Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему для похудения надо много пить

Как употребление жиров может помочь сжигать больше жира

В течение многих лет диетическим жирам приписывали массу негативных эффектов, но в действительности вы не должны избегать их потребления. Используйте их полезные свойства в ваших интересах! Начните прямо сейчас и узнайте, как можно сжигать жир… с помощью употребления жира.

Долгие годы, даже десятилетия, нас кормили ошибочными предположениями, что лучший способ контролировать поступление калорий и снизить вес – это максимально исключить из рациона жиры. Поскольку жиры содержат больше калорий, чем белки или углеводы, то, казалось бы, совершенно логично, что для того, чтобы уменьшить содержание жира в организме, вы должны сократить его потребление, правильно? А вот и неправильно.

Будучи совершенно ошибочным, это правило низкого/нулевого потребления жира в свое время активно приветствовалось бодибилдинг-сообществом. Скорее всего, если культуристы и достигали успеха, следуя подобным диетам, то исключительно из-за их более сильной, чем у среднестатистического человека, приверженности тренажерному залу и некоторого поступления жиров ввиду повышенной степени диетического неблагоразумия, иначе известного как «cheat meal» — одно из плановых нарушений диеты, которое, как казалось бодибилдерам, позволительно при больших объемах силовых тренировок.

Независимо от прошлых успехов при следовании ограничивающих поступление жиров диетам, снижение их потребления не следует приравнивать к полному исключению жиров из рациона. Немного жира может даже помочь сделать ваш процесс жиросжигания более успешным!

1. Потребление жиров заменяет углеводы

Суммарное процентное содержание макросов в вашем рационе должно быть равно 100 процентам. Увеличение потребления одного из макросов означает, что потребление других необходимо уменьшить. Независимо от вашей цели – будь то снижение жира, гипертрофия мышц или увеличение производительности – вы должны в первую очередь удовлетворить ваши потребности в белках, а затем сформировать соответствующим образом потребление жиров и углеводов.

Потреблять больше жиров – означает, получать меньше углеводов, и наоборот. С точки зрения жиросжигания, вытеснение углеводов за счет увеличения жира в вашем рационе создает основу оптимальной среды для сжигания жира. Инсулин, высвобождаемый организмом в количестве, пропорциональном количеству потребляемых вами углеводов, является одним из основных факторов распределения питательных веществ на различные нужды организма. Более низкие уровни инсулина – достигнутые путем снижения потребления углеводов – позволят вашему организму легко использовать жировые запасы в качестве энергии, а также упростят поступление и использование жира в мышцах в виде топлива.

2. Потребление жиров повышает способность вашего организма к жиросжиганию

С биохимической точки зрения диеты с низким потреблением жира не имеют смысла. Они не обеспечивают организму эффективное состояние для сжигания жира. Вместо этого, они запускают в организме механизм ферментативного катализа, который начинает эффективно сжигать углеводы.

Диеты с низким содержанием жира могут также оказать негативное воздействие на выработку адипокинов, которые непосредственно влияют на сжигание жира. Адипокины — это гормоны, выделяемые клетками жировой ткани. Один из таких гормонов, адипонектин, является активным жиросжигающим гормоном, который содействует улучшению обмена веществ, увеличивает скорость, в которой расщепляются жиры, и подавляет аппетит. Диеты с низким содержанием жира приводят к падению уровня адипонектина.

3. Потребление жиров снижает аппетит

Гормональная и метаболическая польза потребления большего количества жиров велика, но одним из лучших их преимуществ, пожалуй, является насыщающий эффект. Нет ничего хуже, чем следовать низкокалорийной диете, которая заставляет вас все время испытывать голод. Это традиционно огромная проблема в диетах, которые исключают потребление продуктов с высоким содержанием жиров, таких как орехи, жирная рыба, сыры и авокадо.

Насыщенные жиры поддерживают ощущение сытости. Когда принимаемый в пищу жир попадает в тонкий кишечник, он подает сигналы, которые стимулируют высвобождение гормонов CCK и PYY. Эти два гормоны играют ведущую роль в подавлении аппетита и регуляции насыщения; они приносят ощущение сытости и удовлетворения. А чем более сытым вы себя чувствуете, тем менее вероятно, что вы станете налегать на легкие закуски между приемами пищи или решите подкрепиться еще одной порцией.

Будьте осторожны: избегайте потребления жиров в слишком больших количествах

С одной стороны, жиры действительно полезны. С другой стороны, жирная пища довольно калорийна. Учитывая эти два утверждения, необходимо соблюдать принцип умеренности в потреблении жиров. Несмотря на очевидные результаты подобных шагов, многие люди воспринимают рекомендации касательно добавления жиров в рацион довольно опрометчиво и резко повышают количество их потребления. Хотя получать больше жиров — примерно 30-35 процентов от общего количества калорий, или даже больше, если вы следуете диете с низким потреблением углеводов, — полезно, в этом случае возрастает поступление калорий, так что будьте осторожны.

Даже если вы не увлекаетесь подсчетом калорий и макросов, в определенной степени все же важно осуществлять контроль потребления отдельных веществ. Рекомендуется всегда точно рассчитывать количество жиров и масел перед их использованием. Например, заправка салата оливковым маслом может быстро перерасти из двух чайных ложек в две столовые, а одна ложка с огромной горкой арахисового масла на самом деле может быть эквивалентна трем порциям. Пища с большим содержанием жиров весьма вкусна, и из-за этого довольно легко превысить норму их потребления, поэтому даже если ваши усилия направлены на повышения удельного веса жиров в рационе, убедитесь, что вы точно рассчитываете принимаемые количества и не выходите за рамки разумной нормы.

Не только после еды или потому что захочется: когда и почему нужно выпивать стакан воды, чтобы держать организм в тонусе

Медики советуют ежедневно выпивать достаточное количество воды. Это необходимо для поддержания здоровья. Чаще всего люди пьют воду после еды или когда испытывают жажду. Однако существуют и другие важные периоды для питья. В статье мы расскажем о времени, когда выпить стакан воды необходимо, чтобы держать свой организм в тонусе.

Читать еще:  Препараты для похудения анорексия

После пробуждения

Утренний стакан воды ускоряет метаболизм. Он поможет вам очистить кишечник и вывести из организма вредные продукты окисления.

Кроме этого, стакан воды сразу после просыпания увлажняет ткани головного мозга и приводит внутренние органы в активное состояние.

Перед едой

Врачи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. Это способствует лучшему усвоению нутриентов из еды.

Вода также уменьшает чувство голода и предотвращает переедание. Это особенно важно для людей, стремящихся похудеть.

Перед принятием ванны

Выпейте стакан теплой воды перед принятием ванны. Это приведет в норму артериальное давление, которое часто поднимается во время водных процедур.

Перед сном

За день в организме скапливаются токсины. Чтобы вывести их, выпейте стакан теплой воды перед сном. Это также поможет разжижить кровь и предотвратить образование тромбов, которые нередко приводят к инфарктам и инсультам.

Стакан воды на ночь поможет вам быстро и крепко уснуть. Питье выравнивает гормональный фон и поддерживает уровень питательных веществ.

Если вы устали

Бывают случаи, когда человек устает без причины. Нередко это бывает связано с обезвоживанием организма. Если вы почувствовали беспричинную усталость, то выпейте пару стаканов воды. Питье даст вам силы и энергию.

Сколько воды необходимо человеку

Медики часто спорят о том, сколько воды в день необходимо употреблять человеку. В настоящее время многие эксперты пришли к мнению, что эта норма индивидуальна. Чтобы ее определить, нужно знать свой вес. В среднем человеку требуется около 30 — 40 мл жидкости на каждый кг массы тела.

Важно помнить, что продукты питания частично покрывают эту потребность. Ведь пища тоже содержит воду. Человек получает из еды около 40 % дневной нормы жидкости.

Воду для питья в определенные периоды дня не следует заменять чаем, кофе и соками. Эти напитки не всегда восполняют дефицит жидкости. Многие из них обладают мочегонным эффектом и усиливают обезвоживание.

Заключение

Воду следует употреблять не только при жажде. Ее необходимо пить в те периоды, когда ваш организм нуждается в увлажнении. Питье в правильное время поможет вам избежать многих проблем со здоровьем.

Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую?

При похудении особенно важно следить за калорийностью рациона. Он зависит не только от того, что мы едим, но и от того, что пьем. Самым рациональным вариантом в этом случае будет заменить напитки, чай, кофе, соки на подготовленную питьевую воду. Она не только менее калорийна, но еще после нее не так сильно чувствуется голод и жажда. Это связано с отсутствием вкусовых добавок, кофеина, газов, заменителей сахара и других веществ. Какую воду для этого выбрать, сколько и когда ее нужно пить рассмотрим далее.

Когда пить воду при похудении?

Для начала каждое утро сразу после подъема нужно выпивать стакан воды. Это надо для очистки организма и подготовки желудочно-кишечного тракта к завтраку. Завтракать после этого нужно минимум через 15-20 минут.

Далее пить воду на протяжении дня стоит перед каждым приемом пищи. Важно делать это за 15-20 минут до еды. Это подготовит организм и умерит аппетит. Во время еды пить воду нельзя. Это нарушит концентрацию веществ в желудке, поэтому пища будет усваиваться дольше, эффективность диеты снизится. Если захочется перекусить, сразу также можно выпить воды.

Пить после еды нужно не раньше, чем через час. В остальном употребляйте воду, когда захочется. Но не пейте сразу много. Лучше меньшими порциями, но чаще. Не стоит пить много воды под вечер, перед сном. Это избавит вас от отеков утром, неспокойного сна.

Еще одно правило – пить воду во время тренировок. Пейте так часто, как хочется. И снова старайтесь придерживаться рекомендации – лучше небольшими порциями, но часто.

Сколько воды нужно пить при похудении?

Рекомендации диетологов, утверждающих, что при похудении в день нужно выпивать 2-2,5 литра воды, верны только для определенных случаев. Не вводите себя в заблуждение едиными цифрами для всех и каждого. Нормальное количество воды в день зависит от состояния здоровья человека, его возраста, ритма жизни. Если вы каждый день занимаетесь спортом, а кто-то просто сидит все время за компьютером, не испытывая физических нагрузок в течение дня – норма потребления воды для вас будет отличаться даже при одинаковом весе.

Единственную цифру, на которую стоит приблизительно ориентироваться – это от 30 до 40 грамм воды в сутки на килограмм веса взрослого человека. Только учтите, что почти половину из этого объема мы и так получаем вместе с едой.

Поэтому при похудении стоит пить столько, сколько требует ваш организм – вы сами будете это чувствовать с жаждой. Но не пейте сразу много, стоит постепенно утолять желание. Пейте понемногу и небольшими глотками. Дневная норма при этом может варьироваться от 700 мл до 2 л, а иногда немного больше. Вода при этом должна быть комнатной температуры.

Какую воду пить при похудении?

Одна из постоянных дилемм перед теми, кто худеет – какую воду пить – из-под крана или купленную. Одни выбирают кипяченную из-под крана, другие ее фильтруют или просто пьют неподготовленную воду, третьи останавливаются на минералке, а четвертые выбирают бутилированный вариант. Так вот именно бутилированная вода подходит при похудении больше всего. Рассмотрим по порядку.

Читать еще:  Придется сбросить лишний вес так

При кипячении воды из водопровода из нее пропадают болезнетворные микроорганизмы. Но при этом она лишается и полезных свойства, а также отчасти становится опасной из-за формирования хлорсодержащих примесей. Улучшить свойства такой жидкости можно методом отстаивания в открытой посуде на протяжении нескольких часов.

Следующий способ подготовить водопроводную воду – фильтрование. Но в таком случае мы опять же убираем из нее не только вредные примеси, но и полезные вещества, минералы. А последние при похудении особенно нужны, так как в рамках соблюдения диеты организм может недополучать некоторые необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.

Неочищенная вода из водопровода – это особый риск, так как в жидкости содержатся микробы и бактерии. Если вы худеете, организм становится более уязвим к ним. Вероятность заболеть или подцепить инфекцию возрастает.

Минеральная вода также подходит не всем и не всегда. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма, то, какие вещества вам нужны, а каких и так переизбыток. Поэтому постоянное употребление воды, насыщенной минералами, без рекомендации врача может даже навредить. Газировка пробуждает аппетит, что может повлечь нарушение диеты.

Бутилированная вода непосредственно из подземного источника станет при похудении оптимальным вариантом. Жидкость из скважины очищена природой, поэтому не содержит вредных примесей. При этом в ней есть достаточное количество минералов, полезных веществ. Бактерий и вредоносных микроорганизмов здесь также нет – для них это неподходящая среда из-за малого количества кислорода. Это вода из-под земли, подготовленная природным способом. Она насыщает организм нужным количеством полезных веществ, оптимизирует процесс расщепления жиров, не усиливает чувство голода и отменно утоляет жажду.

Заказать полезную, чистую и приятную для употребления бутилированную воду можно в компании «Аквамарин». Специальное оборудование, кулеры для бытового использования и офисов обеспечивают удобство при использовании воды из бутылей.

Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы

Вода – основа жизни. Она составляет около 60% массы тела человека. Каждая клетка содержит воду. Недостаток влаги приводит к нарушению метаболических процессов, вызывает слабость, плохое самочувствие.

Дефицит и переизбыток воды вреден для организма. Многочисленные источники предоставляют различную информацию о том, сколько нужно пить. За последнее время проведено множество исследований, на основе которых изменились нерушимые, как ранее предполагалось, истины. Сколько нужно пить воды в сутки? Как найти баланс? Кто прав, а кто ошибается? Попробуем разобраться вместе в этой статье.

Полезные свойства воды

Вода является незаменимым питательным веществом, за счет которого протекают биохимические и физиологические процессы. У представителей разного пола отличается количество жидкости по отношению к массе тела. Содержание воды в организме новорожденного ребенка достигает 77%. С годами масса снижается до 50%.

  • Нормализация мозговой деятельности. Легкое обезвоживание может привести к ухудшению памяти, снижению концентрации внимания. Явным симптомом выступает головная боль.
  • Ускорение обмена веществ. Для переработки пищи в энергию нужна влага. Потребление достаточного количества жидкости особенно важно для тех, кто хочет похудеть. В качестве питья желательно использовать чистую воду, а не газированные напитки, чай, кофе, с целью снижения калорийности. Люди способны путать жажду с голодом, поэтому стакан воды поможет справиться с перееданием.
  • Улучшение пищеварения. Вода помогает расщеплять пищу, усваиваться минералам и витаминам. Питье способствует оздоровлению кишечника.
  • Стимуляция физической активности. При интенсивных нагрузках на организм человек теряет влагу. Снижение активности наблюдается в жару. Нужно не забывать пить во время физических нагрузок и тренировок.
  • Очищение организма. Основное количество жидкости выводится при мочеиспускании. При опорожнении мочевого пузыря из организма выводятся токсины, химические соединения. Редкое мочеиспускание приводит к накоплению вредных веществ. Одно из распространенных заболеваний – камни в почках.
  • Предотвращение изнашивания суставов. Жидкость, окружающая суставы, снижает трение. Недостаток воды вызывает неприятный хруст, боль. Со временем суставы становятся хрупкими.

Организм человека не способен накапливать жидкость. Для поддержания жизнедеятельности клеток жидкость должна поступать извне каждый день.

Мифы о потреблении воды

В интернете и разных печатных источниках можно встретить противоречивые данные о нормах потребления воды. С чем это связано? Если отбросить псевдонаучные изыскания, остается факт: исследования в разных странах отличаются. Это связано с условиями проживания человека. Невозможно применить единую норму для всех людей.

Количество потребляемой воды индивидуально. Норма зависит от следующих факторов:

  • пола;
  • веса;
  • температуры окружающей среды;
  • климата;
  • возраста;
  • уровня физической активности.

Жидкость содержится в пище. Предугадать каждодневный рацион человека невозможно. Следовательно, если сегодня вы съели много фруктов, а вчера выпечки, с едой поступило разное количество влаги. Поэтому, слепо придерживаться конкретных советов не стоит. Информацию нужно понимать и адаптировать под себя.

Миф 1: Нужно пить 8 стаканов ежедневно

Распространенная идея без научных оснований. Нет подтвержденных сведений, что именно такое количество воды положительно сказывается на здоровье.

Впервые рекомендации по норме потребления воды представил Медицинский институт Национальной академии наук США в 1945 году. В статье было сказано выпивать 2,5 литра жидкости в сутки. Спустя время информация исказилась. Поздние источники стали преподносить сведения так, что 2,5 литра воды нужно пить помимо других напитков. Наличие жидкости в продуктах также не бралось в расчет.

Миф 2: Считаем только чистую воду

Вода поступает с супами, кофе, алкогольными напитками. Около 40% жидкости за день организм получает из продуктов питания. Рекомендация пить чистую воду целесообразна. Организм человека способен извлечь влагу из любого продукта, однако, расщепление молекул требует энергии. Вместо того чтобы тратить силы на отделение воды от волокон, можно помочь организму быстро получить воду естественным путем.

Читать еще:  Похудение по программе доктора ионовой

Миф 3: Нужно пить только бутилированную воду

В процессе эволюции человечество утоляло жажду из естественных водных источников: ручьев, рек, озер. Во многих регионах России и других странах водопроводная вода абсолютно безопасна для здоровья. Талая, родниковая вода, а также добытая из скважин, приносит пользу для организма. Основным критерием безопасности является степень загрязнения окружающей среды.

Вкусовые качества и состав воды зависит от состояния очистительных сооружений, труб, используемых обеззараживающих средств. В мегаполисах, промышленных городах рекомендовано употребление очищенной и бутилированной воды, так как водопроводная может быть грязной. Использование бытовых фильтров не обеспечивает предполагаемое качество воды, она поступает через те же старые и ржавые трубы в домах. Фильтры не могут справиться с солями тяжелых металлов и нитратов, благодаря чему возникает большая вероятность хлорорганических соединений, которые безусловно негативно отражаются на вашем здоровье. Доставка воды подойдет тем, кто не хочет тратить время на установку и обслуживание техники.

Миф 4: Вода поможет похудеть

Этот миф содержит долю истины, но его неправильно интерпретируют. Женские журналы прославляют воду в качестве чудодейственного средства для похудения. Вода регулирует метаболизм. Она нужна для преобразования пищи в энергию. Следовательно, при недостатке жидкости организму сложнее усваивать полезные компоненты и расщеплять жиры, которые имеют свойство откладываться в определенных местах.

Правдивые советы по поводу воды и снижения веса:

  • выпив воды, появляется чувство наполненности желудка, поэтому человек съест меньше пищи;
  • заменив соки и калорийные напитки обычной водой можно снизить количество калорий за день.

Пить чистую воду можно и нужно, однако для похудения более действенным будет комплекс мер: правильное питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек, слаженный режим труда и отдыха.

Миф 5: Не пей во время еды!

Длительное время существовало убеждение, что употребление жидкости одновременно с едой замедляет пищеварение. Европейский совет по пищевой информации опроверг этот миф. Люди часто забывают пить в течение дня. При виде напитков за столом возникает жажда. Нет ничего плохого в том, чтобы пить во время еды. Лицам, склонным к метеоризму, вздутию живота, коликам лучше тщательно пережевывать пищу, отказаться от газировки в пользу чистой воды. К негативным последствиям приводит проглатывание больших кусков еды с жидкостью, а не сама вода.

Миф 6: Кофе приводит к обезвоживанию

Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, обладают мочегонным эффектом. Основываясь на этом, ранее их считали возможной причиной обезвоживания. Последние данные говорят о том, что недостаток жидкости восполняется той же чашкой кофе. Организм человека, постоянно употребляющего кофеиновые напитки, приспосабливается. Кофе не приведет к обезвоживанию, так как напиток практически полностью состоит из воды.

Миф 7: Нужно пить через силу

Жажда – сигнал недостаточной гидратации. Оно сигнализирует о том, что нужно восполнить запас влаги. Заставлять себя пить нет никакого смысла. Употребление большего количества воды, чем обычно, показано в случае повышения температуры тела, во время интенсивных нагрузок.

Миф 8: Вода обладает омолаживающим эффектом

Еще один из вариантов привлекательного заголовка статьи для женского издания. Коже действительно нужна влага. Обезвоживание приводит к потускнению цвета лица, дряблости, появлению морщин. Здоровый человек не может довести организм до подобного состояния незаметно. Конечно, если вы провели длительное время под палящим солнцем или в бане, восполнить баланс необходимо. Сама по себе вода не избавит от морщин.

Миф 9: Если пить много воды, можно вывести токсины

Выведение токсинов с мочой – естественный процесс, заложенный природой. От большего количества выпитой жидкости не изменится интенсивность или концентрация выводимых веществ. Все, что вы можете получить в результате, – частое мочеиспускание. Недостаток воды и, соответственно, редкие походы опорожниться, могут привести к мочекаменной болезни.

Миф 10: С водой нельзя переборщить

Превысить безопасную для организма норму можно, если выпить большое количество жидкости за короткий промежуток времени. Опасные состояния наблюдались у людей с психическими заболеваниями, нарушением памяти. Здоровым людям это не грозит, если не пить на спор.

Признаки обезвоживания

Определить обезвоживание можно по следующим симптомам:

  • ощущение сильной жажды;
  • сухость губ, языка;
  • головные боли;
  • головокружение;
  • чувство усталости;
  • замедленное сердцебиение;
  • снижение давления;
  • редкое мочеиспускание.

Отслеживать нормальный уровень гидратации можно по цвету мочи. У здорового человека без обезвоживания она светлая или прозрачная. Если моча темного оттенка, нужно чаще пить.

Какой должна быть температура воды?

Слишком холодная или горячая вода может навредить. Лучше всего пить воду комнатной температуры. В разное время года температура окружающей среды отличается. Так, под комнатной температурой подразумевается не какой-то определенный градус, а вода, максимально приближенная к температуре окружающей среды. Летом она будет немного теплее, зимой – холоднее. Употребление холодной воды с целью похудения не имеет смысла. Ранее была представлена гипотеза, что организм тратит калории на «подогревание» жидкости. Потеря пары калорий не стоит здоровья.

Слишком холодная вода:

  • вредит зубам;
  • хуже утоляет жажду;
  • раздражает слизистую желудка.

Заключение

Поддержание водного баланса в организме необходимо для нормальной жизнедеятельности. Чрезмерное употребление жидкости, как и ее недостаток, пагубно сказываются на здоровье. Полезной считается чистая вода комнатной температуры, без вредных примесей и химических веществ. Заказав воду 19 литров в компании «AquaLeader», вы обеспечите себя и свою семью достаточным количеством чистого и безопасного питья. При возникновении чувства жажды, у вас всегда будет доступ к качественной воде.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector