Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему не получается похудеть после родов при гв

Почему малыш теряет вес в первые дни жизни?

Почему малыш теряет вес в первые дни жизни?

При рождении ребенок начинает приспосабливаться к окружающей среде. Именно в этот момент у него могут наблюдаться так называемые переходные, или пограничные, состояния. Потеря веса у новорожденных в первые дни жизни относится как раз к одному из таких явлений.

Если беременность прошла без осложнений, то новорожденный, скорее всего, после родов будет весть три или чуть больше килограммов. Однако ближе к выписке многие мамы замечают, что их малыш немного похудел. И этот факт невольно вызывает беспокойство: ведь от массы тела зависят темпы развития малыша. Но на самом деле причин для волнений нет. Потеря веса у новорожденных в первые дни жизни — вполне естественный процесс, который врачи называют физиологической убылью веса новорожденного, если она, конечно, происходит в определенных границах.

Границы нормы

Потеря веса связана, прежде всего, с потерей жидкости через кожу и легкие при дыхании. К тому же после родов у малыша усыхает пуповинный остаток, начинает выделяться моча и меконий (первородный кал), которые копились все время внутриутробного развития. А так как новорожденный берет от мамы еще совсем немного молока, то объем получаемой его организмом жидкости меньше того количества влаги, которую он выделяет. Очень важны и температура, и влажность воздуха в помещении, где находится ребенок. Нормальными показателями считаются 18−21°С и около 70% влажности. Чем выше температура и ниже влажность воздуха, тем больше кроха потеет и, соответственно, теряет в весе.

Максимальное уменьшение веса можно заметить примерно к 3-5 дню жизни. Нормой считается потеря от 5 до 10% изначального веса. Поэтому если при рождении ваш малыш весил 3 килограмма, при выписке он может весить на 150-300 грамм меньше. Но если младенец родился недоношенным, то при выписке вес может уйти и на 15% от первоначальных параметров. Новорожденные с экстремально низкой массой тела (меньше 1 кг) иногда худеют и на 18%.

Как отследить изменения в весе?

Чаще всего потеря веса временная и ваш ребенок быстро восстановится, буквально за несколько дней. Но иногда причины потери веса могут быть признаком серьезного заболевания и требуют медицинского обследования.

Полезно сравнивать показатели взвешиваний у врача с домашними весами, поскольку иногда их показатели могут различаться и сравнивать взвешивания с разных весов нелогично, ведь в таком случае результаты будут показывать изменения, которых просто нет. Определять изменения в весе можно и с помощью одежды — если привычная одежда стала свободной — это повод задуматься.

Что делать, если вес уходит слишком сильно?

Если вы заметили, что ваш малыш слишком сильно теряет вес, то очень важно вовремя выявить причину данного состояния. Иногда достаточно консультации с вашим педиатром, но иногда возникает необходимость провести несколько дополнительных исследований для постановки точного диагноза, особенно если имеет место какое-либо заболевание.

Причин, способствующих резкому снижению веса немало. Именно поэтому важно вовремя обратиться к врачу, чтобы он диагностировал данное состояние и при выявлении какого-либо заболевания своевременно начинал лечение. Не забывайте о соблюдении профилактических мероприятий. Даже при незначительной потере веса, обращайте на это внимание, пытаясь определить причину происходящего.

Как похудеть маме при ГВ?

Вы стали мамой и вскармливаете грудью своего малыша, но, посмотрев на себя в зеркало, с грустью думаете о своей прежней стройной фигуре, и убираете подальше свои вещи, которые носили до родов. Вы поправились, и вам такая фигура не нравится. Не переживайте, кормящая женщина может довольно просто похудеть, если будет знать про некоторые особенности собственного тела и нюансы периода грудного вскармливания.

Почему увеличивается вес?
Женщина набирает вес при беременности из-за физиологической особенности организма, которая зависит от эстрогенов, то есть, женских половых гормонов. Они с первых дней беременности начинают плавно менять ваше тело, откладывают жир на спине, плечах, бедрах, ягодицах и немного на талии. Это является амортизатором для ставшей немного неуклюжей беременной женщины и защищает от травм. Кроме того, этот избыток веса природа запасает для вскармливания ребенка грудью, чтобы мама могла обеспечить малыша грудным молоком и себя полноценным питанием и энергией. Сегодня у нас нет недостатка в еде, но древние люди добывали еду с большим трудом, за ней необходимо было побегать, беременность протекала в условиях суровых реалий, вот тогда и закладывался этот механизм. Чтобы продолжить род и выкормить младенца, организм всегда делал запасы. Сегодня также актуален этот механизм, так как появившиеся заботы о малыше и занятия домашним хозяйством могут отнимать много энергии и сил у женщины, она не всегда может вовремя поесть, но в любых ситуациях о стабильности лактации заботится природа.

Как происходит похудение?
Часто женщины представляют, что после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными. Но это не так, тело не сразу восстанавливает свои прежние формы, потому, что коже и мышцам живота необходимо подтянуться, жирам, которые накопились за время беременности, включиться в метаболизм. Природными механизмами заложено, что у кормящей женщины процесс похудения длится по времени столько же, сколько примерно до этого она набирала свой вес, а это занимает от полугода до 8-9 месяцев. Если восстанавливается прежний гормональный фон и активируется метаболизм из-за производства молока, то похудение происходит плавно. В среднем, на лактацию расходуется примерно 800 калорий, и если свой привычный рацион, который был до беременности, женщина не меняет, то постепенно ее лишний вес сжигается, так как калорийностью пищи покрываются ее нужды, а резервы расходуются на лактацию. Стоит заметить, что это бывает при обычном сбалансированном рационе.

Читать еще:  Почему мерзнут ноги при похудении

Почему не худеем?
У кормящих женщин возникает большая проблема, за беременность они стали есть много лишнего и себя распустили, поэтому и после родов эта порочная традиция остается. Второй ошибкой кормящих мамочек является поедание пищи за двоих, которое часто поддерживает старшее поколение. Но младенцу, который весит 3-5 кг, нужно всего около литра молока, а не количество, которое равно питанию взрослого мужчины.
Третьей, важной ошибкой кормящих матерей считается малоподвижный образ жизни с полным отказом от занятий спортом, из-за занятости с малышом и усталости. Но в тренировки и пробежки можно превратить обычные прогулки с ребенком.

Четвертой ошибкой считается применение изнуряющих диет, которые потом заставляют организм накапливать калории в виде лишнего веса и использовать как защитную реакцию на стресс. Кроме того, диеты плохо влияют на здоровье, нарушая обмен веществ и метаболизм, вызывая гормональный сбой, и тогда нормализовать вес будет гораздо сложнее. Проблему с весом у кормящих матерей вызывает соблюдение искусственно навязанной «диеты кормящей», которая исключает почти все полезные продукты и заменяет на вредные, но которые не вызывают колики.

Развенчание мифа о диете кормящих!
К сожалению, никакой диеты для кормящих, которая считается противоколиковой и антиаллергенной, не существует, и не следует отказываться от капусты, от красных, желтых и прочего цвета плодов, чтобы избежать аллергии. В первые месяцы у малышей большинство «аллергий» являются контактным дерматитом или физиологической сыпью новорожденных, и не зависят от питания. Так же и колики у детей, которых вскармливают грудью, появляются из-за нарушения баланса «переднего» и «заднего» порций молока, а не из-за питания матери. Со всеми продуктами, которые во время беременности кушала мама, ребенок познакомился еще внутриутробно, и вызывать колики и аллергии они не могут. Применять такую диету кормящей маме противопоказано!

Что же делать?
Все просто, ваша пища должна быть вкусной и здоровой, половину объема вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Кушать можно все, и лимоны, и апельсины, и помидоры. В здоровом питании ограничений нет, а продукты, которые напичканы химией и различными красителями-консервантами, стоит резко ограничить. Кормящая мать должна есть через два-три часа, мелкими порциями, обязательно в питании должны быть рыба, нежирное мясо, молочные продукты, овощи, крупы. Организму необходимы салаты, винегреты, овощи и фрукты в любом термически обработанном виде. А вот сдобу, пирожки, сладости стоит ограничить, а так же любые быстрые углеводы, такие как сахар, мед, бананы. Стоит исключить бутерброды, фаст-фуды и полуфабрикаты, хоть они и облегчают вам жизнь. Лучше съесть тарелку супа с куском мяса, чем гамбургер или бутерброд с колбасой.

Как составить меню?
В один прием пищи надо съедать по 100 г овощей, потому что, в них содержится мало калорий, они дают насыщение, восполняют недостаток витаминов и минералов. Два приема пищи должны быть из белковых продуктов, таких как мясо, рыба, молочные продукты, творог. Надо есть обязательно крупы, они дают сытость и углеводы, но долго перевариваются и не увеличивают вес. Старайтесь вовремя принимать пищу и долго не голодать, если захотите есть, то съешьте яблоко или йогурт, а то в обед или ужин вы съедите много лишнего.
Пейте как можно больше жидкости, она поможет в борьбе с лишним весом, потому что, за голод организм принимает простое обезвоживание организма. А в период лактации, из-за гормонов, хочется пить гораздо сильнее.

Красивая мамочка: правильное похудение после родов при грудном вскармливании

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. В основном набранные за беременность килограммы уходят сами собой. После родов женщина становится легче на 5 кг – в среднем столько весят ребенок, плацента, околоплодные воды. В течение последующих двух недель пропадают еще 3 кг: выводится накопленная жидкость, уменьшается вес матки. От остальных же лишних килограммов можно избавиться в течение полугода.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Психологическое состояние

В первые недели после рождения крохи молодой маме приходится нелегко. Во-первых, меняется распорядок ее дня, частые пробуждения крохи не дают выспаться. Во-вторых, из-за гормональной перестройки повышаются раздражительность и плаксивость. В-третьих, не добавляет оптимизма и оплывшая фигура.

Все это приводит к повышению аппетита. Чтобы вес уходил, используйте любую возможность, чтобы выспаться, организуйте свой день так, чтобы хоть немного времени уделять себе. Научитесь получать удовольствие от общения с ребенком, прогулок, музыки.

Режим питания и образ жизни

  • Не забывайте регулярно питаться. У вас должно быть три основных приема пищи и два фруктовых перекуса. Сладости и хлеб из белой муки стоит исключить из рациона или сильно сократить.
  • Для нормальной лактации, как и для снижения веса, кормящей маме нужно много пить! Поэтому самое время сформировать здоровый питьевой режим. Выпивайте минимум 2 л воды в день, откажитесь от кофе.
Читать еще:  Похудение с трансфер фактором

  • После родов вам необходимы продукты, богатые белком, железом и кальцием. Это сыр, рыба, птица, постное мясо, орехи, печень, хлеб грубого помола, а также клетчатка: фрукты, овощи, зелень.
  • Следите за калорийностью: если вы не кормите грудью, энергетическая ценность рациона должна быть 1600-1800 ккал. При грудном вскармливании калорийность нужно увеличить примерно на 300 ккал. Помните, что строгие диеты вам противопоказаны: неполноценное питание может привести к развитию у ребенка рахита, анемии, задержке роста и развития. Старайтесь питаться сбалансированно, тогда снижение веса станет бонусом за правильные привычки.
  • Когда ребенок подрастет, не доедайте за ним, даже если его каша или пюре очень вкусные.

Физическая активность

  • Сразу после родов разрешается делать суставную гимнастику, укреплять мышцы тазового дна (обратите внимание на упражнения Кегеля), качать мышцы рук.
  • Через 7 недель, если роды были естественными, без осложнений, можно уже заниматься фитнесом, но в щадящем режиме.
  • После кесарева сечения подождать придется минимум два месяца.
  • Но и в это время избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц пресса, забудьте об утяжелителях. Прежде чем заняться животом, проконсультируйтесь с гинекологом или хирургом, нет ли диастаза (расхождения прямой мышцы живота вследствие беременности).
  • К более серьезным нагрузкам можно будет приступить через погода после родов. Но если вы не занимались активно спортом до и во время беременности и кормите ребенка грудью, будьте осторожны с нагрузками.
  • Для того, чтобы оптимально быстро похудеть после родов старайтесь тренироваться каждый день. Во время прогулок, не выпуская коляску из рук, то ускоряйте, то замедляйте темп, выполняйте выпады, махи ногами. Не забывайте держать спину прямо. А дома делайте упражнения с ребенком на руках, используя его в качестве утяжелителя.

Упражнения для молодых кормящих мам

Быстро вернуться в форму после родов поможет вот такая увлекательная гимнастика. Вы сможете подтянуть фигуру, а кроха – получить море позитива!

Новорожденный ребенок требует постоянного присутствия мамы возле себя. Воспользуйтесь этим, чтобы сделать свою ежедневную гимнастику, еще более эффективной. Маленький человечек, хоть и весит всего ничего, может выступить в роли живой гантели или нестандартного утяжелителя – детишки так заразительно хохочут, когда с ними возятся!

Важно!

  • Начать делать эти упражнения можно только тогда, когда вам карапуз уверенно сам держит голову.
  • Выбирайте для зарядки такой момент, когда малыш в хорошем настроении, не хнычет и не хочет спать или есть.
Упражнение «Полетели-полетели»

Сядьте на колени, опустившись ягодицами на ступни. Убедитесь, что сидите устойчиво. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, выпрямляя руки. Можете делать это быстро или медленно – как нравится ребенку. Повторите 10 раз.

Упражнение «Близко – далеко»

Встаньте прямо, широко расставьте ноги и слегка наклонитесь вперед. Возьмите ребенка под спинку, лицом к себе. Разгибая руки, опускайте малыша вниз. Ноги при этом не сгибайте. Затем вновь согните руки, приближая кроху к себе. Повторите 10 раз.

Упражнение «Живая гиря»

Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Посадите малыша на тыльную сторону ступней и возьмите за ручки. Держите крепко – не отпускайте! Одновременно отклоняйте корпус назад и поднимайте голени с малышом вверх. Замрите на мгновение в положении полулежа, а затем вернитесь в и.п. Повторите 10 раз.

Упражнение «На четвереньках»

Положите кроху на живот, а сами встаньте над ним на четвереньки. Он будет пытаться ползти, а вы двигайтесь вслед за ним, шагая, как собачка: левой рукой и правой ногой, затем наоборот. Выполняйте 3 минуты.

Важно!

  • Скорость снижения веса, набранного во время беременности, зависит от того, занималась ли женщина спортом раньше, не позволяла ли она себе лишнего, вынашивая малыша.
  • Не форсируйте события: вы должны терять не более 500 г в неделю. В противном случае не исключен гормональный сбой.
  • После родов у кормящей мамы снижается уровень эстрогенов и прогестерона, и метаболизм замедляется. Если рацион останется тем же, что и во время беременности, количество жировой ткани увеличится.

Дополнительные меры для похудения после родов

  1. Самомассаж. Хорошим способом подтянуть кожу в проблемных местах и активизировать кровоток является массаж. Процедуру лучше проводить руками, но можно и роликовыми лентами, а также специальными массажными щетками и ручными массажерами.
  2. Скрабирование. Для похудения после родов с помощью СПА процедур следует использовать гипоаллергенные готовые скрабы, а в идеале приготовить самостоятельно из натуральных средств. Польза от домашних скрабов возрастет вдвое, если совместить скрабирование с массажем специальной перчаткой. Заканчивать процедуру можно щадящими обливаниями или контрастным душем.
  3. Домашние обертывания. Этот эффективный способ привести себя в форму также рекомендуется проводить с помощью исключительно натуральных средств. (см. подробное описание в статье обертывания для похудения), избегая вредных для кормящей мамы компонентов, таких как уксус или эфирные масла.
  4. Медитация. Крайне полезная техника для молодых мамочек, которая поможет укрепить и сделать эластичными мышцы, а главное — обратившись к медитации можно стабилизировать неспокойное психологическое состояние и избежать послеродовой депрессии.

Как нельзя худеть при грудном вскармливании

Кормящей маме, задавшейся целью вернуть прежнюю форму, необходимо помнить о том, что задача быстро похудеть после родов не принесет пользы ни ей самой, ни, тем более, малышу. На восстановительный процесс потребуется время, которое будет работать на вас и обязательно принесет результаты, но не ранее чем через полгода, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.


ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ:

Почему не получается похудеть после родов при гв

Во время кормления грудью потребность в калориях возрастает. Женщина может чаще испытывать чувство голода. Часть съеденной пищи уходит на выработку молока, а другая — на поддержания здоровья мамы.

Лактация «подстегивает» обмен веществ и требует дополнительных энергетических затрат. Однако после окончания этого периода метаболизм замедляется, и прежний режим питания приводит к набору веса.

Прибавка происходит из-за того, что в организм поступает больше калорий, чем ему необходимо. Например, за период ГВ женщина привыкает есть за двоих или баловать себя сладким. Период лактации заканчивается, а привычка остается. Женщина может есть намного больше, игнорируя потребность своего тела. Лишние калории уходят в запасы, а цифра на весах совершенно не радует.

Для поддержания тела в форме без диет и запретов желательно научиться питаться интуитивно. Так вес будет уходить легко и больше никогда не вернется. Принцип интуитивного питания заключается в том, чтобы принимать пищу только по голоду и до его утоления. Что касается еды после ГВ, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Желательно ввести в него:

    свежие овощи и фрукты. В них содержится клетчатка, употребление которой помогает наладить работу ЖКТ. Чем лучше работает кишечник, тем быстрее тело избавляется от шлаков и лишних килограммов.

каши. Источник медленных углеводов. Их употребление надолго утоляет голод и помогает чувствовать себя намного бодрее в течение всего дня.

  • рыбу, яйца и нежирное мясо. Эти продукты содержат белок — строительный материал, необходимый для наших клеток и нормального функционирования всего организма.
  • Также для эффективного снижения веса стоит пить достаточное количество воды. Ее недостаток приводит к образованию отеков и замедлению метаболизма. Вода участвует в расщеплении жира и помогает намного быстрее избавиться от лишних килограмм. Еще больше полезных рекомендаций для перехода на интуитивное питание вы можете узнать на марафоне «Красивые привычки. Красивое тело».

    1. Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда.
    2. Марафон Елены Кален прошли тысячи женщин и подтвердили своими результатами эффективность программы.
    3. Программа не подразумевает ограничений в приеме любимых продуктов, профессиональных тренировках и основана на техниках работы с собственным мышлением.

    Чтобы записаться на марафон
    и узнать подробности, напишите Елене Кален сообщение «ДА»

    Можно ли похудеть при ГВ?

    Питание для похудения при грудном вскармливании

    Оптимальна ситуация, если женщина похудела после грудного вскармливания, когда питание матери уже не оказывает влияния на малыша. похудела на Г В Тем не менее, снизить вес можно и в период лактации, придерживаясь простых правил:

    • Забудьте, что нужно есть больше жирного, чтобы молоко стало питательнее. Это неправда, жир пойдет не в молоко, а в талию. Уменьшите потребление жирной и жареной пищи, но не исключайте полезные жиры — орехи, жирную рыбу.
    • По возможности исключите из своего рациона пищу, содержащую консерванты. Вместо консервированных и колбасных продуктов ешьте натуральное мясо и рыбу.
    • Сладости и выпечку сведите к минимуму и старайтесь употреблять их в первой половине дня.
    • Скажите «нет» пакетированным сокам и газировке, они не совместимы с похудением. Отдайте предпочтение травяному чаю и питьевой воде.
    • Употребляйте не менее 1,5 л воды в день. Недостаток жидкости в организме может привести к прекращению лактации.
    • Старайтесь есть каждые 3 часа небольшими порциями. Такой режим питания ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

    Попробуйте считать калории. Нашему организму требуется 1200 ккал в сутки для жизнедеятельности, лактация расходует дополнительно 500 ккал. В среднем кормящей матери требуется потреблять около 2000 ккал в сутки, чтобы похудеть.

    Многие рекомендации быстро входят в привычку. Рекомендуемый темп похудения — максимум 2 килограмма за месяц. За счет того, что снижение веса идет медленно, женщина может даже не заметить, что похудела на ГВ, пока окружающие не обратят внимание на результат. Если вы худеете быстрее, следует приостановить тренировки или чуть больше есть, иначе возникает риск прекращения лактации.

    Тренировки при грудном вскармливании

    Несмотря на то, что уход за младенцем требует много сил и энергии, этой нагрузки часто недостаточно для того, чтобы похудеть. Если вы соблюдаете основы ПП, но не худеете, попробуйте добавить ежедневную физическую активность. Выделите себе 15−20 минут, делайте простые упражнения для укрепления всего тела, занимайтесь йогой или просто растяжкой. Обязательно пейте воду, так как во время тренировки организм теряет много жидкости, а чем чреват ее недостаток при ГВ, вы уже знаете.

    Старайтесь заниматься сразу после кормления: во время тренировки в организме может выделиться молочная кислота, в течение двух часов ее содержание снизится.

    Если у вас нет ни одной свободной минутки, просто добавьте интенсивности в прогулки на свежем воздухе. Гуляйте с коляской в ускоренном темпе, проходите большее расстояние.

    Уже через несколько месяцев любая женщина, соблюдавшая эти рекомендации, сможет делиться с подругами, как похудела на ГВ.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector