Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему летом проще похудеть

Как худеть летом? 50 простых советов

К тому времени как лето вступает в свои права, большинство из нас утрачивают мотивацию к похудению. Вы миритесь с тем, в какой форме подошли к новому пляжному сезону, и покупаете новые просторные вещи.

Если вы хотите все изменить, не впадайте в уныние. У вас есть шанс расстаться с лишним весом благодаря этим нехитрым советам.

Ешьте арбуз

Ешьте его сочную мякоть чаще, и вы сможете распрощаться с лишними килограммами. Помимо большого количества влаги бахчевая культура содержит флавоноиды, которые могут «отключать» гены, ответственные за накопление жира.

Пейте стакан воды сразу после пробуждения

Вода натощак поддерживает метаболизм на высоком уровне, что является ключевым фактором похудения.

Продолжайте пить в течение дня

Дополнительная жидкость удерживает вас от переедания.

Добавьте в стакан лимонный сок

Чтобы сделать стакан воды еще более полезным, добавьте туда лимонный сок. Цитрусовые плоды содержат витамин С – антиоксидант, нейтрализующий влияние кортизола.

Одевайтесь на ужин красиво

Приталенное платье позволит вам съедать свой ужин не спеша и удержит вас от мыслей о добавке.

Сделайте салаты приоритетом

По мере повышения температуры воздуха за окном вы будете меньше жаждать горячих блюд, поэтому салат должен стать центральным блюдом на вашем столе. Добавьте к зелени и овощам немного орехов и постного мяса.

Повесьте зеркало на кухне

Люди, у которых есть зеркало на кухне, более склонны выбирать на десерт фруктовый салат, а не шоколадный торт.

Фотографируйте еду

Ученые выяснили, что страсть к выкладыванию постов с едой в Instagram может быть полезной. Если вы будете помнить о том, что ели во время предыдущей трапезы, то съедите меньше в следующий раз.

Охлажденная овсянка

Сварите свою кашу вечером и отправьте ее в холодильник. Утром вы получите прекрасное освежающее блюдо, которое наполнит ваше тело клетчаткой и витаминами.

Больше спите

Летняя погода может затруднить засыпание, однако люди, которые спят 8 часов, как правило, имеют меньший индекс массы тела.

Удерживайте прохладную температуру в помещении

Это простимулирует повышение метаболизма и избавит вас от ненавистных лишних килограммов.

Выходите на прогулку с утра

Пробежка или прогулка под утренними солнечными лучами повысит шансы вашего тела на повышение скорости сжигания жировых клеток.

Избегайте искусственного света

Если первые лучи солнца хороши для вашего тела, этого нельзя сказать о влиянии искусственного света и экранов мобильных телефонов. Устраните влияние электроники.

Работайте рядом с окном

Преимущества солнечного света могут быть использованы и в течение дня. Переместите рабочее место ближе к окну и наслаждайтесь хорошей погодой.

Носите джинсы

Забудьте о мешковатых просторных сарафанах, которые заставляют вас расслабиться. Джинсы будут держать вас в тонусе.

Немного шафрана

Специи могут способствовать снижению веса. Антиоксиданты, входящие в состав шафрана, отлично противостоят воспалению.

Зеленый чай

Если говорить об антиоксидантах, то рекордсменом по их содержанию среди напитков является зеленый чай.

Посетите фермерский рынок

Отдавайте предпочтение органическим овощам, выращенным без влияния пестицидов.

Грейпфрут в качестве аперитива

Если вы будете есть половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, это значительно усилит ваш метаболизм.

Немного помидоров

Летом ни один стол не обходится без помидоров, которые содержат все необходимые для похудения питательные вещества при минимальной калорийности.

Практика осознанности

Практика осознанности делает вас более чувствительными к тому, что вы отправляете в свой желудок.

Выращивайте овощи на грядке

Садоводство является хобби, повышающим вашу физическую активность.

Здоровые закуски

Правильные закуски в течение дня станут вашими союзниками в борьбе с лишним весом. Орехи уменьшают тягу к еде и сохраняют нормальный уровень сахара в крови.

Полдник

Если вы хотите перекусить после обеда – это является хорошей идеей. Люди, которые питаются регулярно, в целом едят меньше.

Лето — не повод отказаться от перца

Жгучие специи содержат вещества, которые способствуют сжиганию жировых клеток.

Смузи вместо мороженого

Потягивание смузи на ежедневной основе станет полезной альтернативой калорийному мороженому.

Отправляйтесь на пикник

Мясо, приготовленное на углях, содержит меньше насыщенных жиров и несет больше пользы для вашей талии.

Пиво в качестве маринада

Вымачивание мяса в пиве в течение 4 часов снижает влияние вредных химических веществ на 68 процентов.

Выбирайте постные куски говядины

И ограничьте потребление красного мяса до двух порций в неделю.

Возьмите правильный соус

Если вы хотите похудеть, не берите с собой на пикник традиционные майонез и кетчуп, которые содержат слишком много скрытых сахаров. Отдавайте предпочтение горчице и квашеной капусте.

Не забудьте о красках лета

Пикник в солнечную погоду принесет вашему здоровью максимум пользы, если вы захватите с собой красные, зеленые и желтые овощи.

Цветная посуда

Чтобы съедать за одну трапезу меньше пищи, используйте контрастные с едой по цвету тарелки. Например, посуда красного или синего цвета заставит вас съесть меньше риса или макарон.

Кухня в синих тонах

Синяя скатерть или занавески на кухне способствуют подавлению аппетита.

Выбирайте правильных партнеров для трапезы

Лето дает возможность встретиться со старыми приятелями. Однако если вы придерживаетесь диеты, обедайте с людьми, которые разделяют ваши принципы.

Читать еще:  Похудеть с помощью рисования

Угощение для друзей

Вы пригласили друзей в гости на выходные? Вместо пива и чипсов угостите их ломтиками свежих овощей и хумусом.

Гуакамоле

Пюре из авокадо – хорошая альтернатива джему и маслу для тостов.

Отправляйтесь плавать

Вместо того чтобы нежиться на лежаках под солнцем, придерживайтесь принципов активного отдыха. Плавание обеспечивает нагрузку для всех мышц тела.

Смейтесь громко

Лето – это время, когда люди чувствуют себя более беззаботными и расслабленными. Смех снижает уровень стресса, а значит, является вашим союзником в борьбе с перееданием.

Не забудьте о киви

Этот зеленый тропический плод поможет улучшить ваше пищеварение, что хорошо в борьбе с лишним весом.

Выбирайте рыбу

Жаркие дни дают еще один повод отказаться от мяса в пользу морепродуктов.

Кокосовое масло для жарки

Кокосовое масло поможет вам почувствовать себя отдыхающим в далеких тропиках. К тому же этот продукт снижает уровень абдоминального жира.

Тренировки на открытом воздухе

Бегать трусцой или заниматься уличным фитнесом в снежную погоду очень сложно. Но теперь у вас появился прекрасный повод покинуть зону комфорта.

Гранат и маракуйя

Гранат и маракуйя добавят вам летнего настроения, а благодаря высокому уровню антиоксидантов, помогут бороться с лишним весом.

Купальник в качестве мотивации

Для многих людей мысли о купальном костюме являются чем-то пугающим. Не вдохновляйте свой страх, а используйте мечты об идеальной фигуре на пляже в качестве мотивации.

Позвольте жаре вам помочь

Эксперименты показали, что спортсмены, которые тренируются в жарких условиях, едят меньше в сравнении с теми, кто проводит занятия в комфортной и прохладной среде.

Возьмите каникулы от занятий с ребенком

Позвольте детям контролировать процесс подготовки к школе самостоятельно и посвятите свободное время работе над собой.

Поблагодарите погоду

Длительное воздействие солнечного света помогает вам делать более здоровый выбор.

Воспользуйтесь преимуществами света

Витамин D, который вы получаете с порцией солнечных лучей, препятствует ожирению.

Дары природы

Отправляйтесь в лес за ягодами и грибами. Физическая активность и здоровая пища помогут вам удерживать вес в норме.

Легкие напитки

Держитесь подальше от сложных алкогольных коктейлей и отдавайте предпочтение бокалу красного вина.

Как быстро похудеть летом?

Если до летнего сезона вам не удалось избавиться от лишних килограммов, не вздумайте откладывать это дело до следующей весны! Похудеть летом: эта животрепещущая тема станет топиком сегодняшнего дня на портале «Худеем без проблем».

Как похудеть за лето: больше движения и воздуха

Теплая пора года особенна и прекрасна тем, что мы можем больше времени проводить на природе. А ведь простое пребывание в парке, лесу, на пляже уже ускоряет обмен веществ и придает энергии. Кроме того, доказано, что чем больше солнечного света получает человек, тем меньше вероятности, что у него будет депрессия. Нет депрессии – нет переедания, а значит – снижается масса тела.

Как можно усилить этот естественный эффект похудания:

  • Выполнять самые простые физические упражнения – как разминка в школе. Подойдут махи руками, ногами, приседания, круговые движения тазом, наклоны туловища в стороны и все остальное, что только придет вам на ум;
  • Прогулки. Если вы пришли в парк или сквер, не отсиживайтесь на лавке, гуляйте! Чем быстрее темп ходьбы, тем больше калорий уйдет;
  • Во время отдыха на воде обязательно плавайте, это отличная кардионагрузка! Если пловец из вас так себе, займитесь аквааэробикой. Лучше всего убрать лишний жирок помогают махи ногами под водой и бег на месте. Еще одно отличное водное занятие, чтобы похудеть летом без диет – это гидромассаж. Встаньте так, чтобы вода достигала примерно уровня груди и «бейте» ладошками по животу, чтобы волны воды ударялись об кожу. То же самое можно делать и для ягодиц и ног. Благодаря такому массажу можно устранить целлюлит на проблемных участках;
  • Активные игры. Растратить энергию, а значит, и запустить метаболизм, помогают такие виды спорта, как волейбол, футбол (в т.ч. и пляжный), баскетбол и пр.

Как похудеть летом в домашних условиях: нет диетам, да овощам и фруктам

В сезон свежих овощей, ягод, фруктов совершенно нет желания сидеть на диетах, а оставаться в форме хочется. Врачи-диетологи в один голос рекомендуют в летний период ограничить употребление тяжелых продуктов (мясо, животный жир, жареные блюда), ведь они хуже перевариваются и быстрее откладываются в организме в виде жира.

Специалисты советуют заменить такие блюда на более легкие: свежие салаты, заправленные растительным маслом, тушеные или паровые овощи, фрукты. Вот несколько принципов от hudeem-bez-problem.ru, придерживаясь которых, можно похудеть за 1 месяц лета:

  • Фрукты и богатые углеводами овощи (картофель и пр.) употребляйте до 12:00. В это время метаболизм быстрее, чем в другое время суток, поэтому сахар полностью «растворяется» и не откладывается в виде жира;
  • Как похудеть летом: кушайте больше свежих овощей, они полезнее тех, которые были термически обработаны. Не заправляйте салаты майонезом или другими тяжелыми соусами. Они будут ставить вам «палки в колеса» в теме похудения;
  • Белок и жиры все равно нужны вашему организму. Поэтому употребляйте отварное нежирное мясо, морскую рыбу, творог и другую нежирную «молочку». Из растительных продуктов эти необходимые соединения можно получить, кушая сою, бобовые;
  • Откажитесь от сладостей. Тортики, мороженое, батончики и иже с ними не только богаты калорийными углеводами, но сплошь и рядом изготавливаются из трансжиров. Эти вещества мало того, что замедляют метаболизм, но и наносят колоссальный вред нашему организму. Если вам хочется мороженого, кушайте его не часто и выбирайте хорошего производителя, а еще лучше – приготовьте это лакомство самостоятельно.
Читать еще:  Похудение снижение веса по здоровью

Пьем много и худеем

Потребность организма в жидкости в жару возрастает. Если в другие сезоны нужно выпивать не менее 2-х литров воды, то летом этот объем нужно увеличить как минимум в полтора раза. Чтобы похудеть летом, необязательно пить только чистую воду, можно употреблять и такие напитки:

  • Лимонад. Это питье очень освежает и одновременно наполняет организм необходимой влагой. Можно готовить напиток традиционно – на основе лимонов, или заменить их грейпфрутами (эти цитрусовые считаются жиросжигателями). В лимонад можно добавлять немного тертого имбиря, который разгоняет обмен веществ и будет способствовать похудению;
  • Компоты и морсы. Это не только вкусно, но и полезно;
  • Чай. Можно пить как холодным, так и горячим. Лучше всего подходит для похудения зеленый чай;
  • Минеральная вода без газа. Не только восстанавливает водный баланс организма, но и пополняет запас минералов и микроэлементов.

Откажитесь от пива, так как в нем много «пустых» углеводов, усваивающихся на раз-два. Также не рекомендуется пить сладкие газировки. Во-первых, в них вагон сахара, во-вторых, углекислота из них способствует задержке жидкости в организме, что проявляется в виде отечности тканей.

Как похудеть летом быстро? Да очень просто! Придерживайтесь наших советов, и вы не только приведете в порядок свое тело, но и сможете похвастаться крепким здоровьем.

Как похудеть летом

Автор: Дмитрий Сироткин

Конечно, обычно мы хотим похудеть к лету , а не летом, но не всегда это получается.

В молодости похудеть летом часто удается просто так, между делом.

Но чем дальше, тем полнота прилипчивей. И тут уже приходится прикладывать дополнительные усилия.

Возможны два подхода к летнему похудению в зависимости от поставленных вами целей похудения, степени полноты, уровня физической подготовки, условий проведения лета и т.д.:

  1. Встраивание похудения в текущую жизнь
  2. Специальные программы похудения

Рассмотрим два эти подхода детальней.

Встраивание похудения в текущую жизнь

Основная идея – максимально использовать те возможности для похудения, которые нам предоставляет сама наша жизнь. Правда, при таком подходе рассчитывать на значительное снижение веса за лето вряд ли стоит. Скорее этот вариант подходит тем, у кого не много лишнего веса, но хочется привести фигуру в порядок (кстати, статья о мотивации похудения для таких людей).

В части физической активности желательно максимум времени проводить вне города на воздухе. Благо вариантов потратить его с пользой и удовольствием хватает:

  • Ходьба во всех случаях, когда это возможно
  • Езда на велосипеде по парку в городе или на природе загородом
  • Плавание в водоемах или в море при поездках загород и на дачу, во время отпуска
  • Традиционные дачные и пляжные виды игр: бадминтон, пляжный волейбол, пионербол, мини-мини-футбол и т.п.
  • Катание на роликах в городе и в подходящих местах за городом
  • Непродолжительные занятия со скакалкой или с обручем
  • Импровизированные и настоящие туристические походы
  • Сбор грибов и ягод в лесу (насколько к этому будет готова спина)
  • Работы в дачном саду или огороде (прополка, рыхление и др.)

Если вам удастся комбинировать по ситуации разные формы физической активности, то вряд ли они успеют вас сильно утомить или вам наскучить. Не нужно будет через силу наматывать круги или вытягивать требуемое количество подходов. Мягкой целью в таком случае может быть соблюдение рекомендуемого ВОЗ суммарного объема недельной физической активности.

Что касается питания, то при данном подходе также не нужно каких-то особых усилий над собой. Желательно как следует использовать сезонные возможности питаться свежими ягодами, фруктами, овощами, натуральным молоком и молочными продуктами, и т.д.

Специальные программы похудения

Благоприятные условия жизни летом (тепло, солнечно, снижение аппетита, традиционный отпуск, общение с природой) предоставляют хорошую возможность плотно заняться похудением. Это касается и физических упражнений, и диет.

В части физической активности желательно заранее и с привлечением опытного тренера составить программу летних тренировок, хорошо учитывающую ваш график работы и отдыха.

Использоваться могут те же самые варианты занятий, но с большей интенсивностью. Например, не просто ходьба, а спортивная ходьба на заданное расстояние. Если вы обладаете достаточной физической подготовкой, то можно задействовать и более интенсивные виды спорта, например, бег или греблю.

Кстати, для удобного мониторинга физической нагрузки вам может пригодиться фитнес-приложение.

Хотя летом не хочется проводить время в тренажерном зале, но если почти всё лето вы будете работать в городе, то наверное это всё-таки наиболее реалистичный вариант для тех, кто хочет как следует сбросить вес.

Читать еще:  Похудение мужской тип фигуры

В части питания летом вы можете более активно использовать легкие диеты и разгрузочные дни. Хотя понятно, что тут важно не перестараться. Например, если вы при этом активно тренируетесь, то важно учесть повышенную потребность в белке в своем рационе. Подробнее – в статье о питании при тренировках.

Итак, лето – отличное время, чтобы почувствовать себя легче. Давайте постараемся с удовольствием и креативом воспользоваться этой возможностью! Кстати, если вы уже летом задумываетесь о зиме, то вам может быть полезна статья о лыжах для похудения.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Который час? Пора худеть к лету!

Начинаем обратный отсчёт до первого июня! Чтобы не изводить себя голодовкой и изнурительными упражнениями в последнюю неделю перед отдыхом, пора планомерно готовиться к лету уже сейчас. С чего начинать и как добиться лучших результатов — разбираем всё по частям.

Часть 1: еда, и всё что с ней связано.

Старая как мир идиома «Ты — то, что ты ешь» всё чаще подтверждается научными исследованиями. Например, кишечник не только составляет две трети иммунной системы, но и отвечает за обработку полезных и не очень пищевых элементов. О том, что мы едим, важно знать несколько фактов. Готовьтесь, будет много нового на основе последних медицинских исследований:

  • После обработки пищевой кашицы кишечник отправляет полученные элементы на фильтрацию в печень. За единственным исключением: масла и растительные жиры попадают не в печень, а сразу в кровеносную систему. Потом эта «жирная» кровь после порции картошки фри всё равно пройдёт фильтрацию, но за это время успеет серьёзно наследить в наших сосудах. Отсюда и масса проблем — от плохой кожи до болезней сердца. Впрочем, растительные жиры оказывают и положительный эффект на организм. Например, жиры оливкового масла холодного отжима также отправляются сразу в кровь, но оказывают тонизирующее и исключительно благоприятное воздействие.
  • Ещё одна составная жира — холестерин. Почти 80% этого соединения вырабатывает кишечник, печень и другие органы и только 20% поступает с пищей. Существует два его вида: «хороший» и «плохой». Первый помогает очищать кровь и сосуды от избытков вредных веществ, а второй — липнет к стенкам артерий, откладывается в печени, нарушает обмен веществ и ведёт к ожирению. Ве должно находиться в равновесии. Больше всего такого «вредного» холестерина содержится в красном мясе, яичном желтке, куриной кожице и сливочном масле. В растительных жирах холестерин почти отсутствует.
  • Больше, ещё больше белка, меньше жиров и углеводов? Самое страшное заблуждение, которое в буквальном смысле губит организм. Питание должно быть сбалансированным: порядка 15-20% белков, 25-30% жиров и 50-55% углеводов. Каждый из этих элементов играет фундаментальную роль в нормальном функционировании организма, а полное исключение одного из них может дать лишь временный эффект и серьёзный вред в долгосрочной перспективе. Не забывайте, что углеводы должны быть сложными (цельные злаковые культуры, бобовые), много белка в дополнение к мясу содержится в ряде растительных продуктов (чечевице, орехах), в тех же орехах и оливковом масле содержатся полезные жиры.
  • Сахар! Даже если вы захотите полностью исключить его из рациона, у вас едва ли получится. Почти все продукты на полках магазинов содержат его. Исключать его и не нужно: глюкоза жизненно необходима для должной работы мозга и нервных клеток. Наше серое вещество действительно пожирает производные сахара со страшной силой. Но и здесь есть нюанс: уровень глюкозы в крови сильно зависит от того, что мы едим. От фруктов, овощей, круп, ягод, зелени и бобовых уровень сахара в крови повышается постепенно. Тогда как ложка этого белого песочка, сладкая выпечка или плитка молочного шоколада ведёт к резкому скачку концентрации глюкозы, а потом также стремительно падает. Отсюда быстрый и кратковременный прилив сил и длительная вялость следом. У многих привычных лекарственных препаратов есть свои «версии» без сахара или с пониженным его содержанием. Например, таблетки от горла Strepsils или Фервекс от простуды.
  • Делу — время. И еде тоже. Питайтесь чаще, но небольшими порциями. Не стесняйтесь перекусывать, но употребляйте в такие пятиминутные перерывы полезные продукты. Порой для утоления голода достаточно небольшого фруктового батончика . Если смертельный голод настиг поздним вечером, вам помогут кисломолочные продукты: они успокаивают пищевод, а вот яблоки и бананы только ухудшат качество сна.
  • Что получается в итоге? Нужны ли вам сложные диеты и тотальные ограничения в пище? Едва ли: все они дают только кратковременный эффект. Просто начните питаться правильно, не переедайте, не голодайте. Прислушивайтесь к своему организму: от каких продуктов вы чувствуете себя разбитыми, какие дают длительный заряд бодрости. А как быть со спортом, образом жизни и другими аспектами подготовки к лету — поговорим в следующий раз. До встречи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector