Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему алкоголь мешает похудению

Как бросить пить?

Этанол или этиловый спирт – это самый настоящий яд и сильнейший токсин для организма человека. Он губит как физическое, так и психическое здоровья, вызывая как нарушения в работе внутренних органов, так и нервной системы. Употребление спиртных напитков в нашей стране носит характер катастрофы.

  • Как жить без алкоголя?
  • Возможно ли избавиться от тяги к алкоголю?
  • Как проходит борьба с алкогольной зависимостью в Центре Здоровой Молодежи?

Ответы на все эти вопросы ищите в статье.

Кого можно считать алкоголиком?

Люди, которые систематически употребляют алкоголь, иногда задумываются о том, есть ли у них зависимость и кто вообще считается алкоголиком?

Как понять, алкоголик вы или нет?

  1. Ваши близкие зависимы от алкоголя.
  2. Вы с нетерпением ждете нового застолья и очередных посиделок со стаканом.
  3. Не можете снять стресс и расслабиться, не употребляя спиртное.
  4. Сидите за столом до последнего.
  5. Вам недостаточно нескольких рюмок, нужно больше, чтобы чувствовать опьянение.
  6. Имеет место самостоятельное употребление.
  7. Не представляете себе жизни без алкоголя, ищете оправдания пьянству, думаете, что сможете завтра бросить.
  8. Пьете чаще, чем 1 раз в месяц.
  9. Постепенно количество употребляемого алкоголя растет.
  10. В состоянии алкогольного опьянения не всегда себя контролируете, напиваетесь до беспамятства.

Не можете
уговорить
на лечение

Начальная стадия зависимости

Если вы даже не представляете, как перестать пить алкоголь, не проводите ни одного праздника или встречи с друзьями без стакана пива или рюмки чего-то покрепче, речь уже идет о первой стадии алкоголизма. В дальнейшем ситуация только усугубится, поэтому необходимо действовать при первых признаках зависимости. Позвоните в наш наркологический центр, наши врачи знают, как вылечить алкоголизм. Все алкоголики начинали с нескольких стаканов, но зависимость имеет свойство прогрессировать, возникает толерантность, она переходит на новую более опасную стадию.

Признаки второй стадии алкоголизма

  1. Имеет место толерантность: организм привыкает к определенной дозе спиртного, чтобы получить желаемое опьянение, человеку приходится пить все больше.
  2. Возникновение абстинентного синдрома. Без очередной дозы или при попытке найти легкий способ бросить пить человеку грозит абстиненция, которую часто путают с похмельем. Она сопровождается тошнотой, тремором, потливостью, ознобом, болезненными ощущениями во всем теле.
  3. Состояние зависимого зависит от спиртного. Если человек употребил алкоголь, он бодр и весел, в противном случае имеет место нервозность, раздражительность, агрессия. Алкоголь забирает у зависимого радость жизни.
  4. Ухудшаются отношения внутри семьи, с близкими. Алкоголик часто врет ради своей выгоды, может применять насилие.

Третья стадия и ее опасность

Если на ранних стадиях алкоголик еще задумывается, как бросить пить самостоятельно, к нему приходят минуты просветления, то на последней стадии хронического алкоголизма его не волнует ничего, кроме рюмки. Зависимый быстро пьянеет, организм уже полностью привык к регулярно поступающему этанолу, нарушены все биохимические процессы. Без очередной рюмки у алкозависимого возникает резкое ухудшение состояния, схожее с наркотической ломкой.

Итак, на третьей стадии возникает физическая и интеллектуальная деградация, развиваются такие заболевания как цирроз печени, гипертония, сахарный диабет, высок риск инфаркта, инсульта, психических отклонений, депрессии. Человек деградирует как личность, снижаются интеллектуальные способности, так как отмирают клетки мозга и нейронные связи. На последней стадии люди живут очень недолго. Помощь при алкоголизме необходима в этом случае как можно скорее.

Почему не все люди становятся алкоголиками?

Как не стать алкоголиком? В нашей стране довольно своеобразная культура пития. У нас принять пить по любому поводу и без, на праздники, крестины, именины, похороны, Дни рождения, в честь покупок или просто в компании друзей. Однако далеко не все люди, которые иногда употребляют алкоголь, становятся алкоголиками и спиваются. Почему так происходит?

Не стоит думать, что алкоголизм возникает вследствие слабой воли, плохого воспитания и т.д. На самом деле это самая настоящая болезнь, согласно ВОЗ, непреодолимая тяга к спиртному, которая возникает в силу определенных биологических, психологических или социальных причин. Специалист по лечению алкогольной зависимости, доктор Уильям Дункан Силкворт еще в 1935 году выдвинул теорию о том, что у алкоголиков развивается аллергия на употребляемые вещества. У них имеется недостаток определенных нейромедиаторов, гормонов радости, серотонина и дофамина, за счет чего они пытаются заменить их алкоголем. Этанол повышает настроение, поэтому возникает зависимость и тяга к спиртному. При употреблении у людей формируется нестандартная реакция по типу аллергической.

В норме человек, употребивший пару рюмок спиртного, останавливается самостоятельно, так как чувствует опьянение и интоксикацию организма. У людей же с недостатком гормона радости все работает по-другому. Употребляя алкоголь, они чувствуют себя лучше, поднимается настроение, улучшается самочувствие, как итог, они попадают в зависимость. В организме меняются биохимические процессы, заставляя зависимого вновь и вновь обращаться к алкоголю.

Не существует препаратов, которые бы смогли изменить гормональный фон человека и устранить подобную реакцию на спиртное, однако специалисты Центра Здоровой Молодежи знают, как отбить желание к алкоголю у зависимого при помощи комплексного лечения и реабилитации, а также действенных медикаментов и психотерапии. Если вы хотите узнать, как бросить пить алкоголь навсегда, обратитесь к нам, мы помогли сотням людей обрести желаемую трезвость, поможем и вам. Комплексный подход к решению проблемы помогает победить зависимость и бросил пить алкоголь раз и навсегда.

Возможно ли бросить пить алкоголь самостоятельно и навсегда?

Как избавиться от алкогольной зависимости самостоятельно? Возможно ли бросить пить в домашних условиях без врачей и таблеток? В первую очередь важно знать механизмы развития зависимости. Алкоголизмом страдает более 18% людей на планете. В нашей стране каждая третья семья сталкивается с этим недугом. При первом употреблении спиртного человеком с нездоровой биохимией запускается механизм аллергии, который приводит к нездоровой тяге к алкоголю. Попробовать спиртное человек может где угодно: за праздничным столом, найдя бутылку дома, угостившись. Как не пить алкоголь вообще мужчине? Можно просто прекратить употребление, однако это поможет только при отсутствии аддикции. Если склонность к употреблению есть, зависимый вновь начнет пить, даже несмотря на то, знает обо всех опасных последствиях алкоголизма.

Феномен «одержимости ума»

Зависимость возникает из-за нарушения мышления. Ученые в области наркологии из США ввели термин «insanity», что в дословном переводе означает «безумие» или «одержимости ума». В чем проявляется феномен? Существует 4 основы: самообман, мания, меланхолия и самообман. Если у человека имеет место подавленность, депрессия, нездоровая тяга и навязчивые мысли об алкоголе, отсутствие осознанности и неумение предугадывать результат своих действий, он будет воспринимать спиртное как единственный источник радости на подсознании.

Как отказаться от алкоголя самостоятельно?

Как бросить пить пиво каждый день и избавиться от пьянства? Когда зависимый трезв, он чувствует себя дискомфортно, ведет себя раздражительно, нервничает и мечтает поскорее выпить. Чтобы избавиться от дискомфорта, человек выпивает. Чем дольше зависимость, тем больше объемы спиртного. Вскоре довольно предсказуемо возникает запой. Во время запойного состояния человек не задумывается о том, как перестать употреблять алкоголь, осознание приходит, как правило, после пробуждения при ухудшении состояния. Он ощущает жалость к себе, чувство вины за содеянное, страх. Стрессы и нервозность вскоре приводят к очередному запою. Возникает замкнутый круг.

Даже если у зависимого сильная воля, сочетание физической и психологической зависимости не даст ему самостоятельно бросить пить и получить избавление от алкогольной зависимости. На различных форумах взаимопомощи при алкоголизме говорится о том, что для того, чтобы выйти из запоя, достаточно уменьшить ежедневную дозу и постепенно сводить ее на нет. Но не все так просто, абстиненция вернет алкоголика на круги своя, так как состояние его значительно ухудшится.

Читать еще:  Похудеть во сне семью

Найти преимущества трезвости, с головой уйти в религию, творчество, хобби, много чего еще советуют, чем заменить алкоголь, чтобы не пить. Однако лечение алкоголизма – это процесс комплексный, не помогут заговоры, молитвы, народные средства и советы. Во время зависимости алкоголики часто пьют помимо своей воли, так как чувствуют непреодолимую тягу к спиртному, а также знают, что их ждет при резком выходе из запоя. Решить проблему на физическом уровне невозможно, так как болезнь живет на подсознании больного, борьба с алкоголизмом должна быть комплексной.

Подводные камни самолечения

Часто близкие стремятся оказать помощь при алкогольной зависимости своими силами, однако самолечение – это очень опасное и рискованное мероприятие, которое может привести к печальному финалу.

  1. Резкий выход из запоя приводит к абстинентному синдрому. Если зависимый решил резко бросить пить, либо близкие ограничили ему доступ к алкоголю, организм даст обратную реакцию за счет физической зависимости. Видя, как страдает алкоголик, родственники часто идут у него на поводу и покупают очередную бутылку, чтобы он облегчил состояние.
  2. Еще одно препятствие для того, чтобы провести эффективную борьбу с алкоголем самостоятельно – его доступность. Купить спиртное можно недорого в любом магазине у дома. По сути, это легальный наркотик, однако легкодоступность создает иллюзию безопасности.
  3. Собутыльники. Зависимые друзья не дадут человеку бросить их компанию, они настраивают человека против семьи и минимизируют проблему. В окружении пьющих людей бросить употребление практически невозможно. Именно поэтому во время лечения и реабилитации пациента наркологического центра полностью ограждают от социума.
  4. Отсутствие стрессоустойчивости. Любая проблема или жизненная неурядица приводит к стрессу, справляться с которым человек не умеет без рюмки. Он не может противостоять соблазну выпить, так как знает, что алкоголь поможет ему уйти от проблем.

Методы борьбы с алкоголизмом

В современной наркологии способов лечения алкогольной зависимости довольно много. Рассмотрим самые популярные и оценим их эффективность.

Народные средства от алкоголизма

Лечение зависимости при помощи народных средств – это очень опасно. Если молитвы и заговоры просто не приносят желаемого результата, то всякие примочки, мази и отвары трав с недоказанной эффективностью могут навредить. Все это способы наживы для мошенников, не более того. Важно понимать, что организм алкоголика ослаблен и любое неверное действие может привести к ухудшению состояния. Среди последствий самолечения: обострение заболеваний внутренних органов, тяжелая интоксикация, психические расстройства.

Запретительная терапия – кодирование от алкоголя

Как заставить мужа бросить пить алкоголь? Бороться с алкоголизмом можно и нужно. Только опытный врач знает, как помочь алкоголику выбраться из лап зависимости. Для этого существуют различные виды кодировки.

Среди самых распространенных:

  • подшивка от алкоголя;
  • укол;
  • гипноз.

Среди минусов данной процедуры можно отметить, что она подходит далеко не всем, в 4% случаев кодирование может быть неэффективным. Гипнотерапия подходит лишь внушаемым людям, таблетки помогут только тем, кто действительно хочет бросить пить, а вшивание торпеды может обернуться интоксикацией при срыве. Однако врачи-наркологи знают свое дело и соблюдают все условия эффективности: трезвость, согласие на лечение, имеющиеся противопоказания и особенности организма зависимого. Эффективность кодировки спорная, с одной стороны, после процедуры человек обретает неприязнь к спиртному, с другой, она лишь снижает тягу к спиртному на физическом и психологическом уровне, устраняет симптомы, а не суть проблемы.

Что сделать, чтобы муж бросил пить навсегда? Поможет только комплексное лечение, которое вполне может включать противорецидивную аверсивную терапию. Многие близкие задают вопросы типа: как напугать алкоголика, чтобы он бросил пить? Речь скорее всего идет о гипнозе. Видов гипнотического воздействия на подсознание довольно много, эриксоновский, якорный, регрессивный гипноз, НЛП, метод Довженко. Именно последняя методика основана на внушении алкоголику страха перед употреблением. Ее эффективность зависит от внушаемости алкоголика.

Работа с психотерапевтом

Психотерапевты и клинические психологи – это врачи, которые помогают людям искоренить зависимость с подсознания и заменить на тягу к здоровому образу жизни и трезвости. Однако одних занятий со специалистом недостаточно для полного выздоровления, человек должен осознать проблему и захотеть бросить пить, после чего психолог поможет ему проработать и устранить причины зависимости.

Смена обстановки и компании

Часто в поисках ответа на вопрос: «Как побороть алкогольную зависимость?» люди переезжают, меняют работу, разводятся, женятся, меняют круг общения. Однако к желаемому результату это не приводит, так как человеку нечем заменить алкоголь, тяга найдет его и в другом городе.

Как вы поняли, победить зависимость самостоятельно не получится, алкоголизм представляет собой био-психо-социо-духовное заболевание, лечить которое нужно комплексно. Для полного выздоровления требуется комплекс мер, желание зависимого и непосредственное участие близких, а также профессионализм врачей. Эффективная реабилитация возможна только в условиях специализированного наркологического центра.

От чего зависит опьянение

От чего зависит опьянение

Почему мы все пьянеем по-разному? Почему одного валит наповал бутылка водки, а другую – всего бокал шампанского? Как сравнить между собой пиво и водку? И есть ли все-таки равенство между мужчинами и женщинами?

Почему мы все пьянеем по-разному? Почему одного валит наповал бутылка водки, а другую – всего бокал шампанского? Как сравнить между собой пиво и водку?

В чем будем мерить?

Поскольку токсическое и опьяняющее действие оказывает в алкогольных напитках именно этанол, логичнее всего сравнивать напитки именно в пересчете на алкоголь. Для этого в Европе и ввели специальную единицу – юнит – означающую 10 миллилитров этанола. Чтобы было понятнее, 1 юнит – это 25 миллилитров (полстопки) водки, 125 миллилитров (около бокала) некрепленого вина или бутылка 0,33 трехпроцентного пива.

Юнит юниту рознь

В Европе такой системе бурно обрадовались и ввели нормы безопасного потребления. Сначала нормой объявили 21 юнит в неделю для сильного пола и 14 – для слабого. Однако, вскоре перевели все в ежедневные нормы, поскольку европейцы оказались законопослушны, но изобретательны, и выпивали всю свою норму за выходные, если, вообще, не вечером в пятницу.

Но юнит – только единица измерения. Все равно, на разных людей одно и то же количество юнитов подействует по-разному. Более того: на одного и того же человека в разных условиях одно и то же количество юнитов окажет разное действие.

«Смотря какая грудь»

Если будете настойчиво спрашивать у токсиколога, сколько нужно цианистого калия для вашей тещи, тот обязательно ответит вопросом на вопрос: «А сколько ваша теща весит?» Дело в том, что токсическое действие любого яда зависит от массы тела. И смертельная доза тоже высчитывается в граммах на килограмм массы.

Этанол в этом смысле ничем не лучше цианида. Его токсическое действие тоже зависит от массы тела. Поэтому, чем человек выше, и чем больше он весит, тем меньше он пьянеет от одного и того же количества алкоголя. Так что оказывается, сколько нужно «принять на грудь до кондиции», зависит и от той самой груди.

Быстро или медленно?

Если вам на голову аккуратно положить молоток, а потом тем же молотком заехать по голове со всей дури, результат будет сильно отличаться. Хотя это один и тот же молоток. С алкоголем точно такая же ситуация.

Все дело в том, что наш организм перерабатывает спирт с конечной и весьма небольшой скоростью. Если спирт залить массированно, в кровь и в мозг попадет большее количество этанола. Отсюда и большая степень опьянения.

Читать еще:  Препараты при гипертонии для похудения

Если растянуть бутылку шампанского на весь вечер, результат будет сильно отличаться от итога употребления той же бутылки «из горла» за пять минут, как это часто бывает на свадьбах между загсом и рестораном. Такие гости обычно в ресторанном застолье уже не участвуют.

Вам с газом или без газа?

Кстати, о шампанском. Те самые веселые пузырьки очень помогают дойти до кондиции. В известном эксперименте одна группа пила шампанское просто так, а другая только после того, как из него выйдет весь газ. В итоге уже через пять минут в крови у испытуемых первой группы было в полтора раза больше этанола, чем у второй. Через 40 минут ситуация усугубилась. Так что человек может быть тот же, юниты – те же, даже напиток – почти тот же самый, но разница очевидна. Все дело в волшебных пузырьках!

Пиво или водка?

Крепкие напитки опьяняют сильнее (в юнитах, конечно). То есть, четыре юнита водки окажут действие более сильное, чем четыре юнита вина. Но при ближайшем рассмотрении окажется, что в первом случае мы гораздо быстрее поставили в организм то же количество алкоголя.

Натощак или с закуской?

Здесь тоже все просто. Пища, особенно жирная, замедляет процесс всасывания алкоголя в кровь. Поэтому, если пить натощак, напиваешься сильно быстрее. Не говоря уже о вреде для печени, поджелудочной и желудка.

Мужчины и женщины

В потреблении алкоголя ни о каком равенстве полов речи не идет. Женщины, как правило, ниже ростом и меньше весят. Обмен веществ у них происходит несколько иначе, чем у мужчин. Поэтому пьянеют женщины сильнее и быстрее. Кроме того, если женщины злоупотребляют алкоголем, проблемы со здоровьем у них появляются намного раньше, чем у мужчин.

6 причин отказаться от алкоголя

1. Алкоголь — депрессант

Алкоголь часто относят к антидепрессантам, и это неверно. Он лишь краткосрочно расслабляет организм и повышает настроение за счет повышения дофамина — гормона удовольствия. Но впоследствии организм адаптируется к выработке гормона, и его требуется все больше для достижения эффекта. Кроме того, образуется тетрагидроизохинолин — вещество, которое блокирует выработку дофамина и серотонина. Человек перестает наслаждаться жизнью без стимуляции, впадает в депрессивные настроения. Уничтожаются тысячи нейронов, восстановить которые уже невозможно.

Вслед за краткосрочным повышением настроения следует рост агрессии, апатии. В статье журнала «Alcoholism: Clinical and Experimental Research» («Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования»), опубликованной в 2015 году, ученые утверждают, что алкоголь способствует бессоннице, повышает тревожность, а при систематическом употреблении может стать причиной нервных расстройств.

Негативные последствия для настроения снижаются через две недели отказа от алкоголя и почти полностью исключаются в течение месяца — человек восстанавливает мыслительные функции, нормализуется настроение, повышается жизненная сила и мотивация.

2. Употребление алкоголя отражается на внешности

При частом употреблении алкоголя кожа теряет эластичность из-за обезвоживания. Это ведет к преждевременному старению и косметологическим проблемам: появляется краснота и отечность, сероватый оттенок кожи, синяки под глазами и морщины. В крови повышается холестерин, что приводит к появлению красноватых прожилок на белках глаз. Когда человек перестает выпивать, большинство функций организма постепенно восстанавливается, что положительно сказывается на внешнем виде. На это потребуется от пары недель до нескольких лет, в зависимости от длительности употребления спиртного.

3. Алкоголь провоцирует переедание

Сара Кейнс с группой ученых из Университетского колледжа Лондона провели исследование, в результате которого пришли к выводу, что этанол стимулирует особый белок AGRP, названный «белком ожирения». Он значительно повышает аппетит, вызывая обжорство, даже когда человек полон энергии и не хочет есть. Привычка выпивать бокал вина способствует замедлению метаболизма, поэтому алкоголь лучше заменить полезными напитками.

4. Алкоголь является причиной болезней

Алкоголь — причина развития цирроза и гепатита из-за воспаления и рубцевания тканей печени. Он активно разрушает поджелудочную и вызывает склонность к диабету. Стенки кишечника разрушаются под воздействием спирта, изменяется структура клеток, они перестают полноценно всасывать полезные вещества, что сказывается на иммунитете и общем здоровье. Спиртосодержащие напитки негативно влияют на большинство органов. В желудке подавляется продукция муцина — вещества, которое защищает слизистую от раздражителей. Без него желудок подвержен гастритам и язвенным болезням.

Кишечная микрофлора постепенно восстанавливается уже через неделю после избавления организма от алкоголя. Кстати, вывод алкоголя из женского организма происходит на 20-25% медленнее, чем у мужчин. Если человек остается трезвым в течение двух недель, у него появляется ясность мысли, нормализуется давление, стабилизируется сердечный ритм, пройдут одышка и головные боли.

5. Постоянные финансовые траты

Одно из неочевидных, но приятных последствий отказа от алкоголя — экономия. В 2017 году были утверждены минимальные цены на шампанское — не менее 165 рублей за 0,75 литра, и коньяк — 370 рублей за бутылку 0,5 литра. На винодельческое сырье установлены высокие пошлины, поэтому преимущественно в стране покупают готовые напитки из-за границы. Цены на алкоголь постоянно повышаются, и если пить качественный (а другой и не стоит), то это скажется на бюджете. Даже при средней стоимости около 150 рублей за бокал вина за ужином в месяц вы сэкономите порядка 4-5 тысяч рублей. Добавьте сюда стоимость посещения врачей, а также покупки лекарств и косметики, которых нужно гораздо меньше при здоровом образе жизни.

6. Риск развития алкоголизма

Кажется, что алкоголизм может развиться только у людей неблагополучных. На самом деле, это не всегда ярко-выраженная болезнь с внешними признаками. Страдающий алкоголизмом на ранних стадиях может продолжать активную социальную жизнь, ходить на работу, заботиться о близких и общаться с друзьями. Алкоголизм возникает независимо от уровня жизни, достатка и образования. При этом появляются неочевидные, на первый взгляд, сбои в работе организма и психики. Поэтому особенно важно контролировать эту привычку и следить за здоровьем, чтобы избежать необратимых последствий. При этом чем раньше человек перестает употреблять алкоголь, тем быстрее решается большая часть возникающих из-за него проблем.

А если по чуть-чуть?

Часто можно встретить мнение о том, что в малых дозах алкоголь полезен для здоровья. С этой теорией спорят медики из Американской ассоциации сердца. В течение шести лет они наблюдали около пяти тысяч добровольцев, половина из которых выпивали часто и понемногу — всего бокал вина или кружку пива вечером. Специалисты отметили, что у этих людей по общим показателям здоровья увеличен риск развития нарушений сердечно-сосудистой системы, в том числе повышена вероятность фибрилляции предсердий.

Что мешает похудеть именно вам?

1. Нет налаженной культуры питания

Вы никогда не относились к приему пищи серьезно. Зачем делать из еды культ, если мозг постоянно занят рабочими и семейными вопросами. Кроме того, мы существуем, чтобы жить, а не чтобы есть. Знакомая философия? Часто именно она ответственна за пропуски завтрака или обеда, быстрые перекусы, быстрый разогрев в микроволновке блюд из кулинарии в офисе. В результате — годы безуспешной борьбы с лишними килограммами и глобальное непонимание того, откуда они берутся. Что делать?

Правильная организация

То есть, чтобы ни случилось, вы должны питаться три раза в день, допуская один перекус. Каждая трапеза в строго определенное время. «Пропуск завтрака часто ведет к набору веса и дисгармонии питания в течение суток, поэтому важно не перепрыгивать ни один из трех приемов пищи», — говорит диетолог Каролин Кабо. На любой из трех перерывов на для подкрепления сил закладывайте не менее 20 минут, когда вы полностью сосредоточены только на том, что вы едите.

Читать еще:  Похудение 50 лет женщина истории

Структура тарелки

На обед и завтрак она должна состоять из половины овощей, четверти протеинов животного происхождения и четверти зерновых культур с низким гликемическим индексом типа киноа, бурого риса, батата. Любите перекусывать на работе салатом или сандвичем? Добавляйте к зеленым листьям порцию круп и белка, а для бутербродов выбирайте только цельнозерновой хлеб, причем не больше 2 небольших кусочков. Не можете отказаться от перекусов? Возьмите за правило утолять внезапный голод фруктом или несладким йогуртом.

Полный набор

В идеале в вашем холодильнике под рукой всегда должен быть определенный набор продуктов. Яйца, фермерская ветчина, курица, рыба, крупы, качественные молочные продукты, фрукты, овощи. Плюс к этому — качественные рыбные консервы типа печени трески и замороженный микс овощей на случай, когда времени готовить совсем нет.

Подумать заранее

Обдумывать меню на ближайшие пару дней — отличная привычка. Таким образом вы можете приготовить как минимум гарнир на несколько трапез вперед, а во время рабочей недели его останется просто разогреть.

2. Ни часа без перекуса

Выдалась свободная минутка — можно попить чайку. Только вот к нему прибавляются кусочек торта и пару крекеров. Работаете дома — около компьютера всегда открытая пачка чего-нибудь пожевать. Задумались — рука тянется за печеньем. Вполне возможно, что похудеть вам мешают постоянные несбалансированные перекусы.

С чистого листа

Возьмите белый лист и разграничьте пространство на две колонки. В правой напишите все то, что вы съели вне основных приемов пищи. В левой — эмоции, которые вы в это время испытывали. Никто не обязует вас начать с понедельника новую жизнь без перекусов, нет. Просто иногда посмотреть список всего съестного, что оказалось в вашем желудке без особой надобности помогает дать трезвую оценку своего пищевого поведения.

Без радикализма

Не стоит вычеркивать из своего меню рис, картофель и макароны, если вы их любите. Порция такого гарнира в 150-200 г принесет вам не больше 180 калорий. Правда, не стоит их есть каждый вечер. А если вы сервируете блюдо с одним из этих гарниров, ограничиваетесь порцией, не превышающей 200 г.

Перекусы, но здоровые

Голод ни в коем случае не стоит терпеть. Но как только вы захотите есть, нужно полакомиться продуктом без огромного количества лишних калорий. Например, перекусить без зазрения совести можно горсткой орехов, фиников, фруктом или 2 квадратиками черного шоколада.

3. Стрессовое переедание

Эмоциональные переживания включают интенсивную секрецию гормона кортизола, который стимулирует процесс отложения жира и способствует возникновению желания съесть что-то калорийное, дабы компенсировать пережитый стресс.

Аспект психологический

Давайте посмотрим проблеме в лицо: если вы заглушаете постоянный стресс едой, то ситуация так и остается нерешенной, а вы, кроме этого еще и набираете вес. Иногда нужно просто дать себе время побыть в одиночестве и поговорить с самим собой начистоту.

Подойти с другой стороны

Если стресс неизбежен, нужно найти другие способы релаксации. Самым эффективным средством является спорт. Любое движение помогает разгрузить голову и успокоиться. Рисование, вышивание, вязание, медитация — тоже прекрасные варианты.

Пауза по-настоящему

Во время рабочего дня обязательно делать мини-перерывы. Обедаете ли вы в это время, прогуливаетесь по офису или решаете заскочить в ближайший магазин — не столь важно. Главное — постараться отключить мыслительный поток, который перебирает проблемы, и дать голове хотя бы немного передохнуть.

Для настроения

Возьмите с собой на работу или учебу продукт, который содержит регулятор настроения триптофан. Например, йогурт из козьего молока, молодой банан, 2 конфеты из качественного шоколада. Если вы знаете, что день выдастся тяжелым, пообедайте порцией жирной рыбы, содержашей омега-3.

Сонное царство

Когда вы хорошо спите, реальность воспринимается намного дружелюбнее. Поэтому ложитесь спать до 23 часов, вечером не ругайтесь с домочадцами и старайтесь не засыпать, листая новостную ленту на телефоне. Работаете дома? Смело устраивайте сиесту на 20-25 минут.

4. Поесть за компанию

Вы плохо пережили социальную изоляцию, поэтому хотите наверстать опущенное. Что может быть лучше посиделок с родственниками в пятницу, вечеринки в субботу, застолья в воскресенье… Вы не задумывались, что в компании вы съедаете больше обычного?

Правильный выбор

«Главное, почему люди собираются вместе — это общение. Именно это должно быть главным источником удовольствия. Если на вечеринке или застолье кто-то настоятельно советует вам выпить или съесть побольше, улыбнитесь, поблагодарите, но четко и ясно дайте понять, что вам достаточно», — советует специалист по пищевым зависимостям Марин Ляру.

Быть подготовленным

Не приходите на вечеринку голодным. За час-полтора до мероприятия пообедайте, выбрав на гарнир любые бобовые. Они оставят ощущение сытости надолго без тяжести в животе.

Правило половины

Естественно, будет странно, если на празднике все вселятся и едят, а вы скромно стоите в сторонке. Не стоит быть аутсайдером на празднике! Также как и все берите понравившиеся блюда на свою тарелку, но следуйте простому правилу — съесть можно только половину.

Принимайте у себя

В этом случае вы всегда сможете приготовить вкусную и сбалансированную трапезу, которой с удовольствием поделитесь с гостями.

5. Набор веса после 50

Вы питаетесь ровно также, как и 20 лет назад, но толстеете как на дрожжах. В время наступления монопаузы организм переживает перестройку, поэтому важно максимально поддержать его в этот момент.

Баланс превыше всего

Если вы действительно в течение нескольких месяцев крайне тщательно выбираете свое меню, но продолжаете набирать вес, дело в гормональном дисбалансе. Запишитесь на прием к проверенному гинекологу, который проверит уровень самых важных гормонов и даст профессиональные рекомендации.

Ставка на белки

С возрастом скорость усвояемости организмом протеинов снижается. Поэтому диетологи советуют добавлять белковые блюда небольшими порциями, но в каждый прием пищи. Пробуйте новые рецепты завтраков на базе яиц и творога.

Больше овощей

В них много клетчатки, пищевых волокон, витаминов и минералов, так нужных для чувства насыщения. Лучшее соотношение — 200 г овощей в обед и на ужин. Пробуйте новые рецепты на базе пророщенных ростков сои. Соя – живой источник фитоэстрогенов, которых часто не хватает во период менопаузы.

Фитнес-терапия

«Чтобы сохранить метаболизм в активном состоянии, необходимо поддерживать мышечную массу, давая систематическую спортивную нагрузку телу», — говорит нутриционист Поль Крам. Самые эффективные виды фитнеса — скандинавская ходьба, аквааэробика, плавание и йога. Фитнес- нагрузка должна присутствовать в жизни не реже, чем 2 раза в неделю.

Бросить курить

Путь прощания с никотиновой зависимостью труден еще и тем, что в это время замедляется метаболизм, а вот аппетит, как назло, растет. «Многие бояться бросить курить, опасаясь резко потолстеть, — говорит Поль Крам. — Есть два работающих совета. Скорее всего, вы столкнетесь с некой фрустрацией, которую захочется заглушить едой. Для этого вы должны выбрать себе новое интересное хобби, которое будет занимать голову и руки. Очень хочется что-то пожевать? Купите блок жевательной резинки без сахара. Второй совет — записаться в спортивную секцию по командным видам спорта типа тенниса или волейбола. Еще подойдут агрессивные виды фитнеса типа бокса и единоборств. Такое резкое «переключение» с зависимости на физическую активность дает действительно хороший результат.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector