Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему нам не удается похудеть

Почему никак не получается похудеть?

Что бы ни говорили нам бодипозитивные течения, но лишний вес был и остается признаком “нездоровья”. Однако, даже имея сильное желание избавиться от избыточного веса, не всем из нас легко удается это осуществить.

Что бы ни говорили нам бодипозитивные течения, но лишний вес был и остается признаком “нездоровья”. Однако, даже имея сильное желание избавиться от избыточного веса, не всем из нас легко удается это осуществить. Ни строгие диеты, ни изматывающие тренировки не дают желаемого результата. О том, почему так происходит рассказываем в нашей статье.

Стресс

Как бы вы ни следили за своим питанием, стресс может свести все усилия на нет. Причиной может быть что угодно: тесная одежда, жара или холод, неудобный график работы, конфликты в семье, сложности в отношениях, частые переезды и так далее. Все дело в гормонах. Любой стресс провоцирует выброс кортизола, а затяжной стресс, переходящий в хронический, обеспечивает вас постоянно высоким уровнем этого гормона. При этом кортизол влияет на выработку гормона инсулина, что ведет к нарушению работы всего метаболизма.

Снизить уровень кортизола в организме возможноможно, если «наладить» работу его антагониста — мелатонина. Для этого потребуется наладить режим дня, поэтому время отхода ко сну не должно быть позднее 23 часов. Поможет в борьбе с высоким кортизолом и отказ от кофеина. Помним, что кофеин — это не только кофе, но еще и черный, зеленый чаи, а также горький шоколад. Помимо этого, добавляем в рацион как можно больше свежих фруктов и овощей. Витамин С помогает нейтрализовать разрушительное воздействие кортизола. Тяжелые и интенсивные тренировки заменяем на пешие прогулки или бег в парке, на йогу или пилатес.

Хронический недосып

Следующей причиной, препятствующей снижению веса закономерно идет недостаток сна. Несоблюдение циркадных ритмов ведет к нарушению выработки мелатонина, который, как мы помним, должен находиться в балансе с кортизолом. Кортизол помогает нам просыпаться по утрам и сохранять бодрость в течение всего дня, мелатонин же отвечает за торможение всех процессов, расслабление и сон. Если мелатонина оказывается недостаточно, на сцену выходит кортизол.

Мелатонин ценен еще и тем, что на его основе синтезируются тестостерон и гормон роста. Первый отвечает за эффективное сжигание жировой ткани, а второй за регенерацию и рост мышечной массы. Хронический недосып лишает вас необходимых гормональных процессов, а значит и возможности сформировать спортивное подтянутое тело.

Решение простое: наладить режим сна-бодрствования, соблюдая гигиену сна.

Переизбыток физических упражнений

Иногда в погоне за рельефным телом, мы излишне торопим события и хотим получить все прямо здесь и сейчас. Желание подкачать попу к отпуску понятно, но накачать ее с нуля за две недели, увы, невозможно. Интенсивные изматывающие тренировки вызовут в организме сильнейший стресс и множественные воспалительные реакции, что приведет к обратному результату. Стресс все также увеличит показатели кортизола и инсулина. Что все приведет лишь к тому, что вы устанете, мышцы и суставы будут болеть, настроение окажется в минуса, а вот жирок как был, так и останется на ваших бедрах.

Избежать этого можно, регулируя дни тренировок и отдыха. Людям до 40 лет важно устраивать как минимум один день отдыха в неделю, людям старше 40 лет — от двух до трех. Важно понимать, что день отдыха заключается не только в отсутствии физических упражнений в этот день. В день отдыха необходимо обеспечить мышцам все условия для полного восстановления. Использовать для этого можно: массаж, сауну или баню, криотерапию, обертывания, физиопроцедуры и различные СПА.

Долгие кардионагрузки

Однотипные длительные кардионагрузки, как пробежка на 40-80 километров в день, активизируют процессы удержания жира в организме. Это объясняется древними эволюционными процессами, когда подобные пробежки означали угрозу жизни. Тело переходило в режим максимального энергосбережения, а жир, как эффективный источник топлива, запасало. От мышц же, как от наиболее энергозатратных частей тела, организм в таких условиях стремился избавиться. Поэтому, преследуя целью избавление от лишнего жира и наращивание мышц, выбирать длительные кардиотренировки не стоит.

Наиболее эффективным решением будет сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных кардиотренировках. Не концентрируйтесь на одном виде кардиосессий, чередуйте в течение недели бег, плавание, велосипед, прыжки на скакалке. Акцент стоит делать на интенсивности, а не на продолжительности. Так, наибольший результат в избавлении от лишних килограммов показывают интенсивные 30-ти минутные кардиосессии. Всего три занятия в неделю и складочки на животе начнут исчезать.

Высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки, согласно исследованиям, служат еще и отличной профилактикой развития инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа.

“SAID”- принцип

Аббревиатура “SAID” переводится как “специфическая адаптация к установленным требованиям”. Принцип заключается в том факте, что наше тело умеет довольно быстро привыкать к любой физической нагрузке. Практикуя изо дня в день только бег, только отжимания, только велосипед, вы лишаете мышцы развития. Тело приспосабливается к регулярно получаемой нагрузке и начинает со временем сжигать все меньше калорий, замедляя процесс похудения.

Решение простое — меняйте тренировки. Каждый 8-12 недель вносите изменения в свои тренировки. Добавляйте или уменьшайте количество силовых, кардио. Используйте бассейн, танцы, бокс. В таком ритме и мышцы будут всегда в тонусе, и вес будет уходить быстрее, а фитнес не превратится в досадную рутину.

Гормональный фон

Гормоны в нашем организме являются главными дирижерами большинства жизненно важных процессов. Не удивительно, что набор или избавление от лишнего веса происходят под влиянием гормонального фона. К сожалению, в современном мире существует огромное количество веществ, нарушающих нормальное функционирование эндокринной системы. Причиной могут стать: пестициды, химические компоненты косметики и бытовой химии, неправильное питание, плохая экология, нарушения циркадных ритмов, стрессы и болезни желудочно-кишечного тракта.

Нарушения гормонального фона сопровождаются подавленностью настроения, замедлением метаболизма и ростом воспалительных процессов. От подобных проблем чаще всего страдают женщины в силу особенностей строения гормональной системы организма. Именно поэтому и похудение дается им сложнее. Кроме того, тестостерон, отвечающий в том числе и за жиросжигание, присутствует у женщин в гораздо меньшем количестве, а при нарушениях гормонального фона и вовсе может опуститься до нижних пределов. Избыток эстрогена же, ведет не только к избыточному росту жировой ткани, но и может провоцировать рост различных новообразований.

Регулировать количество эстрогена в женском организме помогает прогестерон. Однако после 30 лет его количество начинает постепенно снижаться, что ведет к доминированию эстрогенов и накоплению жировой ткани. У мужчин за регуляцию количества эстрогена отвечает все тот же тестостерон.

Прежде чем начинать корректировать свой гормональный фон, важно убедиться в том, что дисбаланс действительно имеет место быть. Помочь с этим могут анализы и консультация у эндокринолога. После чего, можно будет приступить к налаживанию состояния эндокринной системы.

Защитить себя от гормональных нарушений можно, скорректировав питание. Добавление в рацион большего количества крестоцветных поможет наладить баланс эстроген-прогестерон. Растительная клетчатка способствует качественной работе кишечника, а значит и успешному избавлению организма от избытка эстрогенов. Своевременный сон, использование экологичных средств бытовой химии и косметики, фильтрация воды от тяжелых металлов, использование посуды из стекла вместо пластика, содержащего эндокринно-разрушающие BPA — все это поможет сохранить ваше гормональное здоровье в целостности.

Резюмируя все вышесказанное, подчеркнем следующее, чтобы избавиться от лишнего жира в организме необходимо использовать комплексный подход. Решающим фактором в вопросе похудения остается здоровье гормональной системы. Кортизол, мелатонин, тестостерон, прогестерон и эстроген — все они должны находиться в естественном балансе. Нарушения в соотношении этих гормонов зачастую становятся той причиной, по которой тренировки и правильное питание остаются бессильными. Однако правильное распределение количества, видов и интенсивности физических нагрузок играет не последнюю роль. Сочетание силовых тренировок, а также высокоинтенсивных кардиосессий на сегодняшний день признано самым эффективным средством сжигания жировой прослойки. Если добавить к этому питание здоровой едой и работу со стрессом, стройная фигура не заставит себя ждать.

Читать еще:  Препараты для похудения 30 дней

Почему я похудеть не могу — 14 важных причин

Порой бывает так, что человек и диеты придерживается, и спортом занимается, а лишние килограммы не уходят. Он задается вопросом: почему я похудеть не могу, несмотря на все усилия? Ниже будут даны 14 главных причин этого явления и как их преодолеть.

Почему я не могу похудеть — 14 причин

Теория избавления от лишних килограммов базируется на следующих принципах:

  • негативный баланс калорий, то есть нужно есть меньше, чем сжигается килокалорий
  • уменьшить употребление углеводов так, чтобы для получения энергии организм расходовал жиры, отложенные ”про запас” на животе и других проблемных местах.

Организму человека без разницы, 60 или 70 килограммов он весит. Главное, чтобы в нем сохранялся баланс между белками, жирами и углеводами. И имелся некоторый запас жира в расчете на трудные времена.

Именно от этих жировых отложений человек желает избавиться при похудении. Этому могут препятствовать факторы, о которых пойдет речь далее.

Кортизол и стресс

Гормоном хронического стресса называют кортизол.

Природой предусмотрено, что в случае опасности при помощи этого вещества усиливается кровообращение, поднимается давление, происходит выброс энергии.

Все это помогает организму выжить в сложной ситуации.

Современный человек редко встречается с подлинными опасностями, угрожающими жизни. Чаще всего такие ситуации мнимые, например, начальник сделал выговор или транспорт подвел не вовремя.

Но в кровь все равно выбрасывается кортизол, а вместе с ним жиры и углеводы. Они потом, не находя сферы применения, просто откладываются в жировые складки-депо.

При этом мышечная масса уменьшается, а чувство голода в нервных ситуациях возрастает. Результат: переедание и лишние килограммы.

Зная об этой причине набора веса, нужно бороться со стрессом при помощи медитации, спокойной музыки и общения с приятными людьми.

Зашлакованность организма

Многие современные синтетические вещества с трудом выводятся организмом.

К таким относятся тяжелые металлы и их производные, микропластик, ксеноэстрогены и тому подобные. Они могут накапливаться в организме, особенно в жировой ткани.

Сигналами такого накопления токсинов и шлаков являются:

  • кожные проявления в виде сыпи, угрей, прыщей и пятен
  • аллергия
  • заболевания кишечника.

Особенно подвержены этому женщины, принимающие противозачаточные таблетки.

Чтобы очистить организм от шлаков, нужно правильно питаться, употребляя продукты, полезные для печени и кишечника:

  • пробиотики: яблочный уксус, кисломолочные натуральные продукты, квашеные овощи
  • пребиотики: овощи, фрукты, ягоды, орехи, грибы, льняное семя
  • горечи и танины, содержащиеся в чае, кофе, имбире, куркуме, корне одуванчика, многих дикорастущих травах.

Для более интенсивной очистки организма принимают пищевые добавки в виде экстрактов грибов рейши и кордицепса, водоросли хлорелла, активированный уголь.

Специи вроде орегано, куркумы и имбиря также способствуют очищению организма от токсинов.

Кроме того, следует минимизировать поступление в организм таких веществ, которые его зашлаковывают.

Источниками загрязнения могут быть:

  • косметические продукты низкого качества
  • рыба, выловленная в загрязненных тяжелыми металлами водах
  • микропластик, пластиковые упаковки
  • продукты бытовой химии
  • полуфабрикаты и готовые продукты с различного рода добавками с индексом Е.

Недостаток питательных веществ

Правильный обмен веществ, который способствует снижению веса, не может осуществляться при отсутствии необходимых компонентов.

К ним относятся:

  • витамины А и В
  • магний
  • хром
  • йод
  • селен

Установить недостаток того или иного вещества в организме поможет анализ крови. Для этого нужно обратиться к врачу.

Гиподинамия

Успехи в похудении зависят от правильного течения лимфы и здоровья митохондрий. Последние являются составной частью клеток, от которых зависит снабжение организма энергией.

Занятия спортом повышают энергозатраты организма и способствуют снижению веса.

Часто можно слышать утверждения людей о том, что они и без спорта достаточно много стоят или двигаются на работе.

Эти утверждения ошибочны, поскольку для интенсивного жиросжигания требуется сочетание силовых упражнений и упражнений на выносливость.

Для похудения очень полезна длительная ходьба.

Продолжительность ее должна быть не менее 40-45 минут, еще лучше — час. В первые 40 минут идет выделение жидкости из организма через потовые железы.

Жир начинает расщепляться позже.

Причем заниматься нужно не от случая к случаю, а не менее 4-5 раз в неделю.

Перегрев организма

Холод стимулирует интенсивный обмен веществ и выделение гормонов щитовидной железы. Для сжигания жира очень эффективным средством является холодная вода.

Кроме того, сам холод способствует увеличению количества митохондрий и построение бурого жира.

Бурый жир, в отличие от белого, хорошо расщепляется организмом и не откладывается надолго в жировых складках.

Поэтому чтобы похудеть, нужно не допускать перегрева организма, находиться в прохладном помещении, ежедневно принимать холодный душ.

Нарушение сна

Научные исследования показывают, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, часто быстро набирают лишний вес. Похудеть таким людям также труднее.

Нестабильный сахар в крови

Людям, склонным к полноте, нужно следить за уровнем сахара в крови. Диабетики часто не могут похудеть именно по этой причине.

Увеличение уровня сахара является для организма стрессом со всеми вытекающими отсюда колебаниями гормонов.

Причем сахар не обязательно употреблять в чистом виде и сладостях. В готовых продуктах зачастую содержится много химически переработанных сахаров, поэтому нужно внимательно читать состав продукта на этикетках.

Интенсивные занятия спортом, наращивание мышечной массы

Слишком интенсивные и продолжительные тренировки могут сказаться точно так же отрицательно на похудении, как и гиподинамия.

Дело в том, что при больших нагрузках и невозможности полностью восстановиться тело испытывает стресс.

Это ведет к нарушению гормонального баланса, стрессу, выделению большого количества кортизола — смотри пункт первый.

Кроме того, при длительных силовых тренировках наращивается мышечная масса.

Мышцы тяжелее жира, поэтому вес и не уменьшается, хотя жировая прослойка становится меньше.

Привычка к перекусам

Диетологи рекомендуют основные порции пищи принимать три раза в день. Между ними можно делать здоровые и полезные перекусы. К ним относятся:

  • овощи и фрукты
  • орехи и семечки
  • сухофрукты в небольших количествах, например, горсть изюма или кураги
  • 2-3 дольки темного шоколада с содержанием какао от 80% и более
  • смузи из овощей и фруктов без добавления сахара.

Сбои в работе щитовидной железы

Щитовидная железа играет важную роль в организме. Ее работа определяет количество гормонов и энергии, необходимых нашему телу.

Большинство проблем щитовидки, за исключением базедовой болезни и хашимото, связаны с недостатком йода, селена, а также цинка, витамина В и омега-3 ненасыщенных жирных кислот.

Решение проблемы лежит в достаточном (3-4 раза в неделю) употреблении рыбы, морепродуктов и водорослей.

Причем рыбу лучше есть мелкую. В крупной может быть повышенной количество тяжелых металлов. Это связано с загрязнением вод Мирового океана.

Гормональный дисбаланс

Ответ на вопрос: ”почему я не могу похудеть?” часто лежит в области нарушения баланса гормонов.

Типичными случаями являются:

  • слишком много кортизола при стрессах
  • избыток эстрогенов из противозачаточных таблеток, пластика, косметики
  • недостаточно тестостерона-мужского полового гормона у мужчин и избыток его у особ женского пола.

Исправить гормональный дисбаланс достаточно сложно.

В случае серьезных нарушений следует обратиться к врачу.

К мерам по исправлению дисбаланса относятся:

  • ежедневное употребление овощей и ягод
  • несколько раз в неделю на столе должны быть рыба и морепродукты
  • достаточное употребление витамина D селена и цинка
  • редуцирование стресса
  • употребление ценного протеина
  • достаточное количество сна
  • исключение или максимальное уменьшение потребления алкоголя, сахара, кофе и никотина
  • употребление адаптогенов вроде родиолы розовой, рейши или женьшеня.
Читать еще:  Препарат для похудения slim shape

Нездоровое и нерегулярное питание

Чтобы похудеть, нужно обращать внимание не только на количество употребляемой пищи, но и на ее качество.

Калории из овощей, куриной грудки, фруктов и ягод имеют более высокую пищевую ценность, чем калории из полуфабрикатов и бутербродов с белым хлебом.

Здоровое питание означает:

  • ускорение обмена веществ
  • устранение дефицита в отдельных витаминах и минералах
  • долгое чувство сытости
  • удовлетворение собой и жизнью.

Важно, чтобы пища поступала в организм равномерно, без долгих перерывов. Особенно это значимо для женского организма, который больше подвержен гормональным колебаниям.

Отеки

Порой отеки говорят о серьезных проблемах со здоровьем. Чтобы исключить болезни сердца и почек, следует пройти обследование у врачей-специалистов.

В случае отсутствия серьезных проблем можно добиться нормализации жидкости в организме с помощью мочегонных трав. Порой это приводит к потере веса от 1 до 3 килограммов за сутки.

Но увлекаться приемом мочегонных средств не следует. Оптимальная продолжительность курса составляет 1-3 дня.

Генетическая предрасположенность

Исследования французских ученых установили, что ожирение может быть обусловлено генетически. То есть человек получает в наследство от родителей некое нарушение белков, которые участвуют в регуляции аппетита и обмена веществ.

В нашем головном мозге существуют два центра: аппетита и насыщения. После того, как в желудке начала перерабатываться пища, в мозг поступает сигнал о том, что нужно прекратить еду.

При некоторых генетических нарушениях эти сигналы поступают с опозданием и человек переедает и не может похудеть.

Подробнее можно прочитать здесь.

Следует иметь в виду, что процент генетической предрасположенности к лишнему весу весьма невелик. Он составляет около 6%. Больше всего влияет на набор килограммов образ жизни и те причины, о которых было сказано выше.

Отсюда вывод: чтобы похудеть и не набирать лишних килограммов, нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и умеренно заниматься посильными физическими упражнениями.

Будьте здоровы, стройны и привлекательны, дорогие читатели и читательницы.

Психологические причины лишнего веса: почему не удается похудеть?

Лишние килограммы, осевшие на талии и бедрах, не только заставляют с грустью смотреть на свое отражение, но и доставляют массу проблем со здоровьем. Но если некоторые могут сохранять прекрасную форму, не слишком усердствуя, то другим порой не помогают самые эффективные методы похудения. В чем дело?

«Красивая и Успешная» напоминает, что психологические причины лишнего веса порой больше вредят фигуре, чем неправильное питание или недостаток движения.

Основные психологические причины лишнего веса

Психологи выявили несколько причин, по которым человек полнеет.

  • Желание «иметь вес» в обществе. Помните, как называют значительную персону? «Фигура», «шишка» или даже «глыба»! Воспринимается, как нечто большое, весомое, не так ли? А если у человека не получается обратить на себя внимание окружающих благодаря своим успехам, профессиональным достижениям или чему-то еще, подсознание принимает решение набрать лишние килограммы, чтобы хотя бы таким способом «занять место в пространстве».
  • Неспособность адекватно выразить эмоции. Это довольно распространенная психологическая причина лишнего веса. С детства нас приучали скрывать слезы и обиды, не смеяться слишком громко, прятать гнев и разочарование. Многие так привыкли к этому, что совершенно разучились распознавать, что же они чувствуют на самом деле. И, испытывая страх, тревогу или разочарование, просто путают эти эмоции с чувством голода. В результате, чтобы неприятное переживание ушло, человек начинает поглощать пищу в количестве, излишнем для организма.
  • Стресс и нервное напряжение. Спокойной нынешнюю жизнь никак не назовешь, и стресс также можно рассматривать как психологическую причину, провоцирующую избыточный вес: кто-то теряет аппетит, а кто-то, наоборот, «заедает» проблемы. Жировой слой служит как бы защитой от внешнего мира, помогая пережить сложные времена. Такая «броня» может также потребоваться, если человек получил сильную психологическую травму – в этом случае лишний вес также может послужить своеобразным «амортизатором», чтобы смягчить душевную боль.
  • Противоречие между «хочу» и «надо». Внутренний конфликт, когда человек не имеет возможности осуществить свои желания, также может стать причиной того, что он стремится получить удовольствие другими способами. В этом смысле вкусная и не всегда полезная еда – самый простой и доступный из них.

Почему не уходит лишний вес: психологические причины

Случается, что человек понял свою проблему и, казалось бы, начинает работать над собой, но результатов не добивается вовсе или вес снижается на какое-то время, а потом возвращается вновь.

Еще одна, главная психологическая причина избыточного веса, о которой мы не упомянули выше: это внутреннее сопротивление позитивным изменениям.

Возможно, ваше сознание согласно с тем, что похудеть необходимо, но подсознание сопротивляется этим переменам. И, пока вы не поймете, почему это происходит, ничего не изменится.

Почему же чаще всего человек не хочет меняться?

Оставаться полной может быть выгодно

Да, не удивляйтесь, а подумайте, какие скрытые «бонусы» дает вам лишний вес. Возможно, вы оправдываете нежелание следить за собой тем, что с такой фигурой никакие наряды и процедуры ухода не помогут?

Или вы боитесь новых отношений и оделись в броню из лишних килограммов, чтобы ни с кем не знакомиться и снять с себя ответственность за неустроенную личную жизнь? Или у вас очень ревнивый муж, и лишний вес – залог мира и спокойствия в семье, ведь «даму в теле» у супруга гораздо меньше поводов подозревать в изменах?

Родительские установки

Многие психологические причины и установки, провоцирующие лишний вес, закладываются в раннем возрасте.

Вспомните, что в детстве говорили вам взрослые о еде. Может, заставляли доедать все до последней крошки? Или утверждали, что здоровый ребенок не может быть худеньким?

Одной девочке папа во время утреннего кормления кашкой постоянно повторял, что «мужчинам нравится, когда у девушек полные ножки». Возможно, ваши папа или мама тоже говорили что-то подобное? Родительские установки очень прочно укореняются в сознании, и справиться с ними бывает сложно.

Подражание любимому герою

Бывают другие установки, мешающие сбросить лишний вес, психологические причины которых также уходят корнями в детство.

Вспомните, какие сказки вам нравились, кто был вашим любимым персонажем? Возможно, вы были в восторге от Карлсона, такого веселого, бесшабашного и… толстого? Или вас умилял Винни-Пух, большой любитель подкрепиться в любое время суток?

Конечно, вы уже давно выросли, у вас другие примеры для подражания, но поверьте, что для подсознания любимый вами в 2 года Колобок гораздо важнее любой киноактрисы или фотомодели, которой вы хотели бы подражать сейчас.

Самопрограммирование со знаком «минус»

Если ваша фигура далека от идеала, что вы говорите себе, глядя в зеркало? Не называете ли себя обидными словами, вроде «толстуха», «корова» или как-нибудь похуже?

Конечно, вам кажется, что, ругая себя таким образом, вы стимулируете желанные изменения. Но на самом деле вы даете себе установку соответствовать тому ярлыку, который сами на себя навешиваете, тем самым усугубляя психологические причины, вызывающие лишний вес. «Красивая и Успешная» советует прекратить это делать немедленно!

Самонаказание

Возможно, лишним весом вы наказываете себя за что-то. К примеру, считаете непривлекательной, несексуальной, глупой… (женский сайт sympaty.net писал о подобных проблемах в статье Некрасивость как следствие нелюбви к себе). А раз вы уже такая в собственных глазах, то почему бы не быть еще и толстой?

Читать еще:  Пояс для похудения живота вулкан для мужчин

Вы словно говорите себе: «Раз ты не достигла успеха в чем-то одном, получай наказание в виде расплывшейся фигуры!». Подумайте, нет ли у вас такой установки?

Неправильно расставленные приоритеты

И, наконец, возможно, вы просто разрываетесь между стремлением иметь идеальную фигуру и тягой к вкусной «нездоровой» пище. Оба эти желания велики и находятся в состоянии постоянной борьбы. Что ж, пора определиться с приоритетами, а также проанализировать, в чем ваша истинная причина любви к «вкусненькому».

Надеемся, что поняв свои психологические причины, не позволяющие сбросить лишний вес, вы сможете избавиться от них, а заодно и от надоевших килограммов!

Сижу на диете занимаюсь спортом и не худею: 9 Точных Причин

Снова и снова, вы встречаетесь с друзьями и родственниками, которые утверждают, что они делают все «правильные вещи», чтобы похудеть.

Но, как и у вас, у них ничего не получается.

И вы снова задаете себе вопрос: «почему я сижу на диете занимаюсь спортом и не худею?»

Вы делаеете упражнения и соблюдаете низкоуглеводную диету, вы уже занимались сыроедением, вегетарианством, фруктовой диетой, тяжелой атлетикой, бегом, прыжками, отжиманиями на брусьях и от пола, но все никак…

Но похудеть правильно или так, как хотелось бы не получается Кажется, есть такие люди, которые испробовали в буквальном смысле ВСЕ .

В то время, как некоторые из этих пунктов, перечисленных выше, могут быть более эффективным, чем другие, как правило, основа — питаться здорово и оставаться активным. Ну с этим точно нельзя не огласиться, не так ли?

Тем не менее, существует такая проблема — мы не можем похудеть. Почему?..

Бесплатный бонус: «Как сбросить лишние 2-3 килограмма в ближайшие 7 дней» + план питания. Кликайте здесь и узнайте подробнее…

Кортизол — главная причина, почему вы не можете похудеть…

Чтобы пролить свет на эту тему, нужно обратить особое внимание на тех врачей и экспертов, которые уделяют особое внимание исцелением едой и используют подходы западных, а также методы восточных экспертов современной медицины и лечебного питания.

Они говорят почему так много людей не могу похудеть, даже в то время когда они делают все «правильные» вещи. Все они дают на этот счет простое объяснение кортизол .

Вы все, мне кажется слышали об этом гормоне, не так ли?

А если нет, то знайте, что кортизол — это гормон стресса. И Ваше тело создает его. А часто так происходит, что тело производит это вещество буквально целый день. Кортизол помогает успокоить процессы организма, а в состоянии стресса дает нам заряд энергии, когда мы действительно в нем нуж

Слишком большое количество этого гормона приведет к резкому скачку инсулина, большому снижению когнитивных функций (ухудшение памяти), ухудшению иммунной системы и избытку жира, хранения его.

И можно выделить пять причин, почему наш уровень кортизола является слишком высоким. Это могут быть именно те причины, почему не удается похудеть именно Вам!

Давайте посмотрим на них.

Почему я сижу на диете занимаюсь спортом и не худею

1. Слишком много стрессов

Когда мы в опасности или в состоянии стресса, наши надпочечники выпускают адреналин и кортизол.

Когда опасность миновала, все должно вернуться на круги своя. Однако, когда мы чувствуем себя в стрессе на регулярной основе, несколько раз в день, несколько дней в неделю, уровень кортизола начинает существенно расти.

  • от слишком большой дозы кофеина
  • лекарства или загрязняющих веществ
  • эмоциональной усталости или от печали
  • одиночества или депрессии
  • психологического расстройства из-за работы или не достижения цели
  • а так же многих других проблем, даже связанных с нашей вредной современной едой и питьем, которое поражает.

Мне кажется Вам знакомо такое? Что делать, спросите вы.

Ищите консультанта по тому вопросу, который вас волнует. Научитесь управлять этими типами стресса.

2. Хронические усталости от кардио-нагрузок

Концепция в том, что упражнения на самом деле являются формой стресса для организма. Они всегда стимулируют выработку кортизола.

Чем дольше вы будете выполнять свое упражнение, тем больше кортизола будет выпускаться и тем выше риск побочных эффектов от него.

Кажется вы думали до этого совсем по другому, не так ли?

Кардио упражнения такие, как длинные дистанции, бег трусцой, долгая езда на велосипеде, как правило поднимают уровень кортизола. Особенно, если выполнять эти упражнения в течение более длительных периодов времени.

Попробуйте заменить некоторые из тех длинных по времени упражнений на более короткие тренировки, которые длятся до 45 минут. Как говорится, все в меру, согласны?

3. Непереносимость продуктов питания, аллергия

Будь у вас диагноз аллергии с четкими симптомами или без них, точно можно сказать, что многие из вас имеют пищевую непереносимость.

Некоторые продукты питания, которые вы едите каждый день могут быть раздражающими или раздувающими ваш живот регулярно. Эти воспаления говорят нашим надпочечникам спасать нас гормонально, увеличивая уровень кортизола.

Если потребление такой пищи или напитков продолжается на постоянной основе, вы снова будете испытывать вышеупомянутые побочные эффекты — слишком много кортизола в организме.

Здесь выход один — сделать тест на аллергию, чтобы обнаружить пищу, к которой у вас нетерпимость и непереносимость.

4. Недостаток сна

Как заявляют врачи, как правило, уровень кортизола выше утром, когда мы только просыпаемся и ниже в вечернее время.

Наши тела, вероятно, созданы таким образом. Тем не менее, исследования показывают, что сон менее 8 часов в день, в течение 1 недели, приведет к повышенному уровню кортизола до самого вечера.

Это создает нежелательный цикл повышения инсулина и хранения жира, как всегда в проблемных зонах. Попробуйте повысить потребление магния, и избегайте приемов пищи за 3 часа до сна.

5. Инфекции

Это на много страшнее, чем вы думаете. Даже сейчас, каждый из вас борется с мини-инфекциями в наших ртах, глазах, ушах, на коже, в зубах и других областях тела.

Каждый раз вы находитесь под физической атакой или давлением. В любом из этих случаев, наши надпочечники обязательно выделяют дозу кортизола, который не дает нормально работать нашей печени и забивает ее токсинами, а следственно и весь наш организм.

Помните, кортизол является важным гормоном для физических упражнений и физической энергии, когда мы больше всего нуждаемся в нем.

В современном обществе, однако, мы завалены всеми сопутствующими процессами увеличивающими уровень кортизола. Побочные эффекты от этого слишком сильны.

Советую также уделить внимание статьям по теме:

Вывод

Поддержание здорового питания и соответствующего уровня активности, питья нужного количества воды и получая порцию хорошего отдыха, гарантирует вам победу.

Вы сможете перебороть эти пять причин увеличения уровня кортизола, которые реально не дают похудеть, что бы вы не делали.

Мало того эти рекомендации позволят избежать главного — заболеваний, связанных со стрессами.

Что Вы еще слышали об этом гормоне — кортизоле и какие рекомендации могли бы дать тем, кто не может похудеть,напишите в комментариях ниже!

Пожалуйста, поделитесь этой информацией с другими.

Вместе с этим читают:

Можно ли Есть Горький Шоколад на Диете: 10 Научно Доказанных Фактов

Как Снизить Инсулин чтобы Похудеть: 13 Супер Эффективных Способов

Как не набрать вес после диеты [6 Главных Выводов из Науки]

Чем заменить сладкое при похудении [и 10 Способов Убрать Тягу]

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector