Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему не могу себя заставить похудеть

Как заставить себя похудеть

Психология похудения крайне проста: сбрасывают килограммы лишь те, кому это и, правда, нужно. Те, кто получает радость от новых форм, кто, глядя в зеркало, объективно видит изъяны и жаждет их исправить. Если вам все в себе нравится, а вот мужа или свекровь что-то не устраивает, то это их проблемы. Не соглашайтесь худеть для других, по принуждению — все равно ничего не выйдет.

Про цели и мотивацию

Мотивация у всех разная: кто-то мечтает «хочу похудеть как Дженнифер Энистон», кто-то уверен, что осиная талия поможет им «закадрить» симпатягу-коллегу, третьи хотят оживить и приукрасить двадцатилетний брак. Но это их желания, а значит – цели настоящие. Мы уже писали о том, как правильно ставить цели. Максимально конкретные, видимые, реальные и «осязаемые». Если вы хотите похудеть абстрактно, просто так, то вряд ли чего-то добьетесь. Вы не сядете на диету ни с этого понедельника, ни со следующего. Однако вам поможет четкая мотивация и понимание того, зачем вы заставляете себя худеть. Самое действенное решение – запланировать летний отдых на модном побережье и прикупить шикарный открытый купальник. Теперь вы знаете, что к 26 июня (например) должны приобрести идеальные формы, и ни днем позже. Также вы понимаете, для чего и где вам нужно сбросить именно эти 10 килограммов.

Как заставить себя не есть

«Кушаю, даже если не хочу!» Многие люди сталкиваются именно с такой проблемой. Что же делать, если постоянно переедаешь?

Важно разобраться в причинах переедания, чтобы научиться кушать в меру и не переедать. Есть как минимум 4 причины, почему мы не можем остановиться.

Если вы чувствуете, что бесконтрольное потребление пищи – следствие ваших проблем, негативных эмоций или скуки – поставьте себе цель контролировать это состояние. Замените заедание проблем более приятными и интересными вещами. В этом вам поможет простой психологический тренинг — «Как перестать заедать стресс».

Что же такое голод по своей сути?

Это неконтролируемые скачки сахара в крови. Резкое его падение приводит к тому, что мы начинаем испытывать слабость и сильное чувство голода, хочется быстро что-нибудь съесть. Тут голова отключается и мы начинаем кушать все, что попадается под руку. Чаще это простые углеводы. Именно сладости и выпечка способны быстро поднять уровень глюкозы в крови.

Чем быстрее мы поднимем уровень сахара, тем быстрее он снизится вновь. И тогда человек попадает в замкнутый круг с постоянными перепадами настроения и самочувствия.

Важно понять: предотвратить чувство голода легче, чем его усмирить!

Существует несколько простых правил, соблюдая которые, можно миновать «ловушки» старых пищевых привычек, побороть голод и избавиться от срывов с диеты.

Про планы и теории

Спасет и грамотно прописанный план действий. Обычно люди, желающие похудеть быстро и без особых затрат, кидаются на все сразу. Денек сидят на одной диете, парочку – на другой, через день вспоминают про зарядку и даже покупают в киоске журнал про похудение! Тут важна система и организация. Подойдите к идее о стройных формах с умом, начните с теории: почитайте статьи о том,

Выбирайте лишь ту диету, которую сможете соблюдать. Начните питаться правильно и умеренно, а уж потом корректируйте свой рацион новомодными теориями. Если вы собираетесь сделать упор на тренировки, то сразу оплатите абонемент в фитнес-центр на пару месяцев. Тогда пути назад уже не будет. Не помешают индивидуальные тренировки с персональным тренером, который объяснит, как убрать лишний жир и не накачать при этом мышцы в ненужных местах.

Как похудеть, если нет силы воли

Первое, с чего мы начали — понять, чего вы хотите. Хотите нравиться себе и окружающим? Поправить здоровье за счет похудения? Стать стройнее и сексуальнее? Прочувствуйте свои желания, найдите мотивацию, определите цель и только потом приступайте к осуществлению плана!

Во-вторых, начните совершать реальные действия. Только не пытайтесь сделать все и сразу. Это самая распространённая ошибка в любом начинании. Запас силы воли достаточно ограничен и есть риск сорваться в любой момент. Используйте «Силу маленьких шагов — эффективный подход в формировании полезной привычки за 21 день».

Не бойтесь ставить четкие и конкретные цели. Изменения будут происходить понемногу, но постоянно. Такой подход очень помогает худеющим.

В-третьих, отнеситесь внимательно к выбору способов похудения. Все они должны быть приятными и интересными для вас.

Получая удовольствие от процесса похудения, вы будете совершать шаги с большей мотивацией. При выборе программы тренировок учитывайте своё состояние здоровья. Если нужно, пройдите комплексное обследование организма перед занятиями спортом и получите рекомендации врача. Это поможет найти для себя максимально комфортные направления фитнеса, подобрать оптимальный режим питания или диету. Не ищите отговорки, чтобы отказаться от своей цели! Ищите пути, которые будут вас мотивировать. «Не могу похудеть» теперь в прошлом!

Мнение врачей

Сколько ваших попыток похудеть потерпели фиаско, так и не начавшись? Психологи смотрят в корень проблемы, пытаются найти подходящие личностные мотивы для снижения веса — не заставить похудеть, а настроить на похудение.

Небога Лариса Владимировна — врач-невролог, стаж работы более 25 лет.

Слабая сила воли — проблема многих людей, в особенности полных. Если бы эта сила была достаточной, не удалось бы «наесть» лишний вес.

Как говорили в известном фильме, тот, кто нам мешает, тот и поможет. Нет силы воли – но есть дисциплинированность и стремление к порядку. Обычно эти личностные качества «ходят рука об руку».

Дисциплина

Переедания не будет, если есть по часам, не пропуская ни одного приема пищи. Уровень глюкозы в этом случае постоянно находится на одном уровне, и чувству голода просто неоткуда взяться.

Самый простой способ внести дисциплину в свою жизнь – использовать «напоминалку» в телефоне. Достаточно установить какой-нибудь приятный звук на каждые 4 часа, и есть по сигналу – безо всяких размышлений, просто как автомат.

Постепенно дробное питание станет привычным, а приятно это с первого раза.

Порядок

Объем желудка взрослого человека равен его ладони с горкой. Но у тех, кто систематически переедает, желудок растягивается так, что может вместить до 4 литров. Резко уменьшить объем пищи в этом случае не получится. И на первых порах не надо – достаточно есть 5-6 раз в день каждые 4 часа. Оптимальный объем порции – 250 г, это один полный стакан.

В идеале нужно приобрести весы для понимания объема и веса порции. Через некоторое время нормальный объем получится отмерять автоматически.

С каждым днем небольшая по объему порция будет приносить все большее и большее насыщение. Желудок – это мышечный мешок, он легко приспосабливается к объему поступающей пищи. На это уходит всего несколько дней. Если вначале желудок продолжает сигналить о том, что еды недостаточно, можно заполнить его водой – но не сразу после приема пищи, а спустя 20-30 минут.

Дисциплина и порядок в еде легко помогут обойтись в деле похудения и без силы воли.

ПО ТЕМЕ: Как похудеть на 50 кг и более — 8 советов, которые помогают сбросить вес

Про контроль и фактические результаты

Хороший способ заставить себя похудеть – четкий контроль за своим весом. В зеркале все может оставаться «как было», но весы-то и сантиметровая лента не соврут! И спустя две недели строгой диеты и физических нагрузок вы увидите, что стали легче на 3 килограмма и уменьшились в талии на четыре сантиметра. А если результат есть (видимый, доказанный, количественный), значит, надо продолжать. Проводите взвешивания и замеры ежедневно в одно время, с раннего утра, до завтрака, после душа. Это вызывает соревновательный дух и спортивный интерес. Каждый учтенный килограмм, каждый сантиметр – уже подвиг. Ведите табличку или дневник, записывайте свои достижения, хвастайтесь ими подружкам. На нелегком пути похудения можно установить микро-цели. К примеру, «сбросить пять кило», «уменьшить талию до 80 см», пробежать три километра без одышки, проплыть четыре круга в бассейне без передышки.

Если не хотите тратить время на ведение дневника и подсчёт калорий, приобретите фитнес трекер . Плоды ваших достижений будут видны сразу. С помощью современных смарт браслетов легко анализировать результаты и самостоятельно корректировать режим питания, активности и отдыха. Ежедневные итоги и их динамика представлены наглядно и фиксируются автоматически. А это лучшая мотивация двигаться вперёд!

Каждый раз, ставя галочку напротив крошечного, но важного задания, устраивайте себе маленький праздник. Радуйте себя походами в кино, бутылочкой сухого белого вина, корзиной любимых фруктов и так далее. Кстати, о соревнованиях. Наверняка вам не чужд азарт и желание обогнать всех и вся. Договоритесь с подругой худеть «на спор»: кто быстрее и успешнее влезет в купальник размера S? Раз в неделю «сверяйте часы», заведите две колонки результатов, победителей отмечайте призами (только пусть это будут не тортики).

Советы мамам после родов

Как себя заставить похудеть после родов? Миллионы женщин задаются таким вопросом. Эти советы экспертов подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес во время беременности, так и папам, которые годами не могут похудеть.

  1. Начните получать пользу от прогулок с коляской. Ходьба – лучший вид активности для молодых мам и отличный способ оставаться в форме без лишних нагрузок. Используйте шагомер, чтобы видеть реальные результаты.
  2. Выполняйте простые упражнения на улучшение координации и гибкости. Для таких целей хорошо подходит гимнастический мяч. Тренировка с фитболом не просто эффективное восстановление мамы после родов, но и увлекательное занятие с малышом.
  3. Занятия фитнесом начинайте постепенно, изучив все тонкости того, как вернуться в форму после родов.
  4. Если кормите грудью и решили похудеть, обязательно прочитайте советы. специалистов, как питаться кормящей маме, чтобы не поправиться.
  5. Выбирайте сбалансированную и здоровую еду. Кушайте вовремя и не переедайте.
  6. Старайтесь высыпаться! От этого зависит ваше самочувствие и настроение, а значит, и восстановление будет максимально быстрым.
Читать еще:  Пояс корсет для похудения мужской

Как заставить себя похудеть, если не хватает силы воли

Лишний вес стал в последнее время серьёзной проблемой множества людей. В первую очередь это девушки и женщины, которым свойственно беспокоиться о красоте своей фигуры; мужчины относятся к своему лишнему весу всё-таки проще. Часто бывает, что женщины, недовольные своей фигурой, не могут начать меры по её исправлению. Постоянно им что-то мешает – будь то лень, нерешительность или что-то другое. Далее будет рассказано, как заставить себя похудеть.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Лишний вес в разных уголках мира проявляет себя в различных масштабах. В США, например, он давно уже стал национальной проблемой, эффективная борьба с которой, впрочем, не ведётся. В Дании же лишний вес – большая редкость, несмотря на то, что датчанам свойственно питаться столь же много и неправильно, как и американцам. Одна из причин успеха датчан в поддержании стройных фигур – всеобщее увлечение спортом: ежедневный бег и посещение спортзалов стали в этой стране обыденностью, а основной вид личного транспорта здесь – это, конечно же, велосипед; личных автомобилей в Дании очень мало.

Можно сказать, что датчане в достаточной степени мотивированы на поддержание стройных фигур, а у жителей США такая мотивация отсутствует. Это и есть один из методов заставить себя похудеть в домашних условиях. Но мотивация сама по себе не появляется; человек должен иметь желание достичь какой-то важной цели, с которой и связана необходимость похудеть. Одним девушкам хочется привлечь внимание сильного пола, другим просто «самим на себя страшно смотреть», а кое-кто хочет сделать карьеру фотомодели или телеведущей.

Желание заставить себя похудеть обычно связывается с необходимостью диеты. Некоторые считают, что диета – это такое суровое испытание для организма, поэтому она должна быть строгой; и это убивает всякое желание на неё садиться. В действительности это не так. Нормальная диета предполагает постепенный переход к более правильному питанию, без насилия над своим организмом и отказа от удовольствия в питании. Девушке должно быть интересно попробовать что-то новое, не такое жирное и вредное, но не менее вкусное. Тем, кто любит готовить, процесс создания новых блюд и экспериментирование с ними сами по себе принесут несказанное наслаждение. Нередко бывает, что организм сам сигнализирует о необходимости сменить режим питания, и тогда заставить себя похудеть можно без всякого труда; от жирного, например, начинает тошнить. Есть такую пищу не очень-то приятно, ведь верно?

Ещё одно верное средство – спорт. Он тоже не должен осознаваться как суровая необходимость, а должен приносить удовольствие. Одним нравится проводить время в тренажёрном зале, другим больше по душе плавание или велосипед. Каждый день нужно хотя бы несколько часов ходить пешком.

Неоценимую пользу велосипеда в разных областях жизни, в том числе и для здоровья, давно уже осознали в развитых европейских странах. Почти повсеместно там имеются велосипедные дорожки, тогда как в российских городах они пока что являются редкостью. Велосипед в Европе доступен практически всем. Начало «велосипедного бума» было положено в середине двадцатого века в связи с топливным кризисом; постепенно люди поняли и другие преимущества этого вида транспорта. Велосипед позволяет быстро и, главное, бесплатно добраться из одной части города в другую, ему не страшны пробки. На велосипедах приезжают на работу даже большие чиновники – министры, мэры крупных городов. Способствует популярности велосипедов и «драконовское» законодательство в некоторых странах: так, в Дании владельцы автомобиля регулярно платят налог, превышающий стоимость самой машины, и этот закон у большинства граждан напрочь отбивает желание покупать личное авто. Параллельно велосипед, как и спорт в целом, эффективно решает проблемы, связанные со здоровьем, в том числе избавляет от лишнего веса. Это особенно актуально, поскольку в ряде «развитых европейских стран» практически отсутствует медицина (государственная находится в плачевном состоянии или регулируется суровым законодательством, а частная доступна лишь единицам «избранных»).

На велосипеды наверняка стоит пересесть и российским «солидным господам» — чиновникам, депутатам, крупным бизнесменам; но этот вид транспорта в нашей стране до сих пор считается «непрестижным», а вот заплывшее жиром тело, напротив, нередко ассоциируется с высоким социальным статусом и материальным достатком.

Выше было сказано о мотивации. Существует ряд способов организовать её, хотя о серьёзности этих методов можно поспорить. Так, некоторые советуют развешивать на рабочем месте плакаты, призывающие к похудению, составлять записки, стикеры. Для этих целей могут подойти и фотографии любимых знаменитостей, являющихся вашим идеалом красоты, распечатанные на бумаге крупного формата и также развешанные по стенам. Более обоснованной кажется помощь подруг: совместные мероприятия, занятие спортом, йога. Чтобы заставить себя похудеть, порой необходима сила воли, и её необходимо тренировать. Например, дать себе слово вознаградить себя за очередной день, проведённый на правильном питании; вознаградить, разумеется, не дополнительной порцией еды, а обзавестись обновкой, походом к другу или подруге в гости, в кинотеатр и т. д.

Как похудеть, если нет силы воли – советы психологов

Чтобы заставить себя похудеть, необходима сила воли. Но не у каждого она имеется, и не каждый способен её тренировать. Специалисты утверждают, что у таких людей далеко не всё потеряно. Они говорят, что мотивации не может не быть совсем, она есть у каждого человека, просто зачастую она скрыта глубоко в подсознании. Для того, чтобы «выловить» её из этих глубин, можно прибегнуть к простым психологическим приёмам.

К примеру, любому человеку присуща соревновательность. Это можно использовать. Следует поспорить с кем-нибудь, желательно на деньги. При этом нужно говорить не «Спорим, я похудею на пять килограмм за такое-то время» (здесь соревновательности, по сути, нет), а «Спорим, я сброшу больше килограмм, чем ты!» (разумеется, в процентном соотношении, ведь спорщицы, скорее всего, будут иметь изначально разный вес). Желание победить, доказать свою правоту и преимущество, а также получить материальное вознаграждение легко нейтрализует все преграды (нерешительность, лень).

Ещё один способ – ношение одежды на размер меньше подходящего. Такая одежда будет постоянно напоминать о проблеме лишнего веса. Можно попросить близких спрятать в надёжном месте привычную одежду, чтобы не было соблазна надеть её.

Нередко люди имеют привычку есть перед телевизором. В этом случае количество съеденного трудно контролировать. Психологи советуют есть не перед телевизором, а перед зеркалом. Девушке должно стать противно есть лишнюю порцию, глядя на себя «такую» в зеркало.

Также необходимо следить за результатами прохождения диеты. За очередную сброшенную «порцию» веса следует похвалить себя, это тоже является хорошей мотивацией. Только нужно понимать, что лишний вес сбрасывается не плавно и равномерно, — это происходит скачками: сегодня вы скинули килограмм, а завтра вновь набрали 200 грамм. Переживать по поводу таких скачков не стоит, ведь именно так происходит «естественный» и непринуждённый процесс устранения лишнего веса. Если же неподготовленную натуру всё равно смущают скачки, то отслеживание можно проводить не ежедневно, а за более длительные промежутки времени – например, раз в неделю; в этом случае результаты будут более равномерными.

Специалисты дают и такой совет: нужно завести собаку. Несмотря на свою необычность, этот совет действительно помогает. С собакой ежедневно необходимо гулять, таким образом, она заставляет свою владелицу каждый день (как правило, по два раза) активно двигаться.

Как похудеть без диет и спортзала

Существуют разные методики похудения. Диеты и занятия спортом – это, конечно, хорошо, но сгодятся и другие способы, особенно если лишний вес не слишком критический.

Один из советов в этом плане – правильный режим питания. Садиться на специальную диету не нужно, но следует отказаться от вредной привычки есть перед сном. Ночью многие жизненные процессы в организме замедляются, это касается и усвоения пищи. Еда, не участвующая ночью в обменных процессах, откладывается в организме в виде лишнего веса. Если уж перед сном мучает сильный голод, то можно ограничиться каким-нибудь очень лёгким перекусом.

О правильной организации питания осведомлены далеко не все. Многим кажется, что для эффективного похудения достаточно есть реже: пропускать завтрак, обед или ужин. Казалось бы, это логично: чем меньше ешь, тем меньше потребляешь калорий, а значит – худеешь. На самом деле всё гораздо сложнее. Процесс потребления пищи управляется мозгом и контролируется особыми гормонами. После полноценного приёма пищи мозг получает сигнал о сытости и некоторое время никак не реагирует на еду. Если же приём пищи был пропущен, то в мозг поступают сигналы о сильном голоде; в это время он начинает «мечтать» о высококалорийной еде – сладостях, выпечке и др. Если такая пища попадает в поле зрения человека, то ему уже трудно устоять. Если же не попадает, то зачастую он не может перебороть себя и несётся в ближайший магазин за чем-нибудь вкусным, то есть калорийным. Из подобных же соображений есть советуют медленно. Информация о насыщении до мозга доходит за определённое время; если же есть слишком быстро, то мы будем принимать пищу даже тогда, когда сигнал о сытости послан, но ещё не получен мозгом.

Человеческий мозг устроен таким образом, что он заставляет нас есть до тех пор, пока тарелка не будет опустошена. Если взять тарелку чуть меньшего диаметра, то можно существенно сократить количество потребляемых продуктов. Если человек может полностью утолить голод тем количеством еды, что умещается на маленькую тарелку, но по привычке ест из большой, то он всё равно не остановится, пока большая тарелка не опустеет. Подобным образом можно обмануть мозг, заменив свой обычный стакан на высокий и узкий: в него помещается меньше вредной жидкости – газировки, вина, сладкого сока, хотя визуально кажется, что его объём такой же или даже больше. Замечено, что даже бармены с большим стажем в высокие и узкие стаканы наливают меньше, чем в обычные.

Читать еще:  Почему так похудела распутина маша

Ещё одно замечание психологов касается паузы во время еды. Большинство из нас во время приёма пищи делает небольшую остановку, буквально на минуту-другую, и кладёт в этот момент ложку или вилку в тарелку. Этот момент необходимо отслеживать, поскольку он является зримым сигналом того, что желудок наполнен в достаточной степени (но не переполнен); в это время можно прекратить трапезу. К сожалению, большинство из нас не придают этому значения и не останавливаются тогда, когда их организм вполне может прекратить есть.

Следующий совет – необходимо жевать жвачку без сахара с сильным мятным вкусом. Мята перебивает большинство вкусов, благодаря чему «вредная» еда уже не будет такой привлекательной. Жвачку следует использовать каждый раз, как только вы собираетесь перекусить чем-нибудь калорийным. Однако этому совету можно следовать лишь в крайних случаях: дело в том, что жвачка стимулирует выработку желудочного сока, а при полном отсутствии пищи в желудке это может быть чревато неприятными последствиями.

Нужно научиться определять калорийность потребляемых продуктов. У покупных продуктов, как правило, вся информация о калорийности содержится на упаковке. Обычно мы не вчитываемся в эти надписи, тем более что они бывают набраны неудобным мелким шрифтом. Но знание о калорийности продуктов – это ключ к успешному похудению. Так, если существует аналогичный продукт, но с меньшей калорийностью, есть смысл перейти на него.

Есть смысл также ограничить употребление алкоголя. Он также замедляет работу мозга, что сказывается на распознавании сигналов голода и сытости; кроме этого, алкоголь содержит больше калорий, чем такое же количество углеводов или белков.

Для успешного похудения знатоки советуют чаще есть дома, а не в ресторанах и других точках общественного питания или в гостях. Посещение кафе, ресторанов, пиццерий и тому подобных заведений в последнее время стало модным. О том, что подают в пиццериях и «МакДональдсах», много говорить не следует – там и так всё ясно: высококалорийная и далеко не самая полезная еда. Но даже если это полноценный ресторан, то всё равно имеющиеся в меню блюда могут не сильно подходить для того, кто испытывает желание похудеть. Другое дело – готовить дома, здесь всегда можно подобрать ингредиенты под себя.

Некоторые специалисты и знаменитости, которые смогли успешно похудеть, говорят о правиле «80 на 20». Это не что иное, как способ рационально распределять пищу в течение определённого периода времени: 80 процентов должны составлять только полезные продукты, а остальные двадцать – не самые полезные, но очень вкусные. Соотношения, в принципе, могут быть и несколько другими; важно здесь то, что время от времени необходимо себя баловать, разрешая себе съесть «неполезный» продукт. Это позволит сообщить организму позитивный психологический настрой, который играет далеко не последнюю роль в процессе сбрасывания веса.

Важно понимать, что организму нужен полноценный отдых. Не следует чрезмерно перегружать его физическими нагрузками, поскольку это только разжигает аппетит. Немало людей признавались, что дополнительный час сна в день помог сбросить им несколько килограмм за год. Секрет кроется в том, что недостаточно отдохнувший мозг медленнее работает и хуже распознаёт сигналы, идущие от пищеварительной системы.

Для успешного похудения необходимо пить достаточное количество воды. Пить воду вообще полезно для здоровья, но многие люди не знают про это правило или пренебрегают им. Питьё воды позволяет и умерить аппетит.

Специалисты советуют непременно включать в меню суп. Он замедляет пищеварение и уменьшает аппетит. Разумеется, суп должен быть нежирным – это овощной отвар или куриный бульон.

Наконец, движение – это всё. Даже если ваша работа связана с сидячим образом жизни, время от времени нужно вставать и двигаться. При любой возможности нужно танцевать. На выходных и во время отпуска лучше предпочесть активные виды отдыха, а не сидеть или лежать на диване перед телевизором.

Некоторые исследователи настоятельно советуют практиковать йогу. Замечено, что женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше, чем те, которые занимаются другими видами спорта. Исследователи объясняют это тем, что йога воздействует не только на тело, но и на мысли: человек приучается медитировать, из-за чего становится более спокойным, лучше переносит стрессы и контролирует своё поведение.

Как настроиться психологически и заставить себя худеть?

Современные стандарты красоты диктуют женщинам свои условия.

Наблюдая за красивыми моделями на обложках модных журналов и восхищаясь изящными пропорциями стройных нимф, каждая девушка мечтает увидеть в зеркале точеную фигурку.

Но при этом не каждая добивается успеха в данном вопросе. Почему не получается сбросить лишние килограммы и где найти мотивацию?

С чего начать работу над собой? Узнайте об этом из нашей статьи.

Психология лишнего веса

Линий вес — это в первую очередь «сложные отношения» с едой.

В основе ожирения лежит расстройство пищевого поведения.

И оно может быть спровоцировано различными психологическим причинами.

  1. Еда как награда. Привычка заедать стресс, награждать себя лакомствами за каждую победу и рассматривать еду как самый доступный источник удовольствия — это большая ошибка. Человек приучает себя видеть счастье в калориях, сахаре и прочих «сытных радостях». С помощью дополнительных порций макарон или пельменей он уходит от проблем, посыпая разочарования шоколадом. А потом на смену положительным эмоциям от употребления пищи приходит раскаяние и недовольство собой, собственной фигурой и силой воли.
  2. Страх перед едой. Когда девушка стремится похудеть и очень сильно ограничивает себя в еде, это неизбежно приведет к срыву. Нервная система не может постоянно находиться в состоянии сжатой пружины.

Рано или поздно выдержка подведет, и тогда представительница прекрасного пола не сможет контролировать психологический аппетит.

Она нападет на еду и будет поглощать калорийные продукты до тех пор, пока организм не почувствует себя в безопасности. Ну а в результате появится страх перед подобными срывами и желание наказать себя изнурительными диетами. Таким образом, девушка как бы «раскачивает качели» собственной психики. Она сбрасывает несколько килограмм, срывается с диеты и снова набирает вес.

  • Еда как развлечение. Почему бы не съесть несколько бутербродов за просмотром фильма? Скучный вечер можно скрасить пачкой чипсов. А встреча с друзьями не может обойтись без жирной пиццы и газировки. Еда становится дополнением к приятному времяпрепровождению и неким бонусом. Человек воспринимает продукты не как топливо для организма, а как развлечение. Поэтому контролировать потребление калорий становится невозможным.
  • к содержанию ↑

    Почему мне кажется, что я жирная?

    Если объективных причин для недовольства фигурой нет (стандартное или даже стройное телосложение), но девушка упорно ищет и находит складки на боках, лишние сантиметры на бедрах и жировые валики подмышками, значит, она страдает от навязанных стандартов.

    Ведь в данном случае отношение к фигуре является оценочным. А оценка в свою очередь привязана к какому-то недостижимому идеалу.

    Фотошоп, удачный ракурс, правильный грим или удачный наряд на красивых «девушках с обложки» искажают реальность в глазах настоящих и живых девочек, которые начинают воспринимать свое тело как набор недостатков и недочетов.

    Что делать, если ты толстая и некрасивая?

    В первую очередь надо поработать над собственной самооценкой.

    Внешние изменения не помогут исправить ситуацию. Устранив один недостаток, женщина сразу же обнаружит другой.

    Все это превратится в борьбу с ветряными мельницами. Но когда девушка действительно сможет принять свое тело и внешность, оценить собственную индивидуальность, она готова к внешним переменам.

    Можно менять стиль, работать над фигурой и даже прибегать к услугам косметологов и пластических хирургов.

    Важно понять, что любые усилия, мотивацией для которых выступает агрессия, опустошат женщину и лишат ее мотивации. Перемены не могут быть способом уйти от ненависти к себе.

    Они должны проистекать от любви к собственному телу и лицу. Желание усовершенствовать и подчеркнуть красоту — вот что лежит в основе преображения.

    Как принять себя? Сделать это помогут три простых совета психологов:

      Найдите красивых и успешных женщин, которые имеют «недостатки», схожие с вашими. У них крупный нос, множество веснушек, короткие ноги или нет талии? Но при этом женщины не страдают от дефицита внимания или отсутствия популярности. А значит, подобные особенности внешности на самом деле являются изюминкой, а не недостатком.

  • Постарайтесь найти свою «зону комфорта» в вопросах красоты. Для любой фигуры можно подобрать удачный наряд, играя с формой, текстурой и цветом. Важно правильно составить гардероб и ежедневно носить именно те вещи, которые подчеркивают достоинства и скрывают недостатки. Тогда даже мимолетный взгляд в зеркало будет приносить удовольствие.
  • Избавьтесь от критикующих вас друзей. Друзья, которые указывают на недостатки или пытаются уколоть самооценку, на самом деле друзьями не являются. Они медленно и настойчиво вбивают в ваше сознание деструктивные установки по поводу внешности, чтобы за счет ваших комплексов почувствовать себя лучше и красивее.
  • к содержанию ↑

    Я никогда не похудею

    Почему я не могу заставить себя похудеть? Проблема кроется в неправильном подходе к процессу похудения и отсутствии базовых знаний по теме.

    В первую очередь нужно настроиться на постепенный результат. Похудеть за два часа или два дня просто невозможно.

    Далее нужно изучить анатомию и принципы диетологии, чтобы исключить грубые ошибки, подкрепленные мифами из интернета. Часто именно мифы (недостаток информации или ложная информация по теме) являются причиной отсутствия результатов.

    Как заставить себя худеть: с чего начать?

    Начинать нужно с малого.

    Резкий отказ от вредной пищи, необоснованно резкое внедрение в жизнь больших физических нагрузок и тотальная перестройка режима приведет только к срывам.

    Ну а отсутствие моментальных результатов обесценит титанический труд в собственных глазах. Поэтому лучшая тактика — вводить по два-три новых «здоровых» правила в жизнь с перерывом в пару дней.

    Читать еще:  Похудеть от чая мате

    Переход к новому образу жизни будет плавным и щадящим. Ну а маленькие победы укрепят веру в собственные силы.

    Как перестать думать о еде?

    Нельзя вводить строгих ограничений. Полностью исключая из жизни шоколад, вы обрекаете мозг на мысли о «запретном удовольствии».

    Лучше съесть несколько кусочков сладости по мере появления желания, чем в час ночи сорваться и за раз уничтожить три плитки.

    Также необходимо разнообразить досуг. Созерцание скучных передач приведет к депрессии или холодильнику. А вот активные и интересные развлечения займут мысли и не позволят даже вспоминать о еде.

    Как меньше есть?

    За счет отказа от больших тарелок в пользу маленьких блюдец можно легко сократить объем пищи.

    Ведь если наполнить маленькую тарелку до краев, подсознание воспримет порцию как большую и сытную.

    Но на самом деле калорий будет гораздо меньше, ведь и еды в блюдечко влезет не так уж и много.

    Ну а если взять себя в руки категорически не получается, придется ограничить доступные источники вредной пищи. Не храните дома сладости, сдобу, фаст-фуд и полуфабрикаты.

    Исключить даже вероятность присутствия подобной пищи на кухне следует как минимум на две-три недели.

    Через несколько недель желудок уменьшиться. А значит, объем потребляемой пищи сократится без дополнительных усилий с вашей стороны.

    Как взять себя в руки?

    Как взяться за себя и похудеть? Внешняя мотивация (красивые фотографии спортсменок и моделей, платья маленьких размеров и перспектива отправиться на пляж через месяц) имеет временный и слабовыраженный эффект.

    Желание измениться основывается на абсолютном резонансе с текущим положением дел. Нужно посмотреть на себя со стороны (посредством фото и видео) и понять, что мотивацией является не чья-то абстрактная спортивная фигура, а собственное несовершенное тело, которое может стать идеальным.

    И оно (тело) находится здесь и сейчас, а не просто существует в вашей фантазии.

    Как мотивировать близкого человека на похудение?

    Если человек способен трезво оценить собственный внешний вид, можно просто предложить ему поработать над фигурой, пообещав оказать посильную помощь и исполнив обещание.

    Стоит воздержаться от прямой/негативной критики и сделать упор на перспективы (улучшение здоровья, повышение самооценки, шикарный внешний вид, возможность доказать свое превосходство друзьям и знакомым и т.д.).

    Люди с болезненно заниженной или завышенной самооценкой не воспринимают критику в свой адрес. Поэтому лучше всего заразить их собственным примером, переместив фокус на собственную персону и предложив человеку просто составить компанию на пути к цели.

    Превратив похудение в увлекательную игру можно не просто добиться внешних изменений в человеке, но и изменить его отношение к собственному телу, здоровью, а также к спорту и стандартам внешнего вида.

    Психологическая помощь

    Если человек неоднократно пытался похудеть, срывался и начинал все заново, скорее всего он приобрел расстройство пищевого поведения.

    Явным признаком нарушений в плоскости «человек-еда» является страх перед некоторыми видами продуктов, разделение еду на «хорошую» и «плохую», а также неправильная расстановка приоритетов в пользу красоты и в ущерб здоровью.

    Можно пытаться самостоятельно справиться с проблемой, наступая при этом на одни и те же грабли. А можно обратиться за психологической помощью, чтобы избавиться от деструктивных установок, фобий и ложных убеждений.

    При работе с психологом можно выявить истинную причину лишнего веса (недовольство своей жизнью, любовные разочарования, проблемы на работе, детские эмоциональные травмы и т.д.) и объявить войну не только последствиям в виде лишнего веса, но и причинам появления ненавистных килограммов.

    Психолог поможет избежать болезненных состояний вроде булимии, анорексии и т.д.

    Ведь специалист сможет верно определить, на каком этапе происходит «сбой» и возврат к нежелательной модели поведения, неконтролируемому поглощению пищи и появлении ненависти к своему телу.

    Психотерапия также помогает проработать «ловушки сознания» и причину зависимости от конкретных видов продуктов (сладкое, соленое, мучное и т.д.).

    Не нужно воспринимать собственное тело как помеху для счастливой жизни.

    Лишние килограммы — это всего лишь переменная характеристика внешности, которая не влияет на ваши человеческие качества.

    И при желании вес/фигуру можно подкорректировать правильным питанием и спортом. А вот изменить внутреннее наполнение гораздо сложнее, поэтому в первую очередь нужно работать именно над собственным мировоззрением, восприятием, характером и отношением к миру.

    Психологические причины лишнего веса:

    Как заставить себя похудеть

    Говорят, самая большая победа — это победа над собой. Но чья эта победа? И кто повергнут? Самодисциплина – вещь, конечно, важная и полезная. Но не в том случае, когда она грозит превратиться в самонасилие. Как же правильно худеть?

    Не знаешь – научим, не хочешь – заставим. Нет слова «не хочу», есть слово «надо». Она помнит эти наставления с детства. И не только наставления. Мир взрослых, в котором она жила, не так-то часто откликался на её потребности и желания. Всегда находилось что-то, что оказывалось важнее.

    Похудение — победа над собой?

    Сегодня она сама давно уже взрослая. Целеустремлённая, уверенная в себе и успешная. Она точно знает, чего хочет и как этого достичь. Стремиться и достигать – это то, что у неё получается лучше всего на свете. И она достигает почти всегда. Почти. За исключением одного досадного и слишком затянувшегося момента.

    Она очень хочет, знает, как, понимает необходимость, но почему-то так и не может себя заставить. перестать есть. Не совсем, конечно, перестать, а только после шести. Или хотя бы после семи. И только пирожные. И конфеты. И жареное-жирное-солёное-копчёное-вредное. И мучное. В больших количествах.

    Вернее, она делала это уже много-много раз. Успешно. Сбрасывала ненавистные лишние килограммы, стройнела, хорошела собой... Но каждый раз срывалась и возвращалась к прежнему весу. Это в лучшем случае. А не в лучшем – прибавляла ещё. И всё начиналось сначала.

    Она знает о диетах и о здоровом питании всё, что только можно о них знать. Она перепробовала тысячу рецептов стройности и методик похудения. Тщетно. Осталось только заклеить рот.

    Ей доводилось решать задачи, несопоставимо более сложные, чем эта. Попадать в ситуации, когда почти никто не верил в благоприятный исход, и выходить из них победителем. Так почему она никак не может справиться с какими-то дурацкими килограммами!

    Титаническое напряжение и отчаянная борьба всё больше выматывают, но не приводят к заветной стройности. Чувство бессилия опустошает. Неужели я проиграла.

    Сила воли, чтобы похудеть

    Так бывает. Как ни парадоксально звучит, но иногда человеку легче справиться с тяжёлой болезнью, чем с лишними килограммами.

    Возможно, потому, что при решении первой задачи все ресурсы подключаются, все имеющиеся силы активизируются, чтобы её решить. А при решении второй силы делятся надвое – часть уходит на то, чтобы похудеть, а вторая часть – на то, чтобы оставаться в прежнем весе.

    И тогда эта борьба приобретает тяжёлый, затяжной характер. Зачастую с ощущением бессилия и проигрыша.

    Вот только возникает вопрос – кому проиграна эта схватка и с чем так необходимо бороться? Звучит так, как будто это борьба с чем-то внешним (как с грабителем, например, или с хулиганом уличным). Но ведь это свой собственный вес, собственные килограммы, которые почему-то вдруг стали лишними.

    Вероятно, какая-то часть личности считает эти килограммы лишними. А другая часть, похоже, считает совсем наоборот. Для чего-то ей эти килограммы очень даже нужны. И когда идёт борьба с килограммами, человек отвергает ту свою часть, которая расстаться с ними не готова. И получается, что борется с самим собой в буквальном смысле.

    И зачастую только фантастическая воля к жизни и невероятная внутренняя сила не дают себя победить. Конечно, это требует очень много энергии. И сил, ни моральных, ни физических, уже не остаётся.

    Вообще самодисциплина – штука важная и полезная. Но не в том случае, когда она грозит превратиться в самонасилие. Насилие, какими бы прекрасными и благородными целями себя ни оправдывало, разрушительно по природе. И даже если поначалу такая борьба может дать неплохие результаты, потом всё равно произойдёт срыв.

    В борьбе с собой не может быть победителей. Если одна часть себя повергнута, то вторая, лишившись целостности, тоже оказывается побеждённой.

    Так что же можно ответить на вопрос из заголовка статьи.

    • Первое и основное – будьте бережны к себе и уберите из формулировки слово «заставить». А также его синонимы, означающие борьбу с собой, непринятие, отчуждение и любые другие формы эмоционального и физического насилия. А лучше вообще изымите эти слова из обращения.
    • Не относитесь к себе, как к механизму, к которому могут быть применимы конкретные инструкции и правила эксплуатации. Как к устройству, предполагающему наличие кнопки, нажав которую, можно получить желаемый результат. Вы гораздо более сложно устроены, чем самый сложный механизм или самое точное устройство.
    • Подумайте, для чего вам могут быть нужны эти килограммы. Почему может быть важно, чтобы они оставались.
    • Попробуйте увидеть ту свою часть, которая тормозит. И не бороться с ней, а познакомиться и постараться понять. Услышать её, узнать, чего она хочет на самом деле, когда не даёт двигаться к заветной стройности. Что она таким образом защищает, что отстаивает, в чём нуждается, против чего протестует. По чему её истинный голод, который она пытается заглушить едой.

    Услышать свои истинные потребности, маскируемые «лишними» килограммами, не всегда бывает легко. Если в одиночку не получится – психологи в помощь.опубликовано econet.ru

    Автор Ирина Елецкая

    фото ©Cristina Coral

    Весь свой опыт мы вложили в этот проект и теперь готовы поделиться секретами.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector