон у женщин постепенно меняется. Количество мужских гормонов – андрогенов – увеличивается, что может привести к набору веса по мужскому типу (в области живота).

Проблему решат только гормональные препараты, назначенные профессиональным врачом-эндокринологом. Даже во время гормональной терапии необходимо продолжать соблюдение диеты, следуя советам, написанным выше.

Неправильно пищевое поведение

Очень часто похудению препятствуют неправильные пищевые привычки. Возможно, вы даже не подозреваете об этом, так как не слышали ни разу такого понятия. Это психологическая проблема, поэтому решить ее можно обратившись к психологу. Существует всего 3 типа пищевого поведения.

  • Эмоциогенное пищевое поведение. Повышение количества употребляемой пищи не из-за голода, а из-за эмоционального потрясения, так называемое «заедание стресса».
  • Ограничительное пищевое поведение. Характеризуется излишне строгими диетами и голоданием, результатом которых становится срыв.
  • Экстернальное пищевое поведение. Человек кушает каждый раз, когда видит пищу.

Похудеть после 40 намного сложнее, чем в молодом возрасте. Но, если вы приложите определенные усилия, то, несомненно, добьетесь успеха. Следуя советам из этой статьи, вы сможете сделать это максимально эффективно и безболезненно. На этом я прощаюсь… с вами была Татьяна Калашникова.

Учёные объяснили, почему после 40 лет худеть уже поздно

Американские учёные сделали любопытный вывод из наблюдений за пациентами с ожирением.

Встаём на весы, зажмуриваемся, открываем один глаз и никому не говорим, что там высветилось. Дальше берём сантиметровую ленту (или рулетку строительную, наконец) и измеряем рост. А теперь надо поделить вес на рост (в метрах) в квадрате. Например: 60 (кг) разделить на 1,7 (м) в квадрате. То, что получается, — это индекс массы тела. Если это число от 18,5 до 25 — всё нормально. 25 и больше — избыточный вес. От 30 — это уже ожирение.

Читать еще:  Приемы для быстрого похудения

Избыточный вес — это предожирение, то есть начальная стадия болезни, которая грозит переходом в более серьёзную

Диетолог, эксперт Роскачества

» ratio=»1/1″ src=»https://static.life.ru/publications/2020/7/19/433630423116.01996.jpg» loading=»lazy» />

» ratio=»1/1″ src=»https://static.life.ru/publications/2020/7/19/433630423116.01996.jpg» loading=»lazy» />

Недавно специалисты Всемирного банка подсчитали, что по состоянию на 2016 год в мире было больше двух миллиардов людей с лишним весом. Это без малого половина (44%) взрослого населения планеты. И втрое больше, чем было в 1975 году. По данным ВОЗ, речь идёт об 1,9 миллиарда жителей Земли старше 18 лет, в том числе о 650 миллионах людей не просто полных, а с ожирением. Более того, в мире ожирением страдают 40 с лишним миллионов детей.

Росстат сообщает, что лишний вес имеется у 62% взрослых россиян, а ещё у трети всех детей страны в возрасте от 3 до 13 лет. И у 15% подростков. Ну что же, догнали американцев — у них ведь тоже каждый третий ребёнок с полнотой. А диетологи меж тем предупреждают: у многих детей такая комплекция сохраняется и в зрелом возрасте.

Так вот. Как выяснили американские учёные, в США 12% людей из-за полноты умирают, не дожив до старости. Они провели исследование, которое охватило 24 тысячи человек в возрасте от 40 до 74 лет. За этими людьми наблюдали в течение 17 лет — с 1998 по 2015 год. При этом изначально было известно, сколько они весили в 25 лет, сколько за десять лет до начала исследования и, соответственно, сколько в начале исследования. Согласно опубликованной статье, это были люди с самой разной комплекцией и у них с годами фигура менялась по-разному: кто-то худел, кто-то полнел. Около пяти тысяч человек за время исследования умерли. Учёные проанализировали, как шли дела с индексом массы тела и у них, и у всех остальных.

И вот что получилось. Те, кто с 25 до 40 лет успел добиться перехода с уровня «ожирения» хотя бы до уровня «избыточный вес», умирают вполовину реже. Они на добрые 54% увеличивают свои шансы увидеть внуков. Беда в том, что таких счастливчиков оказалось меньше процента от всех испытуемых. Впрочем, как уже упоминалось, мы не знаем, сколько среди них было именно людей с ожирением. И тем не менее.

Учёные обратили особое внимание на этот промежуток — 25–40 лет. Анализ показал, что похудевшие позже на самом деле не продлевают себе этим жизнь. После 40 снижение веса уже грозит побочными проблемами. То есть, избавляясь от одних рисков, мы получаем другие. Диетолог Марият Мухина с этими выводами совершенно согласна.

Есть здравый смысл в том, что нужно снижать вес как можно раньше, и после сорока лет те соматические заболевания, которые являются осложнениями ожирения, становится сложно нивелировать и излечить. Если у вас уже износились суставы, вылезли межпозвоночные грыжи, то, даже если вы снизите вес, вам всё равно придётся рассматривать возможность замены сустава и операции на позвоночнике. Получается, что мы причину убрали, но последствия продолжаем дальше лечить

Диетолог, эксперт Роскачества

» ratio=»1/1″ src=»https://static.life.ru/publications/2020/7/19/433630423116.01996.jpg» loading=»lazy» />

» ratio=»1/1″ src=»https://static.life.ru/publications/2020/7/19/433630423116.01996.jpg» loading=»lazy» />

Как похудеть и не навредить здоровью?

Одна диета в большинстве случаев делу не помогает, заверила эксперт Роскачества. По её словам, существуют десятки всевозможных способов снижения веса — от массажа и инъекций озона до бариатрических операций (это, к примеру, установка бандажа на желудок). Диетолог подчеркнула, что для каждого человека методы похудения нужно подбирать индивидуально и заниматься этим должен врач.

При снижении веса нужно очень чётко контролировать свёртываемость крови, чтобы не было тромбозов, и гемоглобин. Необходимо знать изначальное состояние организма. Если у человека уже ожирение печени, то обязательно нужно поддерживать печень, потому что ей предстоит выполнять двойную работу: расщеплять жиры и справляться с токсинами

Диетолог, эксперт Роскачества

» ratio=»1/1″ src=»https://static.life.ru/publications/2020/7/19/433630423116.01996.jpg» loading=»lazy» />

» ratio=»1/1″ src=»https://static.life.ru/publications/2020/7/19/433630423116.01996.jpg» loading=»lazy» />

Читать еще:  Препарат элавия для похудения

Откуда ожирение в 25 лет?

Давайте начнём с начала — с того, что мама кушала во время беременности. И думала, что это ничего не значит. Потом вспомним, как весело бывало купить детский обед в бургерной. «А мы пойдём туда снова в выходные?» Потом — про бабушкины пирожки. Про мамино вечное: «Доешь — потом пойдёшь». Все эти макароны бесконечные, пельмени. На ночь глядя.

Всё это, конечно, начинается из семьи, когда идёт поощрение сладким: «выучишь урок — дам тебе конфетку». Вообще в нашем менталитете очень многое направлено на то, чтобы у нас было упитанное телосложение. Богатырь — это объёмы, похудеть — от слова «худо»

Диетолог, эксперт Роскачества

» ratio=»1/1″ src=»https://static.life.ru/publications/2020/7/19/433630423116.01996.jpg» loading=»lazy» />

» ratio=»1/1″ src=»https://static.life.ru/publications/2020/7/19/433630423116.01996.jpg» loading=»lazy» />

И потом, раньше дети проводили своё детство на деревьях, а теперь они в зуме.

В эпоху соцсетей очень сложно заставить молодёжь двигаться, и эта гиподинамия приведёт к тому, что мы разрушим свой организм, уже будучи выпускниками школ. А сейчас появляется это онлайн-образование, которое просто смертельно, и отмена перемен тоже очень вредна, потому что дети на переменах бегают, общаются

Диетолог, эксперт Роскачества

» ratio=»1/1″ src=»https://static.life.ru/publications/2020/7/19/433630423116.01996.jpg» loading=»lazy» />

» ratio=»1/1″ src=»https://static.life.ru/publications/2020/7/19/433630423116.01996.jpg» loading=»lazy» />

Прибавим к этому вкусовые предпочтения в переходном возрасте — и получаем 25-летних людей с часто непоправимой проблемой в обмене веществ. А это блюдо, как известно, подаётся в увесистой разноцветной упаковке вместе с больным сердцем, диабетом, раком и слабоумием. И салфетками.

Почему так трудно похудеть после 40 лет? в закладки

Отвечает врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев:

— К сожалению, это не мифы, которые придумывают люди, которым лень приводить себя в порядок, а достоверный факт. Похудеть в 40 лет действительно гораздо сложнее, чем в 30. По целому ряду причин.

1. Расстройство пищевого поведения

Это главная причина лишнего веса в любом возрасте, от которой чудо-таблетки не существует (от остальных причин они есть). Но, чем старше человек, тем большими проблемами оборачиваются его сложные отношения с едой.

Пища — это не только белки, жиры, углеводы и даже калории. Для многих людей это единственное доступное успокоительное средство.

В этом плане единственный конкурент вкусной и вредной пищи — алкоголь. Но, во-первых, это «мужской» антистресс, а во-вторых, большинство граждан все же понимает, что регулярное употребление спиртного — это «билет в один конец». А заедать печали не так опасно, как их топить в бутылке. Вариант вообще отказаться от нездоровой пищи, как правило, не рассматривается. После 40 лет искать другие радости в жизни становится проблематично.

Человеку с расстройством пищевого поведения нужен не диетолог (он и сам прекрасно знает, от какой еды ему нужно отказаться, чтобы привести вес в норму), а психотерапевт. Но работать над собой ему тяжело, да и не хочется. Он понимает, что в случае успеха ему придется отказаться от того, что приносит удовольствие.

Отчасти поэтому среди людей низкого достатка полных гораздо больше, чем худых. Большинство полезных продуктов доступны (крупы, овощи, сезонные фрукты стоят не так дорого). Но они, в отличие от высококалорийных сладостей и жирной еды, не утешают.

2. Замедление обмена веществ

Начиная с 25 лет скорость обменных процессов в организме снижается на 1-3% в год. То есть уже в 35 лет обмен веществ снижается на 30% по сравнению с 25 годами. Именно поэтому привычные способы снижения веса (снизить калорийность, отказаться от приема ужина, поднажать в спортзале) уже не дают результата. С этим можно либо смириться, либо подстроиться под новую реальность, либо исправлять с помощью средств, назначенных врачом-эндокринологом.

3. Снижение физической активности

Молодые люди носятся как угорелые не потому, что им нужно похудеть, а «по зову сердца», потому что потребность в движении у них гораздо выше. С годами эта потребность снижается, человек становится степеннее, а движения — менее интенсивными (как писал классик, «шествует важно, в спокойствии чинном»). К 40 годам и вовсе большинство людей обзаводятся машинами. А практика показывает, что человек, пересевший на автомобиль, за год набирает от 3 до 5 кг, поскольку его физическая активность сводится к переходам от подъезда к машине и от машины до офиса.

Читать еще:  Похудение с гречневыми хлебцами

4. Отсутствие мотивации

Зачем человек «держит вес»? Чтобы быть успешным (худые люди воспринимаются как более здоровые, современные, продвинутые, в том числе и работодателями) и любимым (стройность — весомый козырь в общении с противоположным полом). Если у человека уже есть и достойная работа, и благополучная семья, а особых проблем со здоровьем нет, особой необходимости в похудении он не видит.

Часто от пациентов можно услышать: «Муж/жена любит меня таким/такой и не разрешает мне худеть». И это правда. Рядом с полными партнерами люди себя чувствуют спокойнее, поскольку их «акции» на брачном рынке котируются гораздо ниже, а значит, и им самим можно особо «не дергаться».

Почему так трудно похудеть после 40 лет?

Категория:
Красота

Отвечает врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев:

— К сожалению, это не мифы, какие придумывают люд, каким лень приводить себя в распорядок, а достоверный факт. Похудеть в 40 лет взаправду гораздо сложнее, чем в 30. По целому ряду причин.

1. Расстройство пищевого поведения
Это основная вина избыточного веса в любом годе, от коей чудо-таблетки не существует(от остальных причин они есть). Однако, чем ветше человек, тем большущими проблемами оборачиваются его сложные взаимоотношения с едой.

Еда — это не всего белки, жиры, углеводы и даже калории. Для многих людей это единое доступное успокоительное оружие.

Мышцы исчезнут?Мифы об интервальном голодании, каким не стоит верить
Детальнее
В этом плане единый конкурент лакомой и вредоносной шамовки — алкоголь. Однако, во-первых, это «мужской» антистресс, а во-вторых, большинство граждан все же понимает, что регулярное употребление спиртного — это «билет в один-одинехонек конец». А заедать печали не настолько опасно, будто их топить в бутылке. Вариант вообще отказаться от нездоровой шамовки, будто правило, не рассматривается. После 40 лет искать иные радости в жизни становится проблематично.

Человеку с расстройством пищевого поведения надобен не диетолог(он и сам великолепно знает, от какой еды ему надобно отказаться, чтобы ввергнуть вес в норму), а психотерапевт. Однако работать над собой ему бедственно, ага и не охота. Он понимает, что в случае успеха ему придется отказаться от того, что приносит блаженство.

Частично поэтому среди людей басистого достатка полных гораздо вяще, чем худых. Большинство полезных провиантов доступны(крупы, овощи, сезонные фрукты стоят не настолько дорого). Однако они, в отличие от высококалорийных сластей и жирной еды, не утешают.

Чем вяще ешь, тем вяще охота. Какие продукты усиливают аппетит?
Детальнее
2. Замедление обмена веществ

Начиная с 25 лет скорость обменных процессов в организме снижается на 1-3% в год. То есть уже в 35 лет мена веществ снижается на 30% по сравнению с 25 годами. Собственно поэтому привычные способы снижения веса(снизить калорийность, отказаться от приема ужина, поднажать в спортзале)уже не дают итога. С этим можно либо смириться, либо подстроиться под новую реальность, либо исправлять с помощью оружий, назначенных врачом-эндокринологом.

3. Снижение плотской активности

Молодые люд носятся будто угорелые не потому, что им надобно похудеть, а «по зову сердца», потому что потребность в движении у них гораздо возвышеннее. С годами эта потребность снижается, человек становится солиднее, а движения — менее интенсивными(будто катал классик, «шествует величаво, в спокойствии чинном»). К 40 годам и вовсе большинство людей обзаводятся машинами. А практика показывает, что человек, пересевший на автомобиль, за год набирает от 3 до 5 кг, поскольку его плотская активность сводится к переходам от подъезда к машине и от машины до офиса.

«В фитнес-клуб выступать стеснялась». Три истории похудевших на 20 кг и больше
Детальнее
4. Отсутствие мотивации

Зачем человек «держит вес»?Чтобы быть успешным(худые люд воспринимаются будто более крепкие, нынешние, продвинутые, в том числе и работодателями)и боготворимым(стройность — весомый козырь в общении с обратным пустотелом). Если у человека уже есть и достойная труд, и благополучная дом, а особых проблем со здоровьем нет, персоной надобности в похудении он не видит.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector